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自我療愈心理學:應對各種日常心理問題的策略

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作者：倪彩
出版社：中國紡織出版社出版時間：2021-05-01
開本： 32開 頁數： 208
¥17.9(3.6折)?

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自我療愈心理學:應對各種日常心理問題的策略 版權信息

  • ISBN：9787518084180
  • 條形碼：9787518084180 ; 978-7-5180-8418-0
  • 裝幀：80g膠版紙
  • 冊數：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

自我療愈心理學:應對各種日常心理問題的策略 本書特色

自我療愈與自我實現是一輩子的事情 只要持續練習，不間斷努力，每個人都能取得進步 書中章節有前后順序，但你可以跟隨自己的直覺 在各章節之間來回切換或者先閱讀引起你共鳴的部分 12堂自愈成長課，由專業人士作為向導 幫助你發展自己的能力，比你單獨能夠做到的更多 卡巴金說：我們不能停止生活的波濤洶涌，但我們可以御浪而行。 御浪，意味著我們能夠選擇回應自卑、孤獨、焦慮、抑郁、喪失、強迫、內疚、自戀、敏感、壓力、拖延、情緒化進食 從中獲取自我療愈的力量 有心理問題不可怕，也不可恥，怕的是不敢去正視它，只是耗費心力去隱藏它，而直面才是改變的開始。本書提到的每一種心理問題都是日常生活中極為常見的，能夠讓大家對日 常的心理問題有一個正確的了解和認識，并掌握一些簡單可行的自我療愈策略，以緩解情緒上的痛苦，防止問題變得更糟。

自我療愈心理學:應對各種日常心理問題的策略 內容簡介

每個人都可能會出現心理困惑，這是再正常不過的事。只是，很多人未能及時覺察情緒或心理上的異常，或是在內心深處對心理問題存在歧視和偏見，并伴隨強烈的“病恥感”。恰恰是這種錯誤的認知，阻礙著很多人直面問題，讓療愈之路變得漫長而艱難。倪彩創作《自我療愈心理學：應對各種日常心理問題的策略》一書的初衷在于，幫助讀者正確認識心理問題，掌握一些簡單可行的自我療愈策略，以緩解情緒上的痛苦，防止問題變得更加糟糕。同時，也讓讀者放下偏見，在必要的時候，尋求社會支持和專業幫助。

自我療愈心理學:應對各種日常心理問題的策略 目錄

自測　你對心理健康的認識有多少
Part 01　自卑|為什么總覺得自己不夠好
【案例呈現】優秀的自卑者 008
決定自信的不是優秀，是內在的自我 010
自卑帶來的傷害，比你想象得更復雜 013
接納真實的自己是走出自卑的核心 017
有效阻斷自卑情緒困擾的4個練習 021
Part 02　孤獨|每個人都要與世界心意相通
【案例呈現】沒有女人的男人們 026
孤獨感的危害，與吸煙酗酒相差無幾 029
消除悲觀的設想，逃離自我封閉的怪圈 032
換位思考，深化與他人的情感聯結 035
Part 03　焦慮|告別不安，重拾人生掌控權
【案例呈現】焦慮者的一天 040
焦慮癥與焦慮情緒有本質的區別 042
到底是什么讓人惶惶不可終日 045
焦慮的本質是害怕面對不確定 047
處理焦慮情緒通用的“三步法” 050
Part 04　抑郁|馴服心中的那條“黑狗”　
【案例呈現】“我活著一點意義都沒有” 054
那條名叫抑郁癥的 “黑狗” 056
你以為的抑郁，不一定是抑郁癥 059
是什么讓抑郁情緒走向了極端 062
重塑大腦回路，擺脫悲觀主義 065
及時叫停反芻是一種自我保護 067
Part 05　喪失|允許哀傷，哀傷才會終結
【案例呈現】再見，憨憨 072
請為喪失提供一個哀傷的過程 074
哀傷的心路歷程：五階段理論 077
療愈喪失與哀傷的7個建議 080
Part 06　強迫|停止一個人的自相搏斗
【案例呈現】“無法出門”的拉拉 086
我不想那么做，但我控制不了 088
怎樣判斷自己是否得了強迫癥 091
天助自助人，你要比強迫癥更強大 094
森田療法：順其自然，為所當為 099
重新歸因：做一個全然的旁觀者 102
親愛的，不要獨自在痛苦中煎熬 104
Part 07　內疚|從此，不再以痛苦緩解痛苦
【案例呈現】婚外的錯愛 108
識別“健康”與“不健康”的內疚 111
讓道歉真誠而有效的4個重要因素 114
別人不原諒你時，請學會自我寬恕 117
沒有過錯的“內疚”更需要放下 120
Part 08　自戀|承認脆弱，才能真正自信
【案例呈現】自戀“女王” 124
病態的自戀：我“愛”上了自己 126
形成病態自戀的兩個重要因素 128
改善病態自戀的兩個日常訓練 131
Part 09　敏感|你的缺點，本身也是優點
【案例呈現】“怪咖”日記 136
認識高度敏感型人格的兩面性 138
高敏感的特質是怎么形成的 142
高敏感者自我救助之“思維篇” 145
高敏感者自我救助之“行為篇” 148
Part 10　壓力|遇見內心平衡的自己
【案例呈現】為自己叫一次“停” 152
從心理壓力到身心疾病有多遠 154
學會與壓力共處是成長的必修課 157
正確適當地傾訴，可以宣泄壓力 160
有效安撫情緒的3個解壓練習 162
Part 11　拖延|擺脫慌于“內耗”的人生
【案例呈現】一次沉重的警告 168
自我測試：你有拖延癥嗎 171
拖延癥的6個深層心理原因 174
快速開啟行動的“5秒鐘法則” 179
Part 12　情緒化進食|與食物和解，與情緒和解
【案例呈現】艾莉森的故事 184
心情不好，吃一頓就好了嗎 186
與情緒建立連接的3個練習 189
全然接納情緒，才能和平共處 193
正念飲食：靜下心來好好吃飯 196
展開全部

