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呼吸療愈 版權(quán)信息
- ISBN：9787523610282
- 條形碼：9787523610282 ; 978-7-5236-1028-2
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>>
呼吸療愈 本書(shū)特色
1.呼吸是我們與生俱來(lái)的本能，但你真的會(huì)呼吸嗎？呼吸也需要練習(xí)，擺脫受限性呼吸模式，可以重啟身體、恢復(fù)活力。 2.在《呼吸療愈》中，你將了解呼吸背后的科學(xué)以及如何真正利用呼吸 來(lái)度過(guò)每一天。每一章都包含多個(gè)呼吸練習(xí)的“錦囊”和實(shí)用的 小技巧，能夠幫助你以自然的方式輔助機(jī)體療愈，讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項(xiàng)、不需要進(jìn)行大刀闊斧改變的情況下，實(shí)現(xiàn)身心健康。 3.《呼吸療愈》不僅詳細(xì)提供了從 20 多年整體療法和替代療法實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出的簡(jiǎn)單、直接且有效的多種呼吸練習(xí)，還結(jié)合了自我穴位按壓、積極心態(tài)調(diào)整、身體反應(yīng)治療等其他方法，指導(dǎo)我們?nèi)绾渭ぐl(fā)人體自愈機(jī)制，提升精神狀態(tài)。
呼吸療愈 內(nèi)容簡(jiǎn)介
將呼吸與運(yùn)動(dòng)、聲音相結(jié)合 向內(nèi)探索，隨時(shí)隨地舒緩身心 ?呼吸是生命的基礎(chǔ)，是人類(lèi)ZUI自然、ZUI穩(wěn)定的治療工具之一。為了提升幸福感，人們常尋求快速的情緒修復(fù)方法，如嘗試新的食譜、使用健康追蹤器等，而忽視了向內(nèi)探索，自然而然地增強(qiáng)幸福感的可能性。實(shí)際上，解決問(wèn)題的方法一直存在于我們的身體內(nèi)，其中一種切實(shí)有效的方法便是呼吸。 《呼吸療愈》不僅詳細(xì)提供了從 20 多年整體療法和替代療法實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出的簡(jiǎn)單、直接且有效的多種呼吸練習(xí)，還結(jié)合了自我穴位按壓、積極心態(tài)調(diào)整、身體反應(yīng)治療等其他方法，指導(dǎo)我們?nèi)绾渭ぐl(fā)人體自愈機(jī)制，提升精神狀態(tài)。 釋放焦慮與壓力 培養(yǎng)心理韌性 療愈創(chuàng)傷 激發(fā)創(chuàng)造力 提升幸福感 提升能量 改善睡眠質(zhì)量 增強(qiáng)自信心與自我價(jià)值感 增強(qiáng)免疫力與自愈力 ????在本書(shū)中，你將了解呼吸背后的科學(xué)以及如何真正利用呼吸 來(lái)度過(guò)每一天。每一章都包含多個(gè)呼吸練習(xí)的“錦囊”和實(shí)用的 小技巧，能夠幫助你以自然的方式輔助機(jī)體療愈，讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項(xiàng)、不需要進(jìn) 行大刀闊斧改變的情況下，實(shí)現(xiàn)身心健康。
呼吸療愈 目錄
第 1 章?了解你的呼吸模式
呼吸的愉悅程度取決于呼吸質(zhì)量
呼吸練習(xí)：你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸？
