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幸福的方法 版權信息
- ISBN：9787521739381
- 條形碼：9787521739381 ; 978-7-5217-3938-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
幸福的方法 本書特色
★哈佛大學備受歡迎的心理學教授沙哈爾“幸福的方法”系列，定義幸福、認識幸福、開啟幸福，深度闡釋什么是真實的幸福。 ★改變人生的幸福讀本，影響人生選擇的哈佛大學幸福課。 ★積極心理學學者沙哈爾博士，幫助我們完成關于幸福和自我實現的人生拼圖，看清關于幸福的所有的脈絡和細節。
幸福的方法 內容簡介
哈佛大學備受歡迎的心理學教授深度闡釋什么是真實的幸福，帶領讀者重新認識幸福，幫助我們完成關于幸福和自我實現的人生拼圖，看清關于幸福的脈絡和細節。 他將人生分為四種類型，不幸福的三種類型分別是：犧牲眼前快樂，只著眼于未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義型；對一切都失望，無所作為的虛無主義型。理解我們為什么不幸福，我們才能認識到幸福的目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命并努力發掘自己的潛力，全然地投入生活，投入每日的點滴喜悅，才能*終達到第四種狀態：感悟幸福型。 幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，追求幸福也是一個永無止境的過程。幸福的人生態度不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。若你能按書中的方法去思考人生并堅持練習，便能夠踏上持久快樂、更加幸福、更有滿足感的旅程。
幸福的方法 目錄
**篇 什么是幸福
第 1 章 關于幸福的疑問
對幸福的迷惑 005
從幸福到更幸福 008
第 2 章 解讀人生的四種漢堡模型
四種漢堡模型，四種人生模式 014
忙碌奔波型 017
享樂主義型 021
虛無主義型 024
感悟幸福型 026
第 3 章 幸福的意義
幸福是什么 035
快樂 036
意義 039
理想主義和現實主義 042
潛力與幸福 043
成功與幸福 044
對意義和快樂的需求 045
真正的幸福 048
第 4 章 幸福才是人生的終極財富
一切都為了幸福 055
金錢與幸福 057
幸福大蕭條 061
第 5 章 設定幸福目標
目標與成功 068
目標與幸福 070
目標很有意義 072
自我和諧的目標 074
“想要做”與“不得不做”076
第二篇 幸福無處不在
第 6 章 幸福學習法
心流體驗 090
生活失重 094
幸福面前人人平等 095
工作讓你更幸福 096
第 7 章 幸福工作法
熱情是幸福的動力 104
尋找使命感 107
MPS 模式 109
找準人生定位 110
培養使命感 112
傾聽幸福的聲音 114
第 8 章 經營幸福的親密關系
無條件的愛 120
核心價值 122
打造幸福圈 123
愛與犧牲 125
理解是愛的基礎 127
用心去愛 129
第三篇 幸福像花兒一樣
第 9 章 幸福的土壤：仁愛之心
助人與自助 137
第 10 章 幸福的肥料：幸福催化劑
培養好習慣 143
第 11 章 幸福的根：幸福深度
悉心品味生活 149
第 12 章 幸福的陽光：內在的力量
全然接納自己 156
第 13 章 幸福的成長：心靈的智慧
向自己提問 160
第 14 章 享受幸福的花朵：淡定從容
簡單即幸福 166
第 15 章 幸福至上的原則
成就幸福的社會 173
結語 179
致謝 183
譯后記 187
參考文獻 193
展開全部
幸福的方法 節選
