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焦慮障礙的正念療愈之路 版權信息
- ISBN：9787516925805
- 條形碼：9787516925805 ; 978-7-5169-2580-5
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
焦慮障礙的正念療愈之路 本書特色
心理創傷、人際關系壓力及職業壓力、疑病、負面思維……當你注定活在壓力巨大、無處不焦慮的時代中時，有哪些策略與智慧能讓自己避免陷入焦慮障礙的深淵，始終擁有身心自由呢?本書正是你徹底掌控焦慮的良方。 本書內容源于火爆全網的“覺心正念”開發的在線正念療愈焦慮課程(Online Mindfulness Based Intervention for Anxiety，EMBIA)。該課程吸收了眾多科研實證的正念認知療法(MBCT)和正念減壓課程(MBSR)的有效成分，融入了患有焦慮障礙的人士需要的自助式穩定癥狀以及結合系統脫敏療法，對應激性生活事件記憶做內暴露等方法。已有10萬 學員從中受益! 學用真正科學有效、輕松易學的方式，來讓自己遠離焦慮——你在用行動愛自己!
焦慮障礙的正念療愈之路 內容簡介
現實中有眾多患有焦慮障礙的朋友沒有在現有醫療手段的救助下康復，他們輾轉求醫痛苦不堪，從*初的焦慮、害怕發展到出現抑郁癥狀。
“覺心正念”開發的在線正念療愈焦慮課程是在吸收了有眾多科研實證的正念認知療法（MBCT）/正念減壓課程（MBSR）的有效成分后，又針對患有焦慮障礙的學員特點，融入了系統脫敏療法、對應激性生活事件記憶做內暴露等方法研發而成。
本書的宗旨是希望讀者了解焦慮障礙的相關癥狀及原因，幫助患有焦慮障礙的朋友理解并改變一些對癥狀的錯誤認知，知道這個問題可以靠自己，而且必須靠自己才可以走出來，以及如何盡快走出來。
焦慮障礙的正念療愈之路 目錄
第 1 章 焦慮障礙的表現 / 001
1.1 軀體癥狀 / 004
1.1.1 外周（部）軀體癥狀表現 / 005
1.1.2 內臟表現 / 014
1.1.3 焦慮障礙的軀體不適的本質是心身應激反應 / 028
1.1.4 “覺心正念”EMBIA 如何應對焦慮障礙的身體癥狀？ / 028
1.2 情緒障礙 / 031
1.2.1 焦慮 / 031
1.2.2 抑郁 / 032
1.2.3 恐懼 / 033
1.2.4 驚恐 / 036
1.2.5 EMBIA 如何教會學員自助式穩定情緒？ / 038
1.3 胡思亂想 / 039
1.3.1 疑病思維 / 040
1.3.2 災難化思維 / 041
1.3.3 自我苛責思維 / 041
1.3.4 思緒雜亂 / 042
1.3.5 EMBIA 如何緩解思維反芻？ / 043
1.4 慢性失眠 / 045
1.4.1 入睡困難 / 046
1.4.2 睡眠淺 / 047
1.4.3 早醒 / 048
1.4.4 驚醒、多夢 / 噩夢 / 049
1.4.5 EMBIA 如何恢復睡眠？ / 049
第 2 章 焦慮障礙的四種常見原因及可能機制 / 053
2.1 四種常見原因 / 053
2.1.1 個性 / 053
2.1.2 現實壓力 / 055
2.1.3 創傷（心結）/ 057
2.1.4 疑病 / 058
2.2 四種壓力源與四種癥狀出現順序之間的關系 / 059
2.3 壓力對人體作用的三階段 / 060
2.3.1 壓力累積階段 / 060
2.3.2 壓力爆發階段 / 062
2.3.3 條件反射 / 規避反應階段 / 063
2.4 從心身整體視角看壓力的作用 / 063
第 3 章 康復難，也不難 / 066
3.1 康復為什么那么難？ / 066
3.1.1 醫學教育有待完善 / 066
3.1.2 焦慮障礙命名混亂 / 068
3.1.3 當事人多疑影響康復 / 071
3.1.4 來自對藥物的認識 / 072
3.2 焦慮障礙并不可怕（三不一好）/ 074
3.2.1 不會死 / 074
3.2.2 不會瘋 / 075
3.2.3 不遺傳 / 077
3.2.4 能好 / 078
第 4 章 “四輪驅動”走出焦慮 / 080
4.1 四輪驅動之一：正念練習 / 080
4.1.1 為何正念練習有效？ / 083
4.1.2 正念練習對大腦各個區域的改變及其意義 / 083
4.1.3 穩定的呼吸節律可以穩定情緒和災難化思維 / 088
4.1.4 正念練習促進睡眠 / 088
4.1.5 將潛意識內容意識化來處理創傷 / 089
4.2 四輪驅動之二：有氧運動 / 090
4.3 四輪驅動之三：社群 / 人際關系支持 / 092
4.4 四輪驅動之四：必要的生物學輔助手段 / 095
