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散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 版權信息
- ISBN：9787555116554
- 條形碼：9787555116554 ; 978-7-5551-1655-4
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 本書特色
你有多久沒出去走走了，或者，每日奔走在路上的你，可曾注意過自己的腳步、耳畔的聲音、周圍的風景…… 這是一本通過散步來進行心理治療的書，也是一本關于自我陪伴的書。通過日常生活中極為簡單的運動——散步，心理治療師喬納森·霍班陪你一起走進大自然，開啟自我療愈的旅程。 這本書分享的案例故事，他們中有人有酗酒的問題、抑郁的問題、精力枯竭的問題、壓力的問題、焦慮的問題……可是當他們跟隨治療師一起走到大自然中，在林間、在石子路上、在湖邊……生命便逐漸重啟。只要跟隨作者，運用書中的方法，無論你是獨自出門，還是帶著狗狗一起，散步都將變得妙不可言。 ☆一種可融入生活習慣的自愈方法 ☆一間人人都可擁有的大自然診療室 ☆一部日常散步的心理調節指南 ☆英國著名綜合心理治療師喬納森·霍班創立的“散步療法”，將散步與心理治療相結合 ☆11個真實的治愈案例，20個實用的散步練習版塊 ☆在散步中獲得精神的釋放，汲取重生的能量
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 內容簡介
這是一部關于散步的“能量秘密”的書，更是一部教你通過散步來進行自我調節的療愈之書。 親人離世、深陷抑郁和成癮的喬納森；每天工作13小時，焦慮不安的貝弗利；接受不了好友去世，不敢直面傷痛的弗朗西斯；與愛人關系破裂、陷入抑郁的馬特……散步療法創始人、心理治療師喬納森·霍班將心理咨詢室“搬進”大自然，用散步療法治愈自己，也讓來訪者獲得新生。 從散步前的準備、步伐姿態，到散步時的自我對話，再到記錄散步日記……通過喬納森創立并經無數實踐證實有效的“散步療法”，你能在散步中開啟自我療愈的歷程，重新連接內在的直覺、情感和信心，發現羞恥感、焦慮、抑郁、倦怠、成癮、缺乏界限等問題的根源，重塑生活和自我。 學會散步療法，讓散步不只是散步，也是獨自一人可以完成的心理治療時間。
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 目錄
序言
第1章 壓力怪獸
我的故事
壓力、社會還有你
走進營地的**步
找回時間
第2章 邁向真實自我的**步
摩拳擦掌
去哪里呢？
一本散步日記
如何散步？
把科技丟在腦后
第3章 羞恥感和倦怠情緒的惡性循環
我們來談談羞恥感
羞恥感的黑暗能量
“羞愧—內疚—憤怒”的三角關系
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章 控制力的產生與接收
為什么界限會被打破
只有你有權讓出只屬于自己的事物
為了開機而關機
設定界限，再去散步
第5章 編撰新腳本
是時候撰寫新故事了
憤怒是一種能量
從容面對憤怒
第6章 抑郁和斷聯
什么是抑郁癥？
酒精——*好的朋友還是*大的敵人？
學會敞開心扉
那么解決辦法是什么呢？
第7章 時代更迭，生活改變
真實的（和不真實的）自己
四季的變化和人生的轉換
第8章 悲傷與失去
悲傷、震驚和羞愧
悲傷和重建聯系
帶著失落生活
通過儀式或象征性事物來結束
第9章 永遠不夠，成癮之手
越來越多的依靠酗酒和嗑藥消遣的人
羞愧等級
成癮性人格
我哥哥的故事
我知道自己成癮后，接下來怎么辦？
