目錄
叢書序
前言
**章 辦公室工作人員健康與運動 1
辦公室工作人員健康現狀 2
辦公室工作人員常見的職業病 3
一、“久坐族”氣血運化不利，血脂指標異常 3
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環 5
三、“久坐族”體位相對固定，關節僵硬 8
四、“久坐族”心理相對壓抑，誘發心理疾病 8
辦公室工作與體育活動 9
一、工作先行原則 9
二、針對性原則 9
三、實效性原則 10
四、簡單易學原則 10
第二章 辦公室工作人員運動前準備 11
運動前的主觀準備 12
運動前的客觀準備 13
運動前的熱身準備 14
第三章 辦公室工作人員運動方法 17
頭部及五官練習 18
一、熱敷眼目 18
二、穴位按壓 19
肩部及頸部練習 19
一、右肩向后轉動 19
二、左肩向前轉動 20
三、低頭、抬頭練習 21
四、側倒頭練習 22
五、側抬及全抬頭練習 23
六、拉角練習 24
七、頸部、肩部協同練習 25
八、上臂帶動轉角練習 26
九、壓肩練習 27
上肢及手部練習 28
一、上肢伸展練習 28
二、手指關節練習 30
三、手腕關節練習 32
四、上臂伸肌練習 34
五、手部關節依次屈伸練習 35
下肢及腳部練習 38
一、下肢屈伸練習 38
二、下肢劃圈練習 40
三、前后擺腿練習 43
四、屈體及側擺腿練習 45
五、腿部拉伸及屈曲練習 47
胸部及腰部練習 48
一、含胸、展胸及側屈、環繞練習 48
二、轉腰練習 52
三、胸椎及腰椎混合練習 53
腹部及臀部練習 55
一、收腹及身體前屈練習 55
二、壓腿練習 56
三、腹部、背部及臀部練習 58
四、控制腹肌練習 59
全身練習 60
一、全身練習1 60
二、全身練習2 61
三、全身練習3 63
四、全身練習4 64
五、全身練習5 65
六、全身練習6 66
七、全身練習7 67
第四章 辦公室工作人員鍛煉后整理 69
身心即時整理 70
休息方式 72
飲食調節 74
第五章 辦公室運動中的突發狀況及處理 75
環境危害因素 76
自身不當因素 77
如何進行緊急處置 78
一、客觀環境因素造成的事故 78
二、主觀不良因素造成的事故 79
參考文獻 80