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你好.壓力:心理減壓手冊 版權(quán)信息
- ISBN：9787500868804
- 條形碼：9787500868804 ; 978-7-5008-6880-4
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
你好.壓力:心理減壓手冊 本書特色
心理學(xué)專家用通俗易懂的語言和生動(dòng)鮮活的案例，將專業(yè)、科學(xué)的心理學(xué)知識講述出來。書中通過分析壓力的來源、壓力中的自我狀態(tài)、壓力表現(xiàn)、壓力與溝通、壓力與時(shí)間管理、壓力與情緒，讓讀者對壓力有個(gè)全面的認(rèn)識，在輕松的閱讀中，了解壓力從何而來，又將去往何處，知道如何管理壓力。在*后還講述了自我放松的技術(shù)，讓讀者面對壓力時(shí)自我調(diào)節(jié)。
你好.壓力:心理減壓手冊 內(nèi)容簡介
心理學(xué)專家用通俗易懂的語言和生動(dòng)鮮活的案例，將專業(yè)、科學(xué)的心理學(xué)知識講述出來。書中通過分析壓力的來源、壓力中的自我狀態(tài)、壓力表現(xiàn)、壓力與溝通、壓力與時(shí)間管理、壓力與情緒，讓讀者對壓力有個(gè)全面的認(rèn)識，在輕松的閱讀中，了解壓力從何而來，又將去往何處，知道如何管理壓力。在很后還講述了自我放松的技術(shù)，讓讀者面對壓力時(shí)自我調(diào)節(jié)。
你好.壓力:心理減壓手冊 目錄
**章 壓力不是壞東西
2 **節(jié) 了解你的壓力
3 一、壓力是什么
6 小測試 你有壓力嗎？
8 二、壓力反應(yīng)
8 小測試 壓力反應(yīng)問卷
14
第二節(jié) 壓力從哪里來
16 一、壓力的源頭
17 二、壓力的核心——心理地位
23 三、心理地位是如何形成的
27 四、心理地位的內(nèi)容
31 咨詢室 心理地位是如何放大壓力的
第二章 你和你的壓力
34 **節(jié) 應(yīng)對壓力中的5個(gè)“自己”
34 一、認(rèn)識5個(gè)“自己”
42 二、應(yīng)對壓力中的“自己”
44 小測試 了解你的自我狀態(tài)
53 咨詢室 用不同的自我狀態(tài)應(yīng)對壓力
55 第二節(jié) 了解你的壓力表現(xiàn)
55 一、溺水圖里的驅(qū)力與禁止信息
57 二、5種常見的驅(qū)力
64 三、12種禁止信息
第三章 面對壓力，你需要安撫
74 **節(jié) 關(guān)系中的饑渴與安撫
74 一、人為什么需要安撫
77 二、安撫的類型
79 三、常用的正面安撫
81 四、缺乏安撫的人有哪些特點(diǎn)
82
第二節(jié) 安撫的經(jīng)濟(jì)觀及層次
82 一、安撫的經(jīng)濟(jì)觀
83 二、安撫的4個(gè)層次
第四章 壓力與溝通
86 **節(jié) 人際溝通中的“12345”
86 一、溝通中的1種安撫
88 二、溝通中的2種目的
88 三、溝通的3種類型
94 四、溝通中的4種心理定位
96 五、溝通中的5個(gè)自我
97 第二節(jié) 讀懂溝通中的潛臺詞
97 一、潛臺詞公式與溝通中的戲劇三角形
101 二、常見的心理游戲
124 咨詢室 如何跳出心理游戲
127 第三節(jié) 職場溝通和家庭溝通
127 一、職場溝通
131 二、伴侶溝通
134 三、親子溝通
137 咨詢室 人際溝通常見問題
第五章 壓力與時(shí)間管理
148 **節(jié) 讓時(shí)間結(jié)構(gòu)化
148 一、浪費(fèi)時(shí)間的方式
151 二、時(shí)間的6種結(jié)構(gòu)
160 練習(xí) 畫出你自己的時(shí)間結(jié)構(gòu)表
161 第二節(jié) 2個(gè)有趣的概念
161 一、時(shí)鐘時(shí)間和目標(biāo)時(shí)間
161 二、前事后置與后事前置
162 咨詢室 時(shí)間管理常見問題
第六章 壓力與情緒
166 **節(jié) 認(rèn)識情緒
166 一、情緒與身體
170 二、情緒年齡
173 三、情緒的性別差異
178 咨詢室 容易受家人情緒影響，應(yīng)該怎么做？
179
第二節(jié) 常見情緒的管理
179 一、常見情緒之喜悅
184 二、常見情緒之憤怒
187 三、常見情緒之哀傷
190 四、常見情緒之恐懼
196 五、常見情緒之焦慮
198 小測試 伯恩斯焦慮量表
第七章 自我放松技術(shù)
202 **節(jié) 壓力管理的扭曲系統(tǒng)
202 一、扭曲系統(tǒng)
204 二、建立自主系統(tǒng)
207 咨詢室 來自父母的信念可以改變嗎？
208 第二節(jié) 放松技術(shù)
209 一、相互傾聽法
210 二、身體放松技術(shù)
216 三、旅行
216 四、尋求專業(yè)支持
展開全部
你好.壓力:心理減壓手冊 作者簡介
西英俊，醫(yī)學(xué)博士，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師，危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任，國家衛(wèi)生應(yīng)急處置指導(dǎo)專家。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)青年工作委員會(huì)副主任委員、北京市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、北京預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)心理健康專業(yè)委員會(huì)副主任委員等。 徐麗麗，中國科學(xué)院心理研究所發(fā)展與教育心理學(xué)碩士，中國心理學(xué)會(huì)注冊心理師，國際溝通分析師，中國溝通分析協(xié)會(huì)（CTAA)副會(huì)長，從事心理咨詢工作十余年年。
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