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好好養(yǎng)生 健康在你手中 版權(quán)信息
- ISBN：9787535978240
- 條形碼：9787535978240 ; 978-7-5359-7824-0
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
好好養(yǎng)生 健康在你手中 本書特色
本書上篇立足《黃帝內(nèi)經(jīng)》“生病起于過用”的觀點(diǎn)，闡述現(xiàn)代生活方式中常見的太過與不及；中篇著眼人的體質(zhì)，介紹不同體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生知識和方法；下篇?jiǎng)t側(cè)重《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季養(yǎng)生理論，介紹四季養(yǎng)生、因人養(yǎng)生和睡眠養(yǎng)生的一些具體保健方法，并專門就高血壓病、糖尿病、高脂血癥、痛風(fēng)的日常預(yù)防保健進(jìn)行較為具體和系統(tǒng)的介紹。
好好養(yǎng)生 健康在你手中 內(nèi)容簡介
本書依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理論，結(jié)合作者多年推廣健康養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)，針對現(xiàn)代人不良的生活習(xí)慣及日常養(yǎng)生的誤區(qū)等，提出了切實(shí)可行的健康養(yǎng)生理念，內(nèi)容簡明扼要，通俗易懂，能為存在各種養(yǎng)生困惑的讀者提供幫助。書稿分為上中下三篇，上篇立足《黃帝內(nèi)經(jīng)》“生病起于過用”觀點(diǎn)，闡述現(xiàn)代生活方式中常見的太過與不及；中篇著眼人的體質(zhì)，介紹不同體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生知識和方法；下篇介紹四季養(yǎng)生、因人養(yǎng)生和睡眠養(yǎng)生的一些具體保健方法，并在《健康養(yǎng)生你做對了嗎?》的基礎(chǔ)上增加了第六章“三高癥”和痛風(fēng)的日常調(diào)攝，介紹近年發(fā)病率呈上升趨勢的高血壓病、糖尿病、高脂血癥、痛風(fēng)等代謝綜合征及其相關(guān)疾病的日常養(yǎng)生知識，使書稿內(nèi)容更加充實(shí)。
好好養(yǎng)生 健康在你手中 目錄
上篇
**章 病起于過用
**節(jié) 飲食失衡
一、吃得過多
二、吃得過少
三、均衡飲食，調(diào)攝五味
第二節(jié) 運(yùn)動失衡
一、運(yùn)動太過
二、運(yùn)動過少
三、適量運(yùn)動
第三節(jié) 七情罪與罰
一、七情過用的致病機(jī)理
二、為什么要做到七情平衡
三、如何做到七情平衡
第四節(jié) 淫欲罪與罰
一、房事不節(jié)
二、房事過少
三、房事適度
第五節(jié) 進(jìn)補(bǔ)罪與罰
一、無虛進(jìn)補(bǔ)
二、補(bǔ)得過多
三、補(bǔ)之過急
四、進(jìn)補(bǔ)不分體質(zhì)
五、單一進(jìn)補(bǔ)
六、以藥代食
七、進(jìn)補(bǔ)不分男女老幼
八、進(jìn)補(bǔ)不分劑型
中篇
第二章 體質(zhì)養(yǎng)生
**節(jié) 體質(zhì)的形成與養(yǎng)生
一、體質(zhì)與疾病
二、體質(zhì)偏頗
三、體質(zhì)特點(diǎn)
四、體質(zhì)與養(yǎng)生
