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高中生心理減壓 版權信息
- ISBN：9787569942200
- 條形碼：9787569942200 ; 978-7-5699-4220-0
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高中生心理減壓 本書特色
成功的臨界點，拼的是心態！ 擺脫應試緊張，拒絕發揮失常！ 排解壓力，幫你看見真實的自己。 了解和掌握心理調節的知識、經驗和方法，可以讓你排解壓力，戰勝焦慮，輕松迎戰高考！
高中生心理減壓 內容簡介
《高中生心理減壓》高中三年，對于每一個孩子來說，都是*關鍵、*重要的三年。這個時期，越來越沉重的學業會讓許多學生都或多或少地產生一些困擾與心理問題。本書涵蓋了眾多典型的問題，如：焦慮、緊張、抑郁甚至厭學等負面情緒。大多數的學生，面對這些問題時，并不知道該怎么解決，甚至不知道怎么求助。本書作者通過舉例來一一進行分析，對每種問題都做出了解答，學生們可以參照書中的事例，結合自己的情況，來適當調整自己，找到解壓的渠道。
高中生心理減壓 目錄
第1 章 找出壓力形成的根源
學習總是跟不上… ……………………………………………… 002
考試讓人“頭禿”… ……………………………………………… 007
沒有學習動力怎么辦？… ……………………………………… 011
又是“別人家的某某”… ………………………………………… 016
總覺得老師在講“天書”… ……………………………………… 021
第2 章 開啟萬能的學習“鑰匙”
自我約束… ……………………………………………………… 026
拒絕“死學習”… ……………………………………………… 031
制訂短期計劃… ………………………………………………… 036
學會給自己減壓… ……………………………………………… 041
不要養成拖延的習慣… ………………………………………… 046
找到適合自己的學習方法… …………………………………… 051
第3 章 成功不是一朝一夕的事
做時間的主人… ………………………………………………… 058
調整心態往前沖… ……………………………………………… 063
凡事量力而行… ………………………………………………… 068
懂得循序漸進… ………………………………………………… 073
制訂合理的學習計劃… ………………………………………… 078
養成良好的學習習慣… ………………………………………… 083
第4 章 與自己對話
學會傾訴… ……………………………………………………… 088
直面內心的恐懼… ……………………………………………… 093
學會管理和調節情緒… ………………………………………… 098
適當給自己一些獎勵… ………………………………………… 103
戰勝那個讓你焦慮的怪獸… …………………………………… 107
學會接納自己并肯定自己… …………………………………… 112
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第5 章 高中的人際關系
你也可以孤獨… ………………………………………………… 118
與朋友的相處之道… …………………………………………… 123
與老師溝通的技巧… …………………………………………… 128
同桌也可以成為你的“戰友”… ………………………………133
既要融入集體，也要做你自己… ……………………………… 137
父母也可以成為我們的朋友… ………………………………… 141
第6 章 正確認識自己
什么是性？… …………………………………………………… 146
困擾你的性意識… ……………………………………………… 150
正確對待自己的性沖動… ……………………………………… 154
尊重他人，也是尊重自己… …………………………………… 159
讓“偶像”成為激勵自己的力量………………………………… 164
第7 章 忙里偷閑的時光
每天堅持運動… ………………………………………………… 170
