小號演奏生理機制與舞臺訓練 節選

　　《小號演奏生理機制與舞臺訓練》：　　呼吸是機體與外界環境之間進行氣體交換的過程。人體通過呼吸不斷地從外界攝取氧，以氧化體內營養物質，供應能量和維持體溫，同時將生物氧化過程中所產生的二氧化碳排出體外，從而維持內環境的相對穩定和保證新陳代謝的正常進行。正常成人體內氧氣儲存量約為1550毫升。如果停止呼吸，體內儲存的氧氣僅能維持6分鐘機體的正常代謝。因此，呼吸是維持人體生命活動所需的基本生理過程之一。　　一、呼吸肌與呼吸運動　　在功能上，呼吸肌可分為吸氣肌和呼氣肌，吸氣肌收縮引起胸廓容積增大和吸氣，呼氣肌收縮引起胸廓容積縮小和呼氣。吸氣肌包括兩個大肌群，**個是存在于每兩條相鄰肋骨的間隙之中的肋間外肌，第二個是膈肌，它被肋骨所包圍，并將胸腔與腹腔分隔開來。另外還包括四塊肌肉：**塊是位于前頸部的兩條控制頭部運動的胸鎖乳突肌；第二塊是起始于脊柱而展開在胸腔的后部背肌；第三塊是胸肌，由胸骨開始左右分開覆蓋于胸腔的前部；第四塊是腹肌，包裹著腹腔內的臟器，建立在脊柱和腹腔上。　　胸廓節律性擴大和收縮依靠呼吸肌的收縮和張開，這種運動稱為呼吸運動。而肺部本身不具有主動擴張和縮小的能力，胸廓的擴大和縮小導致肺容積和肺內壓的變化。由脊柱、肋骨和胸骨等組成的胸廓骨架與封閉胸廓的呼吸肌及其外面的皮膚共同構成體腔。在中樞神經系統的控制下，呼吸肌進行節律性收縮和舒張，使胸廓腔的容積發生周期性變化，并帶動胸廓內的肺也隨之縮張。　　二、呼吸運動的形式　　在日常生活中，人類大致存在著兩種不同的自然呼吸運動形式。一種是處于平靜狀態下的自然呼吸，另外一種是處于發力狀態下的用力呼吸或深呼吸。　　1.平靜狀態下的自然呼吸　　人類的機體*基本、*平常的一種呼吸形式就是在平靜狀態下的自然呼吸。在平靜狀態下，在氣流吸入人體時肋間外肌自動收縮，同時向上、向外帶動肋骨的擴張，使胸部的容積變大。當呼出氣體時，肋間外肌自動舒緩和減弱收縮的力量，解除張力，肋骨同時向下、向內回到預備吸氣狀態，胸部的容積也隨之變小。膈肌在氣流被吸入機體時做收縮拉緊運動，使得原本向上拱起的橫膈膜下降并被拉平，增大了胸腔的空間，使肺部的容氣體積變大，當呼出氣體時，膈肌的力量舒展放松，橫膈膜靠彈性形變力量上升還原為拱形，胸腔的空間隨之變小，肺部氣息被擠壓排出。在平靜狀態下，一個正常的成年人本能的自然呼吸，其頻率為每分鐘12次-18次，通常兒童的頻率較快，老人則會較慢。　　平靜呼吸時，吸氣動作是主動的，是膈肌和肋間外肌收縮引起的，但是呼氣動作是由膈肌和肋間外肌舒張形成的，并不是呼氣肌收縮引起的主動過程。這種平靜呼吸的特點是呼氣持續時間短暫，吸氣持續時間也很短，氣息的流動相對緩慢、柔和，而且氣息的力量也比較小。大部分的人處于平靜狀態時，例如看書寫字、吃飯睡覺等常規狀態下采用的都是這種模式的呼吸。　　2.發力狀態的用力呼吸或深呼吸　　當機體在阻力增大、處在運動狀態、吸入的二氧化碳含量增加而氧氣含量減少等一系列情況下時，呼吸運動將加快加深，這種形式的呼吸運動被稱為用力呼吸或深呼吸。人在發力狀態下進行的呼吸，它的主要力量除了來自在平靜狀態下呼吸所需的肋間外肌和膈肌這兩大肌肉群，還包括如上文所述的位于前頸部的兩條控制頭部運動的胸鎖乳突肌、起始于脊柱而展開在胸腔的后部背肌、由胸骨開始左右分開覆蓋于胸腔的前部的胸肌及建立在脊柱和腹腔上用以裹著腹腔內的臟器的腹肌四大肌群。　　在發力的狀態下吸氣時，肋間外肌和膈肌收緊拉動胸腔擴大，并依靠胸鎖乳突肌、背部與胸部肌群這三個部分的前后力量輔助加大胸腔體積與肺內氣體的吸入量，加強氣流向肺部的深入；在呼氣時，肋間外肌和膈肌加強了向下、向內的壓力，同時加入了腹腔前后肌群共同發力的腹內擠壓的力量。發力狀態下的自然呼吸使用了六個肌群的力量，是在這些所有可以加強呼吸力度的肌肉群的共同合作下完成的，呼吸的幅度變大，氣息也較強勁。據不完全統計，在用力呼吸的狀態下，因為呼吸頻率和運動的激烈程度不同而難以統計，因此沒有詳細的數值作為參考依據，但它的頻率可以達到低于每分鐘16次或高于每分鐘20次。在這種狀態下，吸氣和呼氣都是主動的過程，機體參與收縮的吸氣肌數量更多，收縮性也更強，呼吸時呼氣肌收縮幅度也就更大。這種用力的呼吸模式相對于平靜狀態下，吸氣模式會較為深入，呼氣可持續的時間將會變長或變短，氣息的力量很強，但是氣息的流動顯得比較緊張和僵硬。當機體受到短時強烈刺激或是承受了心理和物理的高壓時，或者受到突如其來的恐嚇、極度興奮與緊張、要舉起或拉動重量很大的物體、在水下或無氧環境中被迫短時間憋氣時，都會使用這種用力的呼吸來維持機體的需要。　　……