第二節(jié) 體質(zhì)的分類特點(diǎn)和調(diào)養(yǎng)
一、平和體質(zhì)
二、陽虛體質(zhì)
三、陰虛體質(zhì)
四、血虛體質(zhì)
五、氣虛體質(zhì)
六、痰濕體質(zhì)
七、濕熱體質(zhì)
八、氣郁體質(zhì)
九、瘀血體質(zhì)
結(jié)語
下篇
第三章 四季養(yǎng)生
**節(jié) 解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四季養(yǎng)生之道
一、春“生”
二、夏“長”
三、秋“收”
四、冬“藏”
第二節(jié) 春季養(yǎng)肝
一、順從肝“喜條達(dá)”和“主疏泄”特性
二、活動筋骨，適度用眼
三、春捂不凍
四、春季食療養(yǎng)肝
五、春季經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)肝
第三節(jié) 夏季養(yǎng)心
一、養(yǎng)心神
二、養(yǎng)血脈
三、清暑即是養(yǎng)心
四、正確使用空調(diào)
第四節(jié) 秋季養(yǎng)肺
一、順著肺之特性養(yǎng)肺
二、秋季進(jìn)補(bǔ)重在養(yǎng)肺
三、秋季運(yùn)動養(yǎng)肺
四、中醫(yī)養(yǎng)肺四法寶
五、秋凍養(yǎng)肺
第五節(jié) 冬季養(yǎng)腎
一、腎的生理功能
二、養(yǎng)腎之道——藏精氣
第四章 因人養(yǎng)生
**節(jié) 男性養(yǎng)生——養(yǎng)護(hù)前列腺
一、少飲酒
二、不吸煙
三、日常生活中的男性養(yǎng)生
第二節(jié) 女性養(yǎng)生
一、關(guān)注月經(jīng)和白帶
二、女性一生要貴養(yǎng)
三、養(yǎng)護(hù)胞宮
四、預(yù)防不孕癥
五、防治痛經(jīng)
第三節(jié) 中年養(yǎng)生
一、中年人生理特點(diǎn)
二、中年人養(yǎng)生方法
第四節(jié) 老年養(yǎng)生
一、少食養(yǎng)脾胃
二、靜養(yǎng)補(bǔ)五臟
三、減負(fù)益肝腎——調(diào)整目標(biāo)做減法
四、嚴(yán)防感冒
五、謹(jǐn)防養(yǎng)生誤區(qū)
六、生理服老心不服
第五章 睡眠養(yǎng)生
**節(jié) 認(rèn)識睡眠
一、睡眠生理差異
二、睡眠的作用
第二節(jié) 認(rèn)識失眠
一、失眠的原因
二、失眠的后果
第三節(jié) 失眠怎么辦？
一、學(xué)會減壓
二、講究睡眠技巧
三、尋醫(yī)問藥
四、食療調(diào)養(yǎng)
五、穴位按摩與中藥泡足
第六章 “三高癥”和痛風(fēng)的日常調(diào)攝
**節(jié) 代謝綜合征的中西醫(yī)概述
一、西醫(yī)概述
二、中醫(yī)概述
第二節(jié) 高血壓病的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識高血壓病
二、高血壓病的發(fā)病原因和臨床表現(xiàn)
三、高血壓病患者的推薦生活方式
四、高血壓病患者的飲食調(diào)攝
五、高血壓病患者的運(yùn)動方式
六、高血壓病的預(yù)防和治療
七、高血壓病患者的其他注意事項(xiàng)
第三節(jié) 糖尿病的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識糖尿病
二、糖尿病的發(fā)病原因和臨床表現(xiàn)
三、糖尿病患者的推薦生活方式
四、糖尿病患者的飲食調(diào)攝
五、糖尿病患者的運(yùn)動方式
六、糖尿病的預(yù)防和治療
七、常見問題解答
第四節(jié) 高脂血癥的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識高脂血癥
