前 言 / I

導 言 自信是什么 / 001
誤解1　你生來就具有一定程度的自信，除此之外你無法改變什么 / 013
誤解2　你要么在生活的各個方面都充滿自信，要么毫無自信 / 016
誤解3　一旦變得自信，就會永遠保持自信 / 017
誤解4　一旦取得一些成功，你的自信就一定會增強 / 018
誤解5　錯誤、失敗會不可避免地摧毀或削弱你的信心 / 020
現在，真相就在眼前…… / 023

第1 章　接受你無法改變的 / 027
支柱1　身心聯結是真實存在的，掌控它或被它掌控 / 031
支柱2　人類的不完美不可避免，你無法逃離，所以不妨和它做朋友吧 / 037
支柱3　*容易被誤解的自主神經系統對你有幫助，請愛上緊張感 / 042
支柱4　練習不一定能得到穩定及時的回報，但那些你看不到的巨大變化正在發生 / 050

第2 章　創建心理銀行賬戶1：過濾過去，采集珍寶 / 057
挖掘過去的記憶 / 066

第3 章　創建心理銀行賬戶2：在當下建設性地思考 / 083
利用自我實現預言：寫下心理存款單 / 094
利用自我實現預言：經常存款 / 103

第4 章　創建心理銀行賬戶3：想象你的理想未來 / 117
創造似曾相識的突破性體驗 / 130
結論：是“現實”還是“妄想” / 157
小結 / 160

第5 章　無論如何，每天都要保護你的信心 / 163
如何抵御威脅和直面攻擊：鎖、報警器和其他防盜裝置 / 165
防護措施1　建設性態度之鎖——如何思考失誤、錯誤和挫折 / 167
防護措施2　*終發言權——如何戰勝自己的消極想法 / 177
防護措施3　“射手心態”——壞事發生時如何獲得信心 / 191
小結 / 197

第6 章　與眾不同 / 199
讓心理銀行賬戶利益*大化 / 201
“以不同的方式思考”的個案研究：戴恩·桑德斯 / 203
**場勝利秘訣：決定與眾不同 / 212

第7 章　自信入場 / 233
打開金庫，備好資金 / 235
**步　自我評估——你的錢包里有什么？ / 238
第二步　形勢評估——什么事，什么人，在哪里 / 241
第三步　下定決心認為自己是夠格的——從儲蓄者到消費者，從馱馬到
賽馬 / 248
結論：想象一下你很富有 / 261

第8 章　從始至終自信完成整場比賽 / 263
“不經思考的頭腦”與“無比警覺，操控一切” / 268
成為慣例 / 272
面臨壓力時請堅持慣例 / 288
但如果真的很重要呢？ / 292
小結 / 292

第9 章　 贏得下一次**場勝利：反思、計劃和承諾
——什么事？那又如何？現在如何？ / 295
**步　發生了什么？ / 298
第二步　這一切告訴了你什么？ / 302
第三步　現在你打算怎么做？ / 303

尾 聲　公交車司機、上將與你 / 307
公交車司機 / 309
上將 / 312
你！ / 315

附錄1　表現想象腳本樣例 / 317
附錄2　行動后回顧工作表 / 325
致 謝 / 329