享受戶外活動… ………………………………………………… 174
讀萬卷書與行萬里路… ………………………………………… 178
審美—— 電影、戲劇與音樂… …………………………………182
那些人生寶典里的小愛好… …………………………………… 186
第8 章 你可真棒呀
你將來想做什么？… …………………………………………… 192
世上沒有完美的人… …………………………………………… 196
每個人身上都有一道光… ……………………………………… 200
學會愛自己，學會尊重生命… ………………………………… 204
為自己的夢想插上翅膀… ……………………………………… 208
展開全部
高中生心理減壓 節選
讓“偶像”成為激勵自己的力量 我們會覺得自己崇拜的人就像天上的星月，散發出光芒照亮我們。在癡迷偶像的人眼中，偶像就像神明一般耀眼，是遙不可及的存在，是不可觸碰的美好。但是你能說清崇拜他的原因嗎？ 科學家、政治家、演員、唱跳偶像，這四者相比起來，大多數青少年更傾向于選擇后兩者作為自己的偶像。有很多青少年盲目地追星，只重外在，不重內涵，不聞古今，不問時事，甚至會問出“李商隱是誰，為什么抄襲我喜歡的作品”。多首詩入選語文教材必背古詩文篇目，與杜牧合稱“小李杜”的晚唐著名詩人李商隱，竟然會成為某些狂熱追星族眼中的“冷門詩人”。 其實我們“追”的人是誰、是什么職業、對社會有什么貢獻并不重要，哪怕我們以一個平凡但善良的鄰居為偶像都是可以的，重要的是我們向自己的偶像學到了什么。像上面這種情況，我們不但沒學到偶像的優點，反而荒廢了學業，就是錯誤的、盲目的追星。 這種現象其實可以用“榜樣效應”來解釋，在心理學家班杜拉提出的觀察學習理論中，觀察學習分為三種類型：直接觀察學習、抽象性觀察學習、創造性觀察學習，分別對應簡單模仿行為、提取行為的規則或原理并運用、從行為特點中獨立出來形成新的行為模式。 比如有的人學習偶像的服飾穿搭、說話時的口頭禪，這就是簡單的直接觀察學習；有的人學習偶像的行為，偶像路過好看的地方會拍照、寫手賬，他路過好看的風景也拍照、做手賬，這就是抽象性觀察學習；有的人知道自己的偶像是一個樂于助人的慈善家，他沒有財力去做慈善，但是他捕捉到了偶像樂于助人的特質，他便在日常生活中日行一善，做一些力所能及的小事幫助他人，這就是比較復雜的創造性觀察學習。 有人向好的方面學習，也有人會學習一些負面行為，有些青少年會盲目地崇拜偶像，看到偶像吸煙、飲酒、說臟話、有暴力行為就去模仿，認為這樣可以距離偶像更近一點。這種盲目的觀察學習往往會給我們帶來各種困擾，造成親子關系、師生關系等人際關系的危機。更有甚者為了避免這些問題，選擇與其他擁有這些特點的人交往，這就衍生出了老師和父母*頭疼的問題——“孩子總與社會閑散人士一起活動該怎么辦？”雖然每個人都有閃光點，但是多數和社會閑散人士交往的青少年，更多學習、模仿的是抽煙、喝酒等不良行為，因此荒廢了學業。 所以，我們應該先厘清頭緒，明白什么樣的人、什么樣的特點應該作為我們學習的榜樣，而不是模仿、學習那些對青少年而言比較負面的行為特點。 瑄瑄就是一名不折不扣的“追星少女”，但*近她在追星的路上陷入了困境。 瑄瑄很喜歡一位男明星，覺得自己的偶像優秀又努力，對待音樂、演藝事業認真且虔誠。為了聽一場偶像的演唱會，瑄瑄不惜高價收購別人轉賣的門票。她把自己的零花錢全都存下來用于追星，平時不吃零食、不買小飾品，嚴格控制自己，就連買書都要向父母尋求零花錢以外的“教育資助”。 但是有一段時間瑄瑄的偶像突然陷入了“吸煙風波”，那個明星接二連三地被曝光在公共場所吸煙，一時間“吸煙偶像”成了被群眾聲討的對象。 瑄瑄非常不理解其他人對自己偶像的譴責。為了維護自己的偶像，她整日在網絡上與那些反對的聲音辯駁，甚至影響了一次重要考試，她考出了自己的歷史*差成績。她每天回到家就把房間門鎖起來，對自己的零花錢管理得更加精細，狂熱地購買自己偶像代言的產品，以這種不理智的方式支持偶像。 瑄瑄的反常行為和經常寄到家里的商品快遞，終于讓她的父母產生了疑慮。父母對瑄瑄盲目追星的行為表示不支持，很快一家三口就因為追星吵了起來。 