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包郵 呼吸療愈

出版社:中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間:2024-10-01
開(kāi)本: 21cm 頁(yè)數(shù): 259頁(yè)
中 圖 價(jià):¥45.0(6.4折) 定價(jià)  ¥69.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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呼吸療愈 版權(quán)信息

呼吸療愈 本書(shū)特色

1.呼吸是我們與生俱來(lái)的本能,但你真的會(huì)呼吸嗎?呼吸也需要練習(xí),擺脫受限性呼吸模式,可以重啟身體、恢復(fù)活力。 2.在《呼吸療愈》中,你將了解呼吸背后的科學(xué)以及如何真正利用呼吸 來(lái)度過(guò)每一天。每一章都包含多個(gè)呼吸練習(xí)的“錦囊”和實(shí)用的 小技巧,能夠幫助你以自然的方式輔助機(jī)體療愈,讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項(xiàng)、不需要進(jìn)行大刀闊斧改變的情況下,實(shí)現(xiàn)身心健康。 3.《呼吸療愈》不僅詳細(xì)提供了從 20 多年整體療法和替代療法實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出的簡(jiǎn)單、直接且有效的多種呼吸練習(xí),還結(jié)合了自我穴位按壓、積極心態(tài)調(diào)整、身體反應(yīng)治療等其他方法,指導(dǎo)我們?nèi)绾渭ぐl(fā)人體自愈機(jī)制,提升精神狀態(tài)。

呼吸療愈 內(nèi)容簡(jiǎn)介

將呼吸與運(yùn)動(dòng)、聲音相結(jié)合 向內(nèi)探索,隨時(shí)隨地舒緩身心 ?呼吸是生命的基礎(chǔ),是人類(lèi)ZUI自然、ZUI穩(wěn)定的治療工具之一。為了提升幸福感,人們常尋求快速的情緒修復(fù)方法,如嘗試新的食譜、使用健康追蹤器等,而忽視了向內(nèi)探索,自然而然地增強(qiáng)幸福感的可能性。實(shí)際上,解決問(wèn)題的方法一直存在于我們的身體內(nèi),其中一種切實(shí)有效的方法便是呼吸。 《呼吸療愈》不僅詳細(xì)提供了從 20 多年整體療法和替代療法實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出的簡(jiǎn)單、直接且有效的多種呼吸練習(xí),還結(jié)合了自我穴位按壓、積極心態(tài)調(diào)整、身體反應(yīng)治療等其他方法,指導(dǎo)我們?nèi)绾渭ぐl(fā)人體自愈機(jī)制,提升精神狀態(tài)。 釋放焦慮與壓力 培養(yǎng)心理韌性 療愈創(chuàng)傷 激發(fā)創(chuàng)造力 提升幸福感 提升能量 改善睡眠質(zhì)量 增強(qiáng)自信心與自我價(jià)值感 增強(qiáng)免疫力與自愈力 ????在本書(shū)中,你將了解呼吸背后的科學(xué)以及如何真正利用呼吸 來(lái)度過(guò)每一天。每一章都包含多個(gè)呼吸練習(xí)的“錦囊”和實(shí)用的 小技巧,能夠幫助你以自然的方式輔助機(jī)體療愈,讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項(xiàng)、不需要進(jìn) 行大刀闊斧改變的情況下,實(shí)現(xiàn)身心健康。

