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武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2

包郵 武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2

作者：馬振邦
出版社：世界圖書出版公司出版時(shí)間：2013-06-01
開本： 16開 頁數(shù)： 221
¥16.4(5.1折)?

預(yù)估到手價(jià)是按參與促銷活動、以最優(yōu)惠的購買方案計(jì)算出的價(jià)格（不含優(yōu)惠券部分），僅供參考，未必等同于實(shí)際到手價(jià)。

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武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2 版權(quán)信息

武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2 本書特色

金牌武術(shù)教練披露獨(dú)門訓(xùn)練秘籍
　　一代武學(xué)宗師親傳武術(shù)入門寶典
　　揭秘王牌武術(shù)隊(duì)取得輝煌成就的秘訣
　　從幾歲開始習(xí)武較好？
　　初學(xué)武術(shù)時(shí)應(yīng)注意些什么？
　　練功前后要注意哪些問題？
　　長拳套路的技術(shù)要求主要有哪些？
　　……
　　翻開《馬振邦武學(xué)集2：武學(xué)筆記》，你在武術(shù)入門中遇到的難題都將迎刃而解！

武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2 內(nèi)容簡介

《馬振邦武學(xué)集2：武學(xué)筆記》是金牌武術(shù)教練馬振邦編寫的武術(shù)入門級教材，解答了武術(shù)初學(xué)者對于武術(shù)各個(gè)方面的疑問，如：什么是丹田？氣沉丹田的意義是什么？練習(xí)武術(shù)對人的頭、頸、口、肩有什么要求？“聞雞起舞”是什么時(shí)間等等。本書為馬振邦多年武術(shù)教練工作的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，在講解武術(shù)基本知識的同時(shí)，還附有清晰圖示和訓(xùn)練方法，極具參考價(jià)值。廣大武術(shù)愛好者可通過本書為學(xué)習(xí)各種拳術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，輕松踏上武術(shù)入門之路。

武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2 目錄

序一　風(fēng)雨人生　奮斗無悔 馬振邦
序二　一代武術(shù)宗師 雷志敏
序三　永遠(yuǎn)的恩師 趙長軍
序四　武者的對話--耄耋與不惑 馬文國

**篇　武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)和作用
第二篇　長拳基本功的主要內(nèi)容和作用是什么？
第三篇　長拳套路的技術(shù)要求主要有哪些？
第四篇　練習(xí)長拳套路時(shí)怎樣應(yīng)用眼神？
第五篇　武術(shù)套路的難度是什么？
第六篇　練習(xí)武術(shù)套路對頭、頸有什么要求？
第七篇　練習(xí)武術(shù)套路對口部有什么要求？
第八篇　練習(xí)武術(shù)套路對肩部有什么要求？
第九篇　什么是丹田？氣沉丹田的意義是什么？
第十篇　在練習(xí)套路動作時(shí)運(yùn)用"三先"的道理是什么？
第十一篇　勁、力的彼此關(guān)系及協(xié)同作用是什么？
第十二篇　兒童、少年從幾歲開始習(xí)武較好？應(yīng)先練什么？
第十三篇　"聞雞起舞"是什么時(shí)間？"聞雞起舞"有什么好處？
第十四篇　怎樣才能練好側(cè)空翻和旋子轉(zhuǎn)體動作？
第十五篇　怎樣練習(xí)彈跳力？
第十六篇　初學(xué)武術(shù)時(shí)應(yīng)注意些什么？
第十七篇　練功前后要注意哪些問題？
第十八篇　長拳中的柔韌練習(xí)主要有哪些部位？
第十九篇　武術(shù)運(yùn)動中，力量素質(zhì)是否占主要地位？怎樣練習(xí)？
第二十篇　長拳套路中的主要手型、手法有哪些？怎樣做？
第二十一篇　長拳套路中的主要步型、步法有哪些？怎樣練習(xí)？
第二十二篇　長拳套路中的主要腿法有哪些？怎樣練習(xí)？
第二十三篇　長拳套路中對騰空飛腳、騰空擺蓮、旋風(fēng)腳有哪些要求？
怎樣練習(xí)？
第二十四篇　長拳套路中常見的各種主要平衡動作有哪些？怎樣做？
第二十五篇　長拳套路中常見的主要跌撲滾翻動作有哪些？怎樣做？
第二十六篇　十路彈腿的作用是什么？怎樣練習(xí)？
第二十七篇　幾個(gè)訓(xùn)練方法的運(yùn)用
第二十八篇　太極拳初學(xué)者應(yīng)掌握和注意的事項(xiàng)
第二十九篇　拳械套路中的武術(shù)意識和"神態(tài)合一"
第 三 十篇　還武術(shù)的本來面目
第三十一篇　劈掛拳述真
第三十二篇　挽救紅拳
第三十三篇　從電影《武當(dāng)》談影視武打設(shè)計(jì)
第三十四篇　武林憶舊：幾位老拳師的傳藝紀(jì)事

