**章 害羞，以及我們復雜的大腦 害羞并不是錯！害羞的程度變化范圍很大，有益的害羞能在生活的各個方面幫助我們，但有問題的害羞可能導致社交焦慮等問題。 第二章 神經科學與大腦情緒調節系統 進化讓我們的大腦有三個基本的情緒調節系統：威脅系統、驅動系統和舒緩系統。自我批評傾向于激活威脅系統；學會自我友善的技能則可以激活舒緩系統，幫助情緒系統恢復平衡。 第三章 培養自我友善的技能與慈悲心 / 083 我們可以簡單地把慈悲看作對自己和他人的痛苦保持開放和敏感，帶有減輕痛苦的責任感。訓練自我友善的技能，培養慈悲心，可以減緩焦慮；反之，焦慮會讓人喪失慈悲。 第五章 將心智轉向善良與慈悲的練習 / 107 注意生活中的滿足和快樂并記錄下來，每天堅持進行正念練習，肯定大腦產生的自我支持的想法……都有助于發展慈悲和保持心智平衡。 第五章 學習使用慈悲意象技巧 / 135 一個能夠保護你、給你力量的理想朋友，一個已經擁有了慈悲對待痛苦能力的自己，一個屬于自己的、能夠無限放松的環境，都是可以用來刺激舒緩系統，平衡威脅系統、減少社交焦慮的意象。 第六章 培養慈悲思維 / 167 當你停下來注意自己的想法、感受和身體感覺時，你會更清晰地意識到想法是如何產生和相互作用的：什么樣的特定事件、身體狀態和情緒會觸發某些類型的思維，以及如何轉化成為積極的想法。 第七章 讓社交焦慮和害羞思維重回平衡的其他方法 / 213 使用“新腦”的推理、智慧和邏輯，讓社交焦慮和令人痛苦的害羞思維重新回到平衡。我們可以改變對世界和對我們自己的看法，將那些對我們無益的信念變成對我們有益的信念。 第八章 抵御外界打擊的慈悲行為 / 249 慈悲行為意味著在我們面臨社交焦慮、挑戰和挫折時采取行動，做一些鼓勵和支持的事情。用慈悲改變行為不是一朝一夕的事，對我們所有人來說都是一個持續終生的過程，它會帶來更多的滿足感和喜悅。 第九章 整合的行動建議 / 295 當再次發生社交困難或挫折時，你可以用哪些方法保護自己并繼續取得進步？