瑄瑄的爸爸認為每個人都有自己的喜好，就像自己喜歡籃球球星一樣，女兒喜歡明星，并把他當作偶像也可以理解，但是如果不能從偶像身上學到什么優點，只是因為他長得好看、聲音好聽就把他當作神一樣崇拜，這讓瑄瑄爸爸無法理解。瑄瑄爸爸覺得因為這些特點喜歡一個人太過膚淺，他不希望女兒變成一個沒有思想、沒有理智的人。再加上抽煙這件事情，瑄瑄的爸爸認為這是一種負面導向，他很擔心某一天瑄瑄為了模仿偶像也開始吸煙。 而瑄瑄媽媽關注的問題就比較現實，她不在意瑄瑄喜歡什么，但是她不允許瑄瑄的成績受到任何人影響。她斥責瑄瑄說：“你喜歡的這個偶像不能讓你更勤奮、努力，也不能讓你向好的方向發展，反而讓你在網上和別人吵架，學會了那么多臟話。你迷戀他就是為了讓自己變得越來越差？” 瑄瑄在父母反對的聲音中越來越迷茫，想反駁又組織不出語言，每次三人談心都不歡而散。 其實在這個矛盾中，每個人都有自己的問題。 瑄瑄父親和多數家長一樣，對吸煙者存在刻板印象。在上一輩人的記憶中，年輕人吸煙似乎總是與暴力、頹廢、自暴自棄聯系在一起，比如我們在各個年代的校園影片中幾乎都能看到各種吸煙的街頭混混、校霸。家長們看到孩子喜歡的明星是“吸煙偶像”，很容易就會聯想到自己的孩子會學習吸煙這種行為，并且擔心孩子會和一些家長眼中的“壞孩子”聚在一起打架、談戀愛，引發惡性事件。 瑄瑄的媽媽則秉持“成績**位”的原則，在她的眼中，狂熱追星勢必會影響成績，面對女兒突然下降的成績，她就會先入為主地認為瑄瑄在學壞。 而瑄瑄也存在一些問題，她拒絕與父母溝通，面對父母的質疑，往往起身離開，不愿多談。但事實上，沒有人只有優點或只有缺點，任何偶像都不是圣人。瑄瑄可以向父母解釋自己為什么追星，喜歡偶像的哪個方面，向他學到了什么，面對他的壞習慣是怎樣的態度，以此打消父母的憂慮。 另一個問題就是，瑄瑄在網絡上與斥責自己偶像的人吵架，其實也是比較不理智的行為。所有人在網絡上看到的都是一些描述性文字或視頻資料，沒有人徹底了解事情經過和偶像究竟是怎樣的人，任何的爭吵都像浮云一般虛無。*好的解決辦法就像有句話說的：“離作品近一點，離生活遠一點。”如果喜歡偶像的作品，欣賞他對待事業的努力態度，那就學習他的態度，認真對待自己的學業，閑暇時聽或看他的作品放松心情，而不是本末倒置，一邊感嘆著他人的努力態度，一邊沉迷于各種追星應援活動，耽誤了自己的學習。 青少年的偶像崇拜主要可以分為三類： **類是為了讓自己更“合群”。比如某個團體中的人都喜歡某位明星，我們為了融入這個團體就跟風從眾，也崇拜這位明星。 第二類是為了尋找自我同一性，擺脫混亂感。我們在青少年階段面臨著多種角色沖突的混亂感，想要擺脫混亂感就需要建立一個在他人眼中較好的形象，我們會從各類名人中選擇，直到找到一個自己喜歡的、想要向著他的方向發展的形象作為偶像。 第三類是為了轉移面對父母時的矛盾心理。我們在青少年階段一邊不想依賴父母，一邊又不得不依賴他們，但隨著我們不斷成長，父母對我們的指導也越來越有限，這時，面對擁有高社會地位、獨立自主、能力出眾的偶像，我們很容易就會形成偶像崇拜。 迷戀上偶像的瑄瑄就屬于第二類，偶像努力認真地對待事業的形象深深地吸引著她。但是在偶像崇拜這條路上，稍不留神就可能誤入歧途，做出一些不理智的事。瑄瑄因為一些猜測與他人在網絡上吵架；更有甚者會做一些偏激的事情，比如因為偶像崇拜與朋友意見不合便與對方打架、絕交；因為與一部分人所追求的偶像是競爭關系而故意引發爭端、欺凌少數人…… 這些不理智的偶像崇拜行為值得我們深思。 無論是哪一種類型的偶像崇拜，我們都應該理智地追星，學習其好的一面，摒棄其壞習慣和缺點，有選擇地向偶像學習，我們才能更好地成長。有一個喜歡的人，受他的積極影響，在生活中傳遞陽光與溫暖；在他的激勵下走得更遠、站得更高，變成更好的自己，這才應該是偶像傳遞給我們的力量。
高中生心理減壓 作者簡介
斐子桑，原名王丹，天津中醫藥大學應用心理學專業畢業。自由撰稿人、青年作家、科普作家。參與出版的圖書有：《愿你在未來的路上，步伐堅定內心溫柔》《誰說這是月光》。其小說、隨筆等各類文章散見于《意林·少年版》《中學生博覽》《破繭成蝶》等雜志。
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