**章　為什么你的生活承載了太多攪擾？ ◎ 我們都有“隨時可能喪失價值”的憂慮 ◎ 即便身處喧鬧，內心依然有無所依托的孤獨 ◎ “格式化的大腦袋”讓我們產生了依賴心理 ◎ 缺乏個人存在感，所以渴望得到他人肯定 ◎ 不懂拒絕的結果是成全了別人、委屈了自己 ◎ 朋友多的確“倍兒有面”，但你擔負得起嗎？ 第二章　甩掉負重，社交才能更從容. ◎ 遠離會拖累你生活的幾種人 . ◎ 結交這幾種人，你的生活會更輕松 ◎ 你認為自己的社交圈是什么樣的？ 第三章　分寸之間，自在交往 ◎ 刺猬效應：關系越親密，越會受傷害. ◎ “勾肩搭背”會讓對方產生“被侵犯感” ◎ 每個人都有捍衛自己思想與見解的權利 ◎ 不要讓自己的情緒被他人操控 ◎ 與再好的朋友交往也要有底線 ◎ 測試：你和朋友的界限有多大？ ◎ 建立安全、放松和舒適的社交關系 . ◎ 不求認同，享受“彼此獨立”的狀態 ◎ 不受工作限制，在友情和競爭之間找到平衡點 ◎ 不受金錢和信仰的影響，建立心靈層面的關系 ◎ 真誠地為彼此提供價值，告別無效的社交 ◎ 既能親密無間，也可相忘于江湖 ◎ 想一想，你是否患上了“手機焦慮癥”？ ◎ 工作關系和私人關系交叉帶來的麻煩 ◎ 要想讓社交不成為拖累，必須做減法 ◎ 拒絕不必要的社交，把時間留給值得的事 ◎ 保持社交的距離，為自己營造一些神秘感 ◎ 你需要一些隨時可聯系的比較純粹的朋友 第六章　重塑內心：成為你想成為的人 ◎ 很多人都存在“點贊焦慮” ◎ 學會主動擺脫“情緒社交” ◎ “圈子不同，不必強融” ◎ 有意識地節制自己的社交 第七章　自在獨處：做個“高段位的孤獨者” ◎ 人脈不是萬能的，要學會獨立思考 ◎ 思考并提高自己抵御孤獨的能力 ◎ 暫時遠離喧囂，問自己到底想要什么 ◎ 利用獨處的機會掌握一些必要技能