自我療愈心理學:應對各種日常心理問題的策略 節選

處理焦慮情緒通用的“三步法” 焦慮是一種類似擔心害怕的情緒體驗，焦慮者時常會處在不安的狀態中，吃飯不香，睡覺不實，整天都揣著心事，對身邊的事物難以提起興趣，經常會擔心自己的身體出了問題，或是擔心孩子的安危，或是自己的前途和未來。 其實呢？現實的狀況并沒有焦慮者想象得那么糟糕，還沒有到身臨困境或危險的境地，那只是他們預感會有不好的事情發生，或是對事情可能出現的各種結果把握不定。 這種焦慮的情緒，會出現在各個年齡、層次的人身上，就算是大人物也難免會患焦慮癥。格蘭斯頓曾經擔任四任英國首相，可每次演講之前他都會失眠，為自己該說什么、不該說什么而擔憂。他是一個虔誠的教徒，可即便如此，依然在這方面浪費著大量的時間和精力。 有沒有什么辦法，能夠迅速地減緩焦慮，找回一些平靜呢？ 美國著名工程師成利斯??卡利爾曾經把一件工作搞砸了，將給公司帶來巨大的損失。面對這樣的突發事件，他心里焦慮萬分，很長時間都陷入痛苦中不能自拔。幸好，*終理性還是戰勝了糟糕的情緒，它提醒卡利爾，這種焦慮是多余的，必須要讓自己平靜下來才能想到解決問題的辦法。沒想到，這種強迫自己平靜下來的心理狀態，真的起了效用。后來的30多年里，卡利爾一直遵循著這種方法，遇到事情先命令自己“不許激動”。 卡利爾是怎么做的呢？結合他當時的處境，我們不妨借鑒一下他處理焦慮的步驟： ??step1：冷靜分析，設想*壞的結果 心平氣和地分析情況，設想已經出現的問題可能會帶來的*壞結果。當時，卡利爾面臨的情況也比較糟糕，但還不至于到坐牢的境地，頂多是丟了工作。 ??step2：做好準備，承擔*壞的結果 預估*壞的結果后，做好勇敢承擔下來的思想準備。卡利爾告訴自己，這次失敗會給我的人生留下一個不光彩的痕跡，影響我的晉升，甚至讓我失業。可即便我丟了工作，我還可以去其他地方做事，這也不是什么大事。當他仔細分析了可能造成的*壞結果，并準備心甘情愿地去承受這個結果后，他突然覺得輕松了很多，心里不再壓抑憋悶，找回了久違的平靜。 ??step3：盡力而為，排除*壞的結果 心情平靜后，把所有的時間和精力用在工作上，盡量排除*壞的結果。卡利爾的做法是，做了多次試驗，設法把損失降到*低。后來，公司非但沒有損失，還凈賺了1.5萬美元。 這三個步驟可謂是處理焦慮情緒的通用方法。畢竟，人陷入焦慮狀態中時，會破壞集中思維的能力，思想無法專心致志地想問題，也很容易喪失當機立斷的能力。選擇強迫終止焦慮，正視現實，準備承擔*壞的后果，就可以消除一切模糊不清的念頭，讓人集中精力去思考解決問題的辦法。 另外，感到焦慮不安的時候，也可以主動把內心的擔憂告訴身邊可信任的人，減輕一下心理負擔。如果沒有合適的傾訴對象，也可以找一張紙，把自己的擔憂寫出來。這樣做的話，可以理清思緒，讓混沌不清的問題有個脈絡；同時也能讓自己清晰地認識到問題的性質，是否真的有那么糟糕；還能夠從一些被忽略的細枝末節中，找尋到解決問題的思路。 說到底，上述過程的實質就是讓自己冷靜下來，明白事情*壞的結果是什么？自己有沒有勇氣去承擔？當你能夠回答這個問題后，焦慮自然會減輕很多。接下來，就是想辦法阻止那個*壞的結果發生，當你找到了解決的辦法，全力以赴讓它變成現實時，很快就能從焦慮的情緒中跳出來，因為你的注意力全用在付諸努力上，根本沒時間去胡思亂想了。 請為喪失提供一個哀傷的過程 世界上*愛我和我*愛的那個人（包括寵物）離去了，這樣的痛苦經歷是每個人都無法避免的。面對喪失，我們會異常痛苦，這不僅僅是一個和死亡相關的情緒，更重要的是與那個人（寵物）一起離去的，還有愛、依戀、信任、溫暖、安全感與希望。 