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做內心強大的自己:資深心理咨詢師10年執業手記 版權信息
- ISBN：9787518053483
- 條形碼：9787518053483 ; 978-7-5180-5348-3
- 裝幀：70g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
做內心強大的自己:資深心理咨詢師10年執業手記 本書特色
《做內心強大的自己：資深心理咨詢師10年執業手記》告訴我們：你如此不可思議，而你卻一無所知！ 我們很多時候過得都是不走心的生活，心靈是干涸的，人生怎么會快樂呢？而且心靈未成長，也會阻礙我們外在的成長。因為一個人要想走得更遠，站得更高，必須要有強大的內心做支撐。讓心靈充盈起來，我們的生活才會大不一樣，不會為外物所累，不會被金錢所擾，享有一份積極向上又嫻雅的情趣生活。
做內心強大的自己:資深心理咨詢師10年執業手記 內容簡介
《做內心強大的自己：資深心理咨詢師10年執業手記》共七章內容，從看問題的角度、思維方式、自我判斷力、活在別人貼的標簽里、認識接納自己、都市人常見的心理困惑、讓心靈成長的方法七個方面來闡述。通過作者的親身經歷和真實的咨詢案例，深入淺出地為大家解讀心靈密碼，讓大家在享受美好都市生活的同時，也給心靈做一次SPA。這不是一本雞湯讀物，而是有方法的心靈成長手冊。希望通過閱讀本書，讓更多人重拾簡單的小幸福，每天都能身心愉悅地好好享受生活。
做內心強大的自己:資深心理咨詢師10年執業手記 目錄
**章 對世界的看法決定了你的生活狀態
真正讓你痛苦的是你為事情賦予的意義 / 2
沒有人給你壓力，除了你自己 / 4
所有的痛苦都來自于自我選擇 / 9
沒有人告訴過你，釋放情緒只是臨時救救急 / 11
那些困惑你的想法，其實都是不堪一擊的 / 14
世界上沒有絕對的好事情，也沒有絕對的壞事情 / 17
微笑著對待這個世界，你才會被溫柔相待 / 20
第二章 更新一下思維方式，生活會大不一樣
拉開人與人之間差距的不是背景，而是思維方式 / 24
想改變人生，先改變你的思維 / 26
突破阻礙前進的思維定式 / 29
負性自動思維有多可怕，或許你根本不知道 / 32
強行違背直覺，只會使事情越變越糟糕 / 35
二元論會讓你陷入失敗的漩渦無法自拔 / 37
貧窮與富有是思維方式決定的 / 41
一個人情商的高低取決于他的思維 / 44
把他人的思維裝進自己的腦袋 / 46
建立正向思維模式，讓你少走彎路 / 50
具有目標導向型思維的人更容易成功 / 52
第三章 自我判斷力太強的人過得都不會很好
你的判斷力從何而來 / 56
哪些因素會影響一個人的判斷 / 58
別讓大腦啟動胡思亂想模式 / 61
智慧的人從來不對未來做過多的判斷 / 63
遇事時，不要**時間做出反應 / 66
第四章 你是否也愛給自己貼標簽
為什么我們都愛給自己貼標簽 / 70
別用他人的標準為自己下定義 / 72
別給自己貼上“病人”的標簽 / 75
很多孩子都受到過“標簽效應”的傷害 / 78
從明天開始，就當自己是個剛出生的嬰兒吧 / 80
趁現在，任性一回吧 / 84
第五章 認識、接納自己，盡管覺得自己不夠好
別因為人格面具迷失了真正的自己 / 88
透過人格三層圈，覺察不被認知的自己 / 90
其實，我們一直都在錯誤地悅納自己 / 94
寬恕自己的缺憾 / 97
每個人心里都住著一個永遠長不大的孩子 / 100
尊重別人，更要學著尊重自己 / 103
不逃避成長，你一定比你認為的優秀 / 106
*重要的事情就是做好自己 / 110
好好地愛自己，你真的做到了嗎 / 114
清楚想要的是什么，內心就不會恐慌 / 117
當你別無選擇時，就是*好的選擇 / 120
