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跟壞情緒說再見 版權(quán)信息
- ISBN：9787518083947
- 條形碼：9787518083947 ; 978-7-5180-8394-7
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
跟壞情緒說再見 本書特色
為什么別人總是百折不撓，你卻一蹶不振？ 為什么別人的生活是t彩的。你卻只有黑白灰？ 為什么很想擺脫壞情緒，卻總是一秒破功？ …… 本書將帶領(lǐng)你了解情緒的真實(shí)面目，幫助你擺脫負(fù)面情緒的干擾，提升幸福感。 從今天起。跟壞情緒說再見吧！
跟壞情緒說再見 內(nèi)容簡介
人都是情緒化的動(dòng)物，一個(gè)人只有善于控制自己的情緒、告別壞情緒，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸。情緒就是心魔，你不控制它，它便會(huì)吞噬你。 本書是一本幫助讀者改變壞情緒、趕走負(fù)能量、提升幸福感的心理自助讀本。它將帶領(lǐng)讀者朋友們了解情緒的真實(shí)面目，幫助讀者擺脫負(fù)面情緒的干擾，擺脫對人生的擔(dān)憂，讓好運(yùn)伴隨好心情常駐你的心間。
跟壞情緒說再見 目錄
第1章 內(nèi)心堅(jiān)韌，成長的**步就是情緒管理 001
自我成長，首先要管控情緒 002
你了解自己的情緒類型嗎 005
情緒穩(wěn)定力測試，你做過嗎 008
自我克制，別讓憤怒毀了你的形象 012
內(nèi)心堅(jiān)韌，別人就無法激怒你 016
被人嘲諷，如何調(diào)節(jié) 020
戒除浮躁情緒，讓心安寧 022
第2章 遠(yuǎn)離情緒陷阱，與人較勁其實(shí)是在為難自己 027
接納現(xiàn)實(shí)，不必賭氣 028
調(diào)整心態(tài)，別因看不順眼而生氣 031
管控自己，別與人斗氣和拌嘴 035
放下面子，別死要面子活受罪 037
一味地抱怨，你怎會(huì)有好情緒 040
關(guān)注自己的生活，別總是呼朋喚友 044
第3章 心向陽光，主動(dòng)將消極因素排除在外 049
長相不過皮囊，別為此懊惱 050
關(guān)注內(nèi)心，別因外在缺陷而自卑 053
放下無時(shí)無刻的競爭心，好心情自然來 056
人外有人，天外有天，放下你的孤傲 059
心胸狹隘，壞脾氣更容易侵?jǐn)_你 063
陷入猜疑中，難免庸人自擾 067
第4章 內(nèi)心淡然，掌握內(nèi)心平衡大法方能平靜 071
放過自己，無需事事完美 072
既已成定局，就不必再跟自己過不去 075
被人誤會(huì)，如何解決才能防止壞情緒 078
愛上獨(dú)處，但不必壓抑自我 082
放下仇恨，讓心自由 086
戒除大喜大悲，讓心平和 089
第5章 掌控情緒，主動(dòng)摒除他人的有意干擾 093
步入社會(huì)，你不必自尋煩惱 094
主導(dǎo)自己的情緒，始終做自己 097
控制自我情緒，將消極因素排除在外 100
面對他人的不喜歡，請淡然面對 103
體察他人情緒，但不可被其影響 106
積極熱情，讓他人感染你的好情緒 109
第6章 堵不如疏，將壞情緒從內(nèi)心釋放出去 115
有了壞情緒，應(yīng)該找到恰當(dāng)?shù)男狗绞健?116
轉(zhuǎn)移注意力，讓壞心情分散出去 119
大聲吶喊，宣泄出不快樂 122
學(xué)會(huì)傾訴，吐出心中的苦悶 124
靜心冥想，讓心安寧 128
投身大自然，忘卻一切煩惱 131
第7章 欣賞自己，始終樂觀和自信地生活 135
超越自卑，你是獨(dú)一無二的 136
積極樂觀，讓生命充滿活力 140
欣賞自己，不妄自菲薄 142
人無完人，誰都會(huì)犯錯(cuò) 145
做自己就好，別事事與人比較 147
有一些小缺點(diǎn)，反而讓你更真實(shí)可愛 150
第8章 卸下壓力，壓力是所有壞情緒的根源 155
卸下壓力，讓心輕松起來 156
把壓力當(dāng)動(dòng)力，你會(huì)獲得更多成就 159
知足，才能享受平時(shí)的快樂 162
放慢腳步，用心體會(huì)當(dāng)下的幸福 165
生活有節(jié)律，能緩解緊張和壓力 169
無論遇到什么，微笑面對 172
第9章 輕松面對，無論如何不要讓“悶氣”憋在心里 175
放寬心，不讓悶氣傷害你 176
輕松面對，將悶氣從心中放走 179
悶氣無須直接宣泄，委婉的傳達(dá)更有效 182
幽默法化解，笑一笑悶氣自然消 185