呼吸練習(xí)：糾正不良的呼吸習(xí)慣
如何養(yǎng)成良好的呼吸模式？
呼吸練習(xí)：靜下心來(lái)，感受呼吸的存在
實(shí)現(xiàn)健康呼吸的**步
呼吸練習(xí)：腹式呼吸
釋放三大膈膜中的慢性壓力
呼吸練習(xí)：放松下頜
水平呼吸與垂直呼吸
呼吸練習(xí)：擴(kuò)張呼吸
鼻呼吸與嘴呼吸
第 2 章?從早起到入睡，通過(guò)有意識(shí)地呼吸改善全天感受
呼吸練習(xí)：晨間儀式
呼吸練習(xí)：隨時(shí)隨地的日常練習(xí)
釋放日常壓力，激活天生本能
呼吸練習(xí)：沙袋負(fù)重呼吸
找回專(zhuān)注
呼吸練習(xí)：能量濃縮式呼吸
面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，如何調(diào)整自己的狀態(tài)？
呼吸練習(xí)：箱式呼吸
第 3 章? 釋放焦慮與壓力
正視焦慮帶來(lái)的感受，不逃避，不壓抑
營(yíng)造心理空間，溫和減壓
呼吸練習(xí)：用呼吸識(shí)別并體驗(yàn)焦慮
如何找回內(nèi)在安全感？
呼吸練習(xí)：腹腔神經(jīng)叢指壓法
呼吸練習(xí)：箱式呼吸結(jié)合腹腔神經(jīng)叢指壓法
呼吸練習(xí)：在睡前練習(xí)“深呼吸”
呼吸練習(xí)：解壓技巧
第 4 章? 培養(yǎng)心理韌性
接納當(dāng)下的自己和生活
呼吸練習(xí)：找回內(nèi)心的平衡
加強(qiáng)迷走神經(jīng)的張力
呼吸練習(xí)：靜心呼吸
治療慢性疲勞綜合征
呼吸練習(xí)：替代性鼻呼吸
讓生活慢下來(lái)
呼吸練習(xí)：恢復(fù)性自我按摩式呼吸
放下執(zhí)念，享受自在人生
呼吸練習(xí)：寬容是一種內(nèi)在修行
第 5 章? 創(chuàng)傷療愈
解鎖內(nèi)在的治愈力量
呼吸練習(xí)：重塑體驗(yàn)
呼吸練習(xí)：全身肌肉運(yùn)動(dòng)
被忽略的隱形傷害
呼吸練習(xí)：軀體療法
消除疼痛
呼吸練習(xí)：發(fā)抖
允許悲傷自然流淌
呼吸練習(xí)：氣功
擁抱內(nèi)心小孩
呼吸練習(xí)：靜坐
與呼吸治療師一起治療創(chuàng)傷 ?
第 6 章 激發(fā)創(chuàng)造力
如何通過(guò)呼吸有效發(fā)揮創(chuàng)造力？
呼吸練習(xí)：短時(shí)呼吸練習(xí)
寫(xiě)日記的神奇力量
呼吸練習(xí)：哈式呼吸
設(shè)定積極的目標(biāo)
呼吸練習(xí)：連續(xù)滾動(dòng)式呼吸
打造高效團(tuán)隊(duì)
呼吸練習(xí)：整理雜亂的思緒
大自然是靈感的天然源泉
呼吸練習(xí)：散步式冥想?
第 7 章?增強(qiáng)自信心與自我價(jià)值感
超越社會(huì)期望，重新定義自己
成為一棵樹(shù)
呼吸練習(xí)：調(diào)控能量
“呼吸曾兩次拯救了我的生命”
呼吸練習(xí)：拓展生命力
設(shè)定自我邊界
呼吸練習(xí)：蜂鳴式呼吸
愛(ài)自己，接納自己
呼吸練習(xí)：14 天學(xué)會(huì)自我接納
呼吸練習(xí)：21 天提升自信
第 8 章? 提升幸福感
感恩的奇跡
呼吸練習(xí)：感恩式呼吸
催生“快樂(lè)激素”的 20 個(gè)小技巧
呼吸練習(xí)：完整的呼吸循環(huán)
關(guān)注心臟與腸胃健康
呼吸練習(xí)：深度按摩腸胃
瑜伽大師的幸福秘訣
呼吸練習(xí)：培養(yǎng)“無(wú)為”的心態(tài)
第 9 章? 能量提升?