二、高脂血癥的高危人群和征兆
三、高脂血癥的發(fā)病原因和臨床表現(xiàn)
四、高脂血癥患者要遵循的生活方式
五、高脂血癥患者的飲食調(diào)攝
六、高脂血癥患者的運(yùn)動方式
七、高脂血癥的預(yù)防和治療
八、高脂血癥患者的心理保健
九、高脂血癥患者的其他注意事項(xiàng)
第五節(jié) 痛風(fēng)的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識痛風(fēng)
二、痛風(fēng)的分類
三、痛風(fēng)的相關(guān)因素
四、痛風(fēng)的臨床表現(xiàn)與病程
五、痛風(fēng)的預(yù)防和治療
六、常見問題解答
參考文獻(xiàn)
**章 病起于過用
**節(jié) 飲食失衡
一、吃得過多
二、吃得過少
三、均衡飲食，調(diào)攝五味
第二節(jié) 運(yùn)動失衡
一、運(yùn)動太過
二、運(yùn)動過少
三、適量運(yùn)動
第三節(jié) 七情罪與罰
一、七情過用的致病機(jī)理
二、為什么要做到七情平衡
三、如何做到七情平衡
第四節(jié) 淫欲罪與罰
一、房事不節(jié)
二、房事過少
三、房事適度
第五節(jié) 進(jìn)補(bǔ)罪與罰
一、無虛進(jìn)補(bǔ)
二、補(bǔ)得過多
三、補(bǔ)之過急
四、進(jìn)補(bǔ)不分體質(zhì)
五、單一進(jìn)補(bǔ)
六、以藥代食
七、進(jìn)補(bǔ)不分男女老幼
八、進(jìn)補(bǔ)不分劑型
中篇
第二章 體質(zhì)養(yǎng)生
**節(jié) 體質(zhì)的形成與養(yǎng)生
一、體質(zhì)與疾病
二、體質(zhì)偏頗
三、體質(zhì)特點(diǎn)
四、體質(zhì)與養(yǎng)生
第二節(jié) 體質(zhì)的分類特點(diǎn)和調(diào)養(yǎng)
一、平和體質(zhì)
二、陽虛體質(zhì)
三、陰虛體質(zhì)
四、血虛體質(zhì)
五、氣虛體質(zhì)
六、痰濕體質(zhì)
七、濕熱體質(zhì)
八、氣郁體質(zhì)
九、瘀血體質(zhì)
結(jié)語
下篇
第三章 四季養(yǎng)生
**節(jié) 解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四季養(yǎng)生之道
一、春“生”
二、夏“長”
三、秋“收”
四、冬“藏”
第二節(jié) 春季養(yǎng)肝
一、順從肝“喜條達(dá)”和“主疏泄”特性
二、活動筋骨，適度用眼
三、春捂不凍
四、春季食療養(yǎng)肝
五、春季經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)肝
第三節(jié) 夏季養(yǎng)心
一、養(yǎng)心神
二、養(yǎng)血脈
三、清暑即是養(yǎng)心
四、正確使用空調(diào)
第四節(jié) 秋季養(yǎng)肺
一、順著肺之特性養(yǎng)肺
二、秋季進(jìn)補(bǔ)重在養(yǎng)肺
三、秋季運(yùn)動養(yǎng)肺
四、中醫(yī)養(yǎng)肺四法寶
五、秋凍養(yǎng)肺
第五節(jié) 冬季養(yǎng)腎
一、腎的生理功能
二、養(yǎng)腎之道——藏精氣
第四章 因人養(yǎng)生
**節(jié) 男性養(yǎng)生——養(yǎng)護(hù)前列腺
一、少飲酒
二、不吸煙
三、日常生活中的男性養(yǎng)生
第二節(jié) 女性養(yǎng)生
一、關(guān)注月經(jīng)和白帶
二、女性一生要貴養(yǎng)
三、養(yǎng)護(hù)胞宮
四、預(yù)防不孕癥
五、防治痛經(jīng)