第 5 章 EMBIA 介紹 / 099
5.1 EMBIA 教學板塊介紹 / 100
5.1.1 教學構成：五個模塊 體驗式教學 團體支持 / 100
5.1.2 **模塊：學會化解癥狀 / 106
5.1.3 第二模塊：覺察自己的思維模式（觀點與壓力）/ 120
5.1.4 第三模塊：跳出災難化思維 / 132
5.1.5 第四模塊：打開心結 / 135
5.1.6 第五模塊：正念融入生活 / 141
5.2 如何更好地學習 EMBIA 幫助自己康復？ / 146
第 6 章 康復的路障和心法 / 154
6.1 走出焦慮障礙的路障 / 154
6.2 康復的五個心法 / 155
6.2.1 有認知： 心病還要心藥醫 / 155
6.2.2 有信心：三分靠醫七分靠己 / 156
6.2.3 有行動：天助自助者 / 157
6.2.4 有方法：標本皆治 / 157
6.2.5 有耐心：沒有反復就沒有康復 / 158
第 7 章 康復學員自述 / 160
7.1 “禪境慈亮”（57 期特訓營學員）/ 160
7.2 “平安幸福”（57 期特訓營康復學員）/ 162
7.3 “乞力馬扎羅峰上的雪”（69 期特訓營學員）/ 165
7.4 “松子”（8 期特訓營學員）/ 167
7.5 “77 號公寓”（99 期特訓營學員）/ 168
7.6 “靜心大姐”（23 期訓練營學員）/ 170
7.7 “堅持”（24 期特訓營學員）/ 174
7.8 “荔枝”（22 期特訓營學員）/ 177
7.9 “歡樂一家人”（59 期特訓學員）/ 178
7.10 “江乳豬”（54 期特訓營學員）/ 180
7.11 “蒲公英”（84 期特訓營學員）/ 182
7.12 “VIVI”（102 期特訓營學員）/ 184
7.13 “韻柳”（101 期特訓營學員）/ 187
7.14 “繡春天”（41 期特訓營學員）/ 188
7.15 “長樂無極”（54 期特訓營學員）/ 189
7.16 “Time”（33 期訓練營學員）/ 192
7.17 “正念常存”（34 期特訓營學員）/ 193
7.18 “阿彌”（47 期特訓營學員）/ 195
7.19 “紅剛”（7 期特訓營學員）/ 198
7.20 “螃蟹媽媽”（57 期特訓營學員）/ 200
7.21 “eternal”（100 期特訓營學員）/ 201
7.22 “哈姐姐”（73 期特訓營學員）/ 203
7.23 “huang”（12 期特訓營學員）/ 204
7.24 “波西”（12 期特訓營學員）/ 206
7.25 “海天”（79 期特訓營學員）/ 209
7.26 “娜娜”（48 期特訓營學員）/ 214
7.27 “安靜的蝸牛”（03 期特訓營學員）/ 216
7.28 “妞妞”（32 期訓練營和 93 期特訓營學員）/ 218
7.29 “女神”（80 期特訓營學員）/ 220
7.30 “楚楚”（22 期特訓營學員）/ 223
7.31 “Kiki77”（103 期特訓營學員）/ 226
參考文獻 / 228
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焦慮障礙的正念療愈之路 相關資料
海敏博士孜孜不倦的努力，讓成千上萬的焦慮癥患者獲益，也在華人正念領域開啟了一種值得借鑒的嘗試。 ——美中心理治療研究院院長 童慧琦 本書是海敏博士根據焦慮癥患者的特點研發的一套針對焦慮癥患者的正念療愈方案，希望正飽受焦慮之苦的患者可以從中得到啟發。 ——北京大學第六醫院臨床心理中心副主任 柳學華 通過對正念減壓的學習，有效調節自主神經功能紊亂，很多患者可以改善癥狀，一部分患者可以消除癥狀。 ——北京協和醫院主任醫師 心血管專業 丁榮晶 讀過本書，我由衷地感到正念訓練為苦苦掙扎的焦慮癥患者帶來了光明和希望，彌補醫療局限性的缺憾。 ——北京協和醫院主任醫師 消化專業 孫曉紅 本書以輕松的口吻和豐富的醫療知識，分享海敏博士團隊建構的焦慮癥療愈模式，很值得閱讀。 ——華人正念減壓中心 MBSR課程師資培訓師、督導師 胡君梅 海敏博士團隊用實踐說明：正念培育對病痛的覺察、接納和撫慰，可以讓患者發掘自我療愈力，重歸快樂生活。 ——陸軍軍醫大學新橋醫院副教授 心血管專業 正念減壓課程師資 高旭濱 海敏博士在本書中總結了應用正念療法幫助焦慮障礙患者康復的經驗，值得推薦給廣大患有焦慮障礙的朋友。 ——廣東省人民醫院副主任醫師 神經內科專業 馬桂賢
焦慮障礙的正念療愈之路 作者簡介
張海敏 心理治療師、正念認知療法（MBCT）和正念減壓課程（MBSR）師資 北京協和醫學院臨床醫學博士 中國生命關懷協會靜觀（正念）專委會常委，曾在北京同仁醫院任職
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