一位女士在丈夫遭遇車禍后，以*快的速度處理完后事，就辭掉工作，遠離家鄉，帶著兒子去了另外一個城市。此后的十年里，丈夫的一切都成了禁忌，不能提及名字，所有的遺物和相片都封存在老房子里，她一次也不曾回去過。兒子漸漸長大，希望她能再找一個伴侶，可她卻從不考慮。她拼命地工作，幾乎不讓自己閑下來，只有在夜深人靜的時候，她會獨自望著天花板發呆，而后蒙頭痛哭。 喪失，之所以讓人難以面對，是因為它會引起一種復雜的情緒：哀傷。我們曾經以為會一直陪伴在身邊的人、事、物，在意外失去時，會讓人特別難受。這種難受里，夾雜著自責與內疚，痛恨自己為什么沒有照顧好那個人，沒有保管好那件東西，沒有提前做一點什么來防止喪失的發生。這種難受里，還夾雜著憤怒，為什么這樣的事情偏偏發生在自己身上？為什么這個世界如此不公平？為什么我一心向善，卻要遭受這樣的折磨？因喪失產生的這些情緒的 復合，就是哀傷。這種強烈的情緒會把人困在過去，日復一日地咀嚼痛苦。 除了會引發負面情緒以外，喪失還會激發我們的防御機制，試圖逃避現實。 電影《異度空間》里，女主角的房東是個老實憨厚的男人，原本有個幸福的小家，相親相愛的妻子，和一個可愛的兒子。不幸的是，妻子和兒子在一次意外的山泥傾瀉中先后去世。女主角與房東合住在復式樓，本不知道他的遭遇，在看到客廳拜訪一些照片，就隨口問他：“那是你的家人嗎？”他笑著說：“是我妻子和兒子，他們都不在了，是意外。” 說這些話時，房東顯得云淡風輕，就像在講述別人家的故事。在心理學上，這種情況被稱為“情感隔離”，是一種常見的心理防御機制。有些異常的心理癥狀是折磨人的，但有些卻能給人帶來“好處”。情感隔離的積極意義就在于，它讓人遇到了自己解決不了的問題時，潛意識地選擇回避，不讓自己對創傷和痛苦流露出情緒。 隔離，真的就能不痛苦嗎？不，越隔離，反而越脆弱。女主角發現，房東經常把妻子和兒子的拖鞋放在屋內，說等他們回來就能換上干凈的，說這些年一直在等他們，萬一回來了呢？其實，那些云淡風輕的背后，早已是磨人至極的瘋癲。 每個人在一生中都不可避免地要經歷喪失，這是一場必修的功課。面對喪失，選擇漠視、回避或情感隔離，也許可以在短時間內緩解痛苦，但終究無法真正地解決問題，那份痛苦會被壓抑到潛意識層面，對生活產生潛移默化的負面影響。 喪失是一個分離的過程，我們要為喪失提供一個哀傷的過程，允許自己去表達痛苦，這是自然療愈的一個過程。為什么在各國的民俗文化中，都少不了“葬禮”？其實，葬禮的意義就是幫助人們處理喪失帶來的哀傷，給人們一段特定的時間（中國人常說“七七”），在心理層面適應死亡與分離帶來的巨變。在這段時間里，可以追憶逝者，表達哀思；待特定的時間過后，就意味著哀傷要結束了，要開始重組人生故事了。 哀傷的心路歷程：五階段理論 美國哀傷與臨終關懷學者伊麗莎白??庫伯勒??羅斯（ElisabethKubler-Rose），在她1969年的著作《論死亡與臨終》中首次提出了“五階段理論”，試圖描繪人們在面對哀傷/臨終的心路歷程，認為人們要通過否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受這五個階段，學習接受摯親摯愛之人離世的事實。 ??**階段：否認 喪失帶給人的情感沖擊是巨大的，*初當事人可能會感到震驚，由于神經系統無法承受如此強烈的痛苦情緒，就會自動地選擇否認事實，甚至變得麻木。他們可能會想：“這不可能是真的”“這不可能發生在我身上”，這種否認從某種意義上講，是一種自我保護，幫助當事人不因悲痛即刻崩潰。