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小動作大健康:付國兵教你輕松養生 版權信息
- ISBN：9787571313029
- 條形碼：9787571313029 ; 978-7-5713-1302-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
小動作大健康:付國兵教你輕松養生 本書特色
編輯推薦： 天天看電腦刷手機，頸椎痛？ 辦公室久坐不動，腰痛難忍？ 體檢報告“大爆雷”，脂肪肝、高血壓、高尿酸？ 加班太多，脫發、抑郁、過勞肥？ 與你息息相關，39種職場高發疾病一網打盡！ 22種頸肩腰腿痛疾病：頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等 9種職場體檢常見疾病：脂肪肝、高血壓、膽囊炎、胃炎等 8種亞健康問題：脫發、失眠、慢性疲勞、肥胖等 中西醫結合，講透疾病原理，解決健康問題重在“知己知彼”！ 47套宮廷推拿“小動作”，職場疾病各個擊破！ 宮廷推拿學術繼承人親授47套養生“小動作” 超簡單——詳細動作圖解，一學就會，隨時隨地練習 超實用——推拿、點穴、導引，三位一體 超有效——臨床驗證有效，每天只需5分鐘 權威專家聯手支招，科學養生更可靠！ 北京衛視《養生堂》聯合宮廷推拿學術繼承人、北京中醫藥大學教授、抖音中醫“萌大叔”付國兵全新力作 影響7億觀眾的信任之選！ 贈品說明：1.本贈品由養生堂御品膏方提供。 2.贈品不隨書寄出，由贈品提供方寄出，如需運費，請與贈品提供方協商。
小動作大健康:付國兵教你輕松養生 內容簡介
內容介紹： 本書介紹了39種職場高發疾病，用通俗有趣的“大白話”，講解疾病高發原因和形成病理，教你從中西醫結合的角度，辯證認識疾病，科學養生。書中分享了很多職場健康案例，看完這些身邊人的故事，你就會明白職場健康問題的嚴重性超出你的想象，需要引起足夠的重視！ 書中每種疾病，都有配套的宮廷推拿“小動作”，共47套。這些“小動作”集預防、保健、治療、康復于一體，操作簡單方便，一學就會，而且無需他人幫助和使用工具。每天只需練習5分鐘，職場健康100分！
小動作大健康:付國兵教你輕松養生 目錄
第1章 “小動作”，大來頭
健康“小動作”簡史
“小動作”，大健康
“小動作”注意事項
第2章 天天看電腦，你的頸椎還好嗎？
你的頸椎還好嗎？
當心落枕，睡出好頸椎
睡好覺，和頸椎病說再見
脖子扭到咔咔響，就是活動到位了嗎？
手麻，都是頸部筋結惹的禍
頭暈、頭痛，是誰壓住了你的椎動脈？
小心，頸椎病也會引起高血壓！
冠心病？別上頸源性心絞痛的當
第3章 拿什么拯救你僵硬的肩背？
得肩周炎的100種可能
肩周炎離你還遠嗎？
肩周炎，生命不可承受之痛
不幸得了肩周炎，“續命”全靠這幾招
什么病會讓你的背硬如“烏龜殼”？
莫讓美麗的肩膀，敗給這個壞習慣！
第4章 久坐不動，千萬小心你的腰
腰不好，千萬要注意
哎喲，我的老腰又閃了！
久坐太可怕，腰肌勞損了解一下
腰部*脆弱的地方：第三腰椎橫突
你的腰椎間盤“出軌”啦！（上）
你的腰椎間盤“出軌”啦！（下）
第5章 運動時間，這些腿部問題必須注意
都說運動健體，膝蓋卻不“同意”
美腿可以秀，但膝蓋真的“傷不起”
運動過猛，小心膝關節脂肪墊勞損
頻繁腿軟，不是膽小而是力氣小
小腿抽筋，都是因為缺鈣嗎？
走路足跟痛，當心這些足部疾病
第6章 親，你的體檢報告出來了
高血壓，再也不是老年人的專利
會遺傳的糖尿病，你了解多少？
你的尿酸還正常嗎？
膽囊炎，我該怎么對你?
