引 言 平靜比高效更值得追求 **部分 是什么讓我們與平靜漸行漸遠(yuǎn) 第1章 迷戀成就 成就心態(tài) 效率建議有效的前提 定義平靜 效率圖譜 成就心態(tài)的兩大代價(jià) 應(yīng)對(duì)成就心態(tài)的兩大策略 先做容易的事 第2章 倦怠狀態(tài) 倦怠＝精疲力竭＋憤世嫉俗＋效率低下 衡量你的倦怠程度 擺脫倦怠狀態(tài) 第3章 貪多心態(tài) 貪多的代價(jià) 被多巴胺控制的生活 在追求“更多”和享受成果之間找到平衡 將倦怠轉(zhuǎn)化為投入 創(chuàng)建品味清單 第4章 超常刺激 沉迷數(shù)字世界讓我們離平靜越來(lái)越遠(yuǎn) 多巴胺偏好讓我們更焦慮 無(wú)法抗拒的多巴胺誘惑 制作活動(dòng)刺激程度圖 第二部分 在焦慮的世界找回平靜 第5章 刺激戒斷 壓力的流動(dòng) 刺激戒斷實(shí)驗(yàn) 讓神經(jīng)遞質(zhì)保持平衡 刺激戒斷實(shí)驗(yàn)的發(fā)現(xiàn) 以平靜的方式開(kāi)啟一天，才有可能一天都保持平靜 原始大腦如何適應(yīng)現(xiàn)代世界 第6章 選擇現(xiàn)實(shí)世界 神奇的數(shù)字世界 劃分你的數(shù)字生活和現(xiàn)實(shí)生活 現(xiàn)實(shí)活動(dòng) 提升平靜水平的 6 個(gè)習(xí)慣 從簡(jiǎn)單的改變開(kāi)始 第三部分 讓平靜成為一種能力 第7章 平靜和效率 焦慮降低效率 焦慮損害認(rèn)知能力 追回失去的時(shí)間 別讓負(fù)罪感絆住我們追求平靜的腳步 如何保持平靜又不內(nèi)疚 第8章 對(duì)平靜的投入越多，當(dāng)下的幸福感越強(qiáng) 對(duì)擁有的一切心存感激 建立更深層次的關(guān)系 平靜是幸福生活的基石 致　謝