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醫(yī)生最想讓你做的事 版權(quán)信息
- ISBN:9787213090813
- 條形碼:9787213090813 ; 978-7-213-09081-3
- 裝幀:簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù):暫無(wú)
- 重量:暫無(wú)
- 所屬分類:>>
醫(yī)生最想讓你做的事 本書(shū)特色
●你周邊是不是有很多人存在這樣或那樣的情況:缺乏睡眠,人際關(guān)系緊張,肥胖,營(yíng)養(yǎng)不良,壓力成疾,隔三差五生病……
●《運(yùn)動(dòng)改造大腦》作者、哈佛醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪博士在《醫(yī)生*想讓你做的事》里指出,盡管文明發(fā)展迅速,但我們的身體并沒(méi)有跟上時(shí)代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個(gè)領(lǐng)域,包括身體健康,還有情感健康。
● 兩位作者在《醫(yī)生*想讓你做的事》中,從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、與自然接觸等領(lǐng)域展開(kāi)研究,用科學(xué)的理論依據(jù)告訴我們,如何順應(yīng)進(jìn)化規(guī)律生活,以自然地對(duì)抗現(xiàn)代疾病和心理上的不適。在詳實(shí)的實(shí)驗(yàn)和例證里,《醫(yī)生*想讓你做的事》會(huì)告訴你健康生活的準(zhǔn)則,帶你獲得一個(gè)更健康、更幸福的未來(lái)。
醫(yī)生最想讓你做的事 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)內(nèi)容包括: 智人: 人類進(jìn)化的核心優(yōu)勢(shì)、文明病: 我們?cè)絹?lái)越虛弱的根源、準(zhǔn)則1: 低碳水 多樣化飲食、準(zhǔn)則2: 運(yùn)動(dòng)改造大腦、準(zhǔn)則3: 保證充足的睡眠等。
醫(yī)生最想讓你做的事 目錄
序言 我們必須重新規(guī)劃自己的生活
前言 人不是機(jī)器,而是有野性的動(dòng)物
**部分 人類進(jìn)化的挑戰(zhàn)
01
智人:人類進(jìn)化的核心優(yōu)勢(shì)
關(guān)于人類進(jìn)化的錯(cuò)誤觀點(diǎn)
優(yōu)勢(shì)1:人類在運(yùn)動(dòng)方面很全能
優(yōu)勢(shì)2:人類的飲食多樣化
優(yōu)勢(shì)3:人類富有同理心
02
文明病:我們?cè)絹?lái)越虛弱的根源
我們的健康狀況正日益惡化
文明病,忽略進(jìn)化規(guī)律的代價(jià)
葡萄糖,造成文明病的中心問(wèn)題
你的健康取決于生態(tài)系統(tǒng)的健康狀況
第二部分
進(jìn)化教給我們的7大健康準(zhǔn)則
03 準(zhǔn)則1:低碳水、多樣化飲食
飲食帶來(lái)的難解之謎
葡萄糖是“有毒”的
脂肪對(duì)健康有好處
保持飲食多樣化才能維持健康
04 準(zhǔn)則2:運(yùn)動(dòng)改造大腦
關(guān)鍵不在減重,而在健康
所有的教育都是體育教育
放棄傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)觀
人類是運(yùn)動(dòng)界的“多面手”
運(yùn)動(dòng)要有趣才行
該休息時(shí)必須休息