2002年，我**次在哈佛大學教授積極心理學課程。當時有8名學生選修，中途兩人退出。在每一周的課堂上，我們都始終探索一個問題，我相信這是所有問題中的終極問題：如何才能幫助自己并幫助他人（包括個人、社區以及社會）變得更加幸福？我們嘗試了很多方法，比如分享個人經歷、體驗快樂和失敗等。經過一年的探索，我們終于更清晰地了解到利用心理學獲得幸福而充實的生活的秘訣。在接下來的一年中，經過口口相傳，越來越多的人知道了這門課程。我的老師菲利普·斯通（Philip Stone）是哈佛大學**位積極心理學教授，也是引領我進入這一領域的導師，他建議我為該課程做一次介紹性講座。結果，那年選修這門課程的學生達到了 380 人。在年終課程評估時，超過 20% 的學生反饋這門課程提升了他們的生活質量。因此，在接下來的一個學期，855 名學生選了這門課，這讓積極心理學成為哈佛大學聽課人數*多的課程。美國“心理學之父”威廉·詹姆斯（William James）的思想始終提醒我：堅持實用性，去挖掘“真理的真實價值”。我在向學生們闡釋真實價值時，認為它并不是指金錢或某方面的成功與名望，而是“終極財富”，也是所有目標的終點站——幸福。積極心理學不僅僅是一門關于“美好生活”的理論課程。學生除了閱讀和理論研究，還按照我的要求在實際生活中真正應用所學的方法：學會與恐懼相處，探究自己的優勢，設定短至一個星期、長至數十年的宏偉目標。我也鼓勵他們去冒險嘗試， 發現自己的*佳挑戰地帶——通常是在舒適和恐慌之間的某個地帶。從個人角度而言，我并不是總能找到讓我舒適的中間地帶。作為一個性格內向的人，我在本課程剛剛開課時面對 6 個學生還可以應付。而到了第二年，我需要面對將近 400 名學生，這對我來說已經變成了一個巨大的挑戰。第三年，聽課學生已經達到 800 多人，那時我感受到的是恐慌和緊張，而絕不僅僅是挑戰，特別是在學生的父母、祖父母和媒體開始出現在課堂上的時候。自從《哈佛深紅報》（Harvard Crimson ）和《波士頓環球報》（Boston Globe ）報道了積極心理學課程火爆哈佛這件事，質疑聲就從未停止。人們似乎意識到我們正處于某種革命之中，但是并不十分清楚革命的意義。如何解釋哈佛大學等高校對積極心理學熱切的需求？為什么從小學生到中學生，甚至成年人都對幸福的研究表現出濃厚的興趣？是因為我們這個時代抑郁的人越來越多了，還是因為 21 世紀的教育理念或者西方的生活方式使然？事實上，對幸福的探索并不因時代和地域的不同而有所不同。在任何時代、任何地方，所有人都在追求幸福的真諦。柏拉圖為研究“美好生活”而建立學院，他杰出的學生亞里士多德為了推動生命繁榮而設立講堂。而在早于他們一個世紀的時候，孔子則周游列國，傳播他追求充實生活的理想。無論是過去還是現在， 所有偉大的宗教和普世哲學體系無不涉及幸福的問題。近年來， 心理自助大師所撰寫的有關如何獲得幸福的書籍，已經占據了世界各地書店和大型書展的顯要位置，從印度到美國，從以色列到沙特阿拉伯，這類書籍無處不在。盡管人們對幸福的熱情和實踐從未停止，但是對積極心理學的需求從未像當下這般迫切。在美國，抑郁癥的患病率比 20 世紀 60 年代高了 10 倍，而發病年齡也從 20 世紀 60 年代的 29.5歲下降到今天的 14.5 歲。*近在全美范圍內的一項調查表明，將近 45% 的美國大學生因抑郁而影響正常的社會生活。很多國家的情況都與美國相似。1957 年，英國有 52% 的人表示自己感到非常幸福，但到 2005 年只有 36% 的人感到幸福，而在過去的近半個世紀里，英國國民的平均收入提高了 3 倍。中國的經濟發展異常迅猛，與此同時，兒童和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率同樣在急劇上升。中國國家衛生健康委員會報告稱，中國兒童和青少年的精神衛生狀況的確令人擔憂。就在物質生活水平不斷提高的同時，抑郁癥的蔓延也在加劇。雖然現代人（大多數西方國家和越來越多的東方國家）比先輩富有得多，但我們卻并不比先輩開心。