換位思考，消解心中的悶氣 189
強(qiáng)者也可以哭，將心中的苦楚釋放出來 192
第10章 熄滅妒火，與其嫉妒，不如努力向前 197
妒火中燒，怎會(huì)有快樂可言 198
花時(shí)間嫉妒他人，不如提升自己 201
愛慕虛榮，你只會(huì)迷失自己 204
換個(gè)角度，用欣賞代替嫉妒 207
與比自己優(yōu)秀的人為伍，你會(huì)獲得更多 210
良性比較，挖掘自己的不足并不斷進(jìn)步 213
參考文獻(xiàn) 216
自我成長，首先要管控情緒 002
你了解自己的情緒類型嗎 005
情緒穩(wěn)定力測試，你做過嗎 008
自我克制，別讓憤怒毀了你的形象 012
內(nèi)心堅(jiān)韌，別人就無法激怒你 016
被人嘲諷，如何調(diào)節(jié) 020
戒除浮躁情緒，讓心安寧 022
第2章 遠(yuǎn)離情緒陷阱，與人較勁其實(shí)是在為難自己 027
接納現(xiàn)實(shí)，不必賭氣 028
調(diào)整心態(tài)，別因看不順眼而生氣 031
管控自己，別與人斗氣和拌嘴 035
放下面子，別死要面子活受罪 037
一味地抱怨，你怎會(huì)有好情緒 040
關(guān)注自己的生活，別總是呼朋喚友 044
第3章 心向陽光，主動(dòng)將消極因素排除在外 049
長相不過皮囊，別為此懊惱 050
關(guān)注內(nèi)心，別因外在缺陷而自卑 053
放下無時(shí)無刻的競爭心，好心情自然來 056
人外有人，天外有天，放下你的孤傲 059
心胸狹隘，壞脾氣更容易侵?jǐn)_你 063
陷入猜疑中，難免庸人自擾 067
第4章 內(nèi)心淡然，掌握內(nèi)心平衡大法方能平靜 071
放過自己，無需事事完美 072
既已成定局，就不必再跟自己過不去 075
被人誤會(huì)，如何解決才能防止壞情緒 078
愛上獨(dú)處，但不必壓抑自我 082
放下仇恨，讓心自由 086
戒除大喜大悲，讓心平和 089
第5章 掌控情緒，主動(dòng)摒除他人的有意干擾 093
步入社會(huì)，你不必自尋煩惱 094
主導(dǎo)自己的情緒，始終做自己 097
控制自我情緒，將消極因素排除在外 100
面對他人的不喜歡，請淡然面對 103
體察他人情緒，但不可被其影響 106
積極熱情，讓他人感染你的好情緒 109
第6章 堵不如疏，將壞情緒從內(nèi)心釋放出去 115
有了壞情緒，應(yīng)該找到恰當(dāng)?shù)男狗绞健?116
轉(zhuǎn)移注意力，讓壞心情分散出去 119
大聲吶喊，宣泄出不快樂 122
學(xué)會(huì)傾訴，吐出心中的苦悶 124
靜心冥想，讓心安寧 128
投身大自然，忘卻一切煩惱 131
第7章 欣賞自己，始終樂觀和自信地生活 135
超越自卑，你是獨(dú)一無二的 136
積極樂觀，讓生命充滿活力 140
欣賞自己，不妄自菲薄 142
人無完人，誰都會(huì)犯錯(cuò) 145
做自己就好，別事事與人比較 147
有一些小缺點(diǎn)，反而讓你更真實(shí)可愛 150
第8章 卸下壓力，壓力是所有壞情緒的根源 155
卸下壓力，讓心輕松起來 156
把壓力當(dāng)動(dòng)力，你會(huì)獲得更多成就 159
知足，才能享受平時(shí)的快樂 162
放慢腳步，用心體會(huì)當(dāng)下的幸福 165
生活有節(jié)律，能緩解緊張和壓力 169
無論遇到什么，微笑面對 172
第9章 輕松面對，無論如何不要讓“悶氣”憋在心里 175
放寬心，不讓悶氣傷害你 176
輕松面對，將悶氣從心中放走 179
悶氣無須直接宣泄，委婉的傳達(dá)更有效 182
幽默法化解，笑一笑悶氣自然消 185
換位思考，消解心中的悶氣 189
強(qiáng)者也可以哭，將心中的苦楚釋放出來 192
第10章 熄滅妒火，與其嫉妒，不如努力向前 197
妒火中燒，怎會(huì)有快樂可言 198
花時(shí)間嫉妒他人，不如提升自己 201
愛慕虛榮，你只會(huì)迷失自己 204
換個(gè)角度，用欣賞代替嫉妒 207
與比自己優(yōu)秀的人為伍，你會(huì)獲得更多 210
良性比較，挖掘自己的不足并不斷進(jìn)步 213
參考文獻(xiàn) 216
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跟壞情緒說再見 節(jié)選