05 準(zhǔn)則3:保證充足的睡眠
睡眠不足導(dǎo)致肥胖、虛弱和愚鈍
拉動(dòng)睡眠杠桿
什么是合適的睡眠環(huán)境
睡眠不足的代價(jià)就是壓力
進(jìn)化中的睡眠原則
06 準(zhǔn)則4:注意和感知當(dāng)下
洞悉感知力
壓力鏈接與警惕機(jī)制
塑造你的大腦
學(xué)會(huì)注意新事物
07 準(zhǔn)則5:在自然中尋找我們的天性
自然帶給人類的好處
你需要直接與自然接觸
適應(yīng)自然的規(guī)則
08 準(zhǔn)則6:與他人連接才能贏得幸福
你的幸福取決于與他人的關(guān)系
“催產(chǎn)素”是連接我們的紐帶
暴力與群體健康
09 準(zhǔn)則7:保持適度的壓力
戰(zhàn)斗、逃跑,還是凍結(jié)
運(yùn)動(dòng)方式不正確,情緒反應(yīng)也會(huì)出錯(cuò)
去除壓力并不是解決問(wèn)題的方法
如何面對(duì)壓力
結(jié)語(yǔ)
生活中沒(méi)有單一的幸福處方
致謝
醫(yī)生最想讓你做的事 節(jié)選
葡萄糖是“有毒”的 那些困擾著我們的、成為人們健康負(fù)擔(dān)的疾病,還有那些引起全世界范圍內(nèi)過(guò)早死和衰弱癥的主要病因,看起來(lái)可能都像一團(tuán)亂麻,錯(cuò)綜復(fù)雜。但是,如果簡(jiǎn)單地回想一下兩個(gè)基本的關(guān)鍵事實(shí),就會(huì)發(fā)現(xiàn)這團(tuán)亂麻真的就像是一個(gè)“戈?duì)柕蠟跄分Y(jié)”(Gordian knot),準(zhǔn)備著被人用一把碩大的如意寶劍來(lái)砍斷。這兩個(gè)基本的關(guān)鍵事實(shí)就是:**,這些都是文明所帶來(lái)的疾病;第二,文明的定義就是指糧食農(nóng)業(yè)帶來(lái)的“馴化”及由此產(chǎn)生的依賴性。實(shí)際上,這里的“戈?duì)柕蠟跄分Y(jié)”有一個(gè)更好的名字,那就是代謝綜合征,指一系列與糖代謝紊亂有關(guān)的疾病,如Ⅱ型糖尿病、心臟病和肥胖等。 如果你看過(guò)一系列關(guān)于飲食的書(shū)籍,可能會(huì)產(chǎn)生一種誤解,認(rèn)為大部分問(wèn)題仍懸而未決。造成這種誤解的原因有兩個(gè)。**個(gè)原因是,在研究進(jìn)化營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中,我們祖先實(shí)際吃什么,是什么飲食使他們?nèi)绱私】担P(guān)于此類問(wèn)題的科學(xué)觀念和假設(shè)已經(jīng)發(fā)生了變化,其中一些變化還很有意思。我們看待過(guò)去總是一葉障目,看到的只是自己想看到的東西。隨著時(shí)間的推移,只有不斷地進(jìn)行更多的科學(xué)研究才能糾正這些觀念,然而不可避免的是,能糾正的也只有一部分,這還得通過(guò)對(duì)骨骼的研究來(lái)進(jìn)行挖掘,通過(guò)對(duì)DNA 和箭頭符號(hào)的分類來(lái)實(shí)現(xiàn)。然而事實(shí)是,有些結(jié)果我們永遠(yuǎn)無(wú)法確定,總會(huì)有空白,而人類的文化總會(huì)先入為主、帶著偏見(jiàn)、富有想象力地填補(bǔ)了這些空白。 在許多分歧和誤解的背后,還有第二個(gè)原因,且這更令人擔(dān)憂。有一個(gè)事實(shí)是整個(gè)商業(yè)界的人都心知肚明的,那就是飲食書(shū)籍很暢銷,因此,這些書(shū)籍的作者常常采用滿足他們*大利益的方法來(lái)銷售,說(shuō)他們的飲食方法與以前的有很大不同,借用市場(chǎng)營(yíng)銷人員的話來(lái)說(shuō),他們的飲食方法是新穎的,經(jīng)過(guò)改良的。