經過一段時間之后，否認的態度才會逐漸消散，當事人開始接受喪失的事實，開啟療愈的過程。此時，之前被否認的痛苦感受，也開始真實地浮現出來。 ??第二階段：憤怒 面對喪失的事實，當事人會爆發出憤怒的情緒。這種憤怒可能會指向自己，埋怨自己未能阻止悲劇的產生，未有能力保護好摯愛的人；這種憤怒還可能會指向他人，埋怨家人為什么沒有好好照看逝者，埋怨醫護人員未能盡力挽救親友的生命；有時這種憤怒還可能會指向逝者，怨他們沒有好好照顧自己，狠心地離自己而去……當事人感覺這個世界很不公平，甚至認為自己是*不幸的人，總之有充分的理由去憤怒。 憤怒是自然療愈必經的環節，它意味著當事人開始有力量讓那些無法承受的痛苦感受浮現出來。這個時候，不要去批評、壓抑和否認憤怒的情緒，但也不能讓自己一味地沉浸于其中，這樣的話不僅會消耗巨大的身心能量，還會破壞能給自己帶來支持的人際關系。 ??第三階段：討價還價 無論怎樣憤怒，都無法改變喪失的事實。在意識到這一點之后，當事人會在內心開始進行“如果能讓這件事不發生，我寧愿……”的獨白，試圖與現實討價還價，抱著一絲希望能夠推翻喪失的事實，讓自己得到些許安慰。這個階段就像是一個“中轉站”，在給心靈預留調試的時間，但如果在此停留過久的話，就可能會陷入內疚、自責、懊悔的循環中，嚴重地消耗身心能量。 ??第四階段：沮喪 在經歷了討價還價之后，當事人會重新把關注點拉回到當下，并發現無論怎樣都無法改變喪失的事實，它確確實實發生了。然后，開始進入五個階段中*痛苦的關口。悲傷會如潮涌般襲來，讓當事人撕心裂肺。在這個階段，他們甚至會覺得，生活沒有任何意義，不知道自己是不是還要繼續活下去。伴隨著悲傷而來的憂郁，可能會讓當事人墜入黑漆漆的深淵。 因為沮喪和憂郁，當事人的生活節奏也會隨之變慢，他們回去仔細回味，究竟失去了什么？這個時候，他們需要有人靜靜地陪伴，偶爾也想要獨處。待這份沮喪的情緒完成任務之后，它便會自動離去。 ??第五階段：接受 在理想的情況下，經歷過上述的四個階段后，當事人會進入哀傷的*后一個階段，即接受喪失的現實，重新構建生活，適應活在摯愛離去的世界。他們不再對摯愛離去的原因躲躲閃閃，有力量去承認，人生就是一個不斷失去的過程，離開的人到了該離開的時候，而活著的人還要繼續活著。把對摯愛的懷念安放在內心的某個角落，想念時與他們重新聯結。他們不存在于現實生活中了，可他們曾經帶給我們的一切美好，永遠不會消逝。 以上就是哀傷的五個階段，這些階段發生的次序有時是不一的，且有可能同時處于一個以上的階段。每個人經歷的階段不同步，我們也沒辦法強迫一個人去度過某個階段，每個人都只能按照自己的節奏來，偶爾還可能會進一步退兩步。但要說明的是，只有這五個階段都被完成時，療愈才會發生。如果當事人在其中的某一個階段被困住，哀傷的過程就沒有完成，也就無法療愈。 生活總有不幸，意外打擊、求而不得、喪失摯愛……悲傷無法避免，更不會瞬間消散。了解哀傷的五個階段，可以幫助我們更加清晰地明白自己的狀態，更好地往前走。當然，處理哀傷是需要時間的。有些人經過數周或數月就開始感覺變好，而有些人則要經過數年才感覺變好。無論怎樣，都要對自己保持耐心，對生活保持信心，也要允許自己經歷情緒的反復。

自我療愈心理學:應對各種日常心理問題的策略 作者簡介

倪彩 她是一位寫作者 也是一位心理咨詢師 更是一位溫柔而有力量的陪伴者 幫助你關注自己，肯定自己，活出自己 已出版圖書《超級自控力：打敗拖延的有效方法》

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