與成癮行為同行
第10章 連接自我，連接心靈
我精神層面的轉變
輻射者、消耗者、消滅者
影子中的我們
各種連接和社區組織
第11章 精神、身體和精神的維護
記錄的重要性
誠實和正直
伸出援手
自我關懷——為身體和精神補充能量
行走，失敗，再走
放在*后的一些想法
致謝
展開全部
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 節選
序言 我們的第二次咨詢已經進行了將近四分之三，但維多利亞仍然沒有抬眼看我。每一個跡象、每一句話語都流露出她備受壓力、十分焦慮的狀態，她防護般地緊縮著坐在椅子上。顯而易見，她并不想在這里，可的的確確又需要幫助。 房間里灰蒙蒙的，毫無生氣，就像常見的心理咨詢室。我發現，很多來訪者都和維多利亞的感覺一樣，在這樣的環境中很不自在，不愿接受治療。看得出她在這里壓力很大，于是更加緊張焦慮。 我回想了一下自己身陷窘境時，是哪里*讓我覺得舒服。它一定不是這樣一個封閉的空間，而是戶外開放的樹林和公園。大自然是我心中的“萬能之母”，它引導我，容納我，培育我，從而幫助我度過人生的艱難時刻。行走在大自然中時，我頭腦清晰，有了傾聽自己的空間。大自然從不評判我，也不會分散我的注意力，它讓我與自己的境遇和感受緊緊聯系在一起。得益于大自然帶來的真實，我知道只要去尋找，它總會無條件地陪伴在我左右，再也不會讓我感到孤單。 總之，是它拯救了我。 我看了看維多利亞。她很痛苦，感到畏懼，有所防備，身體扭曲著坐在我對面的椅子上。 “你是不是覺得現在這樣很難受？”我問。 維多利亞點了點頭：“我之前也曾經歷過這些，比你現在還年輕的時候，那時也感覺沒有什么效果。而且我很討厭這種治療。” “就是覺得自己根本沒辦法在這里敞開心扉。” 她又點了點頭。我看她快哭了。 “好吧。我們這樣……下周，我們不要在這里見了，一起出去散散步吧。你知道溫布爾登公園嗎？” 維多利亞抬起頭，**次看起來放松了些。 “知道，”她說，“太好了，我們去那里吧。” 于是，我們去了。這就是維多利亞療愈之旅的開始。 我們處在社會之中，正遭受著壓力、焦慮和抑郁的全面侵襲。若你對此有所了解，是因為你深受影響，或你認識的人受其影響。你覺得自己既沒有空間也沒有時間去放松，去釋放，哪怕是簡單地“做回自己”。你的手機不停地響。你似乎有回復不完的郵件。你工作的環境氛圍緊張，人人都被咖啡因捆綁著。你沒有一刻清閑，你的“工作表現”沒有一分鐘不受評估和監督。壓力就這樣連續不斷、毫不留情地施加在你身上。 我們都會有這樣的煎熬，卻又一同維持著這種狀態。我們看到的是前所未有的職業倦怠，但我們都是同謀。有多少人敢說“不”，拒絕加班；或是敢說“現在不可以，我們正在午休”，拒絕上級的無理要求？ 相反，我們拼命地試圖在這壓力的旋渦中擠出一些“我的時間”。我們在這馬不停蹄的城市中擠出一刻閑暇，在另一邊擠出一次毫無意義的差旅。我們無精打采地坐在擁擠的海灘上，希望那些在附近玩耍的孩子能安靜下來；或者我們去做瑜伽靜修，卻發現自己止不住地哭泣。我們的情感遠不止表面顯露的那樣，而我們卻將各種情緒深深埋藏，像塞滿垃圾的垃圾桶，把情感一壓再壓；或將它們當成閣樓里的雜物一樣丟在一邊，不想看到，卻也不忍心斷舍離。我們不能，也不想處理這些情感，因為那會讓自己感到不安、陌生，甚至有些危險。于是，我們繼續埋頭工作，用酒精、藥物、性愛、快餐、高強度的健身鍛煉、數小時的治療和任何可能讓自己平靜下來的方式進行自我療愈，不斷重復著這種惡性循環。 解決辦法 解決辦法其實很簡單。不需要加盟費，不需要會員資格，也不需要預約。但它需要時間、耐心，需要閉關的能力，需要你與周圍事物重新建立聯系的渴望。 這個解決辦法就是去散散步。