商業(yè)利益決定了人們過(guò)分強(qiáng)調(diào)差異和不同。而本書(shū)認(rèn)為,更好的飲食方法是回歸基礎(chǔ),著眼于共同點(diǎn)。這一共同點(diǎn)就是:數(shù)百萬(wàn)年來(lái),我們的祖先之所以生存下來(lái),靠的不是富含碳水化合物的飲食,這一事實(shí)毋庸置疑。祖先們采用一種低碳水化合物的飲食模式的原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)榇蟛糠值貐^(qū)沒(méi)有豐富的碳水化合物。而考慮到碳水化合物構(gòu)成了今天人類多數(shù)營(yíng)養(yǎng)的80%,我們就能體會(huì)到這場(chǎng)“飲食革命”的真正意義。這是有相關(guān)性的,也就是說(shuō)大量碳水化合物的攝入與碳水化合物相關(guān)疾病的高發(fā)病率有關(guān)。而且我們認(rèn)為,這絕非偶然。我們會(huì)進(jìn)一步闡述其中的機(jī)制。 碳水化合物食用者的困境 碳水化合物的分類相當(dāng)細(xì),但主要分為兩大類:復(fù)雜碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物。復(fù)雜碳水化合物是指分子結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜的碳水化合物,大家比較熟悉的是淀粉,玉米、水稻、小麥、所有谷物以及土豆等主要農(nóng)作物中所含的都是淀粉。水果和蔬菜中確實(shí)也含有碳水化合物,但是含量卻少得多,這也意味著它們中所含的碳水化合物的密度也低得多。菠菜中的淀粉含量與谷物和土豆中的相比就像是啤酒與酒精含量為90% 的朗姆酒相比,這不僅僅是一個(gè)比方,因?yàn)樗鼈兒械奈镔|(zhì)都相同。酒精就是從發(fā)酵、分解的碳水化合物中提取出來(lái)的。 那么,食糖算哪一類呢?是簡(jiǎn)單碳水化合物。人不僅食用復(fù)雜碳水化合物,也食用簡(jiǎn)單碳水化合物,但消化過(guò)程中二者會(huì)被分解成更簡(jiǎn)單的物質(zhì)。消化碳水化合物是分解大的、復(fù)雜的淀粉分子,從而產(chǎn)生葡萄糖的過(guò)程,這個(gè)基本且直接的過(guò)程始于口腔。這個(gè)過(guò)程很簡(jiǎn)單,一些淀粉在進(jìn)入喉嚨之前就已經(jīng)通過(guò)咀嚼與唾液的相互作用而分解了。淀粉和食糖等各種碳水化合物*終主要被分解為兩種糖:葡萄糖和果糖。例如,食糖或甘蔗糖,主要成分都是蔗糖,實(shí)際上是由一半葡萄糖和一半果糖組成,果糖之所以如此命名,是因?yàn)樗饕嬖谟谒小H欢蠖鄶?shù)水果中蔗糖的含量很低,比一杯可樂(lè),甚至蘋(píng)果汁都低,這就是問(wèn)題的關(guān)鍵。 實(shí)際上,如今的工業(yè)食品精加工過(guò)程就是簡(jiǎn)單地復(fù)制多糖分解為單糖的過(guò)程,比如將玉米淀粉分解成高果糖玉米糖漿。不過(guò)即使是高果糖玉米糖漿,也像蔗糖一樣,是葡萄糖和果糖的結(jié)合,其中約含55%的果糖,這就是制造商所說(shuō)的含量“高”。今后,當(dāng)你聽(tīng)到有人滔滔不絕地介紹蔗糖比高果糖玉米糖漿要好的時(shí)候,請(qǐng)記住那是在爭(zhēng)論50%與55%果糖之間的區(qū)別,其實(shí)是同一回事兒,并沒(méi)有好到哪里去。 不過(guò),無(wú)論是自然消化還是工廠生產(chǎn)的過(guò)程,都像一個(gè)大而長(zhǎng)的漏斗,瞄準(zhǔn)的都是一個(gè)點(diǎn),那就是葡萄糖。