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自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略

包郵 自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略

作者：倪彩
出版社：中國紡織出版社出版時(shí)間：2021-05-01
開本： 32開 頁數(shù)： 208
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自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略 版權(quán)信息

  • ISBN：9787518084180
  • 條形碼：9787518084180 ; 978-7-5180-8418-0
  • 裝幀：80g膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略 本書特色

自我療愈與自我實(shí)現(xiàn)是一輩子的事情 只要持續(xù)練習(xí)，不間斷努力，每個(gè)人都能取得進(jìn)步 書中章節(jié)有前后順序，但你可以跟隨自己的直覺 在各章節(jié)之間來回切換或者先閱讀引起你共鳴的部分 12堂自愈成長課，由專業(yè)人士作為向?qū)? 幫助你發(fā)展自己的能力，比你單獨(dú)能夠做到的更多 卡巴金說：我們不能停止生活的波濤洶涌，但我們可以御浪而行。 御浪，意味著我們能夠選擇回應(yīng)自卑、孤獨(dú)、焦慮、抑郁、喪失、強(qiáng)迫、內(nèi)疚、自戀、敏感、壓力、拖延、情緒化進(jìn)食 從中獲取自我療愈的力量 有心理問題不可怕，也不可恥，怕的是不敢去正視它，只是耗費(fèi)心力去隱藏它，而直面才是改變的開始。本書提到的每一種心理問題都是日常生活中極為常見的，能夠讓大家對日 常的心理問題有一個(gè)正確的了解和認(rèn)識，并掌握一些簡單可行的自我療愈策略，以緩解情緒上的痛苦，防止問題變得更糟。

自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略 內(nèi)容簡介

每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)心理困惑，這是再正常不過的事。只是，很多人未能及時(shí)覺察情緒或心理上的異常，或是在內(nèi)心深處對心理問題存在歧視和偏見，并伴隨強(qiáng)烈的“病恥感”。恰恰是這種錯(cuò)誤的認(rèn)知，阻礙著很多人直面問題，讓療愈之路變得漫長而艱難。倪彩創(chuàng)作《自我療愈心理學(xué)：應(yīng)對各種日常心理問題的策略》一書的初衷在于，幫助讀者正確認(rèn)識心理問題，掌握一些簡單可行的自我療愈策略，以緩解情緒上的痛苦，防止問題變得更加糟糕。同時(shí)，也讓讀者放下偏見，在必要的時(shí)候，尋求社會(huì)支持和專業(yè)幫助。