在孤獨中發現*好的自己 / 123
第六章 每個人都曾有過的心理困惑
你擔心的事情真的會發生嗎 / 128
敢于正視自己，才會放下攀比心 / 131
你只知道自己的世界很糟糕，卻找不到原因 / 134
遇到糟糕的事情該怎么辦 / 137
為什么交不到一個知心朋友 / 140
為什么不能與心儀的人建立起親密關系 / 143
為什么我會比別人更容易內疚 / 146
為什么我會缺乏安全感 / 149
我什么都有了，怎么還是覺得不夠幸福 / 152
時間真的能讓我們忘記傷心、不愉快嗎 / 155
把握好界限，你會是一個讓人感到舒服的人 / 157
第七章 內心充盈，勝過繁華萬千
對壞情緒要及時止損 / 162
不苛求絕對的公平 / 165
用忙碌打敗無聊 / 167
當你不夠了解自己時，*喜歡逃避問題 / 170
別去找借口，和自己偷偷地說句實話 / 173
懶惰讓你的問題重復出現 / 176
解決問題只需要這兩步 / 179
管理好時間，讓你的生命充盈起來 / 182
人要知足，也要進取 / 185
隨遇而安不是不努力，而是心安理得地面對結果 / 188
我們需要一點阿Q精神 / 190
心中有所期待，日子就會過得很美 / 193
內心安寧，你的世界才足夠美好 / 196
真正讓你痛苦的是你為事情賦予的意義 / 2
沒有人給你壓力，除了你自己 / 4
所有的痛苦都來自于自我選擇 / 9
沒有人告訴過你，釋放情緒只是臨時救救急 / 11
那些困惑你的想法，其實都是不堪一擊的 / 14
世界上沒有絕對的好事情，也沒有絕對的壞事情 / 17
微笑著對待這個世界，你才會被溫柔相待 / 20
第二章 更新一下思維方式，生活會大不一樣
拉開人與人之間差距的不是背景，而是思維方式 / 24
想改變人生，先改變你的思維 / 26
突破阻礙前進的思維定式 / 29
負性自動思維有多可怕，或許你根本不知道 / 32
強行違背直覺，只會使事情越變越糟糕 / 35
二元論會讓你陷入失敗的漩渦無法自拔 / 37
貧窮與富有是思維方式決定的 / 41
一個人情商的高低取決于他的思維 / 44
把他人的思維裝進自己的腦袋 / 46
建立正向思維模式，讓你少走彎路 / 50
具有目標導向型思維的人更容易成功 / 52
第三章 自我判斷力太強的人過得都不會很好
你的判斷力從何而來 / 56
哪些因素會影響一個人的判斷 / 58
別讓大腦啟動胡思亂想模式 / 61
智慧的人從來不對未來做過多的判斷 / 63
遇事時，不要**時間做出反應 / 66
第四章 你是否也愛給自己貼標簽
為什么我們都愛給自己貼標簽 / 70
別用他人的標準為自己下定義 / 72
別給自己貼上“病人”的標簽 / 75
很多孩子都受到過“標簽效應”的傷害 / 78
從明天開始，就當自己是個剛出生的嬰兒吧 / 80
趁現在，任性一回吧 / 84
第五章 認識、接納自己，盡管覺得自己不夠好
別因為人格面具迷失了真正的自己 / 88
透過人格三層圈，覺察不被認知的自己 / 90
其實，我們一直都在錯誤地悅納自己 / 94
寬恕自己的缺憾 / 97
每個人心里都住著一個永遠長不大的孩子 / 100
尊重別人，更要學著尊重自己 / 103
不逃避成長，你一定比你認為的優秀 / 106
*重要的事情就是做好自己 / 110
好好地愛自己，你真的做到了嗎 / 114
清楚想要的是什么，內心就不會恐慌 / 117
當你別無選擇時，就是*好的選擇 / 120
在孤獨中發現*好的自己 / 123
第六章 每個人都曾有過的心理困惑
你擔心的事情真的會發生嗎 / 128
敢于正視自己，才會放下攀比心 / 131
你只知道自己的世界很糟糕，卻找不到原因 / 134
遇到糟糕的事情該怎么辦 / 137
為什么交不到一個知心朋友 / 140
為什么不能與心儀的人建立起親密關系 / 143
為什么我會比別人更容易內疚 / 146