第三節(jié) 中年養(yǎng)生
一、中年人生理特點(diǎn)
二、中年人養(yǎng)生方法
第四節(jié) 老年養(yǎng)生
一、少食養(yǎng)脾胃
二、靜養(yǎng)補(bǔ)五臟
三、減負(fù)益肝腎——調(diào)整目標(biāo)做減法
四、嚴(yán)防感冒
五、謹(jǐn)防養(yǎng)生誤區(qū)
六、生理服老心不服
第五章 睡眠養(yǎng)生
**節(jié) 認(rèn)識睡眠
一、睡眠生理差異
二、睡眠的作用
第二節(jié) 認(rèn)識失眠
一、失眠的原因
二、失眠的后果
第三節(jié) 失眠怎么辦？
一、學(xué)會減壓
二、講究睡眠技巧
三、尋醫(yī)問藥
四、食療調(diào)養(yǎng)
五、穴位按摩與中藥泡足
第六章 “三高癥”和痛風(fēng)的日常調(diào)攝
**節(jié) 代謝綜合征的中西醫(yī)概述
一、西醫(yī)概述
二、中醫(yī)概述
第二節(jié) 高血壓病的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識高血壓病
二、高血壓病的發(fā)病原因和臨床表現(xiàn)
三、高血壓病患者的推薦生活方式
四、高血壓病患者的飲食調(diào)攝
五、高血壓病患者的運(yùn)動方式
六、高血壓病的預(yù)防和治療
七、高血壓病患者的其他注意事項(xiàng)
第三節(jié) 糖尿病的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識糖尿病
二、糖尿病的發(fā)病原因和臨床表現(xiàn)
三、糖尿病患者的推薦生活方式
四、糖尿病患者的飲食調(diào)攝
五、糖尿病患者的運(yùn)動方式
六、糖尿病的預(yù)防和治療
七、常見問題解答
第四節(jié) 高脂血癥的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識高脂血癥
二、高脂血癥的高危人群和征兆
三、高脂血癥的發(fā)病原因和臨床表現(xiàn)
四、高脂血癥患者要遵循的生活方式
五、高脂血癥患者的飲食調(diào)攝
六、高脂血癥患者的運(yùn)動方式
七、高脂血癥的預(yù)防和治療
八、高脂血癥患者的心理保健
九、高脂血癥患者的其他注意事項(xiàng)
第五節(jié) 痛風(fēng)的預(yù)防保健和日常調(diào)攝
一、認(rèn)識痛風(fēng)
二、痛風(fēng)的分類
三、痛風(fēng)的相關(guān)因素
四、痛風(fēng)的臨床表現(xiàn)與病程
五、痛風(fēng)的預(yù)防和治療
六、常見問題解答
參考文獻(xiàn)
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好好養(yǎng)生 健康在你手中 節(jié)選
**節(jié)飲食失衡 飲食失衡包括吃得過多與吃得過少兩大方面。吃得過少的危害人所易知，吃得過多則未必盡曉。 一、吃得過多 現(xiàn)在物質(zhì)條件充裕了，多食不足以加罪于身，但從健康角度講，卻是健康的殺手、養(yǎng)生的天敵和疾病的禍?zhǔn)住２徽撌强偭可铣蕴啵只蚴俏逦冻缘锰是某類食物吃得太偏，都屬吃得太多。 吃得過多必定導(dǎo)致營養(yǎng)過剩或偏頗。古人早就認(rèn)識到其害，提出“饑則壽，飽則天”的養(yǎng)生保健觀點(diǎn)。但多數(shù)人仍然忍不住嘴饞而難以自制，結(jié)果常常吃得過多。因此，仍有必要重申這個(gè)老生常談的問題。 現(xiàn)代人吃得過多包括絕對過多和相對過多，主要表現(xiàn)在肉食（以蛋白質(zhì)為主）過多、五味過偏、嗜酒失節(jié)、零食太多和喜吃夜宵等方面。 （一）吃得過多的危害機(jī)理和主要表現(xiàn) 1.