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包郵 呼吸療愈

出版社:中國科學技術出版社出版時間:2024-10-01
開本: 21cm 頁數: 259頁
本類榜單:成功/勵志銷量榜
中 圖 價:¥45.0(6.4折) 定價  ¥69.8 登錄后可看到會員價
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呼吸療愈 版權信息

呼吸療愈 本書特色

1.呼吸是我們與生俱來的本能,但你真的會呼吸嗎?呼吸也需要練習,擺脫受限性呼吸模式,可以重啟身體、恢復活力。 2.在《呼吸療愈》中,你將了解呼吸背后的科學以及如何真正利用呼吸 來度過每一天。每一章都包含多個呼吸練習的“錦囊”和實用的 小技巧,能夠幫助你以自然的方式輔助機體療愈,讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項、不需要進行大刀闊斧改變的情況下,實現身心健康。 3.《呼吸療愈》不僅詳細提供了從 20 多年整體療法和替代療法實踐經驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習,還結合了自我穴位按壓、積極心態調整、身體反應治療等其他方法,指導我們如何激發人體自愈機制,提升精神狀態。

呼吸療愈 內容簡介

將呼吸與運動、聲音相結合 向內探索,隨時隨地舒緩身心 ?呼吸是生命的基礎,是人類ZUI自然、ZUI穩定的治療工具之一。為了提升幸福感,人們常尋求快速的情緒修復方法,如嘗試新的食譜、使用健康追蹤器等,而忽視了向內探索,自然而然地增強幸福感的可能性。實際上,解決問題的方法一直存在于我們的身體內,其中一種切實有效的方法便是呼吸。 《呼吸療愈》不僅詳細提供了從 20 多年整體療法和替代療法實踐經驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習,還結合了自我穴位按壓、積極心態調整、身體反應治療等其他方法,指導我們如何激發人體自愈機制,提升精神狀態。 釋放焦慮與壓力 培養心理韌性 療愈創傷 激發創造力 提升幸福感 提升能量 改善睡眠質量 增強自信心與自我價值感 增強免疫力與自愈力 ????在本書中,你將了解呼吸背后的科學以及如何真正利用呼吸 來度過每一天。每一章都包含多個呼吸練習的“錦囊”和實用的 小技巧,能夠幫助你以自然的方式輔助機體療愈,讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項、不需要進 行大刀闊斧改變的情況下,實現身心健康。