自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略 目錄

自測　你對心理健康的認(rèn)識有多少
Part 01　自卑|為什么總覺得自己不夠好
【案例呈現(xiàn)】優(yōu)秀的自卑者 008
決定自信的不是優(yōu)秀，是內(nèi)在的自我 010
自卑帶來的傷害，比你想象得更復(fù)雜 013
接納真實(shí)的自己是走出自卑的核心 017
有效阻斷自卑情緒困擾的4個(gè)練習(xí) 021
Part 02　孤獨(dú)|每個(gè)人都要與世界心意相通
【案例呈現(xiàn)】沒有女人的男人們 026
孤獨(dú)感的危害，與吸煙酗酒相差無幾 029
消除悲觀的設(shè)想，逃離自我封閉的怪圈 032
換位思考，深化與他人的情感聯(lián)結(jié) 035
Part 03　焦慮|告別不安，重拾人生掌控權(quán)
【案例呈現(xiàn)】焦慮者的一天 040
焦慮癥與焦慮情緒有本質(zhì)的區(qū)別 042
到底是什么讓人惶惶不可終日 045
焦慮的本質(zhì)是害怕面對不確定 047
處理焦慮情緒通用的“三步法” 050
Part 04　抑郁|馴服心中的那條“黑狗”　
【案例呈現(xiàn)】“我活著一點(diǎn)意義都沒有” 054
那條名叫抑郁癥的 “黑狗” 056
你以為的抑郁，不一定是抑郁癥 059
是什么讓抑郁情緒走向了極端 062
重塑大腦回路，擺脫悲觀主義 065
及時(shí)叫停反芻是一種自我保護(hù) 067
Part 05　喪失|允許哀傷，哀傷才會(huì)終結(jié)
【案例呈現(xiàn)】再見，憨憨 072
請為喪失提供一個(gè)哀傷的過程 074
哀傷的心路歷程：五階段理論 077
療愈喪失與哀傷的7個(gè)建議 080
Part 06　強(qiáng)迫|停止一個(gè)人的自相搏斗
【案例呈現(xiàn)】“無法出門”的拉拉 086
我不想那么做，但我控制不了 088
怎樣判斷自己是否得了強(qiáng)迫癥 091
天助自助人，你要比強(qiáng)迫癥更強(qiáng)大 094
森田療法：順其自然，為所當(dāng)為 099
重新歸因：做一個(gè)全然的旁觀者 102
親愛的，不要獨(dú)自在痛苦中煎熬 104
Part 07　內(nèi)疚|從此，不再以痛苦緩解痛苦
【案例呈現(xiàn)】婚外的錯(cuò)愛 108
識別“健康”與“不健康”的內(nèi)疚 111
讓道歉真誠而有效的4個(gè)重要因素 114
別人不原諒你時(shí)，請學(xué)會(huì)自我寬恕 117
沒有過錯(cuò)的“內(nèi)疚”更需要放下 120
Part 08　自戀|(zhì)承認(rèn)脆弱，才能真正自信
【案例呈現(xiàn)】自戀“女王” 124
病態(tài)的自戀：我“愛”上了自己 126
形成病態(tài)自戀的兩個(gè)重要因素 128
改善病態(tài)自戀的兩個(gè)日常訓(xùn)練 131
Part 09　敏感|你的缺點(diǎn)，本身也是優(yōu)點(diǎn)
【案例呈現(xiàn)】“怪咖”日記 136
認(rèn)識高度敏感型人格的兩面性 138
高敏感的特質(zhì)是怎么形成的 142
高敏感者自我救助之“思維篇” 145
高敏感者自我救助之“行為篇” 148
Part 10　壓力|遇見內(nèi)心平衡的自己
【案例呈現(xiàn)】為自己叫一次“停” 152
從心理壓力到身心疾病有多遠(yuǎn) 154
學(xué)會(huì)與壓力共處是成長的必修課 157
正確適當(dāng)?shù)貎A訴，可以宣泄壓力 160
有效安撫情緒的3個(gè)解壓練習(xí) 162
Part 11　拖延|擺脫慌于“內(nèi)耗”的人生
【案例呈現(xiàn)】一次沉重的警告 168
自我測試：你有拖延癥嗎 171
拖延癥的6個(gè)深層心理原因 174
快速開啟行動(dòng)的“5秒鐘法則” 179
Part 12　情緒化進(jìn)食|與食物和解，與情緒和解
【案例呈現(xiàn)】艾莉森的故事 184
心情不好，吃一頓就好了嗎 186
與情緒建立連接的3個(gè)練習(xí) 189
全然接納情緒，才能和平共處 193
正念飲食：靜下心來好好吃飯 196
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自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略 節(jié)選

