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馴服你的腦中野獸 提高專注力的45個超實用技巧 版權信息
- ISBN:9787111671282
- 條形碼:9787111671282 ; 978-7-111-67128-2
- 裝幀:一般膠版紙
- 冊數:暫無
- 重量:暫無
- 所屬分類:>>
馴服你的腦中野獸 提高專注力的45個超實用技巧 本書特色
適讀人群 :希望提高專注力、提升學習和工作效率的大眾讀者你正被缺乏專注力、學習工作低效率所困擾嗎? 根源在于我們腦中藏著一頭好動的“野獸”。 1本科學的“馴獸指南”,45 個超實用方法,助你喚醒沉睡的專注力,激發400%工作效能! 一.在信息爆炸的社會中,專注力是*重要的資產本書用輕松易懂的語言介紹了專注力背后的大腦運行機制,幫你快速掌握從喝咖啡、制訂計劃到做進度記錄、休息和睡眠等涉及生活方方面面的 45 個超實用方法,全面提升自我效能感、動機管理、注意力保持和自我控制能力,激發400%的效率潛能!二.對于人類大腦的科學研究證明,無法專注是正常現象,不必苛責和強迫自己 在與注意力渙散和拖延的斗爭中屢戰屢敗,并不是你不夠努力,問題的根源在于我們腦中那頭總是經不起誘惑卻能量巨大的"野獸"——本能的、非理性系統。因此,調整自己的身體狀態和情緒,發掘內在動機,順應和引導“野獸”的力量才是提高專注的先決條件!三.7級實踐路徑圖,從易到難,逐步提高專注力你可參考本書作者提供的實踐路徑圖,根據自己現有的專注力水平做個性化選擇:● 如果你感到無法保持良好的精力,不妨先從正確地吃和睡開始,調整好身體狀態;● 如果你沒法從“吃掉那只青蛙”開始,從簡單的任務入手激發“野獸”一整天的工作動力是更好的選擇;● 如果你無法順利執行長期的目標,不如順應“野獸”對短期回報的偏愛先實現當日速效計劃四.科學性有保證,不是來自個人經驗的一家之言為寫作本書,作者參考了近年來發表的數千篇腦科學、心理學和健康領域的相關論文,采訪了世界范圍內約40位著名的心理學家和健康專家。在介紹不同方法時,作者也會如實列出相關實驗研究的數據質量和效應量,供你參考。
馴服你的腦中野獸 提高專注力的45個超實用技巧 內容簡介
缺乏專注力是困擾無數人的煩惱,本書作者認為問題的根源在于我們的大腦中潛藏著一頭天生好動的“野獸”。本能的野獸很討厭抽象和難理解的事物,總是經不起誘惑,卻能量巨大。而要想提高專注力,就需要我們大腦中具備理性和邏輯的“馴獸師”與野獸成為親密的伙伴,巧妙引導野獸,將其驚人的能量釋放在我們想要的地方。當然,馴服野獸并不簡單,可以將本書看作一本以心理學和腦科學研究為基礎的“野獸馴養指南”。借助本書,讀者不但可以輕松理解專注力背后的大腦運行機制,還可以了解從飲食、獎賞計劃、儀式感,到自我形象管理、正念、休息方法等各個方面容易操作和練習的方法,長久有效地提高專注力。
馴服你的腦中野獸 提高專注力的45個超實用技巧 目錄
推薦序
前言
序章 野獸和馴獸師 ┆001
—激發出400%潛能的思維框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02 一舉解決專注力問題的思維框架 ┆007
03 野獸單純且敏感,但力量超絕 ┆013
04 飯量大但力氣小的馴獸師 ┆019
05 駕馭野獸的力量 ┆024
第1章 給野獸喂食 ┆031
—提高腦力的飲食法
01 正確喝咖啡,讓覺醒作用倍增 ┆033
02 能提高專注力的飲食法 ┆039
03 效果驚人的飲食日記法 ┆049
第2章 獲得回報的預感 ┆057
—設定目標的奧秘
01 游戲的力量 ┆059
02 影響注意力集中的兩個要素 ┆065
03 賦予你成就感的任務管理法 ┆068
第3章 創造儀式 ┆089
—通過儀式快速集中注意力
01 效果驚人的儀式 ┆091
02 創造能促進多巴胺分泌的儀式 ┆097
03 用小小的不快刺激野獸 ┆104
04 用儀式疊加引導野獸 ┆109
05 一周四次,堅持兩個月就能使儀式自動化 ┆111
第4章 編故事 ┆115
—改寫自我形象
01 故事能使我們成為想成為的人 ┆117
02 改寫自我形象的五種方法 ┆124
第5章 觀照自我 ┆143
—借助正念找回平靜與專注
01 關于意志力的兩個觀點 ┆145
02 要想自控,就要觀照自我 ┆149
03 解離:助你找回平靜的自己 ┆151
第6章 學會放棄和休息 ┆173
—緩解疲勞和壓力的方法
01 專注力是個淘氣鬼 ┆175
02 自我接納:能快速扭轉消極思維 ┆179
03 緩解疲勞和壓力的科學方法 ┆184
結語 ┆197
附錄A 提高專注力的45個技巧 ┆201
附錄B 實踐路徑圖 ┆205
參考文獻 ┆213
馴服你的腦中野獸 提高專注力的45個超實用技巧 作者簡介
鈴木祐(すずき ゆう) 日本新銳科學作家。1976年生,慶應大學畢業后在出版社工作,后成為自由職業者。他閱讀了大量科學論文,采訪了600多名國外學者和專業醫生,目前正在撰寫以健康為主題的書和期刊文章。著作有《Z好的身體狀態》(『高の體調』,クロスメディア??パブリッシング)、《超壓力消除法》(『超ストレス解消法』,鉄人社)、《舊石器時代飲食法教科書》(『パレオダイエットの教科書』,扶桑社)等。 譯者簡介 孫穎,2016年獲得上海外國語大學文學博士學位。現任教于上海立信會計金融學院外國語學院。研究方向為日語語言學、翻譯理論與實踐、日語教育。擅長翻譯社科類圖書。
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