后記　兩代習(xí)武人的心靈對話
出版后記
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武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2 節(jié)選

**篇 武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)和作用
　　中國武術(shù)運(yùn)動既有搏斗形式的運(yùn)動，更有大量的套路形式的運(yùn)動。套路形式是根據(jù)拳種類別和對象的不同，套路有長有短，有剛有柔，有單練，有對練，有徒手，有器械。有的具有地方風(fēng)格，有的具有個(gè)人特點(diǎn)，類型不同，各具特色。練習(xí)長拳套路要求動作連貫、快慢相間、動靜起伏、剛?cè)嵯酀?jì)、往返多變、節(jié)奏鮮明，因此，通過長拳套路運(yùn)動的練習(xí)能發(fā)展人體的速度、耐力、柔韌、靈敏、力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)和勇猛、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。練習(xí)太極拳則要求柔和緩慢、連貫圓活、精神鎮(zhèn)定、協(xié)調(diào)均勻，通過太極拳的練習(xí)，能使身體血脈流通、氣血順達(dá)，使呼吸自然變得深長，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉等運(yùn)動器官都有良好的作用。特別適合于年老體弱和慢性病患者進(jìn)行鍛煉，它是一種良好的體育醫(yī)療手段。
　　武術(shù)區(qū)別于其他體育項(xiàng)目的一個(gè)顯著特點(diǎn)是它的民族形式和攻防技擊內(nèi)容。在武術(shù)套路的動作和練法中，一般的都具有攻防含意和技擊內(nèi)容，這是由它的產(chǎn)生和發(fā)展的歷史過程形成的。如踢、打、摔、拿、劈、刺、撩、掛等動作，既是組成武術(shù)套路運(yùn)動的主要內(nèi)容，又都具有不同的使用特點(diǎn)和技擊方法。這一特點(diǎn)的存在，使它區(qū)別于其他體育項(xiàng)目。通過武術(shù)鍛煉，不僅能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且能夠?qū)W會一些與敵搏斗的攻防技術(shù)，為“四化”和國防建設(shè)服務(wù)。
　　由于武術(shù)的內(nèi)容極為豐富多彩，因此，演練形式也就多種多樣，不同的拳種和器械，它們的動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運(yùn)動風(fēng)格和套路的運(yùn)動量，都各有不同的特點(diǎn)。因此，它可以使不同年齡、性別、不同身體條件和愛好的人，根據(jù)需要從中選擇適合自己的項(xiàng)目來進(jìn)行練習(xí)。
　　練習(xí)武術(shù)，不受時(shí)間、季節(jié)的限制，場地器材也可以因陋就簡，這為廣泛地開展群眾性武術(shù)活動提供了方便條件。
　　第二篇 長拳基本功的主要內(nèi)容和作用是什么？
　　武術(shù)基本功是武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中*基礎(chǔ)的部分。武術(shù)的基本技術(shù)是在武術(shù)基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的。具備良好的基本技術(shù)是進(jìn)一步學(xué)習(xí)和熟練掌握拳術(shù)、器械套路的基礎(chǔ)。如果把基本功、基本技術(shù)和技術(shù)連接起來比作一座塔的話，那么基本功就是地基，基本技術(shù)是塔身，技術(shù)就是塔頂。