積極心理學的權威專家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）問過一個看似簡單、實則復雜的問題：“我們這么富有，為什么還不開心呢？”如果人們認為基本物質需求的滿足能帶來幸福生活，那么在基本物質需求沒有得到滿足時，去解釋人們為什么不幸福當然是非常容易的。但在當今社會，大多數人的基本物質需求已得到滿足，但人們仍然感到不幸福，那個看似合理的理由已無法解釋人們的不滿。越來越多的人想搞清楚一個悖論——“財富帶給我們的似乎是不幸福”，并且開始在積極心理學中尋找答案。為什么積極心理學能帶來幸福？積極心理學通常被稱為“研究人類*佳潛力的科學”。1998 年，時任美國心理學會會長馬丁·塞利格曼（Martin Seligman） 將其作為一個新的心理學領域正式提出。此前，對幸福的研究（如何提高我們的生活質量）主要被大眾心理學占領。在眾多關 于自我激勵的培訓和書籍中，這些內容確實讓人感到有趣，但是絕大多數研究缺乏實證性的內容。它們所提出的“幸福的五大步驟”、“成功的三大秘密”以及“找到完美愛人的四大法寶”等， 通常是空頭承諾，以致多年后人們對“自我激勵運動”仍充滿質疑，甚至嗤之以鼻。另一方面，學術研究中許多極富實證性的研究和成果無法應用于大眾生活。在我看來，積極心理學就是連接“象牙塔”和“主干道”的橋梁，它既有學術的嚴謹性與精準性，同時也具備激勵運動給人們帶來的愉悅和樂趣。當然，這也正是本書的主旨。我們知道，大部分自我激勵類書籍都具有“承諾多，實效少”的通病，因為它們缺乏實證的科學性檢驗；與之相反，學術期刊中的觀點和成果，從產生一個想法到得出科學的結論，都要經過嚴格的實驗過程和科學考證。研究者很少夸大其詞、輕易承諾，可他們一旦依據科學結論做出承諾，往往都能實現。正因為積極心理學是連接學術成果與日常生活的橋梁，所以積極心理學家所提供的方法（無論是在書中、講座中提供的，還是在網絡上提供的），有時候可能跟那些激勵大師的建議聽起來很像，簡單易行，但是這種簡單易行與自我激勵運動有著本質的區別。美國*高法院法官奧利弗·溫德爾·霍姆斯（Oliver WendellHolmes）曾說：“對于無知的簡單，我不屑一顧；而對于超越復雜后的簡單，我全力以赴。”霍姆斯所看重的簡單，是經過探索和研究、深入思考與仔細驗證而得出的本質性結論，而不是那些無根據的通俗說法，或憑空猜測的斷言。積極心理學家深入研究現象背后的本質和真相，從復雜回歸到簡單，*終形成可行的觀點、實用的理論，以及簡單而有效的技巧。這并不是一件容易的事，達·芬奇很早以前就已經指出，“至繁歸于至簡”。為了找到幸福生活的精髓，積極心理學家與哲學家和其他社會科學家一起，投入了足夠多的時間和精力，去尋找紛繁現象背后簡單的實質。本書的部分內容來自他們的研究結果，并且它們絕對可以幫助你擁有更快樂、更充實的生活。我知道它們是可行的，因為它們已確確實實幫助了我。如何利用本書？本書旨在幫助你了解幸福的真相，更重要的是，幫助你過得更幸福。但是，僅通過閱讀本書（或其他任何書籍），是無法令你的生活發生任何實質性改變的。我不相信改變生活這么巨大的工程能有什么捷徑。所以，如果想要借由本書來幫助自己，你就必須把它看作一本練習冊，練習內容包括反思和行動。僅僅瀏覽書籍而不付出努力是不行的，深刻的自我反思必不可少。在整本書中，你會經常看到“反思”（Time-In），而不是休息（Time-Out）。這些有引導性的問題，是給每個人一個機會、一個提醒，讓讀者花一兩分鐘的時間去反思、消化自己所閱讀的內容，并進行自我探索。如果沒有這些“反思”，那么大部分內容都會因為太抽象而很容易被我們忘記。除了“反思”，每一篇結尾還有很多練習，目的是引發大家在更深層次上進行思考和行動，將所學的內容應用于日常生活。在所有練習中，有些可能會讓你更有共鳴，有一些則不會，比如你可能覺得寫日志比冥想更容易。你可以先從感覺比較自然的練習開始，在熟練了之后，再進行其他練習。迄今為止，這些練習是我發現的*有效的心理學方法。你為這些練習投入的時間越多，你越能從中受益。