處理焦慮情緒通用的“三步法” 焦慮是一種類似擔(dān)心害怕的情緒體驗(yàn)，焦慮者時(shí)常會(huì)處在不安的狀態(tài)中，吃飯不香，睡覺不實(shí)，整天都揣著心事，對身邊的事物難以提起興趣，經(jīng)常會(huì)擔(dān)心自己的身體出了問題，或是擔(dān)心孩子的安危，或是自己的前途和未來。 其實(shí)呢？現(xiàn)實(shí)的狀況并沒有焦慮者想象得那么糟糕，還沒有到身臨困境或危險(xiǎn)的境地，那只是他們預(yù)感會(huì)有不好的事情發(fā)生，或是對事情可能出現(xiàn)的各種結(jié)果把握不定。 這種焦慮的情緒，會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)年齡、層次的人身上，就算是大人物也難免會(huì)患焦慮癥。格蘭斯頓曾經(jīng)擔(dān)任四任英國首相，可每次演講之前他都會(huì)失眠，為自己該說什么、不該說什么而擔(dān)憂。他是一個(gè)虔誠的教徒，可即便如此，依然在這方面浪費(fèi)著大量的時(shí)間和精力。 有沒有什么辦法，能夠迅速地減緩焦慮，找回一些平靜呢？ 美國著名工程師成利斯??卡利爾曾經(jīng)把一件工作搞砸了，將給公司帶來巨大的損失。面對這樣的突發(fā)事件，他心里焦慮萬分，很長時(shí)間都陷入痛苦中不能自拔。幸好，*終理性還是戰(zhàn)勝了糟糕的情緒，它提醒卡利爾，這種焦慮是多余的，必須要讓自己平靜下來才能想到解決問題的辦法。沒想到，這種強(qiáng)迫自己平靜下來的心理狀態(tài)，真的起了效用。后來的30多年里，卡利爾一直遵循著這種方法，遇到事情先命令自己“不許激動(dòng)”。 卡利爾是怎么做的呢？結(jié)合他當(dāng)時(shí)的處境，我們不妨借鑒一下他處理焦慮的步驟： ??step1：冷靜分析，設(shè)想*壞的結(jié)果 心平氣和地分析情況，設(shè)想已經(jīng)出現(xiàn)的問題可能會(huì)帶來的*壞結(jié)果。當(dāng)時(shí)，卡利爾面臨的情況也比較糟糕，但還不至于到坐牢的境地，頂多是丟了工作。 ??step2：做好準(zhǔn)備，承擔(dān)*壞的結(jié)果 預(yù)估*壞的結(jié)果后，做好勇敢承擔(dān)下來的思想準(zhǔn)備。卡利爾告訴自己，這次失敗會(huì)給我的人生留下一個(gè)不光彩的痕跡，影響我的晉升，甚至讓我失業(yè)。可即便我丟了工作，我還可以去其他地方做事，這也不是什么大事。當(dāng)他仔細(xì)分析了可能造成的*壞結(jié)果，并準(zhǔn)備心甘情愿地去承受這個(gè)結(jié)果后，他突然覺得輕松了很多，心里不再壓抑憋悶，找回了久違的平靜。 ??step3：盡力而為，排除*壞的結(jié)果 心情平靜后，把所有的時(shí)間和精力用在工作上，盡量排除*壞的結(jié)果。卡利爾的做法是，做了多次試驗(yàn)，設(shè)法把損失降到*低。后來，公司非但沒有損失，還凈賺了1.5萬美元。 這三個(gè)步驟可謂是處理焦慮情緒的通用方法。畢竟，人陷入焦慮狀態(tài)中時(shí)，會(huì)破壞集中思維的能力，思想無法專心致志地想問題，也很容易喪失當(dāng)機(jī)立斷的能力。選擇強(qiáng)迫終止焦慮，正視現(xiàn)實(shí)，準(zhǔn)備承擔(dān)*壞的后果，就可以消除一切模糊不清的念頭，讓人集中精力去思考解決問題的辦法。 另外，感到焦慮不安的時(shí)候，也可以主動(dòng)把內(nèi)心的擔(dān)憂告訴身邊可信任的人，減輕一下心理負(fù)擔(dān)。如果沒有合適的傾訴對象，也可以找一張紙，把自己的擔(dān)憂寫出來。這樣做的話，可以理清思緒，讓混沌不清的問題有個(gè)脈絡(luò)；同時(shí)也能讓自己清晰地認(rèn)識到問題的性質(zhì)，是否真的有那么糟糕；還能夠從一些被忽略的細(xì)枝末節(jié)中，找尋到解決問題的思路。 說到底，上述過程的實(shí)質(zhì)就是讓自己冷靜下來，明白事情*壞的結(jié)果是什么？自己有沒有勇氣去承擔(dān)？當(dāng)你能夠回答這個(gè)問題后，焦慮自然會(huì)減輕很多。