　　沒有塔身，塔頂就無從搭起，但地基搞不好，塔身也是不穩(wěn)固的。武術(shù)基本功的訓(xùn)練內(nèi)容和方法是極為豐富的。它們的特點(diǎn)是：循序漸進(jìn)，動靜結(jié)合，方法多樣，部位全面。根據(jù)初學(xué)者的實(shí)際需要，應(yīng)選擇一些較簡單普遍而適用的內(nèi)容練習(xí)。如樁功、腿功、腰功、步法、手型手法等。
　　樁功：也就是各種步型。通過樁功的練習(xí)，能使周身氣息調(diào)動、勁力增長，并能起著形成動力定型的作用。也就是說，通過樁功的練習(xí)，氣息調(diào)動了，勁力增長了，下盤就像樁那樣穩(wěn)固不動。拳諺云：“練功先站樁，大鼎增力量。”“練拳無樁步，房屋無立柱。”“運(yùn)氣之法，以馬步（樁步之一）為先。”就說明了這一道理。
　　腿功：腿功包括壓、搬、劈、控腿和踢、彈、蹬、踹、掃等各種腿法。腿功在武術(shù)運(yùn)動中占有極重要的地位。武術(shù)家們常說：“上盤容易下盤難，腿打七分手打三。”“手是兩扇門，全憑腿打人。”又說：“打拳不溜腿，到老冒失鬼。”“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛。”這都說明腿是較集中地反映下肢運(yùn)動技巧的關(guān)鍵。
　　腿功練習(xí)是增強(qiáng)和提高腿部肌肉和各組肌腱的力量、速度、伸縮機(jī)能和韌帶的柔韌性，以及下肢各關(guān)節(jié)的潤滑和靈活性的重要手段，為各種拳術(shù)的腿法打下堅(jiān)實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)。
　　腰功：腰是貫通上下肢體的樞紐。傳統(tǒng)拳諺：“拳如流星眼似電，腰似蛇行步賽粘。”這里的“腰似蛇行”，指的是身法要靈活多變，活動起來“折、彎、扭、擰”和“含、挺、收、放”等變化都“主宰于腰”。也就是說，盡管身法包括胸、背、腰、腹等部位的活動，但關(guān)鍵在于腰，只有把腰椎、胸椎和軟骨訓(xùn)練得柔而富有彈性，運(yùn)動時(shí)才能體現(xiàn)出“蛇行”的姿彩來。
　　腰功練習(xí)還能增進(jìn)腰椎的關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶的柔軟性和堅(jiān)韌性，使腰椎、胸椎、軟骨在運(yùn)動中達(dá)到前屈后彎的極度，提高腹斜肌、腹直肌、骼腰肌等部分的力量，增強(qiáng)腰部運(yùn)動的靈活、協(xié)調(diào)、旋轉(zhuǎn)等能力。“練拳不練腰，終究藝不高。”這就說明腰部的訓(xùn)練和腿部的訓(xùn)練在武術(shù)運(yùn)動中占有著極重要的地位。
　　步法：腰胯的運(yùn)轉(zhuǎn)是上下肢協(xié)調(diào)的關(guān)鍵，步法是全身運(yùn)動的根基。步法與手法、眼法、身法并稱為武術(shù)運(yùn)動中的“四要”，也是構(gòu)成武術(shù)套路運(yùn)動的主要因素之一。武術(shù)家們常說：“打拳容易走步難。”“先看一步走，再看一伸手。”“步子不穩(wěn)則手亂，步子不快則手慢。”
　　手型手法：手型的活腕運(yùn)動，是武術(shù)基本功中的腕關(guān)節(jié)練習(xí)。通過手型練習(xí)，能加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶等的柔韌性和靈活性，使手型在運(yùn)用時(shí)，它的硬、軟、緊、松，都能適應(yīng)武術(shù)動作的需要。手法練習(xí)是用手型結(jié)合上肢的沖、劈、撩、掛、推、砸、亮、架等運(yùn)動方法，是練習(xí)上肢手法的基本規(guī)律。
　　除以上內(nèi)容外，還有跳躍功、平衡功和跌撲滾翻等練習(xí)方法。這里不再作介紹，后邊有詳細(xì)說明和圖解。練習(xí)基本功比較枯燥，比較艱苦，不堅(jiān)持長期的鍛煉是不會有什么成的。武術(shù)家們常說：“若要武術(shù)練得好，一年三百六十早。”“若要會，天天累，若要精，天天動。”“功練一日三次，一次三遍，一日不練，前功盡棄。”
　　總之，對于一個(gè)要學(xué)好武術(shù)的人來說，先要練好基本功，而要練好基本功，就得要有一勤、二苦、三恒的精神，就得要有嚴(yán)格的科學(xué)態(tài)度