不是在酒吧里散步，也不是去商店里逛一逛，而是大步地走出去，讓身體和心靈都能動起來，讓自己減壓，看清*重要的是什么，并在生活中的艱難時刻和挑戰面前傾聽自己的聲音。 當你散步的時候，你會找到處理自我感受的空間，開始明白大自然是自己*好的治療師。無論天氣如何，大自然中的戶外活動都能讓你重新建立起我們與地球重要而基本的聯系，而這種聯系是我們與生俱來的，但不知為何卻失去了。你還會學到如何放松，如何聆聽自己的直覺要告訴你什么，淡漠那些阻隔直覺的“噪聲”。 我所說的“散步療愈”的魅力在于它很簡單。你需要做的就是抽出時間，重復將一只腳放在另一只腳前的動作，在一個能讓心情平靜下來的地方，重啟感受，幫助自己與困難并肩而行，看清它們的本質。 值得關注的是，“大自然”并不局限于野外、偏僻和難以接近的地方。它無處不在，即使在*繁華的都市，只要你用心去看，它都無處不在。世界上的大城市，包括倫敦在內，都有許多令人驚嘆的公園和其他開放空間，在這些地方，你完全可以親近地球，連接周圍環境。大自然就在你的家門口，它張開雙臂向你發出邀請。關鍵在于如何回應它的盛情。若你接受了，美妙的事情就會接連發生。 這本書有什么療愈效果呢？ 雖然散步療愈的核心很簡單，但它不是一蹴而就的。它關乎一致性、決心、意志力、心態、復原力與意識。要參與到這個過程中，你的身心都需要堅持到底。你需要有規律地行走，并接受療愈不會輕而易舉地完成。你已經了解自己需要一定的幫助來處理生活中的某些狀況，現在你必須準備好投入其中，勇敢地去嘗試。如果你能理解并接受這一點，散步療愈會為你帶來很多益處： ·壓力減輕 ·心態積極 ·思維清晰 ·焦慮減少 ·與環境的聯系更密切 ·身體更加健康 ·對有害物品或習慣的依賴降低 ·與自我和自己親近的人關系更好 說了這么多，其實這本書并不要求人人都循規蹈矩。每個人都不同，我們可以按照自己的節奏去走。這本書提供了實用的、*新的建議和練習，讓你在處理消極情緒時，了解如何散步、思考和感受，以此作為面對消極情緒的一種方式。我們將從**步開始，隨著你的進階，幫助你了解自己的身心應如何積極地回應大自然，以及如何與其建立聯系。我將以朋友和向導的身份與你并肩同行，向你展示自我發現和療愈的道路。在這段路途中，我會分享自己成癮與康復的故事。療愈是一個非常積極的經歷，它讓我決心成為一名心理咨詢師，希望自己能像我的心理咨詢師那樣，為他人做些事情。我將在適當的情況下，介紹我自己的經歷，談及一些我的來訪者，希望借助我和他們的故事激勵你一同前行。我們將行走在應對壓力、焦慮、抑郁、悲傷、成癮和人生轉型等各種挑戰中。 這本書適合每一位讀者，因為我們都會遭受生活的壓力。你不再是孤身一人——我們一起踏上這段旅程，修復自己與世界、與他人的關系，*重要的是，修復與自己的關系。 注意：隨著你的進步，你可能會選擇和朋友一起走，但初讀這本書就像一次療愈的旅程，需要獨自完成。
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 作者簡介
[英]喬納森·霍班（Jonathan Hoban） 英國著名綜合心理治療師、散步療法創始人。英國心理咨詢和心理治療協會專業注冊會員，擁有理性情緒療法和認知行為治療相關認證的綜合專家。 他開創了獨特的心理治療方法——“散步療法”，將在大自然中散步與心理治療結合起來，并融入正念冥想、創造性策略、務實的建議等一系列高效的治療模式，在針對焦慮、抑郁、成癮、憤怒管理、壓力管理、危機處理和創傷治療等方面的咨詢中取得了驚人的效果。 他的文章被英國廣播公司、《每日電訊報》、《衛報》、《獨立報》、《你》雜志、《當代心理治療》、《女性健康》等媒體平臺廣為報道。
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