生命能量的存在
呼吸練習(xí)：在舞動(dòng)中感受呼吸
找到生命的節(jié)奏
呼吸練習(xí)：滾動(dòng)式呼吸
不要急于求成，人生需要一些松弛感
呼吸練習(xí)：復(fù)興五禮
第 10 章?改善睡眠質(zhì)量
休息、修復(fù)與調(diào)整
呼吸練習(xí)：睡眠儀式
睡眠呼吸暫停與打鼾
呼吸練習(xí)：4-7-8 式呼吸技巧
呼吸練習(xí)：微型瑜伽休息術(shù)
呼吸練習(xí)：高抬腿腹式呼吸
第 11 章?增強(qiáng)免疫力與自愈力
如何通過(guò)控制呼吸強(qiáng)化免疫系統(tǒng)功能？
呼吸練習(xí)：帶有屏息的深度腹式呼吸
科學(xué)研究實(shí)證，呼吸能夠調(diào)節(jié)身心平衡
呼吸練習(xí)：“8”字形呼吸
傾聽(tīng)腸胃的聲音
呼吸練習(xí)：輔助消化的普拉提球運(yùn)動(dòng)
呼吸練習(xí)：貓式 / 牛式
激活身體的修復(fù)機(jī)制，緩解無(wú)用的疼痛
呼吸練習(xí)：全身掃描
哮喘與呼吸障礙
呼吸練習(xí)：針對(duì)哮喘患者的放松運(yùn)動(dòng)
呼吸練習(xí)：肺排空
呼吸系統(tǒng)疾病的恢復(fù)
呼吸練習(xí)：噘嘴呼吸
呼吸練習(xí)：肺部強(qiáng)化呼吸
呼吸練習(xí)：肺引流
癌癥治療的啟示
呼吸練習(xí)：結(jié)合自我暗示的呼吸練習(xí)
第 12 章? 打造溫馨家庭，養(yǎng)育內(nèi)心富足的孩子
呼吸也需要學(xué)習(xí)
呼吸練習(xí)：手部追蹤式呼吸
與原生家庭和解
呼吸練習(xí)：恢復(fù)性基礎(chǔ)呼吸
讓青少年健康成長(zhǎng)
呼吸練習(xí)：管理情緒
換一種方式與家人深入溝通
呼吸練習(xí)：心貼心式呼吸
呼吸練習(xí)：背對(duì)背式呼吸
呼吸練習(xí)：嬰兒式呼吸
呼吸練習(xí)：跟兒童一起呼吸
呼吸練習(xí)：跟老年人一起呼吸
第 13 章?順應(yīng)生命的循環(huán)
順應(yīng)自然，與萬(wàn)物和諧共處
男性與女性的周期節(jié)律
呼吸練習(xí)：蝶式呼吸
月經(jīng)周期
呼吸練習(xí)：快樂(lè)孩子式
呼吸練習(xí)：抱膝屈腿式
呼吸練習(xí)：仰臥式轉(zhuǎn)體
同步月亮的能量周期
呼吸練習(xí)：滿(mǎn)月練習(xí)
適應(yīng)季節(jié)的變化
呼吸練習(xí)：與世間萬(wàn)物共呼吸
呼吸練習(xí)：太陽(yáng)冥想
展開(kāi)全部
呼吸療愈 作者簡(jiǎn)介
麗貝卡·丹尼斯(Rebecca Dennis) 麗貝卡·丹尼斯是英國(guó)領(lǐng)先的呼吸教練，擁有 20 多年的經(jīng)驗(yàn)，她專(zhuān)注于使用呼吸療法治療特定疾病。她相信，有意識(shí)地呼吸是讓我們幸福、健康、內(nèi)心平靜的關(guān)鍵。 麗貝卡的客戶(hù)群體包括退伍軍人、教師、演員、企業(yè)家、音樂(lè)家、瑜伽大師、運(yùn)動(dòng)員等。在她合作過(guò)的數(shù)千人中，每個(gè)人都有其獨(dú)特的需求，包括抑郁癥、癌癥、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她還曾與谷歌公司、英國(guó)廣播公司、妮維雅公司、歐萊雅公司等眾多知名機(jī)構(gòu)合作，幫助它們制訂可持續(xù)的健康計(jì)劃。
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