葡萄糖是一種燃料,在當(dāng)今這個(gè)到處充斥著糖類食品的世界里,它是肌肉和大腦的主要燃料,特別是大腦。你吃的葡萄糖會(huì)直接進(jìn)入血液里發(fā)揮作用,至少理論上是這樣。而果糖進(jìn)入消化系統(tǒng)后,會(huì)在幾個(gè)小時(shí)后被酶轉(zhuǎn)化成葡萄糖,再進(jìn)入血液。 然而,所有的過(guò)程中都暗含著一個(gè)驚人的秘密,而且這個(gè)秘密聽(tīng)起來(lái)非常怪異:葡萄糖是有毒的。身體認(rèn)為葡萄糖是有毒的。幾代人花時(shí)間尋找那些會(huì)導(dǎo)致我們生病的有毒物質(zhì),包括工業(yè)化學(xué)品、農(nóng)藥、污染物,是的,這些物質(zhì)可能會(huì)殺死我們。但極具諷刺意味的是,*顯而易見(jiàn)的毒素就隱藏在眾目睽睽之下,我們卻一無(wú)所知。可是我們又很難指責(zé)這一所有文明賴以生存的物質(zhì)。人們經(jīng)常稱這種情況為“雜食者的困境”,然而,人類越來(lái)越難以宣稱自己是既吃動(dòng)物又吃植物的雜食動(dòng)物。一個(gè)表面的證據(jù)就是,由于常年以糧食為生,人已經(jīng)變成了吃碳水化合物的動(dòng)物。這是碳水化合物食用者的困境:在極大程度上,我們靠著被血液視為毒素的物質(zhì)而生存。 且慢!食物中的碳水化合物并不是新產(chǎn)生的,狩獵采集者們一直在進(jìn)食這類食物,他們吃的一些食物的能量密度也相當(dāng)高。這些食物有的是塊莖,后來(lái)被我們培育成了馬鈴薯;有的是野草種子,也就是后來(lái)我們所說(shuō)的谷類。此外,我們不是一直認(rèn)為適應(yīng)性、靈活性,以及身體適應(yīng)新環(huán)境并通過(guò)內(nèi)穩(wěn)態(tài)來(lái)平衡自身系統(tǒng)的能力是人類這一物種的特征嗎?那么,如果我們吃的能量密度高的碳水化合物比較多會(huì)怎樣呢?這并不會(huì)把人類以及整個(gè)動(dòng)物世界幾百萬(wàn)年來(lái)賴以生存的基本食物變成“毒素”吧?人體能不能簡(jiǎn)單地調(diào)整并回到內(nèi)穩(wěn)態(tài)呢?答案是,人體確實(shí)能做到。 糖是造成我們痛苦的罪魁禍?zhǔn)? 葡萄糖是一種非常特殊的毒素,只有在大劑量存在于血液中時(shí)才是有毒的。所以更極端的碳水化合物食用者很重視血糖水平,因?yàn)檠堑母叩褪荏w內(nèi)平衡能力的影響,而這屬于身體的一種調(diào)節(jié)能力。人體通過(guò)胰島素對(duì)一系列反應(yīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)后,能夠高度適應(yīng)這種平衡行為。當(dāng)葡萄糖進(jìn)入血液中,會(huì)立即誘導(dǎo)胰腺分泌胰島素(除了患有Ⅰ型糖尿病的人),胰島素在人體內(nèi)發(fā)送一系列信號(hào),所有這些信號(hào)的主要目的是把葡萄糖從血液中清除掉。這一過(guò)程很快。胰島素監(jiān)督著人體對(duì)毒素的反應(yīng)。葡萄糖就像是一種需要身體立即應(yīng)對(duì)的三級(jí)大火災(zāi),所以大腦非常關(guān)注血糖高峰。人體把葡萄糖從血液中清除的方法有兩種。**種方法是*好的,就是把葡萄糖運(yùn)送到肌肉和身體各器官,在那里葡萄糖可以被轉(zhuǎn)化成一種叫作糖原的衍生物,這是一種極易被肌肉利用的燃料。問(wèn)題是,人體在肌纖維中儲(chǔ)存糖原的能力非常有限,供應(yīng)的能量可能只夠維持一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員跑一小時(shí)左右,相當(dāng)于吃了幾十克糖所產(chǎn)生的糖原量。