武學(xué)筆記-馬振邦武學(xué)集-2 作者簡介

馬振邦（1928.4— ），回族，陜西西安人。中國武術(shù)九段，國家高級武術(shù)教練，國家級武術(shù)裁判。曾擔(dān)任過陜西省武術(shù)協(xié)會副主席、陜西省政協(xié)委員、陜西地方傳統(tǒng)拳種研究會會長等職務(wù)，現(xiàn)任陜西紅拳文化研究會名譽(yù)會長。1995年被國家體委授予“中華武術(shù)百杰”榮譽(yù)稱號。
　　馬振邦自幼習(xí)武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太極拳、通備、劈掛、紅拳等傳統(tǒng)武術(shù)，是河北李存義形意拳在西安的代表傳人。擔(dān)任陜西省武術(shù)隊(duì)教練30年，培養(yǎng)出了趙長軍等著名武術(shù)運(yùn)動員。20世紀(jì)80年代擔(dān)任多部武打影視劇的武術(shù)設(shè)計(jì)，塑造了電影《武當(dāng)》中南山道長等人物形象。出版過《十路彈腿》、《武術(shù)初學(xué)二十六講》等專著，發(fā)表過《關(guān)于武術(shù)運(yùn)動的一點(diǎn)淺見》、《還武術(shù)的本來面目》、《談拳械套路中的武術(shù)意識和神態(tài)合一》等論文。

　　鐵玉芳（1942— ），陜西西安人，陜西省籃球協(xié)會委員。
　　1955年跟隨馬振邦練習(xí)武術(shù)，1957年參加西安市舉辦的傳統(tǒng)武術(shù)比賽，獲女子組拳術(shù)第一名，劍術(shù)第二名；1957年暑假被選入西安市少年籃球隊(duì)；1958年10月參加陜西省全 　　馬振邦（1928.4—），回族，陜西西安人。中國武術(shù)九段，國家高級武術(shù)教練，國家級武術(shù)裁判。曾擔(dān)任過陜西省武術(shù)協(xié)會副主席、陜西省政協(xié)委員、陜西地方傳統(tǒng)拳種研究會會長等職務(wù)，現(xiàn)任陜西紅拳文化研究會名譽(yù)會長。1995年被國家體委授予“中華武術(shù)百杰”榮譽(yù)稱號。
　　馬振邦自幼習(xí)武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太極拳、通備、劈掛、紅拳等傳統(tǒng)武術(shù)，是河北李存義形意拳在西安的代表傳人。擔(dān)任陜西省武術(shù)隊(duì)教練30年，培養(yǎng)出了趙長軍等著名武術(shù)運(yùn)動員。20世紀(jì)80年代擔(dān)任多部武打影視劇的武術(shù)設(shè)計(jì)，塑造了電影《武當(dāng)》中南山道長等人物形象。出版過《十路彈腿》、《武術(shù)初學(xué)二十六講》等專著，發(fā)表過《關(guān)于武術(shù)運(yùn)動的一點(diǎn)淺見》、《還武術(shù)的本來面目》、《談拳械套路中的武術(shù)意識和神態(tài)合一》等論文。