絕對過多 所謂絕對過多，就是食欲旺盛，餐餐飽食，盡享口福；或者出于應(yīng)酬，腹中不饑，甚至仍有飽感時(shí)，下一頓山珍海味又呈上來，結(jié)果所食入大于出，供需嚴(yán)重失衡。現(xiàn)在這種情況，尤其是沒有饑餓感進(jìn)食的現(xiàn)象十分普遍。 有胃口吃得才香，饑餓時(shí)才會有胃口。唐代大醫(yī)王燾《外臺秘要》直言“善養(yǎng)性者，皆先候腹空，積饑乃食”。“積饑乃食”和“未飽先止”才是養(yǎng)生之道。 古人說“若要小兒安，三分饑與寒”。即便是正在發(fā)育階段的小兒尚且要稍帶三分饑意才能茁壯成長，那么那些消化能力日趨下降、所需能量日益減少的中老年人，當(dāng)然更應(yīng)如此。清代《壽世秘典·調(diào)攝》提出“寧少毋多，寧饑毋飽”的“饑則壽”的觀點(diǎn)十分中肯，現(xiàn)代人常說的“七八分飽”正是“饑則壽”的通俗表達(dá)。道理很簡單，所吃的食物需要脾胃去消化。 《管子》說“飲食節(jié)……則身利而壽命益；飲食不節(jié)……則形累而壽命損”。如果食量超出脾胃的消化能力，就會如《素問·痹論》所說的那樣，“飲食自倍，腸胃乃傷”。后世稱之為“谷氣勝元?dú)狻薄Ｋ未熳艚忉尩溃骸肮葰鈩僭獨(dú)猓淙朔识粔郏辉獨(dú)鈩俟葰猓淙耸荻鴫邸ｐB(yǎng)生之術(shù)，常使谷氣少，則病不生矣。”看來，適量進(jìn)食才能產(chǎn)生有用的“元?dú)狻保谷饲迨萁】担怀缘眠^多反會產(chǎn)生有害的“谷氣”，使人肥胖折壽。由此，多吃過的是嘴癮，苦的是脾胃，*后買單的是身體。 現(xiàn)實(shí)生活中，90歲以上的人，多半偏瘦。難怪清代《壽世傳真》說“食氣勝元?dú)庹叨喾剩嗜朔噬跽叨嗖粔邸保逝峙c短壽近乎畫等號，不無道理。 羅天益《衛(wèi)生寶鑒》提到“能節(jié)滿意之食，省爽口之味，常不至飽甚者，即頓頓必?zé)o傷，物物皆為益。糟粕變化，早晚溲便，按時(shí)精化，和凝上下，津液含蓄，神氣內(nèi)守，榮衛(wèi)外固，邪毒不能犯，疾病無由作，故圣人立言垂教，為養(yǎng)生之大經(jīng)也”。現(xiàn)在看來，真是至理名言。 【案例】某男性老總，體碩肚肥，身體素健，精力過人。然大便日4~5行，不成形，噯氣，打飽嗝，常覺不雅。處健脾消導(dǎo)祛濕的香砂六君子湯、保和丸、胃苓湯等無效。 P3-4
好好養(yǎng)生 健康在你手中 作者簡介
曾慶明，主任中醫(yī)師、教授、廣東省名中醫(yī)、博士研究生導(dǎo)師、深圳市地方級領(lǐng)軍人才、深圳市人大代表、原羅湖區(qū)中醫(yī)院院長。 1982年江西中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)本科畢業(yè)，1988年南京中醫(yī)藥大學(xué)傷寒專業(yè)碩士研究生畢業(yè)，師承當(dāng)代傷寒大家陳亦人教授。現(xiàn)任世界中醫(yī)藥聯(lián)合會經(jīng)方專業(yè)委員會副會長、中國中醫(yī)藥促進(jìn)會經(jīng)方分會副會長、ISO/TC429（國際標(biāo)準(zhǔn)化組織中醫(yī)藥技術(shù)委員會）中方注冊專家、深圳市中醫(yī)藥學(xué)會仲景學(xué)說專業(yè)委員會主任委員、深圳市中醫(yī)藥學(xué)會首屆老年病專業(yè)委員會主任委員、深圳市中醫(yī)藥標(biāo)準(zhǔn)聯(lián)盟中醫(yī)組組長。是深圳市現(xiàn)代中醫(yī)臨床經(jīng)方重組的領(lǐng)軍人物和中醫(yī)藥防治老年病的學(xué)科帶頭人，2016年入選廣東省首屆“南粵最美中醫(yī)”。
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