此外,除馬拉松運(yùn)動(dòng)員外,大多數(shù)人在一般情況下,肌肉內(nèi)儲(chǔ)存的糖原量已經(jīng)很充足了。所以,人體直接采取第二種方法,那就是把葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪,并將脂肪儲(chǔ)存在腹部、臀部和大腿周圍等更大的范圍內(nèi),不同性別的存儲(chǔ)位置有所不同。性別決定了其他激素類別的存在以及它們?cè)隗w內(nèi)的哪個(gè)位置與胰島素相互作用并協(xié)同參與脂肪儲(chǔ)存的過(guò)程。 脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)程中有一個(gè)側(cè)鏈加工過(guò)程,與人體將血液中的葡萄糖視為毒素并因此優(yōu)先考慮清除血液中的葡萄糖有關(guān)。側(cè)鏈加工過(guò)程是這樣的:肌肉可以通過(guò)燃燒糖原來(lái)運(yùn)動(dòng),同時(shí)也可以燃燒我們吃進(jìn)去的或是儲(chǔ)存在身體里的脂肪,不需要轉(zhuǎn)化成葡萄糖,脂肪本身就是為肌肉供能的非常好的燃料。大多數(shù)人,特別是體育界的人所了解的是,碳水化合物才是人體的燃料。但是,通過(guò)細(xì)枝末節(jié)也可以看出,脂肪也是為人體供能的燃料,主流觀點(diǎn)也是這樣認(rèn)為的。對(duì)于耐力型運(yùn)動(dòng)員,脂肪更是他們的主要燃料,即使在日常運(yùn)動(dòng)中也是,除非攝入過(guò)多碳水化合物導(dǎo)致血糖過(guò)剩。再回到胰島素的問(wèn)題,請(qǐng)記住,胰島素是一種激素,會(huì)發(fā)出各種信號(hào),讓機(jī)體清除血液中的葡萄糖。這些信號(hào)中*強(qiáng)烈、*清晰的一種就是讓機(jī)體停止燃燒脂肪而選擇葡萄糖作 為優(yōu)先供能燃料的信號(hào),這與讓機(jī)體停止動(dòng)用脂肪的信號(hào)相同,告訴機(jī)體此時(shí)的優(yōu)先任務(wù)是將葡萄糖從血液中清除出去。 只要碳水化合物的量在所能消化的水平內(nèi),也就是說(shuō)量很少,而且混有其他各種各樣的食物時(shí),上述這些真的都不是問(wèn)題。這就是人體的適應(yīng)性,整個(gè)系統(tǒng)有一套內(nèi)在的調(diào)節(jié)機(jī)制,不僅能使身體回到內(nèi)穩(wěn)態(tài),還可以利用葡萄糖,并能在葡萄糖達(dá)到毒性水平時(shí)將其從血液中清除。當(dāng)人攝入遠(yuǎn)超過(guò)身體所需要的葡萄糖并且將其過(guò)快地送入血液中時(shí),調(diào)節(jié)系統(tǒng)就難以處理了,這時(shí)身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。 葡萄糖在體內(nèi)是作為一種提供能量的物質(zhì)發(fā)揮作用,還是作為一種毒素?fù)p害機(jī)體,與它的量密切相關(guān)。請(qǐng)記住,縱觀人類進(jìn)化的歷程,人類攝入的大部分碳水化合物都是以纖維基質(zhì)為基礎(chǔ)的復(fù)合物,也就我們平時(shí)說(shuō)的食物。這種食物的消化需要花費(fèi)一定時(shí)間,我們的身體調(diào)節(jié)一天中進(jìn)入體內(nèi)的葡萄糖量也需要時(shí)間。而如今,人們攝入的許多碳水化合物都是以簡(jiǎn)單的形式存在的,其中大部分是葡萄糖,有時(shí)甚至不是含在食物中,而是直接溶解在水里,這一做法完全繞過(guò)了消化系統(tǒng)進(jìn)行均化作用的過(guò)程。