呼吸療愈 目錄

第 1 章?了解你的呼吸模式 呼吸的愉悅程度取決于呼吸質(zhì)量 呼吸練習(xí):你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸? 呼吸練習(xí):糾正不良的呼吸習(xí)慣 如何養(yǎng)成良好的呼吸模式? 呼吸練習(xí):靜下心來(lái),感受呼吸的存在 實(shí)現(xiàn)健康呼吸的**步 呼吸練習(xí):腹式呼吸 釋放三大膈膜中的慢性壓力 呼吸練習(xí):放松下頜 水平呼吸與垂直呼吸 呼吸練習(xí):擴(kuò)張呼吸 鼻呼吸與嘴呼吸 第 2 章?從早起到入睡,通過(guò)有意識(shí)地呼吸改善全天感受 呼吸練習(xí):晨間儀式 呼吸練習(xí):隨時(shí)隨地的日常練習(xí) 釋放日常壓力,激活天生本能 呼吸練習(xí):沙袋負(fù)重呼吸 找回專(zhuān)注 呼吸練習(xí):能量濃縮式呼吸 面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí),如何調(diào)整自己的狀態(tài)? 呼吸練習(xí):箱式呼吸 第 3 章? 釋放焦慮與壓力 正視焦慮帶來(lái)的感受,不逃避,不壓抑 營(yíng)造心理空間,溫和減壓 呼吸練習(xí):用呼吸識(shí)別并體驗(yàn)焦慮 如何找回內(nèi)在安全感? 呼吸練習(xí):腹腔神經(jīng)叢指壓法 呼吸練習(xí):箱式呼吸結(jié)合腹腔神經(jīng)叢指壓法 呼吸練習(xí):在睡前練習(xí)“深呼吸” 呼吸練習(xí):解壓技巧 第 4 章? 培養(yǎng)心理韌性 接納當(dāng)下的自己和生活 呼吸練習(xí):找回內(nèi)心的平衡 加強(qiáng)迷走神經(jīng)的張力 呼吸練習(xí):靜心呼吸 治療慢性疲勞綜合征 呼吸練習(xí):替代性鼻呼吸 讓生活慢下來(lái) 呼吸練習(xí):恢復(fù)性自我按摩式呼吸 放下執(zhí)念,享受自在人生 呼吸練習(xí):寬容是一種內(nèi)在修行 第 5 章? 創(chuàng)傷療愈 解鎖內(nèi)在的治愈力量 呼吸練習(xí):重塑體驗(yàn) 呼吸練習(xí):全身肌肉運(yùn)動(dòng) 被忽略的隱形傷害 呼吸練習(xí):軀體療法 消除疼痛 呼吸練習(xí):發(fā)抖 允許悲傷自然流淌 呼吸練習(xí):氣功 擁抱內(nèi)心小孩 呼吸練習(xí):靜坐 與呼吸治療師一起治療創(chuàng)傷 ? 第 6 章 激發(fā)創(chuàng)造力 如何通過(guò)呼吸有效發(fā)揮創(chuàng)造力? 呼吸練習(xí):短時(shí)呼吸練習(xí) 寫(xiě)日記的神奇力量 呼吸練習(xí):哈式呼吸 設(shè)定積極的目標(biāo) 呼吸練習(xí):連續(xù)滾動(dòng)式呼吸 打造高效團(tuán)隊(duì) 呼吸練習(xí):整理雜亂的思緒 大自然是靈感的天然源泉 呼吸練習(xí):散步式冥想? 第 7 章?增強(qiáng)自信心與自我價(jià)值感 超越社會(huì)期望,重新定義自己 成為一棵樹(shù) 呼吸練習(xí):調(diào)控能量 “呼吸曾兩次拯救了我的生命” 呼吸練習(xí):拓展生命力 設(shè)定自我邊界 呼吸練習(xí):蜂鳴式呼吸 愛(ài)自己,接納自己 呼吸練習(xí):14 天學(xué)會(huì)自我接納 呼吸練習(xí):21 天提升自信 第 8 章? 提升幸福感 感恩的奇跡 呼吸練習(xí):感恩式呼吸 催生“快樂(lè)激素”的 20 個(gè)小技巧 呼吸練習(xí):完整的呼吸循環(huán) 關(guān)注心臟與腸胃健康 呼吸練習(xí):深度按摩腸胃 瑜伽大師的幸福秘訣 呼吸練習(xí):培養(yǎng)“無(wú)為”的心態(tài) 第 9 章? 