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如何度過情緒的雨天 版權(quán)信息
- ISBN：9787533969868
- 條形碼：9787533969868 ; 978-7-5339-6986-8
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
如何度過情緒的雨天 本書特色
每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到“情緒的雨天”，但不同的人有不同的應(yīng)對(duì)方式，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，這些應(yīng)對(duì)方式也會(huì)帶來不同的影響。本書作者是西班牙的一名心理學(xué)家，特別關(guān)注創(chuàng)傷療愈領(lǐng)域。在從業(yè)生涯中，她看到有些人能夠從逆境中走出來，過上充實(shí)的生活。有些卻從此一蹶不振。她試圖總結(jié)其中的規(guī)律——那些能夠克服困難的人，并不是那些快樂地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的人，也不是那些總是健康、快樂和微笑著的人。*重要的是，人們要有能力管理積極或消極的情緒，從而面對(duì)生活的種種境遇。
為了讓讀者更好地理解情緒運(yùn)作的機(jī)制和應(yīng)對(duì)逆境的方法，作者講了7個(gè)人的故事，深入解析7種情緒調(diào)節(jié)模式——當(dāng)這些人物度過同樣不順心的一天，他們對(duì)待情緒的不同方式，讓故事有了不一樣的走向。通過這些具體生動(dòng)的人物，作者帶我們深入情緒的世界，看見情緒、接納情緒，學(xué)會(huì)走出情緒的誤區(qū)。讀完這本書，你會(huì)明白：健康的情緒狀態(tài)，不是一直平靜，更不是一直快樂，而是無論怎樣的情緒涌來，你都能夠接得。欢煤汀皦那榫w”打交道，你就擁有了活得幸福自在的能力。
如何度過情緒的雨天 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書的主題是情緒調(diào)節(jié)。人的一生都要與情緒相伴，調(diào)節(jié)情緒是我們一生中都必須持續(xù)學(xué)習(xí)的課程。作者告訴我們，突破負(fù)面情緒的關(guān)鍵，不是時(shí)時(shí)刻刻讓自己保持樂觀，而是要與自己和解，懂得如何與每一種情緒和平共處。因此，當(dāng)“情緒的雨天”到來時(shí)，請(qǐng)把它看做一個(gè)珍貴的機(jī)會(huì)，來鍛煉自己的情緒管理能力。
本書深入淺出地解析了情緒運(yùn)作的機(jī)制，解析了憤怒、悲傷、焦慮、自責(zé)等種種情緒，以及如何通過觀察身體與內(nèi)心，有效調(diào)節(jié)和表達(dá)情緒。書中有生動(dòng)的案例解析，更有幾十種容易操作的自助練習(xí)，只要持續(xù)練習(xí)，改變就會(huì)發(fā)生。本書讓讀者在面對(duì)“壞情緒”的時(shí)候，不再一味壓抑、否認(rèn)、逃避，而是能學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒管理的智慧，讓情緒帶我們前往更好的方向，舒適自在地生活。
如何度過情緒的雨天 目錄
前 言
**章 走進(jìn)情緒的世界
1. 如何應(yīng)對(duì)糟糕的一天，決定了故事的走向
2. 情緒“打結(jié)”了，怎么辦？
3. 邁出**步：允許自己去感受
4. 想法對(duì)了，情緒也就對(duì)了
5. 如何駕馭情緒的馬兒？
6. 從零開始學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)
7. 恢復(fù)情緒平衡的6大步驟
8. 表情與心情，大有關(guān)系
9. 把情感翻譯成語言，你會(huì)輕松許多
第二章 壓抑情緒的代價(jià)
1. 冷調(diào)節(jié)和熱調(diào)節(jié)，對(duì)情緒都很重要
2. 遺忘，不代表問題真的解決了
3. 睡眠的影響，你一定要了解
4. 被否決的感受，身體都知道
5. 情緒的反抗，你聽見了嗎？
6. 情緒是人際溝通的橋梁
7. 社會(huì)文化對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響
第三章 表達(dá)情緒的藝術(shù)
1. 了解自己的情緒處理方式
