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如何讓孩子遠離亞健康 版權信息
- ISBN：9787514302769
- 條形碼：9787514302769 ; 978-7-5143-0276-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
如何讓孩子遠離亞健康 內容簡介
本書是一部教育書籍。本書是一本旨在解決廣大青少年朋友日益嚴重的心理亞健康問題。針對他們日常生活學習中出現的疲勞感、失眠、冷漠、怯場、焦慮、壓力、孤獨、強迫、疑病、抑郁等現象以及解決方法，本書都做了一一的解答.
如何讓孩子遠離亞健康 目錄
飲食與健康篇 做營養均衡的好孩子
LESSON 1 合理營養均衡飲食
LESSON 2 青少年易發的營養缺乏癥
LESSON 3 中小學生需要的五類食品
LESSON 4 青少年益智健腦有良方
LESSON 5 青少年形體發育與營養
LESSON 6 健美與營養
LESSON 7 青春期節食害處多
LESSON 8 青少年性發育與營養
LESSON 9 飲食不當可致近視
LESSON 10 大考前的營養補充
LESSON 11 早餐與營養
LESSON 12 營養午餐
LESSON 13 鈣與鋅
LESSON 14 碘與鐵
LESSON 15 蔬菜、牛奶與水
運動與健康篇 做健壯健美的好孩子
LESSON 1 青少年——不可錯過的健身黃金時期
LESSON 2 運動忠告：擇時、擇地、擇項
LESSON 3 運動極點與運動過度
LESSON 4 極為適合學生的三項健身運動
LESSON 5 中學生的健美運動
LESSON 6 考試期間鍛煉法及兩套有趣的健身操
LESSON 7 運動中的女孩*可愛——形體之美
LESSON 8 完美健胸建議
LESSON 9 運動讓你長高
LESSON 10 增重與減肥
LESSON 11 青春期駝背、斜肩、肢體不對稱等的運動矯形術
LESSON 12 健康的頭發與靚麗的肌膚
……
心理與健康篇 做個性健全，氣質超群的好孩子
青春期與健康篇 以正確的心態和行為走，過一生中*美妙的時光
LESSON 1 合理營養均衡飲食
LESSON 2 青少年易發的營養缺乏癥
LESSON 3 中小學生需要的五類食品
LESSON 4 青少年益智健腦有良方
LESSON 5 青少年形體發育與營養
LESSON 6 健美與營養
LESSON 7 青春期節食害處多
LESSON 8 青少年性發育與營養
LESSON 9 飲食不當可致近視
LESSON 10 大考前的營養補充
LESSON 11 早餐與營養
LESSON 12 營養午餐
LESSON 13 鈣與鋅
LESSON 14 碘與鐵
LESSON 15 蔬菜、牛奶與水
運動與健康篇 做健壯健美的好孩子
LESSON 1 青少年——不可錯過的健身黃金時期
LESSON 2 運動忠告：擇時、擇地、擇項
LESSON 3 運動極點與運動過度
LESSON 4 極為適合學生的三項健身運動
LESSON 5 中學生的健美運動
LESSON 6 考試期間鍛煉法及兩套有趣的健身操
LESSON 7 運動中的女孩*可愛——形體之美
LESSON 8 完美健胸建議
LESSON 9 運動讓你長高
LESSON 10 增重與減肥
LESSON 11 青春期駝背、斜肩、肢體不對稱等的運動矯形術
LESSON 12 健康的頭發與靚麗的肌膚
……
心理與健康篇 做個性健全，氣質超群的好孩子
青春期與健康篇 以正確的心態和行為走，過一生中*美妙的時光
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如何讓孩子遠離亞健康 節選
《如何讓孩子遠離亞健康（修訂版）》： 考試焦慮是當前中小學生中存在的較為普遍的心理問題之一。據調查，大約有10%-15%的學生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活的學生*容易產生考試焦慮癥狀，有的學生還伴有失眠和神經衰弱等癥狀。 產生考試焦慮的原因一般有以下四個方面： 1.不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過于嚴重，擔心如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對同學？這次考試是否會從此決定我的命運？等等。由此，思想上產生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。 2.害怕考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優勢，擔心保不住原來的名次，在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的精神壓力，于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。 3.外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的壓力。考試時，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。 4.大腦休息不足。有些學生，為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養和睡眠，身心需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中。 考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在焦慮情緒，到考試之前則表現得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，后者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所導致。 因此，首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動的情緒體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適度的焦慮能發揮人的*高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨著焦慮程度的增加，學習效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時，學習效率就會隨著焦慮程度的增加而降低。就情緒不同而言，平時不容易激動，情緒比較穩定的人學習效率比焦慮者高。在一般情況下，焦慮程度低的人可以在有壓力時提高學習的效率，而焦慮程度高的人的學習效率在有壓力時反而會降低。 但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，人們往往都是以自己一些主觀的感受為標準的。所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在某種程度的焦慮，同時也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學家早就說過：“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態度。” 成長故事 在小學期間，曼兒就很懂事，她知道父母對自己期望很大，所以她學習從不偷懶，成績也特別好，后來她順利地考進了縣重點初中。進入中學后，她學習更加努力，但成績卻總是不能拔尖兒。為此，爸爸、媽媽很著急，買了很多參考書和營養品，到考試的那幾天，他們主動關掉電視，甚至走路都輕手輕腳，就怕影響了她。從那個時候開始，她對考試感到害怕了，就算自己復習得很好，也怕考試時會看錯題、寫錯字。越是怕，這些低級錯誤出現得就越多。爸爸、媽媽每天見到她都要提醒說千萬要注意，若考不上重點高中就沒什么出息了。然而以后的考試，她復習得越好，考得就越差。曼兒為此非常痛苦。在中考的那天，當前排同學遞考卷給她時，曼兒竟暈倒在考場上。 ……
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