其中*糟糕的就是溶于水中的葡萄糖。也正是因此,軟飲料對(duì)世界范圍內(nèi)的兒童肥胖現(xiàn)象有隱秘而又嚴(yán)重的影響。被社會(huì)廣泛接受的含糖飲料也有同樣的問(wèn)題,比如果汁。哪怕是健康食品商店出售的全有機(jī)、全天然碳酸飲料,不含高果糖玉米糖漿,只含天然蔗糖,也與可樂(lè)一樣有害,至少在葡萄糖含量方面是如此。如果你只能從本書(shū)中學(xué)一條規(guī)則,那就記住這一條:不要喝糖水,任何糖水都不要喝。不要喝大杯可樂(lè),也不要喝克努森(Knudsen)的百分百天然有機(jī)果汁。 然而,即使是星巴克的早餐,甚至如百吉餅之類的食物里的復(fù)雜碳水化合物,對(duì)身體的破壞性也只是低一點(diǎn)點(diǎn),*終還會(huì)讓身體逐漸崩潰,這就是所謂的胰島素抵抗。就像那些反復(fù)聽(tīng)到男孩叫“狼來(lái)了”的人們一樣,身體會(huì)慢慢地對(duì)胰島素發(fā)出的連續(xù)警報(bào)變得遲鈍。身體信號(hào)會(huì)發(fā)生交叉,使健康陷入全面的危機(jī),而這也就是代謝綜合征。這就是戈?duì)柕蠟跄分Y(jié),很多嚴(yán)重的小問(wèn)題會(huì)一起出現(xiàn):肥胖、心臟病、高血壓、Ⅱ型糖尿病、中風(fēng),還有癌癥,雖然它不是那么明顯。這些疾病都源于代謝綜合征。這便是我們提出的一個(gè)核心的新論點(diǎn),那就是糖是有毒的,糖是造成我們痛苦的罪魁禍?zhǔn)住6缜拔乃岬降模妓衔镆蔡用摬涣素?zé)任,因?yàn)樘妓衔飼?huì)被分解成糖。 這一論點(diǎn)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家之間,或至少是在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的公開(kāi)討論中仍然存在著很大的爭(zhēng)議,但目前存在的問(wèn)題與科學(xué)本身沒(méi)有太大關(guān)系,更多的是與社會(huì)科學(xué)相關(guān)。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家私下承認(rèn)脂肪不是問(wèn)題的根源,而轉(zhuǎn)身又在公共場(chǎng)合否認(rèn)這一點(diǎn),說(shuō)脂肪是問(wèn)題的關(guān)鍵。他們這樣做的原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)樗麄兒茈y摒棄50年來(lái)的傳統(tǒng)觀念,他們覺(jué)得可能會(huì)讓公眾感到困惑。盡管如此,本來(lái)因?yàn)樾畔⒘看蠖呀?jīng)很復(fù)雜的研究結(jié)果,又因食品、糖和工業(yè)化農(nóng)業(yè)這些大資金政策而變得更加混雜,其中一些源于陰險(xiǎn)的交易,還有一些則是由官僚惰性和人性造成的。問(wèn)題是,我們幾代人一直以來(lái)知道的都是“因?yàn)槌粤颂嗟闹荆晕覀兒芘帧保贿@一說(shuō)法要比本書(shū)在這里所說(shuō)的“因?yàn)槲覀兂粤颂嗟奶呛蛷?fù)雜碳水化合物,所以我們很胖”這一觀點(diǎn)直接得多,而且更容易理解。有一些人確實(shí)是攝入了太多的脂肪,我們很快就會(huì)論述這一點(diǎn),但是我們要先直接聲討一下那些恐懼脂肪的人。脂肪對(duì)健康有好處,我們不應(yīng)該再說(shuō)“脂肪是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住薄?