為什么我會缺乏安全感 / 149
我什么都有了，怎么還是覺得不夠幸福 / 152
時間真的能讓我們忘記傷心、不愉快嗎 / 155
把握好界限，你會是一個讓人感到舒服的人 / 157
第七章 內心充盈，勝過繁華萬千
對壞情緒要及時止損 / 162
不苛求絕對的公平 / 165
用忙碌打敗無聊 / 167
當你不夠了解自己時，*喜歡逃避問題 / 170
別去找借口，和自己偷偷地說句實話 / 173
懶惰讓你的問題重復出現 / 176
解決問題只需要這兩步 / 179
管理好時間，讓你的生命充盈起來 / 182
人要知足，也要進取 / 185
隨遇而安不是不努力，而是心安理得地面對結果 / 188
我們需要一點阿Q精神 / 190
心中有所期待，日子就會過得很美 / 193
內心安寧，你的世界才足夠美好 / 196
展開全部
做內心強大的自己:資深心理咨詢師10年執業手記 節選
**章 對世界的看法決定了你的生活狀態 每個人對生活都有自己的理解，對發生的事情都有自己的看法，我們選擇了一種對世界的看法，也就決定了一種生活狀態。那些讓我們痛苦的并不是事情的本身，而是我們給它賦予了怎樣的意義。 所以痛苦是一種選擇，除了我們自己，沒有人能讓我們痛苦，讓我們倍感壓力。你哭泣也好，怒吼也罷，只能暫時讓我們逃離不快，唯有改變對世界的認知，才能真正地改變生活狀態。 其實，我們很多的想法都是不堪一擊的。這個世界上本沒有絕對好的事情，也沒有絕對壞的事情。微笑著對待這個世界，你就會被溫柔相待。 真正讓你痛苦的是你為事情賦予的意義 有一個幼兒園的老師曾給我講過這樣一件事： 班上有一個小男孩特別頑皮，每天早早地來到教室，然后躲在門口，有小朋友進來的時候，這個男孩就快速地將腳伸出去，將小朋友絆倒。 這位老師非常生氣，她覺得這個男孩實在太壞了，狠狠地教訓了他幾次？墒菦]過多久，他不僅故技重施，還變本加厲，開始伸腿絆老師。老師覺得這個孩子的品質有問題，簡直不可救藥。漸漸地，她對這個男孩和他的家長都“另眼相看”了。 我問這位老師：“你有沒有覺得這個男孩有點小聰明呢？”她想了想說道：“你這么一說，倒是提醒了我，這個孩子確實很聰明，平時鬼點子特別多。” 一周后，這位老師給我打來電話，說她越來越喜歡這個男孩了。原來，這個男孩伸腿絆小朋友和老師，是想測試一下誰*聰明，不會第二次被絆倒。 小男孩伸腿絆倒別人的行為，當老師改變看法時，對男孩的態度就截然不同了。這說明真正讓老師生氣的并不是男孩的“惡劣”行為，而是老師對男孩的行為賦予的看法。這個道理很簡單，卻很容易被我們忽視，也是我們每個人都會犯的錯誤。 有一次，我想帶孩子去參加一個朋友聚會。這次聚會的朋友們都會帶孩子過來，我覺得這是一個學習交流的好機會，讓女兒參加這樣的活動，她可以從別的孩子身上學到很多東西。當我把想法跟孩子講時，孩子干脆利落地回答： “我不去！闭Z氣堅定，沒有任何商量的余地。 我心里非常不舒服，孩子剛這么大，就不聽我的話了，以后長大了，翅膀硬了，哪里還會把我放在眼里？我越想越郁悶，越想越生氣。那次聚會我自始至終都在生女兒的悶氣，尤其是看到朋友的孩子。人家孩子為啥那么乖巧懂事，為啥我的孩子就偏偏和我對著干，想得我差點懷疑人生了。 聚會出來，冷風一吹，我清醒了許多，告訴自己，這是負性情緒，然后開始反思，或許孩子拒絕我，并不是不把我放在眼里，也不是不想聽我的話，她有可能不喜歡這種場合，或者有別的事情要做。其實，她拒絕我，不是說明她已經有主見了嗎？想到這些，我心里好受多了。 很多時候，我們生氣憤怒，往往都是陷入了極端想法所致，總覺得自己想的就是對的，事情的真相就是這樣的，結果越想越生氣，越生氣越喪失理智，越無法清醒地看待問題。 我教給大家一個方法，每當你覺得被氣憤沖昏了頭腦時，就要提醒自己：沒有人能惹我生氣，除了我自己。因為心里存在著一些不合理的觀念，才使我們陷入到不愉快的情緒體驗當中去。