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我開始喜歡自己了！一只鴿子的療愈筆記 版權信息
- ISBN：9787521733655
- 條形碼：9787521733655 ; 978-7-5217-3365-5
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
我開始喜歡自己了！一只鴿子的療愈筆記 本書特色
適讀人群 ：1，焦慮的年輕人；2，被生活壓力困擾的城市白領；3，抑郁癥患者★ “1+1”一站式療愈指南。當代社會，每個人的身體里可能都住著一只焦慮的鴿子，這本書讓你正確認識、勇敢面對這種“時代病”。 ★ 送給親友和所愛之人的可愛禮物。讓正在經受焦慮或抑郁的他們知道，他們并不孤獨，有你一直陪伴。 ★ 作者、譯者均曾是嚴重的抑郁癥患者，他們用真實的經歷和可愛古怪的畫風，帶大家展開循序漸進的療愈之旅，有曾經的掙扎，也有之后的解脫，溫暖戳心。 ★ 國內醫療團隊北醫六院抑郁癥專病團隊推薦并撰寫注釋。 ★ 隨書另附一冊正念呼吸訓練繪本，可有效緩解焦慮。
我開始喜歡自己了！一只鴿子的療愈筆記 內容簡介
“我會努力記住，在我的身體里，總有一束光在陪伴。” 這是一本既坦誠又可愛的漫畫集。作者查克·馬林在17歲時開始焦慮和抑郁，而后，她通過創作以鴿子為主角的漫畫來呈現自己的情緒和狀態，得到了網友的廣泛關注和喜愛。這本書分為“艱難時刻”“人際關系”“保持積極”三個部分，將她日常的焦慮表現和努力療愈自己的心路歷程一一呈現出來。 查克的鴿子系列漫畫在優選范圍內撫慰了許多被焦慮與抑郁情緒裹挾的讀者。無論你是正在經受抑郁癥困擾的患者，還是快節奏工作中倍感焦慮的社畜，或者只是一個想要了解焦慮和抑郁人群的普通人，都能從這本漫畫中得到慰藉和啟發。“理解是優選的善行”，愿每個孤獨的轉身，都會遇見一個溫暖的擁抱。 隨書另附一冊由新西蘭攝影師K.E.斯科特創作的正念呼吸訓練繪本《一點一點靠近你》，曾飽受焦慮折磨的斯科特從一位呼吸指導師那里獲得了巨大幫助，因此他創作了這本書，以幫助讀者有效緩解焦慮情緒。
我開始喜歡自己了！一只鴿子的療愈筆記 目錄
序言
艱難時刻
人際關系
保持積極
結語
譯后記
致謝
展開全部
我開始喜歡自己了！一只鴿子的療愈筆記 節選
序 焦慮如同一場冒險。雖然通常人們覺得情緒障礙患者只會整天坐在那兒哭。的確，有不少人是這樣的，但并不是所有患者都會這樣。畢竟，我有時邊哭還邊到處跑呢。 還有一連串復雜的情緒和感受跟焦慮相伴相生——緊張，恐懼，短暫得如同偷來的快樂，勉強維持社交的疲憊，永遠懷疑自己是否值得擁有美好事物的糾結，等等等等——通常這些一言難盡的情緒和感受會攜手出現，共同強喂給你一杯令人絕望的苦水，你卻無力拒絕，只能咽下。 我**次感受到焦慮是在十七歲左右，那時我正在申請大學（在大學里，除了當時的男友以外，我沒能和其他任何人成為朋友），要開始獨立生活，焦慮織成了一張密網，我被網在其中動彈不得，如同被蛆蟲啃噬的腐尸。（友情提示：千萬，千萬，千萬，千萬，千萬不要為了愛情放棄其他的一切——比如，因為一個愛人，就放棄自己親友的陪伴，孤身到他所在的地方去上學，或者工作。這樣的選擇很難有好的結局。）起初我以為這只是在經歷人生重要階段時常見的緊張罷了，畢竟是在準備考大學，完全可以理解。這股緊張感滲透進了我的身體，突然間我就說不出完整的句子了，只能勉強吐出的破碎詞匯讓我顯得更愚蠢，我痛恨這樣的自己。 和室友一起參加大學迎新會的那個晚上，我突然覺得，一切都不對勁了。剛一踏進會場，就感覺自己仿佛被水淹沒，無法呼吸。太多事物在刺激著我：太多強光，太多噪聲，太多人！是的，太多人，我覺得自己好像驟然間被所有人同時注視著，我的一舉一動、穿著打扮，甚至我這個人本身，都成了他們嘲笑我的理由。有趣的是，焦慮這種情緒居然能讓你覺得自己是在場*舉足輕重卻又*沒有價值的人。在此之前，我從沒有經歷過這種海嘯一般席卷而來的情緒。我大概在門口站了一分鐘左右，然后看似冷靜地直接走到吸煙區，翻過用來防止別人偷偷溜進會場的安全門，落荒而逃，一路回到寢室，把自己埋進被子里。我是哭著睡著的。