呼吸療愈 目錄

第 1 章?了解你的呼吸模式 呼吸的愉悅程度取決于呼吸質量 呼吸練習:你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸? 呼吸練習:糾正不良的呼吸習慣 如何養成良好的呼吸模式? 呼吸練習:靜下心來,感受呼吸的存在 實現健康呼吸的**步 呼吸練習:腹式呼吸 釋放三大膈膜中的慢性壓力 呼吸練習:放松下頜 水平呼吸與垂直呼吸 呼吸練習:擴張呼吸 鼻呼吸與嘴呼吸 第 2 章?從早起到入睡,通過有意識地呼吸改善全天感受 呼吸練習:晨間儀式 呼吸練習:隨時隨地的日常練習 釋放日常壓力,激活天生本能 呼吸練習:沙袋負重呼吸 找回專注 呼吸練習:能量濃縮式呼吸 面對挑戰時,如何調整自己的狀態? 呼吸練習:箱式呼吸 第 3 章? 釋放焦慮與壓力 正視焦慮帶來的感受,不逃避,不壓抑 營造心理空間,溫和減壓 呼吸練習:用呼吸識別并體驗焦慮 如何找回內在安全感? 呼吸練習:腹腔神經叢指壓法 呼吸練習:箱式呼吸結合腹腔神經叢指壓法 呼吸練習:在睡前練習“深呼吸” 呼吸練習:解壓技巧 第 4 章? 培養心理韌性 接納當下的自己和生活 呼吸練習:找回內心的平衡 加強迷走神經的張力 呼吸練習:靜心呼吸 治療慢性疲勞綜合征 呼吸練習:替代性鼻呼吸 讓生活慢下來 呼吸練習:恢復性自我按摩式呼吸 放下執念,享受自在人生 呼吸練習:寬容是一種內在修行 第 5 章? 創傷療愈 解鎖內在的治愈力量 呼吸練習:重塑體驗 呼吸練習:全身肌肉運動 被忽略的隱形傷害 呼吸練習:軀體療法 消除疼痛 呼吸練習:發抖 允許悲傷自然流淌 呼吸練習:氣功 擁抱內心小孩 呼吸練習:靜坐 與呼吸治療師一起治療創傷 ? 第 6 章 激發創造力 如何通過呼吸有效發揮創造力? 呼吸練習:短時呼吸練習 寫日記的神奇力量 呼吸練習:哈式呼吸 設定積極的目標 呼吸練習:連續滾動式呼吸 打造高效團隊 呼吸練習:整理雜亂的思緒 大自然是靈感的天然源泉 呼吸練習:散步式冥想? 第 7 章?增強自信心與自我價值感 超越社會期望,重新定義自己 成為一棵樹 呼吸練習:調控能量 “呼吸曾兩次拯救了我的生命” 呼吸練習:拓展生命力 設定自我邊界 呼吸練習:蜂鳴式呼吸 愛自己,接納自己 呼吸練習:14 天學會自我接納 呼吸練習:21 天提升自信 第 8 章? 提升幸福感 感恩的奇跡 呼吸練習:感恩式呼吸 催生“快樂激素”的 20 個小技巧 呼吸練習:完整的呼吸循環 關注心臟與腸胃健康 呼吸練習:深度按摩腸胃 瑜伽大師的幸福秘訣 呼吸練習:培養“無為”的心態 第 9 章? 能量提升? 生命能量的存在 呼吸練習:在舞動中感受呼吸 找到生命的節奏 呼吸練習:滾動式呼吸 不要急于求成,人生需要一些松弛感 呼吸練習:復興五禮 第 10 章?改善睡眠質量 休息、修復與調整 呼吸練習:睡眠儀式 睡眠呼吸暫停與打鼾 呼吸練習:4-7-8 式呼吸技巧 呼吸練習:微型瑜伽休息術 呼吸練習:高抬腿腹式呼吸 第 11 章?增強免疫力與自愈力 如何通過控制呼吸強化免疫系統功能? 呼吸練習:帶有屏息的深度腹式呼吸 科學研究實證,呼吸能夠調節身心平衡 呼吸練習:“8”字形呼吸 傾聽腸胃的聲音 呼吸練習:輔助消化的普拉提球運動 呼吸練習:貓式 / 牛式 激活身體的修復機制,緩解無用的疼痛 呼吸練習:全身掃描 哮喘與呼吸障礙 呼吸練習:針對哮喘患者的放松運動 呼吸練習:肺排空 呼吸系統疾病的恢復 呼吸練習:噘嘴呼吸 呼吸練習:肺部強化呼吸 呼吸練習:肺引流 癌癥治療的啟示 呼吸練習:結合自我暗示的呼吸練習 第 12 章? 打造溫馨家庭,養育內心富足的孩子 呼吸也需要學習 呼吸練習:手部追蹤式呼吸 與原生家庭和解 呼吸練習:恢復性基礎呼吸 讓青少年健康成長 呼吸練習:管理情緒 換一種方式與家人深入溝通 呼吸練習:心貼心式呼吸 呼吸練習:背對背式呼吸 呼吸練習:嬰兒式呼吸 呼吸練習:跟兒童一起呼吸 呼吸練習:跟老年人一起呼吸 第 13 章?順應生命的循環 順應自然,與萬物和諧共處 男性與女性的周期節律 呼吸練習:蝶式呼吸 月經周期 呼吸練習:快樂孩子式 呼吸練習:抱膝屈腿式 呼吸練習:仰臥式轉體 同步月亮的能量周期 呼吸練習:滿月練習 適應季節的變化 呼吸練習:與世間萬物共呼吸 呼吸練習:太陽冥想
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呼吸療愈 作者簡介

麗貝卡·丹尼斯(Rebecca Dennis) 麗貝卡·丹尼斯是英國領先的呼吸教練,擁有 20 多年的經驗,她專注于使用呼吸療法治療特定疾病。她相信,有意識地呼吸是讓我們幸福、健康、內心平靜的關鍵。 麗貝卡的客戶群體包括退伍軍人、教師、演員、企業家、音樂家、瑜伽大師、運動員等。在她合作過的數千人中,每個人都有其獨特的需求,包括抑郁癥、癌癥、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她還曾與谷歌公司、英國廣播公司、妮維雅公司、歐萊雅公司等眾多知名機構合作,幫助它們制訂可持續的健康計劃。

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