第 一章　心智策略
第 一節　心智策略的性質：無好壞、無對錯
第二節　受害者心態：無效的環境可變策略
第三節　創造者心態 ：有效的決策可變策略
第四節　改變技巧：摒棄環境可變策略，增加決策可變策略

第二章　人生腳本
第 一節　人生沒有新鮮事
第二節　腳本的本質：強迫性重復
第三節　潛意識人生腳本的意識化及轉化

第三章　界 限
第 一節　界限的類型：親密關系的三種心理距離
第二節　界限的本質：界限是一種心智策略
第三節　界限與關系 ：尊重自己和他人的界限
第四節　新界限 ：有彈性的界限是舒服的

第四章　自 我
第 一節　人生三件事 ：自己的事、別人的事和老天的事
第二節　自我覺察 ：區分并運用人生三件事
第三節　自我關愛 ：照顧好自己的命運
第四節　自我探索 ：你活出了誰的命運

第五章　消極戲劇三角
第 一節　受害者三角 ：受害者、拯救者、加害者
第二節　角色潛臺詞 ：角色有什么好處
第三節　角色強化：我們都在找尋和自己“搭戲”的演員
第四節　角色成癮：為何我們會頑固地待在受害者三角里

第六章　積極戲劇三角
第 一節　責任者三角：責任者、創造者、行動者
第二節　角色轉化 ：從下三角到上三角
第三節　“切換”游戲 ：心理輔導的本質
第四節　拆除受害者模型 ：學會愛自己

第七章　限制性信念
第 一節　什么是限制性信念
第二節　三種限制性信念：無助感、無望感、無資格感
第三節　限制性信念的轉化
第四節　限制性信念的影響因素
第五節　如何松動限制性信念

第八章　潛意識
第 一節　意識的分類：意識、個人潛意識和集體潛意識
第二節　潛意識的六大特點
第三節　潛意識的積極力量 ：從與意識的合作開始
第四節　和潛意識連接的練習
第五節　告別應激反應，活在當下

第九章　經驗元素
第 一節　三大經驗元素 ：視覺、聽覺、感覺
第二節　經驗元素的本質 ：內部感官系統儲存的信息
第三節　經驗元素的作用 ：趨樂避苦
第四節　如何平衡三大經驗元素

第十章　冰山圖
第 一節　冰山層 ：行為
第二節　冰山第二層 ：應對方式
第三節　冰山第三層 ：感受和感受的感受
第四節　冰山第四層 ：觀點
第五節　冰山第五層 ：期待
第六節　冰山第六層 ：渴望
第七節　冰山第七層 ：自我
第八節　關于“冰山”的練習

第十一章　前提假設
第 一節　前提假設的兩部分
第二節　前提假設部分 ：看人
第三節　前提假設第二部分 ：看事

第十二章　理解層次
第 一節　理解層次的邏輯 ：高級的理解層次管理低級的理解層次
第二節　理解層次的視角 ：學會用高級理解層次管理低級理解層次
第三節　自我成長的本質 ：活出核心身份，掙脫角色束縛
第四節　理解層次的功能 ：改善自己所在的系統
第五節　多視角化評估 ：從不同的理解層次來理解一個人
第六節　先跟后帶：積極發掘負面行為的正面資源

第十三章　心靈空間
第 一節　向外投射 ：外在環境是心靈空間的投影
第二節　親子關系“鐵三角”：父親、母親和我
第三節　另一核心關系圈 ：子女、兄弟姐妹和伴侶
第四節　更宏觀的心靈空間 ：環境和時代
第五節　生命坐標 ：在心靈空間中找到“我”的位置

第十四章　與父母的關系
第 一節　父母的給予 ：男性力量與女性力量
第二節　能量卡點 ：那些施展不出的能量“卡”在哪里
第三節　健康心理“鐵三角”：每個孩子都能得到完整的愛
第四節　接受父母法 ：我們無法改變父母，卻可以改變對父母的認知

第十五章　與自己的關系
第 一節　自我價值感 ：形成于與客體的互動
第二節　低自我價值感的表現 ：討好、炫耀、嫉妒、折騰
第三節　自我價值感的來源 ：成功事件和得到肯定
第四節　接受自己法：整合內在自我關系
第五節　四句箴言 ：簡單的療愈性語言

第十六章 溝通概論
第 一節　溝通的視角 ：狹義的溝通和廣義的溝通
第二節　溝通的方向：向外溝通和向內溝通
第三節　溝通的目標 ：提升親和力和創造力
第四節　訓練溝通能力 ：建立內在的正面畫面
第五節　正面資源導向 ：溝通中有效的支持力
第六節　決定溝通效果的三大要素 ：文字、語調和肢體語言
第七節　非言語溝通：身心語言更能揭示真相，更有支持力
第八節　多維溝通：從單一的溝通策略中跳脫出來
第九節　核對式發問 ：溝通中的自我觀察與反思

第十七章 溝通的基本訓練
第 一節　有效溝通 ：聆聽與精簡語言的能力
第二節　接受批評法 ：正面應對批評
第三節　一分為二法 ：只和有支持力的部分溝通

第十八章　情緒概論
第 一節　情緒是一種本能、一種能量、一種能力
第二節　情緒的分類 ：生存情緒和生命情緒
第三節　情緒的另一種分類 ：表層情緒和深層情緒
第四節　情緒的背后是愛被“看見”的需求

第十九章　情緒智能
第 一節　情緒智能的覺知力
第二節　情緒智能的理解力
第三節　情緒智能的運用力
第四節　情緒智能的舒緩力

第二十章　情緒的基本訓練
第 一節　梳理情緒背后的根源
第二節　收回投射法 ：別把未完成的期望投射給別人
第三節　感知位置平衡法 ：真正做到換位思考
第四節　情感失衡與糾纏處理

后記　心理實操視角下的心理咨詢
后記一　心理咨詢如何改變人
后記二　幸福的真相 ：用心理學助力生活與成長