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元氣拉伸:30組墻壁操遠離頸肩腰背不適 版權信息
- ISBN：9787571711214
- 條形碼：9787571711214 ; 978-7-5717-1121-4
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
元氣拉伸:30組墻壁操遠離頸肩腰背不適 本書特色
★健身只要一面墻。賣萌、托腮也能變美、變健康。只要有墻，隨時隨地都可拉伸身體。 ★精準拉伸。幫你快速評估肌肉，選擇正確的拉伸運動。 1.自檢自查，快速評估肌肉. 2.了解病因。 3.根據不同癥狀優雅地拉伸肌肉，解決疼痛癥狀。 ★插畫式講解，通俗易懂。每組動作均配以多幅插畫，從動作要點，到具體拉伸部位，再到功效解說，無不一一介紹，圖多字少，更直觀。 ★鍛煉方法簡單易行。即使沒有運動經驗的人也能輕松鍛煉深層肌肉。
元氣拉伸:30組墻壁操遠離頸肩腰背不適 內容簡介
你有沒有這樣的困擾？一天到晚提不起精神，工作一會兒就覺得疲憊不堪，莫名其妙地頭暈眼花，身體越來越僵硬，高低肩、駝背、貓腰，年紀輕輕就患上頸肩腰的慢性疾病…… 如何輕松愉快地解決這些困擾？去醫院做治療嗎，去按摩店做理療嗎？統統不用！只要在工作間歇，做兩三組簡單的拉伸動作，輕而易舉就能解決以上困擾。 本書介紹了30組行之有效的墻壁拉伸操，針對“頸”“肩”“背”“腰”四大容易疲勞的部位，拉伸深層肌肉，讓身體變柔軟；放松身心，讓心情變愉悅；矯正姿勢，讓身材變挺拔；消除浮腫，讓容貌變美麗。持之以恒，遇見更好的自己！
元氣拉伸:30組墻壁操遠離頸肩腰背不適 目錄
序言?? ??
什么是疲勞
為什么頸部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
為什么命名為“墻壁操”
……
頸部
確認一下健康狀況！ 22
癥狀解說 頸椎生理曲度變直
no.01 “賣萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
癥狀解說 VDT綜合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰視墻壁伸展操
Column 1 改善眼部疲勞的“眼外肌拉伸操”
肩部
確認一下健康狀況！
癥狀解說 頸肩腕綜合征
no.05 投球伸展操
no.06 舉重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
癥狀解說 肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋轉手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——頑固性肩部酸痛的元兇之一
Column 3 讓肩部動作更輕盈的“旋轉肌群”
癥狀解說 胸廓出口綜合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墻伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么區別
背部
確認一下健康狀況！
癥狀解說 慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不開門”伸展操
no.14 “左顧右盼”伸展操
……
腰部
確認一下健康狀況！
癥狀解說 慢性腰痛
no.18 坐上墻壁伸展操
……
癥狀解說 腰椎間盤突出、坐骨神經痛
no.21 肚臍搖擺伸展操
no.22 “蜘蛛俠”伸展操
Column 8 骨骼可以變大或者縮小嗎
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉發達的人身體更僵硬嗎
特殊地點篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墻角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 廁所隔間內的伸展操
展開全部
元氣拉伸:30組墻壁操遠離頸肩腰背不適 節選
我們可以借助墻壁完成各種動作，如通過推動或倚靠墻壁轉移身體重心等，另外，完成墻壁操需要借助的施力方式也多種多樣，因此，我們可以充分放松平時不太用到的肌肉。 墻壁操簡單易操作，在辦公室和家中均可進行，它不僅適合改善疲勞狀態，還能預防疲勞累積。條件允許的話，請每天多做幾次。如果養成了依靠自己的力量放松肌肉的習慣，將來鍛煉起來也會更加輕松。伸展操不拘泥于時間地點，它是任何人都能做到的簡單健身方法。請一定要將這些墻壁操推薦給你身邊的人。 ——具有消除肩部酸痛和提升胸圍的雙重功效—— no.23 墻壁手肘俯臥撐 1day 3～4 組 1.面向墻壁站立，保持半步到一步的距離。 雙肘打開比肩稍寬，在與面部平齊的高處彎曲。 保持姿勢不變，雙肘貼在墻壁上。 2.就像是做俯臥撐一樣，慢慢讓上半身靠近墻壁再回歸原位。 重復 20 次左右后身體回歸原位。 POINT：練習本套體操時需注意，身體接近墻壁時“舒展胸部讓左右肩胛骨相互靠攏”，反之，身體遠離墻壁時“收縮胸部讓左右肩胛骨彼此遠離”。一邊感受腹肌和肩胛骨的活動，一邊慢慢地進行練習。通過上下移動手肘位置，可以鍛煉不同的肌肉，因此推薦大家在做操時變換一下手肘位置。 功效解說：這套體操鍛煉的是上半身，借助墻壁進行了手肘俯臥撐，即使肌肉力量不足的女性也能輕松完成。胸大肌具有提拉胸部的作用，菱形肌可以內收肩胛骨，腹肌則 可以支撐內臟，鍛煉上述肌肉能夠改善身姿、提升胸圍、消除上臂松弛、緊致小腹。這套體操雖然不像肌肉訓練那么辛苦，但練習一會兒后，身體就會暖和起來。
元氣拉伸:30組墻壁操遠離頸肩腰背不適 作者簡介
作者 古賀直樹 日本東京中野坂上按摩院院長。 曾在日本第一所針灸大學——明治國際醫療大學學習針灸，有近 30 年的針灸師、整體師從業經驗。著有《穴位療法、穴位體操的健康讀本》（日本秀和 system）。另外，他還在網站“澤井健康推進課”（澤井制藥）中連載， 并擔任專欄的主編工作。曾接受《日經health》《健康》等二十幾家雜志的采訪報道。 插圖 大木菜緒 1994 年出生于北海道，畢業于武 藏野美術大學油畫專業。在公司工作的同時，還作為插畫家參與了演唱會、見面會（Talk Event）的廣告和周邊產品的設計。擅長繪制捕捉人體曲線和習慣 動作的插畫。
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