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包郵 健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷
作者：劉瓊
開(kāi)本：
16開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
234
本類(lèi)榜單：體育/運(yùn)動(dòng)銷(xiāo)量榜
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健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷 版權(quán)信息
- ISBN：9787506883917
- 條形碼：9787506883917 ; 978-7-5068-8391-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷 本書(shū)特色
☆每一位跑者都應(yīng)該擁有的運(yùn)動(dòng)損傷防治指南。 ☆給你科學(xué)、細(xì)致的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，讓你暢快跑步，輕松無(wú)負(fù)擔(dān)。 ☆列舉30 種典型損傷，100 種應(yīng)對(duì)方法。你關(guān)心的問(wèn)題，都能在在書(shū)中找到答案。 ☆語(yǔ)言簡(jiǎn)練易懂，內(nèi)容豐富翔實(shí)，讀來(lái)輕松有趣。 ☆版塊多樣，圖文并茂，優(yōu)化你的閱讀體驗(yàn)。 ☆希望本書(shū)能為你保駕護(hù)航，成為你的親密“跑友”！
健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷 內(nèi)容簡(jiǎn)介
熱愛(ài)跑步的你，如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷，更暢快地享受跑步樂(lè)趣呢？ 如果你也擔(dān)心跑步時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，如果你曾經(jīng)在跑步中受到運(yùn)動(dòng)損傷的困擾，本書(shū)可以給你更細(xì)致、有用的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)？茖W(xué)跑步需要做哪些準(zhǔn)備、跑步損傷如何預(yù)防、初跑者可能會(huì)遇到哪些跑步損傷、面對(duì)跑步損傷如何正確應(yīng)對(duì)等問(wèn)題，閱讀本書(shū)，尋找答案，本書(shū)將作為良師益友，與你一路隨行。
健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷 目錄
**章 跑步，你準(zhǔn)備好了嗎？
所有人都適合跑步嗎？
跑步-定會(huì)受傷嗎？
了解自己的身體
工欲善其事，必先利其器——跑步裝備
預(yù)見(jiàn)損傷——跑步損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
第二章 科學(xué)跑步如何避免損傷？
跑前熱身必不可少
掌握正確的跑步姿勢(shì)
學(xué)習(xí)正確的跑步技術(shù)
合格跑者應(yīng)該避免的關(guān)于跑步的那些誤區(qū)
探秘跑步損傷背后的原因
KCC跑步法
第三章 及時(shí)發(fā)現(xiàn)損傷的信號(hào)：疼痛
哪些部位*容易發(fā)生疼痛？
跑步時(shí)感到疼痛就是受傷了嗎？
種子骨疼痛
脛前疼痛
腓腸肌疼痛
恥骨疼痛
中足疼痛
腳踵疼痛
第四章 初跑者經(jīng)常遇到的傷病困擾
一些煩人的“小毛病”
肌肉痙攣
過(guò)度緊張
擦傷
運(yùn)動(dòng)性腹痛
運(yùn)動(dòng)性高血壓
運(yùn)動(dòng)性低血糖
岔氣
中暑
出血與骨折
第五章 長(zhǎng)期跑者常見(jiàn)下肢損傷
令人討厭的各種炎癥
足部損傷
踝部損傷
膝關(guān)節(jié)損傷
第六章 跑步引發(fā)的身體其他部位損傷
小腿損傷
髖部和骨盆損傷
其他部位損傷
第七章 跑步損傷后應(yīng)該做的正確事情
必要的休息是正確的選擇
傷后康復(fù)訓(xùn)練
傷后不怕，康復(fù)訓(xùn)練幫你恢復(fù)
聰明跑者遠(yuǎn)離損傷的跑步計(jì)劃制訂
參考文獻(xiàn)
展開(kāi)全部
健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷 節(jié)選
**章 跑步，你準(zhǔn)備好了嗎？ “讀萬(wàn)卷書(shū)，不如行萬(wàn)里路”， “千里之行，始于足下”。 當(dāng)你想跑步時(shí)，你一定知道跑步的百般益處。 那么，你是否了解自己的身體？ 你真的準(zhǔn)備好開(kāi)始跑步了嗎？ 所有人都適合跑步嗎？ 跑步熱潮的到來(lái) 跑步健身是近年來(lái)非常流行的健身方式，無(wú)論是國(guó)家全民健康發(fā)展政策的鼓勵(lì)，還是朋友圈里每天堅(jiān)持打卡的跑步發(fā)燒友，都讓你感受到跑步熱潮的到來(lái)，而且這種跑步熱情一直在不斷高漲。 越來(lái)越多的人開(kāi)始參與跑步并愛(ài)上跑步。 你身邊有沒(méi)有這樣的“先行者”，他們從室內(nèi)跑向戶(hù)外，從普通跑者成為專(zhuān)業(yè)跑者，有的人甚至從一個(gè)從來(lái)不健身的人成長(zhǎng)為一個(gè)馬拉松業(yè)余跑者。 在現(xiàn)代社會(huì)，跑步正作為一種健康生活方式，融入更多人的生活中。 奔跑驛站 科學(xué)跑步，益處多多 科學(xué)跑步，能讓你收獲健康的身體與心靈，科學(xué)跑步有諸多益處，這里重點(diǎn)介紹以下幾種。 ●跑步可強(qiáng)健心臟 經(jīng)常跑步，可以提高心臟的工作能力，讓心臟變得更加強(qiáng)壯，有助于提高心臟的工作效率、延長(zhǎng)心臟壽命。經(jīng)常跑步者比不跑步者的心臟跳動(dòng)頻率要慢，這是因?yàn)榕苷咝呐K更強(qiáng)健，每次跳動(dòng)可以為身體輸送更多的血氧。 ●跑步可促進(jìn)發(fā)育 跑步能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，增加骨密度，讓骨骼更加強(qiáng)健，還有助于骨骼的縱向生長(zhǎng)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 ●跑步可促進(jìn)社交 有很多人會(huì)相約一起跑步，相同的跑步愛(ài)好能讓你結(jié)識(shí)更多的跑友，拓展自己的交際圈。 