胃，你還好嗎？
冠心病悄悄“盯”上年輕人
小心，減肥減出脂肪肝！
阿嚏！惱人的過敏性鼻炎
甲狀腺結節，到底是個啥？
第7章 亞健康，讓我們操碎了心
加油,和肥胖說再見！
給你的睡眠來一場儀式
按摩防脫發的正確打開方式
不要說我“懶”，我只是“慢性疲勞”
腸胃之苦：便秘與腹瀉
你好大的“口氣”
心臟為什么會“偷停”？
抑郁是一場心理感冒
展開全部
小動作大健康:付國兵教你輕松養生 節選
健康“小動作”簡史 與西醫相比，中醫的健康理念*大特點是“治未病”，由此中醫學中誕生了一門與其他醫學截然不同的學問——養生術。 在中國歷史和傳統文化里，一直都有醫道同源的說法。古代的很多名醫，比如葛洪、陶弘景，同時也都是道士，因此很多中醫的養生文化來源于道教。 一提起道士，我們很容易想起那些不食人間煙火的山中隱士，他們的養生之術就是每天呼吸吐納、服食煉丹、修習功法。這一切似乎離我們太過虛幻遙遠，其實，這些養生文化早就以老百姓喜聞樂見的形式融入了民間，成為我們生活中不可或缺的一部分。 “導引”這個詞大家可能覺得陌生，但一說起五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、廣播體操、眼保健操、工間操、廣場舞等，你還覺得陌生嗎？相信各位讀者就算沒有親身做過，也都曾眼見耳聞過。這些正是本書要講述的健康“小動作”的源泉。 中醫醫書四部經典之首《黃帝內經》里的《素問》總結了砭石、毒藥、灸絨、九針、導引按蹻5種治療方法，按蹻就是推拿在古代的叫法。這5種方法中只有導引按蹻不需要任何媒介，只需他人幫助或自助就能完成。可以說導引按蹻是通過自我調理、治療來實現自然養生的好方法。那么，推拿與導引相結合的方法，古人是怎么發現并把它總結傳承下來的呢? 在遠古時期，人類還生活在原始狀態,草藥還沒有被發現，砭石、針灸也都還沒有被發明。在生產勞動或與野獸搏斗中，必然產生一些外傷或磕碰。當人體的某一部位受到損傷，出現出血、腫脹不適時，人們便本能地用手按壓、撫摩或揉動，結果發現這樣做能夠有效地緩解腫脹疼痛。久而久之，這些有益的手法得到積累和發展，按摩逐漸從無意識的偶然動作演變成為人們自由運用的系統的治療方法。這就是*早的按摩推拿。 漸漸地，人類發現在與大自然的斗爭中僅僅靠手去按揉并不能解決所有的病痛。《呂氏春秋·古樂》記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之。”可見早在氏族社會，中國先民便發明了“舞”這種運動來“宣導”血脈，滑利關節，通達筋骨，治療由潮濕引起的筋骨關節疾病，形成了中國歷史上*早的健身舞，這也是導引術的*初形式。此后，按摩和活動肢體相結合演變出*早的導引術。 1974年，湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫《導引圖》，是全世界現存*早的導引圖譜。巧合的是，現代體操中的一些基本動作,在《導引圖》中大多都能找到。同時，現代體育運動里的很多拉伸運動也能在漢代導引專著《引書》中找到，可見西漢時人們在運用導引術治療疾病方面已經積累了相當豐富的經驗。 到隋唐時期，中醫已經形成了系統的治療疾病和康復的運動處方。巢元方的《諸病源候論》不僅記載了湯方，還記載了287條攝生方和導引法，包括肢體運動、呼吸運動、意念運動等。唐代孫思邈在《備急千金要方》中介紹的“婆羅門按摩法”“老子按摩法”，都記載了各種肢體的主動導引運動。 到了宋元時期，導引術發展出了比較成熟的體系，強調動作與意念、呼吸相結合，因此就出現了被稱為傳世經典的“八段錦”。八段錦強調肢體運動順其自然，注重意念與呼吸的調節鍛煉，通過疏通經絡、調節氣血、平衡陰陽、增強臟腑功能，達到強身健體的目的。例如，八段錦中的“左右開弓似射雕”，不僅能有效地改善頸部血液循環和肢體末梢的微循環，預防肩、頸疾病，而且可以矯正一些不良姿勢，如駝背及肩內收。再如，“搖頭擺尾去心火”可刺激膀胱經和大椎穴，不僅能疏經泄熱、祛除心火，還能預防便秘及痔疾。 到了明清時期，聞名遐邇的《易筋經》出世。《易筋經》將以“導氣令和，引體令柔”為特點的養生導引術演變成剛柔相濟、以強壯筋骨為主的導引術。例如，“韋馱獻杵”可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關節的功能；“倒拽九牛尾”通過四肢上下協調活動，可提高四肢肌肉力量及活動功能。 民國時期，民間武術開始嶄露頭角，八卦掌、太極拳在這個時期活躍起來，為中華人民共和國成立后的全民健身，奠定了一定的群眾基礎。 中華人民共和國成立后，中國醫療體育快速發展，不僅繼承了傳統的功法、武術拳法和體操，還吸收應用了西方的功能鍛煉、器械治療等方法，將推拿與導引相結合，在多個臟器和運動功能等疾病的治療方面取得了一定的成果。 古人講“三分治，七分養”，在我從醫的36年里，深切地感受到疾病的康復除了醫生的治療，更多地需要患者的自我養護，甚至有時候養護的重要性已超越治療。養護，不是躺在床上靜養，而是推拿與導引相結合，休養與適當運動相結合，醫患配合才能讓患者更快更好地康復。 行醫這些年，我根據自己多年的臨床經驗和現代辦公室一族的生活規律，設計了一系列預防保健的“小動作”，將推拿與導引術巧妙地運用到日常生活保健。我把這些“小動作”通過電視、報紙、雜志和自媒體分享給大家，收到了非常好的反饋，甚至有的點播量數以億計。欣慰之余，我又專門將這些“小動作”整理成冊，以期為朋友們帶來實實在在的福利！
小動作大健康:付國兵教你輕松養生 作者簡介
作者簡介： 北京電視臺《養生堂》欄目組 著 北京電視臺日播節目，國內傳播 廣、影響力大、收視率高的電視健康科普節目之一。曾獲“全國健康類節目收視冠軍”“省級衛視同時段收視冠軍”。 付國兵 著 教授，主任醫師，碩士生導師,B北京市中青年名醫。現任北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任、國家中醫藥管理局臟腑推拿項目組組長、北京中醫藥管理局中醫技術質控中心主任、北京市推拿科診療中心負責人、中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、北京中西醫結合學會適宜技術分會主任委員。榮獲“全國衛生計生系統先進工作者”稱號。 戴曉暉 著 師從付國兵教授，現任中國中醫藥信息研究會兒科分會青年委員、北京宮廷正骨專業研究會青年委員、中國大成推拿學會副秘書長、中國民族醫藥學會推拿分會理事。
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