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人人都想要的瘦腹力 版權信息
- ISBN：9787515407494
- 條形碼：9787515407494 ; 978-7-5154-0749-4
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
人人都想要的瘦腹力 本書特色
由于現代生活方式和工作方式的影響，越來越多的人受到腹部肥胖的困擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關鍵一環。無論是“啤酒肚”還是“游泳圈”，通過一種簡單易行的方式改變現狀和完善自己都是讀者的長期需求。本書恰到好處地滿足了這一需求。它由權威專業人士撰寫，其核心內容為如何簡單正確地瘦身腹部，完全公開了連德國世界杯足球隊都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕松在家鍛煉，還有助于實現甩腹油、塑曲線、緊腰腹、不復胖。
人人都想要的瘦腹力 內容簡介
本書共分為瘦腹力的正確觀念 ; 瘦腹力的正確運動 ; 瘦肚子的正確保養 ; 瘦肚子的正確飲食 ; 瘦腹力的六周訓練課表五部分, 其主要內容包括: 為什么會有鮪魚肚、游泳圈 ; 培養瘦腹力的八大正確觀念等。
人人都想要的瘦腹力 目錄
**部分 瘦腹力的正確觀念
為什么會有鮪魚肚、游泳圈
1 好吃懶動
2 脊椎與骨盆的問題
3 睡眠不足
4 情緒與壓力的問題
培養瘦腹力的八大正確觀念
1 每個人都要瘦肚子，變美變健康
2 瘦肚子前，先擺正脊椎 先瘦腹腔，再瘦肚
4 不是肚子胖就練肚子，降脂為優先
5 提升肌肉量，燃脂更有力
6 瘦肚子，要有紀律
7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠/ 16
8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比/**部分 瘦腹力的正確觀念 為什么會有鮪魚肚、游泳圈 1 好吃懶動 2 脊椎與骨盆的問題 3 睡眠不足 4 情緒與壓力的問題 培養瘦腹力的八大正確觀念 1 每個人都要瘦肚子，變美變健康 2 瘦肚子前，先擺正脊椎 先瘦腹腔，再瘦肚 4 不是肚子胖就練肚子，降脂為優先 5 提升肌肉量，燃脂更有力 6 瘦肚子，要有紀律 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠/ 16 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比/ 影響瘦肚子的三個指數 1 BMI值：從身高體重比看出胖瘦 2 體脂肪率：為曲線與健康把關 3 腰圍：肚子大不大攸關健康 第二部分 瘦腹力的正確運動 瘦腹力該怎么訓練？ 基礎1 體態鍛煉體態鍛煉是瘦腹力的基礎！ 01 側移站姿 02 分腿 4 蹲姿 03 分腿半蹲 基礎2 熱身瘦腹操啟動身體的燃脂引擎 做了就會瘦的熱身動作 04 下半身——髖關節的啟動 05 上半身——肩關節的啟動 06 大跨步旋轉 07 后跨步旋轉 08 側跨蹲 09 手走路 基礎3 間歇運動甩油效果一級棒 間歇運動讓總體脂消耗量更高 基礎4 強化核心讓腹腔變小的關鍵！10 三點搭橋 11 側搭橋 12 臀搭橋 13 四足跪姿轉體 基礎5 姿勢跑法喚起我們*基本的運動能力 14 姿勢跑法 進階6 全身功能運動讓身體更敏捷更有爆發力 15 蹲跳 16 分腿蹲跳 17 旋轉蹲跳 18 單腳蹲立 19 健身球旋轉推舉 20 波比跳 精進7 增加肌肉量燃脂不打烊，身體更靈活 21 啞鈴蹲站 22 羅馬尼亞硬舉 23 伏地挺身 24 啞鈴雙手蹲姿水平拉 25 啞鈴站姿上推 26 彈力繩下拉 27 彎曲手臂 28 伸直手臂 29 手臂側舉 精進8 練腹肌打造精瘦美的王字肌、馬甲線 30 麥吉爾式仰臥起坐 31 V 字形屈身 32 海星式 33 仰臥抬腿 第三部分 瘦肚子的正確保養 保養1 運動前的熱身與運動后的伸展 伸展1拜月式 伸展2魚式 伸展3駝式 伸展4眼鏡蛇式 伸展5盤腿式 伸展6單腳坐式腿后伸展 伸展7觸耳轉體 伸展8屈肘側伸展 伸展9 站姿大腿伸展 伸展10推墻 保養2 簡單的自我按摩 網球按摩 棍棒按摩 保養3 良好的生活作息 保養4 讓心情真正的休息 第四部分 瘦肚子的正確飲食 守則1 少量多餐，每日六餐 保養2 喝充分的水幫助身體代謝 守則3 蛋白質、淀粉、油脂、蔬果的個人化均衡 守則4 運動前后都要營養補充 保養5 飲食有假日 第五部分 瘦腹力的六周訓練課表 【一般課表】 【積極課表】 【高標課表】 33 個瘦腹力健身操 信息