當時是晚上十點，我的大學生活才剛開始八小時。 在接下來的幾年中，這樣的場景上演的次數與日俱增，不只是那種人群密集的場合才會觸發這種感覺，有時那種無足輕重的小事也一樣。只是簡單同別人交流幾句，都會讓我覺得自己是個水泵，噗噗往外冒汗。光是想到馬上要進行社交，而我毫無準備，我的心就會狂跳到超速。 我鼓起勇氣，試圖去就醫，并嘗試接受心理咨詢。但一道有如實體的屏障阻礙著我去接受任何來自外界的幫助。我不知道該如何描述我的感受，該從哪里開始說起——我甚至不知道為什么我會有這種該死的感覺。所以我只能用唯一看上去合理的方式來解決這個困境——把所有情緒都封存起來，壓制在大腦*深處。 這種壓抑居然帶給我一種奇異的天賦，讓我能假裝像一個“正常人”那樣生活。我表面上游刃有余地穿梭在各種社交場合之中，與此同時，內心卻在尖叫，期待著可以逃回家埋進枕頭里大哭的那一刻。我可能跟三四位密友談到過這種感受，但也只是閑聊似的發個信息——從來沒有當面說，除非我的情緒真的澎湃到失控，連撐出一張沒事的笑臉都做不到了。 盡管我以為我已經不可能更加討厭自己的生活了，但隨著大學畢業，我還是對自己的未來越發幻滅。我覺得我好像被困在了工作崗位上——作為一個銷售，面對的客戶們都是富人區里傲慢得趾高氣揚的蠢貨，他們隨時隨地都是一副“給我把你們經理喊來”的派頭。 我一直都熱愛畫畫，當發現這可以成為我釋放壓力的出口時，我開始涂鴉一些傻氣的漫畫，試圖用這種方式來描述我那噩夢般的生活。我沒有專業的掃描儀，也沒有專業的繪圖軟件，所以我就只是把畫在紙上的漫畫拍成畫質糟糕的照片上傳到湯博樂（Tumblr）和臉書（Facebook）主頁上。 有一天，我在市中心等一個朋友，無所事事地看一只鴿子在地上啄來啄去。一對中年夫妻走過，立刻開始抱怨他們有多討厭鴿子，還管它們叫“長翅膀的臟耗子”。 我一直很愛鴿子，我覺得它們可愛又古怪，但它們一直以來都被污名化了。人們以前用鴿子傳遞信件，在一些運動中也會用到它們，還把鴿子當成一種寶貴的食物來源，那時它們是備受推崇的。然而一旦出現更好的替代品，人們就會把自己馴養的大量鴿子“放生”——這就是城市里有那么多鴿子的原因。我開始想象，如果一只鴿子能聽懂那對中年夫婦對它們的羞辱，它會不會因此厭棄自己？這讓我感到難過。回家后，我畫了一張關于此事的漫畫。很多網友好像都非常喜歡。 大家的積極反饋鼓舞了我，我開始用鴿子來代表自己，去表達那些跟精神健康有關的題材。說起來有點兒奇怪，但把自己投射到一種容易被人輕視的東西上，還能得到積極的回應，這能給我安慰。即使你煩人的大腦在拼命說服你“人們都討厭你”，你還是會覺得，如果人們連對關于我的這種古怪描述都能喜歡，那應該 也會喜歡完整的我吧。 你可能會奇怪，為什么我畫的鴿子，眼睛有時是飄出去的。答案很簡單，因為我覺得這很有趣。為什么不呢？為什么人們會做他們所做的那些事呢？別擔心這個，怎樣都是可以的，不需要有“理由”。 當我做出畫鴿子的決定，并且真的畫了很多鴿子漫畫之后，現在的我開始寫這篇序言。我要出書了，這是一本真正的書！在這本書里，我所描繪的是我自己。我想看起來很淡定，但這不現實，事實上我覺得我激動得骨頭都快抖到皮膚外面去了！謝謝你們，謝謝喜歡我漫畫的讀者，謝謝曾經給我發過溫暖留言的網友。你們是我繼續畫畫的動力，甚至讓我不再退縮，去做我不敢嘗試的其他事。沒有你們就不會有這本書，也不會有今天的我。 我迫切地希望你們能喜歡這本書，我想告訴你們，不管你們現在的生活多么糟糕，你們都不是孤立無援的，有人能理解你們。我也希望你們能有好運，比如在衣服里翻出以前放進去的錢，比如真的看到一只帥氣的鴿子。 謝謝你們選擇這本書，愛你們！
我開始喜歡自己了！一只鴿子的療愈筆記 作者簡介
查克·馬林是生活在倫敦的漫畫家，曾為小黃人惡搞作品《X黃人：逆轉票房》設計“電影海報”。她從17歲起開始感到焦慮和抑郁，經過幾年的自我審視和自我厭惡，她終于可以坦然地談論這件事，并借用鴿子的口吻把自己的經歷和轉變畫成漫畫，在社交媒體上受到大量網友和讀者的關注和喜愛。2018年，她獲得了心理媒體獎的數字化媒介獎。
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