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(精)人類的明天(八品)
控制焦慮 本書特色
這是一本心理自助式的書籍，讀者可以通過這本書感受到支持、學習到自我對話，學習到分步驟的小方法，從而減少焦慮、壓力感和恐懼。
控制焦慮 內容簡介
越來越多的人陷入了焦慮之中，揮之不去的焦慮感困擾著現代人，嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控制自己的心緒，時常坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所困擾。與抑郁、傷痛、憤怒等單一化的負面情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容。并且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地焦慮。這是一本心理自助式的書籍，書中通過理論與案例相結合的模式，讓讀者可以通過這本書感受到支持、學我對話，學步驟的小方法，從而減少焦慮、壓力感和恐懼。
控制焦慮 目錄
章
我沒辦法控制自己大腦的工作方式嗎/001
認知歪曲是怎么發生的/003
常見的認知歪曲/005
克服認知歪曲/013
第二章
怎樣訓練自己有意識地不去擔憂/029
焦慮的不同形式/032
焦慮的控制技巧/036
第三章
什么是正念/047
正念的基礎/050
開始一段正念練56
第四章
重要嗎/065
睡眠/066
咖啡因/073
酒精/078
營養/083
第五章
我對運動感到焦慮，該怎么辦/085
運動為什么有效/086
設定目標并制訂運動計劃/088
運動殺手/092
第六章
我沒時間放松/099
呼吸/100
肌肉放松/105
想象/109
第七章
管理我的環境意味著什么/117
整理你的空間/118
劃分優先級然后行動/121
學會委派/124
給“自我”留出些時間/126
減少噪聲/129
更有效地溝通/131
第八章
我就不能遠離讓我害怕的事情嗎/133
戰斗一逃跑系33
避免回避/ 135
恐懼癥/ 137
暴露療法是怎樣幫助你克服恐懼和恐懼癥的/138
第九章
如何在恐慌來臨前控制它/147
什么導致了恐慌/148
控制恐慌的技巧/149
第十章
如果需要專業的幫助/163
心理/165
/168
咨詢前準備/172
第十一章
嘗試這些！一年的名人名言和緩解焦慮的技巧/175
關于作者/202
致謝/203
我沒辦法控制自己大腦的工作方式嗎/001
認知歪曲是怎么發生的/003
常見的認知歪曲/005
克服認知歪曲/013
第二章
怎樣訓練自己有意識地不去擔憂/029
焦慮的不同形式/032
焦慮的控制技巧/036
第三章
什么是正念/047
正念的基礎/050
開始一段正念練56
第四章
重要嗎/065
睡眠/066
咖啡因/073
酒精/078
營養/083
第五章
我對運動感到焦慮，該怎么辦/085
運動為什么有效/086
設定目標并制訂運動計劃/088
運動殺手/092
第六章
我沒時間放松/099
呼吸/100
肌肉放松/105
想象/109
第七章
管理我的環境意味著什么/117
整理你的空間/118
劃分優先級然后行動/121
學會委派/124
給“自我”留出些時間/126
減少噪聲/129
更有效地溝通/131
第八章
我就不能遠離讓我害怕的事情嗎/133
戰斗一逃跑系33
避免回避/ 135
恐懼癥/ 137
暴露療法是怎樣幫助你克服恐懼和恐懼癥的/138
第九章
如何在恐慌來臨前控制它/147
什么導致了恐慌/148
控制恐慌的技巧/149
第十章
如果需要專業的幫助/163
心理/165
/168
咨詢前準備/172
第十一章
嘗試這些！一年的名人名言和緩解焦慮的技巧/175
關于作者/202
致謝/203
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控制焦慮 作者簡介
布雷特·A.摩爾，心理學博士，是由新墨西哥州心理學鑒證委員會(New Mexico Board of psychology Examiners)頒發執照的擁有權的心理師，也是由美國專業心理學委員會(American Board of Professional psychology)認證的臨床心理師。在過去的15年里，他已了數千名患有焦慮障礙的患者。他是13本書的作者和編輯括《焦慮障礙：和心理整合指南》《心理師的療法：和協作的角色》《心理學家的臨床精神藥理學手冊》和《創傷后應激障礙的臨床手冊》。他在臨床心理學上的觀點被《今日美國》《紐約時報》《波士頓環球報》、美國有線電視新聞和福克斯新聞頻道等眾多媒體引用。他本人也經常受邀出席在美國國家公共電臺（NPR）、英國廣播電臺（BBC）和中國廣播媒體（CBC）上。
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