2. 和每一種情緒好好相處
第四章 遠(yuǎn)離情緒的誤區(qū)
1. 別再做那些適得其反的事
2. 不斷反芻憂郁，只會(huì)越陷越深
3. 回避情緒，猶如飲鴆止渴
4. 被淹沒的情緒，都需要被看見
5. 不當(dāng)控制狂，活得更輕松
6. 陷入低潮時(shí)，你可以這樣做
第五章 讓壞情緒變好事
1. 調(diào)節(jié)情緒，先從基礎(chǔ)策略開始
2. 分析事情的“前中后”，全方位調(diào)節(jié)情緒
3. *細(xì)致且有效的情緒調(diào)節(jié)藝術(shù)
4. 解開情緒的結(jié)，向外尋找出口
5. 相信專業(yè)，為情緒尋找引導(dǎo)者
6. 改善情緒調(diào)節(jié)，有這些實(shí)用的方法
7. 持續(xù)練習(xí)，就會(huì)看到改變
8. 我們都在改變的路上
參考書目
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如何度過情緒的雨天 節(jié)選
前 言 追求幸福是人類*大的渴望之一，我們可能覺得生活中充滿了困擾，但其實(shí)許多時(shí)候，我們才是自己通往幸福路上
的絆腳石。我人生中大部分的時(shí)間都在幫助遇到問題的人，傾聽他們的人生故事，了解他們?nèi)绾蚊鎸?duì)困境。身為精神科
醫(yī)生，我對(duì)于創(chuàng)傷后的心理治療領(lǐng)域特別感興趣，也就是研究如何讓人從逆境中突破，進(jìn)而使生活過得更好的學(xué)問。
我有幸能夠陪伴著人們改變，在這個(gè)過程中，我看到了許多非同凡響的事。我見證了人們?nèi)绾螐闹щx破碎的生活當(dāng)中重拾自己，也見識(shí)過一些原先覺得自己渺小的人，從無法打理日常生活，到能夠掌握命運(yùn)的韁繩，并取回個(gè)人世界的
主導(dǎo)權(quán)。我見證了人們?nèi)绾沃币?痛的傷痕，且完全釋懷。我認(rèn)識(shí)了許多了不起的人，他們重新征服了生活，與自己和
解，重新與自己的情緒感受進(jìn)行聯(lián)結(jié)，學(xué)會(huì)照顧自己并與自己相處。
當(dāng)然，我也看到過許多人沒有辦法或不知如何擺脫不適感。有些人甚至不想改變，不想離開原來的處境，即便那樣的后果非常不利，卻仍然執(zhí)著于自己的生活模式。我也都尊重他們。改變有時(shí)會(huì)讓人暈眩，甚至感到恐懼，所以即使得付出昂貴的代價(jià)，我們也寧愿待在自己熟悉的困境當(dāng)中。在任何時(shí)候，改變都會(huì)令人疑慮。但從長(zhǎng)期來看，當(dāng)面臨同樣
的情境與同樣的問題時(shí)，每個(gè)人的反應(yīng)大不相同。有些人能夠完全走出來，甚至活得比之前更好；有些人則會(huì)陷在困境
當(dāng)中，且越來越自我封閉。為何會(huì)有如此差別？究竟是什么原因造成的呢？
我并不知道全部的答案。事實(shí)上，對(duì)于研究大腦運(yùn)作模式以及人類意識(shí)的科學(xué)工作者來說，唯一能確認(rèn)的就是，大腦的奇妙和復(fù)雜程度是無法簡(jiǎn)略說明的。但我明白一件事：能夠突破困境的人，并非那些無論現(xiàn)實(shí)如何演變都保持快樂的人，也并非那些總是看起來樂觀開朗、面帶微笑的人。*重要的是，要有能力管理所有正面與負(fù)面的情緒，來幫助自己面對(duì)生活中的任何情境。要想對(duì)自我和人生感到滿意，關(guān)鍵在于知道如何與逆境和平共處。
當(dāng)然，要做到這一點(diǎn)并不容易。每個(gè)人的神經(jīng)系統(tǒng)各不相同，有些人對(duì)于逆境的沖擊更加敏感，也有一些大腦的疾病會(huì)導(dǎo)致人無法保持穩(wěn)定的情緒，或無法過濾周遭的訊息，如果不經(jīng)由藥物調(diào)整，是很難改變這些狀況的。即便我們沒有如此高的敏感度或生物感知度，有些傷痛還是大到超乎我們的應(yīng)對(duì)能力，或者同時(shí)發(fā)生的問題太多，超出我們的負(fù)荷。畢竟每個(gè)人都有自己的極限。然而，逆境到底會(huì)造成多大的影響，多半并不僅僅取決于其客觀的嚴(yán)重程度，或它所帶給我們的感受，而是取決于我們?nèi)绾蚊鎸?duì)自己的感受。 若我們正處在人生的低潮，發(fā)現(xiàn)自己受到影響，不必要求自己表現(xiàn)得一切如常。如果我們求助于能夠、愿意且懂得如何支持我們的人，并且樂意接受幫助，即便自己的能量很低，這股外來的力量還是能幫助我們？偠灾诟械叫那椴缓玫臅r(shí)候，如果能有意識(shí)地更加照顧自己，就會(huì)有效緩解不適感，而不適感持續(xù)的時(shí)間便會(huì)縮短。 反之，如果我們不承認(rèn)自己狀態(tài)不佳，強(qiáng)迫自己堅(jiān)強(qiáng)起來，拒絕投降，覺得心情不好是件可恥的事，苛責(zé)自己，不愿尋求也不愿接受幫助，不做能改善自己狀態(tài)的事，反而自我傷害，那么不適感將會(huì)加劇，低潮期持續(xù)的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。
