01 覺知，是起點也是終點 **節 焦慮治療*有效：復雜問題，簡單辦 第二節 “0.018秒”的啟示 第三節 覺知，既是起點也是終點 第四節 日日是好日 第五節 小舍小得，大舍大得 第六節 傳承——中醫觀點說心理 02.被焦慮“偷走”的能量包 **節??兩種獨特的個體——身體能量 第二節??一顆珍珠的思考——精神能量 第三節??身體能量轉化法——斷舍離 第四節??精神能量轉化法——練就接納 03.焦慮，只是放錯位置的財富 **節??焦慮容易受哪些性格因素的影響 第二節??越用力，越焦慮 第三節??焦慮，只是放錯位置的財富 第四節??極簡法 1：心理暗示，焦慮的絕殺招 第五節??極簡法 2：“乾坤大挪移”——正當防衛法 第六節??系統訓練法1：增強自信的呼吸轉化法 第七節??系統訓練法2：具體化， 轉危為安的辯證分析 第八節??系統訓練法3：甩掉焦慮的“健康甩手操” 04“完美主義”與“容錯”的博弈 **節??焦慮根源：“完美主義”與“容錯”的博弈 第二節??5 種典型焦慮的“處方” 第三節??像*健康的人一樣，掌控情緒 ，擺脫失控感 第四節??極簡法 1：“2 分鐘定律”正視當下 第五節??極簡法 2：鏡子練習，愛自己，接納不完美 第六節??系統訓練法1：敲擊穴位調心法 第七節??系統訓練法2：矛盾意向法——出奇制勝的逆思維 第八節??系統訓練法3：手部冥想練習——感知定力化解緊張 05.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 **節??失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 第二節??辟謠：失眠的危害沒有那么大 第三節??80% 以上的失眠是心理因素所導致的 第四節??總是做夢，是不是太焦慮了？ 第五節??你該知道的，不失眠的大智慧 第六節??極簡法 1：快速入睡的“478”呼吸法 第七節??極簡法 2：順其自然的深度睡眠法 第八節??系統訓練法1：潛意識自我催眠法 第九節??系統訓練法2：回歸平靜的觀呼吸練習 第十節??系統訓練法3：告別失眠的靜臥觀息法 06.再見，社交恐懼 **節??社交恐懼癥——絕不做 loser. 第二節??特定對象恐懼癥——這樣的“條件反射”不可怕 第三節??用積極心理學，療愈創傷后應激障礙 第四節??PSA 人格平衡 3 步曲——擺脫強迫癥 第五節??認知修通 行動 = 拯救“驚恐障礙” 第六節??極簡法 1：正念的培養——覺知訓練 第七節??極簡法 2：心靈的免疫力——平等心訓練 第八節??系統訓練法1：活在當下的觀呼吸訓練（隨時觀呼吸） 第九節??系統訓練法2：祛除執著心的觀感受練習 第十節??系統訓練法3：培養正思維的誓言法 14 天戰勝焦慮癥自愈訓練方案 **節 觀息法練習要點 第二節 誓言法練習要點 第三節 深化練習