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如何擺脫行為上癮 版權信息
- ISBN：9787522915142
- 條形碼：9787522915142 ; 978-7-5229-1514-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
如何擺脫行為上癮 本書特色
《如何擺脫行為上癮》Q1：如何判斷自己是否存在上癮傾向？
如何擺脫行為上癮 內容簡介
《如何擺脫行為上癮》行為上癮帶給人的傷害，絲毫不亞于物質上癮，但人們對它的重視程度遠遠不夠，甚至根本沒有意識到它正在傷害自己。直至某一刻，發現自己接近喪失了相關行為的自由選擇能力，即使刷手機、打游戲已經不那么快樂，即使知道繼續做下去毫無意義，也還是停不下來。 想要擺脫行為上癮，充分了解上癮的生理機制至關重要。本書從神經生物學和腦科學入手，解釋了上癮的心理和生理原因，揭曉了上癮的規律，剖析了“停不下來”背后的心理機制，讓讀者全面地、客觀地認識行為上癮，提高對誘惑因素的覺察力和免疫力，同時反向利用上癮的機制，用好習慣替代有害的上癮習慣，幫助讀者重獲對生活和自我的掌控權。
如何擺脫行為上癮 目錄
◎認知篇 深度解讀行為上癮
輯1 認清行為上癮的生理機制 P3
你是在使用手機，還是在被手機奴役？
你以為只是愛好，其實是行為上癮
如何判斷自己是否存在上癮傾向？
請停止自我貶低，成癮與道德無關
貪婪的多巴胺，成癮的幕后黑手
輯2 上癮行為始于不經意的觸發 P16
活在刷屏時代，我們都是“獵物”
上癮行為的通用公式：B＝MAP
外部觸發：當心那些看似不經意的推送
內部觸發：上癮行為與情緒之間的聯結
輯3 越玩越“上頭”的獎賞回路 P31
所有的癮都是大腦獎勵出來的
嗑瓜子效應：看穿廉價娛樂的真相
你追的不是劇，是即時滿足的快感
為什么吸煙比注射毒品更容易成癮？
瘋狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？
捫心自問：哪一種獎勵*吸引你？
輯4 讓人欲罷不能的心理陷阱 P53
想過要停下來，卻還是保持現狀？
相信“差一點就贏”，就會“再來一次”
為某件事情投入得越多，越不舍得放棄
沉浸式設計，把心流體驗變成工具
意猶未盡的懸念，刷不完的短視頻
◎實操篇 走出欲罷不能的困境
輯1 遠離觸發行為上癮的環境 P72
為什么靠意志力戒癮很難成功？
擺脫行為上癮，從改變環境開始
錯誤的環境容易觸發對癮品的渴望
和阻礙你改變的“老朋友”訣別
利用強制功能，阻斷一切誘惑源
事先想好如何應對戒癮過程中的阻礙
與他人的深度聯結是戒癮的鑰匙
輯2 面對自己一直在逃避的痛苦 P97
99%的成癮行為都只是為了逃避
你買的是物品，還是理想化自我
每個人都有不愿意面對的“陰影”
情緒化進食，真正饑餓的是內心
任何一種情緒都值得被認真對待
與真實情緒建立連接的3個練習
把成癮行為和“我”區分開
學會自我共情，體會自己的難處
輯3 利用正念擊退欲望的誘惑 P128
多巴胺不是快樂分子，而是欲望分子
拼命地想要，得到之后卻并不開心
習慣性分心是對上癮系統的犒賞
對分心保持警覺，控制分心的時間
借助正念練習，重塑上癮腦回路
抵御網絡癮品誘惑的4個方法
學會正念飲食，擺脫食物成癮
輯4 用無害的習慣替代上癮行為 P153
習慣的回路：暗示＋慣常行為＋獎賞
越強迫自己不做什么，越難以自控
掌握改變上癮行為的黃金法則
新習慣的養成，從微行動開始
建立固定流程，形成新的習慣回路
展開全部
如何擺脫行為上癮 作者簡介
殳毅，國家二級心理咨詢師，情商領導力認證講師，長期為IBM等世界500強企業提供壓力管理、正念支持等培訓。關于上癮，他認為，快感中樞這個大腦結構決定了每個人都有上癮的可能，所以上癮與智商或者意志力沒有必然關系，誰要想著用意志力去對抗行為上癮，最先失敗的就是他！
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