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姿勢決定健康 版權信息
- ISBN：9787571709266
- 條形碼：9787571709266 ; 978-7-5717-0926-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
姿勢決定健康 本書特色
容易讓身體疲勞的罪魁禍首其實是錯誤的認知，我們對身體的錯誤認知，導致大腦在發號施令時下達了不準確的指令，因此，身體就做了很多“無用功”。這樣一來，不僅身體耗能會增加，久而久之還會引發身體諸多方面的不適。 本書基于流行歐美百年的健康訓練體系——“亞歷山大技巧”（后稱技巧）中的內容由作者根據其二十余年的技巧教練經驗為讀者量身定制，針對日常生活中的常見錯誤行為給出指導和解答，34個不易疲勞的實用技巧，緩解身體的諸多煩惱，如便秘、頸椎病、頭痛……讓你在工作、生活中都能夠時刻保持精神滿滿。
姿勢決定健康 內容簡介
"為什么每天都感覺累劈了？ 為什么我比別人更容易感到疲憊，明明活動量都是一樣的…… 我還不到30歲，怎么就腰椎間盤突出了…… 我早上洗完臉，感覺腰要斷了…… 大部分人可能并不清楚如何正確使用身體。 不夸張地說，你可能連正確走路都不會。 對身體的錯誤認知，身體姿勢不正確，會使身體格外容易疲勞。 本書是一本開創性的圖畫書，用精準又有趣的插畫解釋了人體結構，澄清了我們對身體的常見錯誤認知，通過重置對身體的“認識”，正確使用身體，讓身體變得更輕松，變健康、變年輕吧！"
姿勢決定健康 目錄
序章
為什么會感到疲勞？
“觀念”的枷鎖束縛著身體！ 2
你是這樣認為的嗎？關于身體結構的錯誤觀念
你是否認為“脊柱在后背上”？ 4
你是否認為“手臂的根部就是肩膀”？ 6
你是否認為“起立時的運動方向是向上的”？ 8
前言 10
第1 章
身體容易疲勞？
是“無用功”在無意識中作祟
疲勞的姿勢和輕松的姿勢 18
怎樣減少“無用功”？ 20
被大腦忽略的部位無法充分發揮作用？ 22
“用骨頭支撐”是什么意思？ 24
看看自己的身體做了哪些“無用功”？ 26
一起來學習不易疲勞的姿勢吧！ 30
STEP 1 不易疲勞的坐姿 31
STEP 2 不易疲勞的站姿 35
容易疲勞的人往往很沖動？ 40
習慣的動作≠輕松的動作？ 42
不要追求“成就感”！ 44
注意身體的“運動方向” 46
使基本動作更加輕松的方法
基本動作1 | 起床 48
基本動作2 | 起立 50
基本動作3 | 坐下 52
基本動作4 | 走路 54
Column 1
改掉不良動作習慣的方法
“亞歷山大技巧” 56
第2章將家庭生活中的“疲勞”變“輕松”
應對家中的各種活動場景！將“疲勞”變“輕松”的方法 58
讓日常生活更輕松的四個基本點 60
基本
點1 坐骨位于大腿之間
基本
點2 脊柱位于腹部中央
基本
點3 食道緊挨著頸骨
基本
點4 將頭部保持在坐骨正上方
易疲勞的動作01 | 穿襪子 64
易疲勞的動作02 | 從冰箱中拿東西 66
易疲勞的動作02 應用 | 搬重物 68
易疲勞的動作03 | 洗臉 70
易疲勞的動作04 | 低頭玩手機 72
易疲勞的動作04 應用 | 做飯 74
易疲勞的動作05 | 晾衣服 76
易疲勞的動作05 應用A | 吹頭發 78
易疲勞的動作05 應用B | 搬被子 80
易疲勞的動作06 | 打開很重的門 82
易疲勞的動作07 | 擦窗 84