為什么會有鮪魚肚、游泳圈
1 好吃懶動
2 脊椎與骨盆的問題
3 睡眠不足
4 情緒與壓力的問題
培養瘦腹力的八大正確觀念
1 每個人都要瘦肚子，變美變健康
2 瘦肚子前，先擺正脊椎 先瘦腹腔，再瘦肚
4 不是肚子胖就練肚子，降脂為優先
5 提升肌肉量，燃脂更有力
6 瘦肚子，要有紀律
7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠/ 16
8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比/**部分 瘦腹力的正確觀念 為什么會有鮪魚肚、游泳圈 1 好吃懶動 2 脊椎與骨盆的問題 3 睡眠不足 4 情緒與壓力的問題 培養瘦腹力的八大正確觀念 1 每個人都要瘦肚子，變美變健康 2 瘦肚子前，先擺正脊椎 先瘦腹腔，再瘦肚 4 不是肚子胖就練肚子，降脂為優先 5 提升肌肉量，燃脂更有力 6 瘦肚子，要有紀律 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠/ 16 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比/ 影響瘦肚子的三個指數 1 BMI值：從身高體重比看出胖瘦 2 體脂肪率：為曲線與健康把關 3 腰圍：肚子大不大攸關健康 第二部分 瘦腹力的正確運動 瘦腹力該怎么訓練？ 基礎1 體態鍛煉體態鍛煉是瘦腹力的基礎！ 01 側移站姿 02 分腿 4 蹲姿 03 分腿半蹲 基礎2 熱身瘦腹操啟動身體的燃脂引擎 做了就會瘦的熱身動作 04 下半身——髖關節的啟動 05 上半身——肩關節的啟動 06 大跨步旋轉 07 后跨步旋轉 08 側跨蹲 09 手走路 基礎3 間歇運動甩油效果一級棒 間歇運動讓總體脂消耗量更高 基礎4 強化核心讓腹腔變小的關鍵！10 三點搭橋 11 側搭橋 12 臀搭橋 13 四足跪姿轉體 基礎5 姿勢跑法喚起我們*基本的運動能力 14 姿勢跑法 進階6 全身功能運動讓身體更敏捷更有爆發力 15 蹲跳 16 分腿蹲跳 17 旋轉蹲跳 18 單腳蹲立 19 健身球旋轉推舉 20 波比跳 精進7 增加肌肉量燃脂不打烊，身體更靈活 21 啞鈴蹲站 22 羅馬尼亞硬舉 23 伏地挺身 24 啞鈴雙手蹲姿水平拉 25 啞鈴站姿上推 26 彈力繩下拉 27 彎曲手臂 28 伸直手臂 29 手臂側舉 精進8 練腹肌打造精瘦美的王字肌、馬甲線 30 麥吉爾式仰臥起坐 31 V 字形屈身 32 海星式 33 仰臥抬腿 第三部分 瘦肚子的正確保養 保養1 運動前的熱身與運動后的伸展 伸展1拜月式 伸展2魚式 伸展3駝式 伸展4眼鏡蛇式 伸展5盤腿式 伸展6單腳坐式腿后伸展 伸展7觸耳轉體 伸展8屈肘側伸展 伸展9 站姿大腿伸展 伸展10推墻 保養2 簡單的自我按摩 網球按摩 棍棒按摩 保養3 良好的生活作息 保養4 讓心情真正的休息 第四部分 瘦肚子的正確飲食 守則1 少量多餐，每日六餐 保養2 喝充分的水幫助身體代謝 守則3 蛋白質、淀粉、油脂、蔬果的個人化均衡 守則4 運動前后都要營養補充 保養5 飲食有假日 第五部分 瘦腹力的六周訓練課表 【一般課表】 【積極課表】 【高標課表】 33 個瘦腹力健身操 信息
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人人都想要的瘦腹力 作者簡介
甘思元（Kenny）：力格運動健護中心創辦人。創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）”。
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