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哈佛醫生高效休息法 版權信息
- ISBN：9787569956559
- 條形碼：9787569956559 ; 978-7-5699-5655-9
- 裝幀：68g輕涂紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
哈佛醫生高效休息法 本書特色
哈佛醫生多年臨床經驗總結，為奔波忙碌的職場人士量身定做的高效休息法！ 立足醫學前沿、基于醫學原理高效的睡眠方法——睡眠時長 睡眠環境 晝夜節律 假寐方式 異地睡眠…… 高效的運動方式——坐姿和走姿 運動強度 神經調節 長跑 沐浴…… 高效的眼部保健——干眼癥 眼疲勞 營養素 眼藥水 隱形眼鏡…… 高效的飲食方式——用餐 護肝 控熱 控糖 控油…… ………… 高效休息，讓身心時時刻刻健康無憂！ 編輯推薦：1. 本書以醫生的視角給出了基于醫學原理之上的切合職場人士的高效休息法。 2. 本書以專業的醫學知識為依憑，旨在幫助廣大職場人士能夠自行采取行動，讓身體及時得到休息。 3. 本書給出了職場人士在工作、學習、社會交往和日常生活，乃至到海外出差等各種場合中調整身心、消除疲勞的方法。 4. 本書針對信息化時代的特點，突出強調了應對過勞狀況的休息法，以讓職場人士始終處于精力充沛狀態。
哈佛醫生高效休息法 內容簡介
《哈佛醫生高效休息法》以醫生的視角給出了基于醫學原理之上的切合職場人士的高效休息法。內容涵蓋睡眠方法、運動方式、緩解疲勞的方法、眼部保健方法、飲食方式、大腦休息方法、心理調節方法，以及順應信息時代的身心調整方法等，旨在幫助職場人士妥善把握時間，從容調整心態，及時消除精神和肉體上出現的疲勞，精神飽滿地過好每一天。作者以自己的親身經歷，以及自己在學習、工作過程中遇到的問題為關注點，以自己專業的醫學知識為依憑，旨在幫助廣大職場人士在“過勞”現象不斷加劇的現代社會，能夠自行采取行動，讓身體及時得到休息。
哈佛醫生高效休息法 目錄
媒體/名人評論：
目
錄 **章 高效的睡眠方法
理解睡眠的機制
適宜的睡眠時長是多長？
靈活利用晝夜節律
推薦高效的假寐方式
晨型人和夜型人的睡眠節律
消除妨礙睡眠的不利因素
營造優質的睡眠環境
飯后立即睡覺對身體好不好？
在出差目的地提高睡眠質量的方法
第二章 高效的運動方式和不易疲勞的姿勢
適度運動可以化解疲勞
行為健康的思維模式
了解適宜的運動強度與節奏
馬拉松長跑對身體有益還是有害？
靈活運用物聯網，實現健康管理可視化
刺激自主神經
可以減肥的正確泡澡方法
學會讓心情放松的姿勢
改善坐姿和走姿，可以使身體狀況迅速好轉
工作時需要長時間站立的人，應注意足部和腿部的不適
第三章 高效的眼部保健
小心預防干眼癥
如何預防干眼癥？
近視、老視、白內障的成因和對策
治療近視的*新知識
改善因手機或電腦引起的眼疲勞
佩戴隱形眼鏡的正確方法
選擇市面上銷售的眼藥水的方法
有效緩解眼疲勞的6 種營養素
第四章 高效的飲食方式
依靠飲食恢復元氣
早餐可以吃讓身體不易疲勞的生雞蛋拌飯（TKG）
通過午餐提升工作表現
控制熱量和控制糖，哪一種更有效？
食用油對身體有益還是有害？
推薦的飲食方式與需要避免的飲食方式
推薦無麩質飲食
驗證與飲食相關的傳聞
符合醫學與營養學的飲酒方式
如何保持肝臟健康？
越樂觀的人越不易患痛風
第五章 高效的腦科學和心理管理
何為“正念”？
控制情緒，處理壓力
快樂的人更長壽
香煙和咖啡能治愈身心嗎？
建議吃一些巧克力
第六章 信息技術改變了我們的休息法
醫療物聯網時代正在來臨
將大數據應用于醫療領域
人工智能給醫療帶來變革
使用信息技術緩解疲勞
后 記
參與本書審閱的專家
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哈佛醫生高效休息法 作者簡介
豬俁武范，醫學博士，1981年5月出生于日本千葉縣船橋市，畢業于順天堂大學醫學部醫學科。2012年，前往哈佛大學醫學院留學，其間，取得波士頓大學凱斯特羅姆商學院MBA(工商管理碩士)學位。畢業后就職于順天堂醫學部附屬醫院，負責臨床研究、教育、經營等事務。設立支持日本醫療從業人員前往海外留學的一般社團法人機構JGMS(日本全球醫療職業援助)，對日本醫療界的全球化有所貢獻。著有《哈佛醫生超強學習法》。
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