絕對化的要求，是一種常見的不合理的觀念。它是指人們常常以自己的意愿為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。 首先，比如，“我必須當上經理”、“我必須要在今年實現年收入50萬元的目標”等等，這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發展規律，不可能依個人的意志為轉移。所以，當某些事物的發展與人們對事物的絕對化要求相悖時，我們就會感到難以接受。 其次，過于悲觀，總是把事情想得糟糕至極。這種觀念認為，如果一件不好的事情發生，將會是非？膳碌摹１热，“我沒有考上大學，我的人生就完了”，“我在這次競聘中失敗了，我的仕途就完了”。這種想法是不理性的。因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，沒有一件事情可被定義為糟糕至極。 再次，過分概括化。這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。它具體體現在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。比如，某人在遭遇失敗之后，就會認為自己一無是處，不可救藥，毫無價值，這種片面的自我否定就會引發悲觀情緒。 我們應該記。涸谶@個世界上沒有人能讓你生氣，除了你頭腦中存在的那些不合理的觀念和看法。 沒有人給你壓力，除了你自己 來我這里做咨詢的人中，和我說得*多的就是壓力大，說自己是房奴、車奴、孩奴、卡奴，一個“奴”字足以說明現代人生活壓力大。誠然，現代社會競爭激烈，這是事實，但是在同樣的壓力環境下，并不是所有的人都會把壓力和“奴”字掛在嘴邊，并不是所有的人都會在壓力下郁郁寡歡，悶悶不樂。與那些高喊壓力大的人相比，有些人過得瀟瀟灑灑，和朋友聚會，周末外出郊游，生活過得有滋有味，在他們身上你感受到的是陽光，絲毫與壓力大不沾邊。 那么，為什么同樣的生活環境，不同的人對壓力的體驗有這么大的差距呢？雖然外部環境是壓力產生的一個重要原因，但它卻不是讓一個人感受壓力大小的直接因素，因為我們可以選擇要不要把這份壓力加到自己身上。 比如，老板給你布置了工作任務，你可以選擇去完成，也可以選擇不去完成，這完全可以由你自己決定，至于領導會不會勃然大怒，扣了你的工資，那就是外部原因了。只不過，我們常常擔心會被領導炒了魷魚，不得不去工作，這與內心的意愿發生了沖突，從而感到了壓力。 所以說，壓力從來都不是單純地來自外界，內在沖突帶來的煎熬更加嚴重，尤其是在還沒有下定決心取舍的時候，會讓人左右為難，內心糾結，不知所措。 小姿，一家小公司的出納，月收入4500元，她在這家公司干了5年了，與公司的領導、同事相處得都很愉快。若不是一年前意外懷上了二胎，她從來沒有想過要換一份工作。二寶的到來，讓生活壓力陡增，小姿很想換一份收入高一些的工作，而且有一家外企已經向她拋出了橄欖枝，可小姿卻猶豫了。 換一份工作意味著重新開始，離開熟悉的領導和同事，自己能適應嗎？聽說外企的競爭壓力非常大，同事之間鉤心斗角的事情時有發生，到底該怎么辦？小姿左右為難，內心十分煎熬，壓力大得讓她喘不過氣來。其實，她心里很清楚自己會選擇去外企，但不知為什么心里就是踏實不下來。 我們每個人都可能遇到小姿這樣的情況，迫于生活的壓力不得不換一份收入高的工作，但內心向往的卻是安樂的生活，不愿意接受挑戰，或者害怕換了新工作，自己無法適應。 生活就是一個矛盾的集合體，互相排斥的事情時常會來叨擾我們，讓我們寢食難安：選擇繼續深造還是就業；如何取舍所愛的人與愛自己的人；站在婚姻的十字路口，勇敢地走下去還是各奔東西……總之，我們會體驗到不計其數的內心沖突。 內心沖突可分為4大類：雙趨沖突，趨避沖突，雙避沖突，雙重趨避沖突。了解內心沖突的分類，可以找出我們內心糾結的焦點，更加清晰地看清問題，從而正確地解決問題。 **類：雙趨沖突。 當兩件有強烈吸引力，但又互不相容的事件出現時，人的內心便形成雙趨沖突，也就是人們常說的“魚和熊掌不可兼得”。 以小姿找工作為例，現在的這家公司和外企，對她都有吸引力：一個工作輕松愉快，但賺錢不多；一個工資高，但人事關系不好處理，工作壓力也大。 面對這種左右為難的情況，該如何做出選擇呢？應該明確一點，糾結產生的根本原因不是難取舍，而是沒有明確的人生規劃。 遇到這種情況，首先要確定人生的奮斗目標，知道自己想要什么，想達到怎樣的高度。其次是要達到這一目標，要做怎樣的努力，有沒有明確的實施方案。如果這兩點都明確了，問題自然迎刃而解了。 第二類：趨避沖突。 一個人想達到一個有吸引力的目標，但達到該目標卻需要冒很大的風險，這時，便進入了趨避沖突的困惑之中。 比如，有人想進入股市，希望短時間內暴富，但又必須要冒很大的風險，這種趨避沖突的壓力常常使人焦慮不安。 以小姿為例，她其實知道自己會選擇辭職，進入外企工作，但她的內心卻無法平靜。因為選擇外企會失去很多自由時間，需要把更多的時間放在工作上，不能抽出時間陪家人；但是外企的豐厚回報，又讓她心動不已。是放棄更多的自由時間還是獲得更多的豐厚回報，這是讓她內心感到巨大壓力的癥結所在。 要知道，選擇一個工作，就意味著選擇一種生活，同時也標志著必須放棄一種生活。問問自己，到底想要怎樣的生活呢？聽聽內心的真實聲音，做決定就不那么難了。 第三類：雙避沖突。 當一個人面臨兩種不利的情況，便體驗到雙避沖突的壓力，就是我們常說的前有狼、后有虎的情況，進也不是，退也不是。 小姿既想獲得高收入，在外企中有所斬獲，又無法承受外企的工作壓力，這是一對無法調和的矛盾，很難做出選擇。 處理雙避沖突，首先要明確行動的目的。就小姿而言，如果選擇進入外企獲得高收入的話，接下來，就應該評估一下在外企這個激烈競爭的環境中，自己的實力如何，有多大的把握能夠實現目標，然后做出決策，*后評估決策的可行性。 第四類：雙重趨避沖突。 當個體面臨兩個甚至兩個以上的目標，而每個目標都有積極和消極兩個方面時便會發生這類沖突。 這種情況在人們選擇是否跳槽時經常出現。以小姿為例，她不滿意現在單位的收入，有了跳槽的打算，那么，到底該不該換工作呢？她的內心經歷了怎樣的沖突呢？ 這是一種比較復雜的情況，處理時應逐一分析各個目標的利弊及風險指數，趨利避害，在抉擇中趨向利益*大化。 生活中會有很多讓我們舉棋不定的事情發生，內心的沖突讓我們焦慮不安，如何破解呢？關鍵在于取舍，有舍才有得，人不能有太多貪念，貪念少了，生活就簡單了，心情也爽快了。
做內心強大的自己:資深心理咨詢師10年執業手記 作者簡介
熊敏, 國家二級心理咨詢師、資深婚姻家庭咨詢師、沙盤游戲高級治療師、卡牌深層溝通師、家庭系統排列師、SYB創業培訓師，眾多社會知名人士的私人心理顧問。目前擔任大腦領航家（中國）多元智能檢測中心總負責人兼首席咨詢師、中國沙盤游戲研究院學習能力研究院特聘專家組成員、中國多元智能研究院院長。 從業歷程：熊敏女士是上海熊敏文化傳播有限公司創始人，蘇州大腦領航家多元智能檢測中心創始人，于2009年領銜創辦熊大教育軍團，江湖人稱“熊大”。 多年來，跟隨心理學泰斗傅安球教授，分析心理學家、中國著名沙盤游戲療法專家魏廣東老師，阿卡西記錄閱讀導師茂林.圣哲曼，和平使館創始人八大甜美生活方式倡導者潔絲.慕音老師等國內外知名導師學習實踐。 出版著作：《愛,從了解開始》《家有兩寶如何是好》等。 培訓經驗：自2009年以來，長期受邀在天津、上海、蘇州、杭州等100多座城市的大中專院校，進行了上千場巡回演講，受益人數近萬人。在教學中注重講練結合，強調角色扮演、互動體驗。 目標使命：發現愛，傳播愛，成為愛！讓千百萬家庭走向幸福！
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