易疲勞的動作07 應用A | 擦地板 86
易疲勞的動作07 應用B | 熨衣服＆擦車 88
易疲勞的動作08 | 睡姿不舒服 90
易疲勞的動作09 | 除草 92
易疲勞的動作10 | 開瓶蓋 94
易疲勞的動作11 | 從晾曬的衣服下面鉆過去 96
易疲勞的動作12 | 使用吸塵器 98
易疲勞的動作13 | 跨進浴缸 100
Column 2
在運動會的賽場上重重摔倒的父親們 102
第3章將外出時的“疲勞”變“輕松”
應對出門在外時的各種情況！將“疲勞”變“輕松”的方法
易疲勞的動作14 | 上樓梯 106
易疲勞的動作14 應用 | 下樓梯 108
易疲勞的動作15 | 在路上系鞋帶 110
易疲勞的動作16 | 提重物 112
易疲勞的動作17 | 在影院久坐 114
易疲勞的動作18 | 看演唱會時久站 116
易疲勞的動作19 | 站在搖晃的地鐵上 118
易疲勞的動作20 | 下車 120
易疲勞的動作20 應用 | 從出租車內側的座位上下車 122
易疲勞的動作21 | 騎著自行車上坡 124
易疲勞的動作22 | 在雪后濕滑的路面上行走 126
Column 3
為什么一看到下雪就心慌？ 128
第4章讓身體放下煩惱的“包袱”
只要改變“想法”就能解決身體的煩惱！ 130
解決各種身體不適！讓身體放下煩惱的“包袱” 132
身體的煩惱 01 | 肩膀僵硬 134
身體的煩惱 02 | 腰痛 136
身體的煩惱 03 | 頭痛 138
身體的煩惱 04 | 煩躁 140
身體的煩惱 05 | 說話聲音小 142
身體的煩惱 06 | 眼花 144
身體的煩惱 07 | 扁平足 146
身體的煩惱 08 | 說話不流利 148
身體的煩惱 09 | 沒有朝氣 150
身體的煩惱 10 | 失眠 152
身體的煩惱 11 | 便秘 154
身體的煩惱 12 | 怯場 156
后記 158
展開全部
姿勢決定健康 節選
你是否常常感到疲勞，很難恢復體力？ 明明沒做什么費力的事，每天過得和以前也沒什么不同，卻仍然感到疲憊。找不到原因，想必讓你備感困擾吧。 壓力大、生活習慣不規律都會使人疲勞。不過，也有可能是因為你“使用身體的方法”不對。 在日常生活中，人們很少會意識到自己的動作。沒有人會在走路時想好要先揮動右手，再邁出右腳。這些動作都是在無意識的情況下進行的。也許很多人認為，自然地做動作是*輕松的，其實不然。正是這些無意識的動作使身體更容易疲勞。 特別是一些根深蒂固的觀念，是造成疲勞的“元兇”。幼兒時期建立的對身體結構、動作、使用方法等不成熟的認識，到成年后也會一直影響我們。這些小時候就扎根在我們心中的觀念會給身體造成許多負擔，而自己往往難以察覺。 為什么會感到疲勞？在不知不覺中，這些“觀念”給我們戴上了枷鎖，使身體背負了沉重的擔子。
姿勢決定健康 作者簡介
木野村朱美 株式會社Aru Quality Pro代表。“亞歷山大技巧”職業教練。 “亞歷山大技巧”是一套流行歐美百年的健康訓練體系。木野村朱美辭去中學美術教師一職后，參加了日本“亞歷山大技巧”教練培訓學校KAPPA的第二屆培訓班，接受了為期四年的培訓。她將自己從美術、茶道、太極拳、弓道等領域習得的理論融入到授課中，在京都、大阪等日本各地開展一對一、一對多訓練課程。在擔任“亞歷山大技巧”教練的二十多年里，累計為一萬多名學員授課，傳授“消除身體在無意識狀態下產生的無用功”的方法。
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