能量提升? 生命能量的存在 呼吸練習(xí):在舞動(dòng)中感受呼吸 找到生命的節(jié)奏 呼吸練習(xí):滾動(dòng)式呼吸 不要急于求成,人生需要一些松弛感 呼吸練習(xí):復(fù)興五禮 第 10 章?改善睡眠質(zhì)量 休息、修復(fù)與調(diào)整 呼吸練習(xí):睡眠儀式 睡眠呼吸暫停與打鼾 呼吸練習(xí):4-7-8 式呼吸技巧 呼吸練習(xí):微型瑜伽休息術(shù) 呼吸練習(xí):高抬腿腹式呼吸 第 11 章?增強(qiáng)免疫力與自愈力 如何通過(guò)控制呼吸強(qiáng)化免疫系統(tǒng)功能? 呼吸練習(xí):帶有屏息的深度腹式呼吸 科學(xué)研究實(shí)證,呼吸能夠調(diào)節(jié)身心平衡 呼吸練習(xí):“8”字形呼吸 傾聽(tīng)腸胃的聲音 呼吸練習(xí):輔助消化的普拉提球運(yùn)動(dòng) 呼吸練習(xí):貓式 / 牛式 激活身體的修復(fù)機(jī)制,緩解無(wú)用的疼痛 呼吸練習(xí):全身掃描 哮喘與呼吸障礙 呼吸練習(xí):針對(duì)哮喘患者的放松運(yùn)動(dòng) 呼吸練習(xí):肺排空 呼吸系統(tǒng)疾病的恢復(fù) 呼吸練習(xí):噘嘴呼吸 呼吸練習(xí):肺部強(qiáng)化呼吸 呼吸練習(xí):肺引流 癌癥治療的啟示 呼吸練習(xí):結(jié)合自我暗示的呼吸練習(xí) 第 12 章? 打造溫馨家庭,養(yǎng)育內(nèi)心富足的孩子 呼吸也需要學(xué)習(xí) 呼吸練習(xí):手部追蹤式呼吸 與原生家庭和解 呼吸練習(xí):恢復(fù)性基礎(chǔ)呼吸 讓青少年健康成長(zhǎng) 呼吸練習(xí):管理情緒 換一種方式與家人深入溝通 呼吸練習(xí):心貼心式呼吸 呼吸練習(xí):背對(duì)背式呼吸 呼吸練習(xí):嬰兒式呼吸 呼吸練習(xí):跟兒童一起呼吸 呼吸練習(xí):跟老年人一起呼吸 第 13 章?順應(yīng)生命的循環(huán) 順應(yīng)自然,與萬(wàn)物和諧共處 男性與女性的周期節(jié)律 呼吸練習(xí):蝶式呼吸 月經(jīng)周期 呼吸練習(xí):快樂(lè)孩子式 呼吸練習(xí):抱膝屈腿式 呼吸練習(xí):仰臥式轉(zhuǎn)體 同步月亮的能量周期 呼吸練習(xí):滿(mǎn)月練習(xí) 適應(yīng)季節(jié)的變化 呼吸練習(xí):與世間萬(wàn)物共呼吸 呼吸練習(xí):太陽(yáng)冥想
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呼吸療愈 作者簡(jiǎn)介

麗貝卡·丹尼斯(Rebecca Dennis) 麗貝卡·丹尼斯是英國(guó)領(lǐng)先的呼吸教練,擁有 20 多年的經(jīng)驗(yàn),她專(zhuān)注于使用呼吸療法治療特定疾病。她相信,有意識(shí)地呼吸是讓我們幸福、健康、內(nèi)心平靜的關(guān)鍵。 麗貝卡的客戶(hù)群體包括退伍軍人、教師、演員、企業(yè)家、音樂(lè)家、瑜伽大師、運(yùn)動(dòng)員等。在她合作過(guò)的數(shù)千人中,每個(gè)人都有其獨(dú)特的需求,包括抑郁癥、癌癥、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她還曾與谷歌公司、英國(guó)廣播公司、妮維雅公司、歐萊雅公司等眾多知名機(jī)構(gòu)合作,幫助它們制訂可持續(xù)的健康計(jì)劃。

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