本書的核心議題就是我們對(duì)于自己的感受所做的一切——心理學(xué)上稱之為情緒調(diào)節(jié)。
在接下來的各個(gè)章節(jié)中，我會(huì)介紹情緒調(diào)節(jié)是如何實(shí)現(xiàn)的。如果我們能夠更多地了解情緒如何運(yùn)作，以及哪些是*有效的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)，就更有機(jī)會(huì)和生活中的課題談判。理解并不能改變一切，但能在很大程度上幫助我們，否則我們
將很難改變自己的行為模式。許多情緒調(diào)節(jié)機(jī)制都是在潛意識(shí)層面運(yùn)行的，理解它們能夠讓我們有意識(shí)地進(jìn)行改變。另
外，仔細(xì)觀察自己的情緒狀態(tài)，不陷入情緒之中，而是思考自己有什么樣的感受，進(jìn)而做出應(yīng)對(duì)，這本身就是一種調(diào)節(jié)情緒的方式。
除了理解情緒，我們還得和自己的身體感受做良好的聯(lián)結(jié)。我們需要特別注意自己的身體及其感受。若不往自己的真實(shí)感受看過去，我們只會(huì)在理論上打轉(zhuǎn)。身體和意識(shí)的反省必須互相搭配，才能達(dá)到良好的情緒調(diào)節(jié)效果。
實(shí)際上，當(dāng)我們面對(duì)自己的情緒，比起知道該做些什么，更重要的是知道不該做什么。有時(shí)我們本想撲滅情緒的火堆，卻不知不覺地加入了更多的木柴。如果一遍又一遍地繞著負(fù)面感受打轉(zhuǎn)，可能剛好滋養(yǎng)了我們*不想要的情緒。
由于許多因素的綜合作用，神經(jīng)系統(tǒng)的復(fù)雜性并不總是對(duì)我們有利。值得慶幸的是，有許多途徑可以影響大腦的運(yùn)作模式，而且這一切都是可以學(xué)習(xí)的。當(dāng)然，我們得有足夠的愛心和耐心，才能促成這些改變。改變需要時(shí)間，而且并不容易做到，尤其是當(dāng)那些不良的行為模式已經(jīng)陪伴我們多年，甚至一輩子的時(shí)候。
耐心特別重要。如果我們沒有足夠的耐心，就得趕緊培養(yǎng)和練習(xí)。要想讓情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)發(fā)揮作用，需要投入足夠的時(shí)間。人們往往想要盡快從某種情緒中抽離，但那只是急功近利的行為，把煩惱留給了明天，看似隔離了問題，實(shí)際上卻是在助長(zhǎng)問題，等到不得不面對(duì)時(shí)，才感覺求救無門。相對(duì)地，情緒調(diào)節(jié)并非魔術(shù)，而是需要一番耕耘，得按照季節(jié)規(guī)律，在氣候適宜的時(shí)候才能有所收獲，甚至得等到來年才能結(jié)出果實(shí)。但只有當(dāng)我們了解這塊田地，為其施肥，用心種下好的種子，并悉心照顧，才能有收獲。而這本書，就是附有種植與栽培指南的一把種子。
如何度過情緒的雨天 作者簡(jiǎn)介
安娜貝爾·岡薩雷斯，西班牙精神科醫(yī)生，心理治療師。 她擁有醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，是歐洲創(chuàng)傷與解離研究學(xué)會(huì)（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼動(dòng)療法）協(xié)會(huì)的副主席、CHUAC（拉科魯尼亞大學(xué)醫(yī)院）的講師，以及西班牙國(guó)家教育大學(xué)的特座教授。 譯者：江瑀
簡(jiǎn)介：阿根廷 San Justo兒童醫(yī)院住院醫(yī)師，畢業(yè)于阿根廷UAI大學(xué)醫(yī)學(xué)系。定居阿根廷二十多年，長(zhǎng)期從事西班牙語圖書，尤其是醫(yī)學(xué)相關(guān)圖書的翻譯工作。
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