一些跑步顧慮 盡管跑步有諸多益處，但仍然有很多人對(duì)跑步采取保守的態(tài)度。 并非所有人都能從決定參與跑步起就馬上開(kāi)始行動(dòng)，有不少人對(duì)跑步存在著很多這樣或者那樣的顧慮。 如果你關(guān)注跑步，下面這些事情你或許聽(tīng)過(guò)。 一個(gè)平時(shí)身體健康狀況良好，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和經(jīng)驗(yàn)的人，在日常再平常不過(guò)的跑步健身中突然暈倒在地。 一名優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員，贏得過(guò)有很多榮譽(yù)，卻忍受著很多運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的病痛。 類(lèi)似信息的多次出現(xiàn)，讓很多人對(duì)跑步望而卻步。這些信息也傳達(dá)了這樣的健康跑步信息：一是科學(xué)跑步很重要；二是并非所有人都適合跑步。 哪些人不適合跑步？ 跑步可以強(qiáng)身健體，可以燃脂瘦身，可以增強(qiáng)心肺功能，可以愉悅身心……跑步有如此多的益處，自然人人都想嘗試跑步。 但是，所有人都適合跑步嗎？并不是。 那么，究竟哪些人不適合跑步呢？如果你屬于以下人群或存在以下幾種情況中的一種，建議你暫時(shí)不要參與跑步，尤其是長(zhǎng)時(shí)間、劇烈跑步。請(qǐng)先去醫(yī)院接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的檢查再?zèng)Q定是否參與跑步。 一般來(lái)說(shuō)，如果你下決心要開(kāi)始跑步，那么你應(yīng)該接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的檢查，并聽(tīng)從相關(guān)建議，不要貿(mào)然開(kāi)跑。 健康貼士 健康跑步自檢 如果不想去醫(yī)院，參加跑步前可以進(jìn)行自檢，若有以下情況中的一種或幾種，則不建議參加跑步。 ●有先天性的心臟類(lèi)疾病。 ●家族中有心臟疾病猝死的人。 ●經(jīng)常感到胸悶、胸痛、氣短。 ●夜晚睡覺(jué)會(huì)因?yàn)楹粑豁槙扯镄眩押蟀Y狀有所緩解。 ●近期有感冒發(fā)燒等癥狀。 跑步一定會(huì)受傷嗎？ 那些認(rèn)為跑步絕對(duì)不會(huì)受傷和談跑步色變的人，都是對(duì)跑步損傷認(rèn)知不夠。實(shí)際上，大量的研究以及無(wú)數(shù)跑者的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)告訴我們，跑步并不一定 會(huì)受傷。 你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)關(guān)于跑步損傷的“忠告”，如“十跑九傷”“跑步非常傷膝蓋”等。一些數(shù)據(jù)表明，跑步運(yùn)動(dòng)員們受傷的概率要比不參加跑步的人受傷的概率大很多。與普通人相比，運(yùn)動(dòng)員的身體無(wú)疑更加強(qiáng)壯，他們也更懂得如何更好地參與跑步，但為什么他們的受傷率反而會(huì)更高？ 實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)員更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，與他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中過(guò)度使用關(guān)節(jié)、肌肉有著密不可分的關(guān)系。將關(guān)注的人群范圍擴(kuò)大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身跑步者與久坐不動(dòng)者相比，關(guān)節(jié)損傷概率要低很多［參考《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療》（Journal of Orthspaedics & Sports Physicial Therapy，JOSPT），2017，“跑步與關(guān)節(jié)炎”研究報(bào)告］。這充分說(shuō)明，健身跑步并非運(yùn)動(dòng)損傷的“罪魁禍?zhǔn)住薄? 因此，跑步并非一定會(huì)受傷，你要做的就是科學(xué)參與跑步，避免不必要的損傷發(fā)生，并且一旦發(fā)生損傷，應(yīng)科學(xué)正確應(yīng)對(duì)與處理。 健康貼士 過(guò)度使用身體會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷 我們的人體有自我修復(fù)功能，當(dāng)身體發(fā)生一些小的損傷時(shí)，即使不使用醫(yī)學(xué)方法干預(yù)，如小的劃傷、磕碰淤青傷、勞損等，經(jīng)過(guò)合理的休養(yǎng)，我們的身體也可以實(shí)現(xiàn)自我修復(fù)。 但是，如果長(zhǎng)期過(guò)度使用器官、關(guān)節(jié)、組織，導(dǎo)致身體嚴(yán)重?fù)p傷，這時(shí)損傷情況將超出機(jī)體自我修復(fù)能力范圍，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體發(fā)生病變。因此，不僅僅是參加跑步，參與任何活動(dòng)，都要學(xué)會(huì)合理、科學(xué)地使用我們的身體，以確保身體健康。
健身跑如何遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷 作者簡(jiǎn)介
劉瓊，碩士，副教授，首都高等學(xué)校青年體育教師委員會(huì)委員；其對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)有著多年研究經(jīng)驗(yàn)。 閆亞南，碩士，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，作者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和康復(fù)保健研究頗深，且有獨(dú)到經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)解。
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