羽毛球基礎知識/ Ⅷ

第　1章 基本姿勢與步法

1.1　握拍/　002

正手握拍　002

反手握拍　003

正手握拍顛球練習　004

反手握拍顛球練習　004

握拍技巧1：放松　005

握拍技巧2：握緊　005

1.2　基本站姿與持球/　006

基本站姿　006

持球方式009



第　2章 球感練習

2.1　熟悉球感練習/　020

撿球訓練　020

顛球　022

停球　022

停球跑　024

撿球后打球　024

2.2　多人配合球感練習/　026

兩人一組停球　026

腳尖接羽毛球　028



第3章　發球與接發球

3.1　發球/　032

發網前球　032

發高遠球　036

發平快球　040

*.*　接發球/　042

接發球站姿　042

單打接發網前球　044

接發后場球　046



第4章　擊球

4.1　擊球/　050

擊球分類　050

擊球區域　051

擊球　4

4.2　前場擊球/　054

放網前球　054

搓球　056

勾球　060

推球　062

挑球　066

撲球　070

4.3　中場擊球/　072

擋網前球　072

正手抽球　078

反手抽球　080

4.4　后場擊球/　082

高遠球　082

吊球　094

殺球　110

4.5　擊球強化練習/　120

兩側交替放網前球　120

推球的兩側交替練習　122

殺上網推球　124

挑球的兩側交替練習　126

挑對角線球　128

正手高遠球　130

頭頂高遠球　132

高遠球的兩側交替練習　134

吊球的兩側交替練習　136

從球場中央向反手邊線移動抽球　138

殺上網的移動步法　140

正手高遠球　→正手放網前球　142

正手放網后突擊　144

反手放網后頭頂突擊　146

正手接殺后突擊　148

正手接殺后頭頂突擊　150

兩側跳殺　152

向后場兩側移動殺球　154

反手網前后正手突擊　156

正手挑球→反手挑球→頭頂殺球　158

正手殺球→正手平抽球→推球　160

頭頂殺球→反手平抽球→推球　162



第5章　單打

5.1　單打基本規則/　166

單打賽制　166

接發球技巧　166

5.2　單打常用戰術/　170

單打戰術特點　170

單打戰術詳解　171



第6章　雙打

6.1　雙打基本規則/　180

雙打賽制　180

接發球技巧　182

6.2　雙打站位與跑位/　184

雙打站位　184

雙打跑位　187

6.3　雙打常用戰術/　188

雙打接發球戰術　188

雙打進攻戰術　192

雙打防守戰術　196



第7章　體能訓練

7.1　力量強化/　202

彈力帶-　站姿- 雙肩外旋　202

彈力帶-　站姿- 肩關節內旋　202

彈力帶-　站姿- 單臂前平舉　203

彈力帶-　站姿- 雙臂側平舉　203

啞鈴-　站姿- 過頂臂屈伸　204

啞鈴-　坐姿- 雙臂基本彎舉　204

啞鈴-　仰臥- 雙臂- 飛鳥　205

側平板支撐-　膝碰肘　205

仰臥-　兩頭起　206

壺鈴-　俄羅斯轉體　206

交替-　前弓步　207

深蹲　207

杠鈴深蹲　208

杠鈴-　硬拉　208

彈力帶-　站姿- 單側髖內收　209

彈力帶-　站姿- 單側髖外展　209

7.2　爆發力強化/210

藥球-　分腿姿- 過頂扔球　210

藥球-　分腿姿- 胸前拋球　210

藥球-　分腿姿- 旋轉扔球　211

俯臥撐-　推起離地　212

藥球-　分腿姿- 旋轉過頂砸球　213

壺鈴-　爆發力甩擺　214

壺鈴-　硬拉高翻- 雙臂　215

壺鈴-　甩擺高翻- 雙臂　216

跳箱-　跳深練習　217

跳箱-　有反向- 雙腳落地　218

跳箱-　有反向- 旋轉跳　219

欄架-　雙腳跳- 縱向- 有反向　220

欄架-　雙腳跳- 橫向- 有反向　221

欄架-　交換跳- 橫向- 有擺臂　222

7.3　速度與靈敏性強化/223

左右交叉小跳　223

前后交叉小跳　224

快速墊步跳　225

踝關節八字跳　226

四方跳　227

欄架-　縱向-Z 字- 左右并步連續　228

欄架-　橫向- 交叉-Z 字　229

欄架-　橫向- 高抬腿- 變向停頓　230

7.4　耐力強化/232

3　分鐘跳繩　232

5　分鐘跳操　232

連續跑　233

變速跑　233

間隙跑　233



作者簡介/　234

在線視頻觀看說明/　235