醫(yī)生最想讓你做的事 相關(guān)資料
[各方贊譽(yù)]
《醫(yī)生*想讓你做的事》更像是一本充滿哲學(xué)和智慧的生活指導(dǎo)手冊(cè),用精練且科學(xué)的邏輯表達(dá)了人類生存的一條核心原則:萬(wàn)事萬(wàn)物的運(yùn)作都是相互聯(lián)系的,人的飲食方式、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠方式、思考方式和生活方式都與健康密切相關(guān)。這本書(shū)傳遞的科學(xué)與哲學(xué)思維會(huì)指導(dǎo)我們更好地看待個(gè)人、自然和世界。
——朱希山
北京醫(yī)師跑團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)、中國(guó)馬拉松委員會(huì)醫(yī)療組副組長(zhǎng)、北京大學(xué)*醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士
我們正生活在一個(gè)高度發(fā)達(dá)的現(xiàn)代文明社會(huì)中,文明給我們帶來(lái)各種便利的同時(shí),也給我們帶來(lái)了很多負(fù)面問(wèn)題,比如現(xiàn)代人普遍的焦慮、抑郁、不健康飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)等。世界衛(wèi)生組織早就提出:“許多人不是死于疾病,而是死于自己不健康的生活方式。”
針對(duì)“健康的生活方式”的定義,世界衛(wèi)生組織提出了健康的“四大基石”:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡和充足睡眠。關(guān)于這“四大基石”,你也能夠在本書(shū)中找到更詳細(xì)的解釋。
——玉應(yīng)香
北京大學(xué)第三醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
這是一本神奇的書(shū),就像本書(shū)作者理查德·曼寧所說(shuō)的那樣:“除非我的創(chuàng)作能夠徹底改變?nèi)藗兊纳睿駝t我不會(huì)無(wú)緣無(wú)故就去寫(xiě)書(shū)。”本書(shū)不負(fù)眾望。
了解自己,健康生活,把握自己的命運(yùn),達(dá)到幸福的彼岸,是本書(shū)一以貫之的目標(biāo)。本書(shū)追蹤溯源,查典究史,科普內(nèi)容簡(jiǎn)單且貼近生活,從多個(gè)角度闡述健康之道,事實(shí)來(lái)源可靠,論證有據(jù)可依。
書(shū)中有禪意,開(kāi)卷必有益,歡迎靜心品鑒!