　　鐵玉芳（1942— ），陜西西安人，陜西省籃球協(xié)會委員。
　　1955年跟隨馬振邦練習(xí)武術(shù)，1957年參加西安市舉辦的傳統(tǒng)武術(shù)比賽，獲女子組拳術(shù)第一名，劍術(shù)第二名；1957年暑假被選入西安市少年籃球隊(duì)；1958年10月參加陜西省全國第一屆全運(yùn)會射箭集訓(xùn)隊(duì)，并于1959年5月參加在北京舉辦的全國射箭比賽；1960年被正式調(diào)至陜西省女子籃球隊(duì)從事專業(yè)訓(xùn)練，1973年中旬被任命為陜西女子籃球青年隊(duì)教練，之后繼續(xù)任省女子籃球青年隊(duì)主教練，女子籃球一隊(duì)教練，1988年被任命為女子籃球隊(duì)領(lǐng)隊(duì)并兼任教練，1997年退休。

　　馬振邦（1928.4—
），回族，陜西西安人。中國武術(shù)九段，國家高級武術(shù)教練，國家級武術(shù)裁判。曾擔(dān)任過陜西省武術(shù)協(xié)會副主席、陜西省政協(xié)委員、陜西地方傳統(tǒng)拳種研究會會長等職務(wù)，現(xiàn)任陜西紅拳文化研究會名譽(yù)會長。1995年被國家體委授予“中華武術(shù)百杰”榮譽(yù)稱號。


　　馬振邦自幼習(xí)武，精通查拳、形意拳、八卦掌、太極拳、通備、劈掛、紅拳等傳統(tǒng)武術(shù)，是河北李存義形意拳在西安的代表傳人。擔(dān)任陜西省武術(shù)隊(duì)教練30年，培養(yǎng)出了趙長軍等著名武術(shù)運(yùn)動員。20世紀(jì)80年代擔(dān)任多部武打影視劇的武術(shù)設(shè)計(jì)，塑造了電影《武當(dāng)》中南山道長等人物形象。出版過《十路彈腿》、《武術(shù)初學(xué)二十六講》等專著，發(fā)表過《關(guān)于武術(shù)運(yùn)動的一點(diǎn)淺見》、《還武術(shù)的本來面目》、《談拳械套路中的武術(shù)意識和神態(tài)合一》等論文。




　　鐵玉芳（1942— ），陜西西安人，陜西省籃球協(xié)會委員。

　　1955年跟隨馬振邦練習(xí)武術(shù)，1957年參加西安市舉辦的傳統(tǒng)武術(shù)比賽，獲女子組拳術(shù)第一名，劍術(shù)第二名；1957年暑假被選入西安市少年籃球隊(duì)；1958年10月參加陜西省全國第一屆全運(yùn)會射箭集訓(xùn)隊(duì)，并于1959年5月參加在北京舉辦的全國射箭比賽；1960年被正式調(diào)至陜西省女子籃球隊(duì)從事專業(yè)訓(xùn)練，1973年中旬被任命為陜西女子籃球青年隊(duì)教練，之后繼續(xù)任省女子籃球青年隊(duì)主教練，女子籃球一隊(duì)教練，1988年被任命為女子籃球隊(duì)領(lǐng)隊(duì)并兼任教練，1997年退休。



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