你了解自己的情緒類型嗎 情緒是一種生理應(yīng)激反應(yīng)，是人在受到外界事物刺激后的復(fù)雜心理變化。中國古代有詩歌這樣描述：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。此事古難全。”就是說自然界事物有變化，我們的內(nèi)心世界也有起伏，月亮不會(huì)一直圓滿，我們的情緒也不會(huì)一直良好。 我們?nèi)粘Ｉ钪械幕顒?dòng)，在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受情緒的支配？在這方面，人與人之間存在著很大的差異，這里面人的氣質(zhì)、性格、情緒、閱歷、素養(yǎng)等都起著一定的作用。 #8195; 對于社會(huì)經(jīng)驗(yàn)尚淺的女孩，只有認(rèn)清自己情緒的類型，發(fā)揮理性的控制，才能實(shí)現(xiàn)情緒反應(yīng)與表現(xiàn)的均衡適度，確保情緒與環(huán)境相適應(yīng)。 心理學(xué)家將人的情緒類型簡單分為以下三種： 理智型：很少因什么事而激動(dòng)，表現(xiàn)出很強(qiáng)的克制力甚至冷漠；對他人的情緒缺乏反應(yīng)，感情生活平淡而拘謹(jǐn)，因此常會(huì)聽到別人在背后說是“冷血?jiǎng)游铩保@類人需要放松自己。 琳達(dá)是個(gè)多愁善感的女孩，雖然她才20歲，但她已經(jīng)顯得老態(tài)龍鐘了，她從來不與朋友一起出門玩，而是一個(gè)人窩在沙發(fā)里，一言不發(fā)地凝神靜思，有時(shí)還莫名其妙地唉聲嘆氣。在長吁短嘆中，琳達(dá)已步入中年。 有一次，她看一本心理學(xué)書籍，書中的女主人公和自己太像了，好奇心驅(qū)使她繼續(xù)看下去。書中，主人公向一個(gè)心理學(xué)家傾訴了自己的苦惱，而心理學(xué)家卻一語道破了其中的原因： “你已經(jīng)三十幾歲了，但你有反思過過去嗎？你過去之所以從未快樂過，關(guān)鍵在于你總把已經(jīng)逝去的一切看得比實(shí)際情況更好，總把眼前發(fā)生的一切看得比事實(shí)更糟，總把未來的前景描繪得過分樂觀，而實(shí)際卻又無法達(dá)到。如此漸漸地形成了惡性循環(huán)，自然就鉆入‘庸人自擾’的怪圈了。” 看到這里，琳達(dá)才發(fā)現(xiàn)，一直以來，自以為成熟的自己，卻一直在做不成熟的事。 平衡型：情緒基本保持在有感情但不感情用事、克制但不過于冷漠的狀態(tài)；即使在很惡劣的情緒下握起拳頭，也仍能從沖動(dòng)情緒中擺脫出來，很少與人爭吵；感情生活十分愉快、 輕松。 沖動(dòng)型：非常情緒化，易激動(dòng)，反應(yīng)強(qiáng)烈；往往十分隨和、熱情，或者感情脆弱、多愁善感；可能常會(huì)陷入那種短暫的風(fēng)暴似的感情糾紛中，麻煩百出；別人若想勸他們冷靜，是件很難的事。這里有必要提醒這類人，一定要克制自己。 那么，我們該如何認(rèn)識自己的情緒類型呢？以下幾種方法有助于我們了解自己的情緒： 1.記錄法 做一個(gè)自我情緒的有心人。你可以抽出一至兩天或一個(gè)星期，有意識地留意并記錄自己的情緒變化過程。可以以情緒類型、時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境、人物、過程、原因、影響等項(xiàng)目為自己列一個(gè)情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況。回過頭來看看記錄你就會(huì)有新的感受。 2.反思法 你可以利用你的情緒記錄表反思自己的情緒；也可以在一段情緒過程之后反思自己的情緒反應(yīng)是否得當(dāng)：為什么會(huì)有這樣的情緒？產(chǎn)生這種情緒的原因是什么？有什么消極的負(fù)面影響？今后應(yīng)該如何消除類似情緒的產(chǎn)生？如何控制類似不良情緒的蔓延？ 3.交談法 通過與你的家人、上司、下屬、朋友等進(jìn)行誠懇交談，征求他們對你情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認(rèn)識自己的情緒狀況。 4.測試法 借助專業(yè)的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認(rèn)知與管理的方法建議。 情緒調(diào)控法 一個(gè)人能不能成功的決定因素，不在于他擁有多少條件，而在于他如何評價(jià)自己，這種自我評價(jià)也決定了別人對他的評價(jià)。在人們的生存和發(fā)展過程中，情緒常伴左右，年輕女孩學(xué) 會(huì)了解自身的情緒類型，有助于她們更好地掌控自己的情緒。
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