——?jiǎng)㈥?yáng)
兵器工業(yè)北京北方醫(yī)院 綜合外科
《醫(yī)生*想讓你做的事》—書(shū)帶領(lǐng)我們?nèi)チ私馊梭w的奧秘,了解人類*原始的狀態(tài),從生理到心理,從睡眠到運(yùn)動(dòng)。想要更好地參與運(yùn)動(dòng),就要更好地了解人體的本性改變,以及隨著社會(huì)變化帶來(lái)的人體、人性的改變。通過(guò)這本書(shū)的介紹,我們可以了解自己、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、保持*的狀態(tài)。
——李楠
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 腎病科
主治醫(yī)師
為什么跑步?在哪里跑步?跑多長(zhǎng)距離?以什么速度跑?跑步不僅是穿上鞋子、走出家門(mén)那么簡(jiǎn)單!每次跑完馬拉松或者越野賽后,我都會(huì)想一下,這次我收獲了什么,是對(duì)身體的錘煉還是精神上的升華,抑或是別的什么。每一次答案都會(huì)不同,哪怕同一條賽道,今年跑與去年跑也會(huì)有不同的收獲。幾乎沒(méi)有人整理過(guò)這種收獲并探討它存在的意義,直到這本書(shū)的出現(xiàn),或許將會(huì)帶給你答案。
——周旺
航天中心醫(yī)院 口腔科
這本書(shū)拓展了我對(duì)激素、神經(jīng)、基因的認(rèn)知,它們不僅是醫(yī)學(xué)課本上理性而客觀的物質(zhì)存在,還是每一個(gè)人感性而主觀的情緒的載體。勇敢和善良是難能可貴的品質(zhì),怯懦和自私也是千年進(jìn)化過(guò)程賦予我們的禮物。這本書(shū)引導(dǎo)我們?nèi)ソ蛹{大自然專為人類打造的軀體,啟發(fā)我們塑造更健康、舒適的生活方式。
——陳佳琰
北京大學(xué)*醫(yī)院 放射治療科博士研究生
這本書(shū)是對(duì)人類生命中的進(jìn)化力量進(jìn)行的一次迷人探索。
吉姆•勒爾(Jim Loehr)
人類行為研究所共同創(chuàng)始人
這本書(shū)巧妙地把科學(xué)研究與理論成果結(jié)合起來(lái),為“如何生活”這個(gè)*基本的問(wèn)題提供了實(shí)用、有趣又意味深刻的答案。
愛(ài)德華•哈洛韋爾(Edward M.
Hallowell)
醫(yī)學(xué)博士
醫(yī)生最想讓你做的事 作者簡(jiǎn)介
約翰·瑞迪
● 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授,臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》作者,國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)<摇?br />● 發(fā)表超過(guò)60篇學(xué)術(shù)知名文章,出版8本書(shū),被翻譯成14種語(yǔ)言。與美國(guó)知名心理學(xué)醫(yī)生愛(ài)德華·哈洛韋爾合著《分心不是我的錯(cuò)》一書(shū),該書(shū)始終被稱為ADD-ADHD領(lǐng)域不可逾越的經(jīng)典。
理查德·曼寧
● 知名記者,曾多次獲獎(jiǎng),著有8本書(shū)。曾在《紐約時(shí)報(bào)》《洛杉磯時(shí)報(bào)》等報(bào)刊發(fā)表文章。
[作者簡(jiǎn)介]
約翰·瑞迪
● 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授,臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》作者,國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)<摇?
● 發(fā)表超過(guò)60篇學(xué)術(shù)知名文章,出版8本書(shū),被翻譯成14種語(yǔ)言。與美國(guó)知名心理學(xué)醫(yī)生愛(ài)德華·哈洛韋爾合著《分心不是我的錯(cuò)》一書(shū),該書(shū)始終被稱為ADD-ADHD領(lǐng)域不可逾越的經(jīng)典。
理查德·曼寧
● 知名記者,曾多次獲獎(jiǎng),著有8本書(shū)。曾在《紐約時(shí)報(bào)》《洛杉磯時(shí)報(bào)》等報(bào)刊發(fā)表文章。
[譯者簡(jiǎn)介]
北京醫(yī)師跑團(tuán)
● 成立于2015年,匯集了北京市各大著名三甲醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員,目前有注冊(cè)團(tuán)員827名,其中醫(yī)學(xué)博士407名。
● 由國(guó)家體育總局評(píng)選出的全國(guó)群眾體育先進(jìn)單位,中國(guó)馬拉松委員會(huì)的醫(yī)療組副組長(zhǎng)單位,中國(guó)馬拉松醫(yī)師跑者創(chuàng)始和推廣團(tuán)隊(duì)。
● 跑團(tuán)成立3年來(lái),作為醫(yī)師跑者共保障半程以上馬拉松賽事超過(guò)150場(chǎng),救治和幫助各類跑友超過(guò)10000余人次,被跑友譽(yù)為賽道上的“超級(jí)英雄”。
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