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人體運動彩色解剖圖譜 彈力帶減脂塑形訓練 版權信息
- ISBN：9787115553768
- 條形碼：9787115553768 ; 978-7-115-55376-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
人體運動彩色解剖圖譜 彈力帶減脂塑形訓練 本書特色
適讀人群 ：運動員、健身愛好者、運動愛好者、體能 健身教練、普通辦公室工作人群為初學 者打造的彈力帶健身大全，只要一根彈力帶，自己也能在家安 全有效地鍛煉減掉贅肉，擁有纖細手臂、明顯胸線、平坦腹部與結實的肌肉涵蓋4大部位×80個彈力帶練習：1.針對上肢、下肢、胸背、核心等四大主要部位肌群，并提供訓練前熱身、訓練后拉伸動作2.包含彈力帶與瑞士球、啞鈴組合的訓練動作，動作多樣化3.提供基礎版+提高版訓練計劃，滿足不同難度需求本書特色：1.全彩圖片，分步驟詳解每一個動作技巧2.配有呼吸提示，更快地掌握正確呼吸3.配有正確做法和錯誤做法，更規(guī)范地完成動作4.提供高清3D肌肉解剖圖，訓練部位更加明了5.全書動作配合視頻演示，易懂易學
人體運動彩色解剖圖譜 彈力帶減脂塑形訓練 內(nèi)容簡介
對于想要利用簡單工具進行減脂塑形的健身新手來說，本書是一本詳細的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓練動作，國家隊體能教練設計的新手健身方案，以及基礎健身知識。書中的每一個動作配有專業(yè)健身教練示范的動作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見的錯誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地擁有令人心動的身材。 本書大部分訓練動作不受場地，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。
人體運動彩色解剖圖譜 彈力帶減脂塑形訓練 目錄
第 1章 綜述
什么是抗阻訓練
第 2章 熱身訓練
全身舒展
俯臥 YTW 伸展
開合跳
前后交叉小跳
正踢腿
緩沖深蹲
合掌跳
高抬腿跳繩
第3章 上肢訓練
雙臂前平舉
雙臂側平舉
雙臂肩上推舉
雙臂下拉
反向飛鳥
拉弓
單臂水平屈臂伸
單臂剪草機后拉
肩關節(jié)旋內(nèi)
單臂屈臂伸
單臂長號胸前推
雙臂彎舉
雙臂反向彎舉
前臂旋轉
雙臂高拉
雙側聳肩
單側伸腕練習
雙臂屈臂伸
第4章下肢訓練
半蹲側向走
阻力前弓步
髖關節(jié)后伸
單側髖內(nèi)收
單側髖后伸
單側髖外展
單側腘繩肌收縮
雙臂硬拉
深蹲
單側踝跖屈
單側蹬腿
側向走
雙腳提踵
第5章 胸背訓練
飛鳥
胸前水平推
雙臂胸前斜向推
弓步前推
斜角下拉
爆發(fā)力前推
肩關節(jié)單臂水平內(nèi)收雙臂俯身后拉
挺身練習
直腿后拉
第6章 核心訓練
穩(wěn)定上提
穩(wěn)定下砍
軀干側屈
軀干旋轉
軀干側屈 - 過頂
腳踩彈力帶旋轉上提
旋轉上提
旋轉下砍
坐姿卷腹
半程卷腹
雙腿臀橋
俯臥撐
反向平板
側橋
第7章 彈力帶與瑞士球組合訓練
坐姿雙臂胸前推
仰臥雙臂胸前推
坐姿飛鳥
仰臥飛鳥
第8章 彈力帶與啞鈴組合訓練
雙臂前平舉
單臂基本彎舉
雙臂飛鳥
雙臂胸前推
第9章 拉伸訓練
坐式頭部傾斜
手臂后伸屈肘
動態(tài)弓形
屈膝
動態(tài)側弓步
三角式
站立式 4 字體形
動態(tài)仰臥式伸膝
腘繩肌拉伸
第 10章 訓練計劃
上肢減脂塑形
下肢減脂塑形
核心減脂塑形
什么是抗阻訓練
第 2章 熱身訓練
全身舒展
俯臥 YTW 伸展
開合跳
前后交叉小跳
正踢腿
緩沖深蹲
合掌跳
高抬腿跳繩
第3章 上肢訓練
雙臂前平舉
雙臂側平舉
雙臂肩上推舉
雙臂下拉
反向飛鳥
拉弓
單臂水平屈臂伸
單臂剪草機后拉
肩關節(jié)旋內(nèi)
單臂屈臂伸
單臂長號胸前推
雙臂彎舉
雙臂反向彎舉
前臂旋轉
雙臂高拉
雙側聳肩
單側伸腕練習
雙臂屈臂伸
第4章下肢訓練
半蹲側向走
阻力前弓步
髖關節(jié)后伸
單側髖內(nèi)收
單側髖后伸
單側髖外展
單側腘繩肌收縮
雙臂硬拉
深蹲
單側踝跖屈
單側蹬腿
側向走
雙腳提踵
第5章 胸背訓練
飛鳥
胸前水平推
雙臂胸前斜向推
弓步前推
斜角下拉
爆發(fā)力前推
肩關節(jié)單臂水平內(nèi)收雙臂俯身后拉
挺身練習
直腿后拉
第6章 核心訓練
穩(wěn)定上提
穩(wěn)定下砍
軀干側屈
軀干旋轉
軀干側屈 - 過頂
腳踩彈力帶旋轉上提
旋轉上提
旋轉下砍
坐姿卷腹
半程卷腹
雙腿臀橋
俯臥撐
反向平板
側橋
第7章 彈力帶與瑞士球組合訓練
坐姿雙臂胸前推
仰臥雙臂胸前推
坐姿飛鳥
仰臥飛鳥
第8章 彈力帶與啞鈴組合訓練
雙臂前平舉
單臂基本彎舉
雙臂飛鳥
雙臂胸前推
第9章 拉伸訓練
坐式頭部傾斜
手臂后伸屈肘
動態(tài)弓形
屈膝
動態(tài)側弓步
三角式
站立式 4 字體形
動態(tài)仰臥式伸膝
腘繩肌拉伸
第 10章 訓練計劃
上肢減脂塑形
下肢減脂塑形
核心減脂塑形
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人體運動彩色解剖圖譜 彈力帶減脂塑形訓練 作者簡介
人郵體育解剖圖譜編寫組由行業(yè)專 家、學科帶頭人組成，團隊成員在體育領域擁有豐富的專業(yè)訓練經(jīng)驗及多年的的圖書出版經(jīng)驗；編寫組擁有眾多專業(yè)體育運動員、教練員、體育教師、康復師、理療師等專業(yè)資源；在實踐中結合科學理論，將自身多領域資源合作，從運動解剖學的角度出發(fā)，憑借著在自身專業(yè)的優(yōu)勢，力求科學地將人體機械運動規(guī)律及其與體育運動技術關系結合訓練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻給讀者。
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