這些練習看似簡單，卻十分有效，確實可以幫助你過上更開心、更充實的生活。本書分為三篇。**篇有 5 章，介紹了什么是幸福以及幸福生活的重要組成因素。第二篇（第 6 章到第 8 章）討論了如何把這些觀點應用到教育、工作以及家庭生活中。*后一篇則包括了7 個關于幸福的思考，我提出了一些有關幸福本質的思考，以及它們是如何影響我們的生活的。在第 1 章中，我首先回憶了自己的成長歷程，包括那些促使我去探究幸福的經歷。在第 2 章中，我指出了幸福既非來自眼前欲望的簡單滿足，又不是將欲望的滿足延遲到遙不可及的“未來的某一天”。我們通常看到的幸福模式都是不可行的，譬如只追求及時行樂的“享樂主義型”，以及放棄當下的快樂、只有未來目標實現的那一刻才能滿足的“忙碌奔波型”。因為這兩者都不同程度地忽略了人生的兩種基本需求，那就是“當前的快樂 + 未來的獲益”。在第 3 章中，我解釋了為什么快樂必須同時包含意義和快樂兩個因素，既有明確的人生目標，同時又可以體驗當下的喜悅情緒。我認為，生命的終極目標應該是幸福，這是一個高于其他所有目標的總目標。在第 4 章中，我提出幸福才是終極財富，是衡量生命的*高標準，而非金錢或聲望。我探討了有關物質財富和精神財富的關系，并討論了為什么有些人在擁有巨額財富、地位和聲望之后，卻深陷苦痛，甚至精神崩潰。在第 5 章中，我將本書關于目標設定的方法與其他心理學理論加以結合，幫助讀者設定自己真正想要實現的目標，讓他們既能感受到意義又能享受到樂趣，從而取得更大的成功，變得更加幸福。在第 6 章中，我開始將第二篇的理論應用在生活中，解析了兩種學習模式：溺水模式和性愛模式。探索為什么大部分學生不愛上學，并且探討了作為教育者的家長和老師應如何幫助學生獲得幸福和成功。第 7 章旨在打破一種固有的錯誤觀念，即外在成功會不可避免地以犧牲內在的快樂為代價。對此，我提供了一種定義幸福工作的方法，它能幫我們找到既能感受意義又享受快樂，并且更能發揮優勢的幸福工作。第 8 章探討了幸福生活中*重要的成分：愛。我講了什么是真正無條件的愛與被愛，為什么無條件的愛在幸福關系中扮演著如此重要的角色，以及愛對生活其他方面的廣泛影響。在*后一篇的第 9 章“幸福的土壤：仁愛之心”中，我討論了與幸福相關的、愛自己和愛他人之間的關系。在第 10 章“幸福的肥料：幸福催化劑”中，我介紹了幸福催化劑的概念，即只需一些簡單的方法就可以帶來快樂和意義，它們可以提升我們整體的幸福感。在第 11 章“幸福的根：幸福深度”中，我反駁了幸福程度取決于天生條件和早期經歷等不可改變的因素的觀點。在第 12 章“幸福的陽光：內在的力量”中，我解釋了一些心理限制，即我們強加于自己的內在限制，介紹了自我突破的方法，用我們與生俱來的幸福權利克服障礙。在第 13 章“幸福的成長： 心靈的智慧”中，我提供了一些需要我們反思的內容，我們可以據此反思和尋找問題的終極答案。第 14 章“享受幸福的花朵： 淡定從容”中則指出了一個*普遍的幸福障礙，即時間壓力。人們總是企圖將越來越多的事情在越來越短的時間內做完，這讓我們的幸福感大打折扣。*后一章“幸福至上的原則”專門獻給這場“幸福的革命”。我相信，如果大多數人都把真正的幸福作為終極財富，那么我們看到的將不只是普遍的幸福，還有一個和平、仁慈的世界。
幸福的方法 作者簡介
泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。沙哈爾博士開設的“積極心理學”和“領袖心理學”課程曾被哈佛學生推選為“z受歡迎的課程”，他本人也被評為“z受歡迎的哈佛導師”。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業家和高管們譽為“摸得著的幸福”。沙哈爾博士目前致力于個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。
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