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認生的人:如何克服社交焦慮 版權信息
- ISBN：9787210114215
- 條形碼：9787210114215 ; 978-7-210-11421-5
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
認生的人:如何克服社交焦慮 本書特色
準備了一萬條借口，只為推掉一次聚會；
和認識的人順路，只有刷手機才能緩解尷尬；
為了躲開熟悉的人，特意多走了2公里；
滿屋子陌生人，只想靜靜待在角落……
是真的害怕社交？還是太過在乎“別人眼中的自己”？
其實，所有的尷尬都是成年人的“認生”！“認生”是一種“對人際關系感到強烈不安”的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計，全球60%以上成年人都有“認生”的情緒。只要通過一些簡單的自我訓練，就能很好地改善“認生”狀態(tài)，甚至可以將認生轉化為戰(zhàn)斗力，讓自己的生活、職場、人際關系取得大突破！
通過本書，我們可以學到：
1. 改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”；準備了一萬條借口，只為推掉一次聚會；
和認識的人順路，只有刷手機才能緩解尷尬；
為了躲開熟悉的人，特意多走了2公里；
滿屋子陌生人，只想靜靜待在角落……
是真的害怕社交？還是太過在乎“別人眼中的自己”？
其實，所有的尷尬都是成年人的“認生”！“認生”是一種“對人際關系感到強烈不安”的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計，全球60%以上成年人都有“認生”的情緒。只要通過一些簡單的自我訓練，就能很好地改善“認生”狀態(tài)，甚至可以將認生轉化為戰(zhàn)斗力，讓自己的生活、職場、人際關系取得大突破！
通過本書，我們可以學到：
1. 改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”；
2. 改變想法！拋棄讓你掉入認生漩渦的10大思考惡習；
3. 社交恐懼退散！擺脫認生的10大技巧；
4. 社交焦慮自愈！一個人也能進行的10大克服社恐的自我訓練法；
5. 社交恐懼不再來！避免認生復發(fā)的3種方法。
認生的人:如何克服社交焦慮 內容簡介
準備了一萬條借口，只為推掉一次聚會； 和認識的人順路，只有刷手機才能緩解尷尬； 為了躲開熟悉的人，特意多走了2公里； 滿屋子陌生人，只想靜靜待在角落…… 是真的害怕社交？還是太過在乎“別人眼中的自己”？ 其實，所有的尷尬都是成年人的“認生”！“認生”是一種“對人際關系感到強烈不安”的狀態(tài)，據(jù)統(tǒng)計，優(yōu)選60%以上成年人都有“認生”的情緒。只要通過一些簡單的自我訓練，就能很好地改善“認生”狀態(tài)，甚至可以將認生轉化為戰(zhàn)斗力，讓自己的生活、職場、人際關系取得大突破！ 通過本書，我們可以學到： 1.改善焦慮狀況！鍛煉“承受不安的肌肉”； 2.改變想法！拋棄讓你掉入認生漩渦的10大思考惡習； 3.社交恐懼退散！擺脫認生的10大技巧； 4.社交焦慮自愈！一個人也能進行的10大克服社恐的自我訓練法； 5.社交恐懼不再來！避免認生復發(fā)的3種方法。
認生的人:如何克服社交焦慮 目錄
序言
**章 “成人的認生”有什么特征
日本有“一億人”認生？ ／ 003
不溝通也能活 ／ 006
社交恐懼癥是什么？ ／ 009
“逃跑可恥”引發(fā)人們共鳴也是因為社交恐懼癥嗎？ ／ 013
認生的潛在風險：癡呆癥和自殺傾向 ／ 017
壓力和焦慮，不都是消極的 ／ 021
克服認生情緒，提高工作效率！ ／ 023
內向的人，更容易認生嗎？ ／ 025
比起血液性格學說，人格五因素模型更科學 ／ 027
認生會遺傳嗎？ ／ 030
抗焦慮訓練的必要性 ／ 032
第二章 導致認生的十大惡習
伯恩斯 10 種認知扭曲 ／ 039非此即彼思維 ／ 043
以偏概全 ／ 045
心靈過濾 ／ 047
貶損思維 ／ 049
妄下結論 ／ 052
夸大與縮小 ／ 055
情緒推理 ／ 057
應該思維 ／ 059
貼標簽 ／ 061
罪責歸己 ／ 062逃離認知扭曲的方法 ／ 063
“民意調查”幫助恢復自信 ／ 066
第三章 擺脫認生的 10 種方法發(fā)現(xiàn)焦慮，控制焦慮 ／ 073
轉移注意力 ／ 078
更換記憶 ／ 083
發(fā)現(xiàn)小確幸 ／ 088
多表揚自己 ／ 091
尋找其他的思維模式 ／ 095
學會聽別人說話 ／ 098
與人親近 ／ 103
如何在公共場合保持冷靜 ／ 105
想得開的辦法 ／ 107
第四章 治愈認生的10大自我訓練法“暴露療法”——踏入自己的禁區(qū) ／ 113
必須嘗試的“退貨練習” ／ 117
受用一生的傾聽術 ／ 121
必須學會的“I Message” ／ 124
接軌國際化禮儀 ／ 128
“三明治說話法”說難題 ／ 131
想象成功，激勵自己 ／ 133
Small Step，記憶成就感 ／ 135
“心練”——5 分鐘快速練習 ／ 138
“情練”——10 分鐘正念療法 ／ 141
第五章 防止認生復發(fā)的3種辦法 平復心靈的“積極練” ／ 147
漸進性松弛療法放松身心 ／ 150
調整心情、轉換注意力的呼吸法 ／ 152
第六章 認生的人工作溝通術
小 A 的故事 ／ 157
克服認生，俘獲顧客的心 ／ 160
借助緊張?zhí)嵘ぷ髻|量 ／ 163
用金錢計算煩惱的時間 ／ 165
學會有效地附和、傾聽 ／ 168
即使是錯誤的想法也要學會傾聽 ／ 170
認生的人更可靠 ／ 172
“因為認生才更好” ／ 174
應對強勢對手的積極方法 ／ 177
“損壞錄音帶法”應對攻擊性對手 ／ 181
傳家之寶——逃跑大法 ／ 183
縮短距離的“Small Talk” ／ 186
沒有不能說的話題 ／ 189
人見人愛的說話方式 ／ 192
后記
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認生的人:如何克服社交焦慮 作者簡介
作者： （日）清水榮司，精神科醫(yī)師，認知行為治療專家，千葉大學醫(yī)學系畢業(yè)后，至普林斯頓大學留學，累積經驗后，擔任千葉大學研究所醫(yī)學研究院認知行為生理學教授，兼醫(yī)學系附設醫(yī)院認知行為治療中心院長與兒童心理發(fā)展教育研究中心院長至今。 常和多位認知行為治療師一同治療焦慮癥（恐慌癥、廣泛焦慮癥、社交焦慮癥）、強迫癥和憂郁癥等疾病。一年內進行的認知行為諮商約有2464件（2016年統(tǒng)計）。著有《認生的人：如何克服社交焦慮》《自己治療“社交焦慮”，對自己有自信！》《在家也能進行的認知行為療法：如何克服憂郁癥、焦慮癥》等書。 譯者： 高鈺洋，助理研究員，北京大學日語系在讀博士研究生，現(xiàn)就職于北京第二外國語學院日語學院。
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