接下來，就是想辦法阻止那個(gè)*壞的結(jié)果發(fā)生，當(dāng)你找到了解決的辦法，全力以赴讓它變成現(xiàn)實(shí)時(shí)，很快就能從焦慮的情緒中跳出來，因?yàn)槟愕淖⒁饬θ迷诟吨T努力上，根本沒時(shí)間去胡思亂想了。 請為喪失提供一個(gè)哀傷的過程 世界上*愛我和我*愛的那個(gè)人（包括寵物）離去了，這樣的痛苦經(jīng)歷是每個(gè)人都無法避免的。面對喪失，我們會(huì)異常痛苦，這不僅僅是一個(gè)和死亡相關(guān)的情緒，更重要的是與那個(gè)人（寵物）一起離去的，還有愛、依戀、信任、溫暖、安全感與希望。 一位女士在丈夫遭遇車禍后，以*快的速度處理完后事，就辭掉工作，遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，帶著兒子去了另外一個(gè)城市。此后的十年里，丈夫的一切都成了禁忌，不能提及名字，所有的遺物和相片都封存在老房子里，她一次也不曾回去過。兒子漸漸長大，希望她能再找一個(gè)伴侶，可她卻從不考慮。她拼命地工作，幾乎不讓自己閑下來，只有在夜深人靜的時(shí)候，她會(huì)獨(dú)自望著天花板發(fā)呆，而后蒙頭痛哭。 喪失，之所以讓人難以面對，是因?yàn)樗鼤?huì)引起一種復(fù)雜的情緒：哀傷。我們曾經(jīng)以為會(huì)一直陪伴在身邊的人、事、物，在意外失去時(shí)，會(huì)讓人特別難受。這種難受里，夾雜著自責(zé)與內(nèi)疚，痛恨自己為什么沒有照顧好那個(gè)人，沒有保管好那件東西，沒有提前做一點(diǎn)什么來防止喪失的發(fā)生。這種難受里，還夾雜著憤怒，為什么這樣的事情偏偏發(fā)生在自己身上？為什么這個(gè)世界如此不公平？為什么我一心向善，卻要遭受這樣的折磨？因喪失產(chǎn)生的這些情緒的 復(fù)合，就是哀傷。這種強(qiáng)烈的情緒會(huì)把人困在過去，日復(fù)一日地咀嚼痛苦。 除了會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒以外，喪失還會(huì)激發(fā)我們的防御機(jī)制，試圖逃避現(xiàn)實(shí)。 電影《異度空間》里，女主角的房東是個(gè)老實(shí)憨厚的男人，原本有個(gè)幸福的小家，相親相愛的妻子，和一個(gè)可愛的兒子。不幸的是，妻子和兒子在一次意外的山泥傾瀉中先后去世。女主角與房東合住在復(fù)式樓，本不知道他的遭遇，在看到客廳拜訪一些照片，就隨口問他：“那是你的家人嗎？”他笑著說：“是我妻子和兒子，他們都不在了，是意外。” 說這些話時(shí)，房東顯得云淡風(fēng)輕，就像在講述別人家的故事。在心理學(xué)上，這種情況被稱為“情感隔離”，是一種常見的心理防御機(jī)制。有些異常的心理癥狀是折磨人的，但有些卻能給人帶來“好處”。情感隔離的積極意義就在于，它讓人遇到了自己解決不了的問題時(shí)，潛意識地選擇回避，不讓自己對創(chuàng)傷和痛苦流露出情緒。 隔離，真的就能不痛苦嗎？不，越隔離，反而越脆弱。女主角發(fā)現(xiàn)，房東經(jīng)常把妻子和兒子的拖鞋放在屋內(nèi)，說等他們回來就能換上干凈的，說這些年一直在等他們，萬一回來了呢？其實(shí)，那些云淡風(fēng)輕的背后，早已是磨人至極的瘋癲。 每個(gè)人在一生中都不可避免地要經(jīng)歷喪失，這是一場必修的功課。面對喪失，選擇漠視、回避或情感隔離，也許可以在短時(shí)間內(nèi)緩解痛苦，但終究無法真正地解決問題，那份痛苦會(huì)被壓抑到潛意識層面，對生活產(chǎn)生潛移默化的負(fù)面影響。 喪失是一個(gè)分離的過程，我們要為喪失提供一個(gè)哀傷的過程，允許自己去表達(dá)痛苦，這是自然療愈的一個(gè)過程。為什么在各國的民俗文化中，都少不了“葬禮”？其實(shí)，葬禮的意義就是幫助人們處理喪失帶來的哀傷，給人們一段特定的時(shí)間（中國人常說“七七”），在心理層面適應(yīng)死亡與分離帶來的巨變。在這段時(shí)間里，可以追憶逝者，表達(dá)哀思；待特定的時(shí)間過后，就意味著哀傷要結(jié)束了，要開始重組人生故事了。 哀傷的心路歷程：五階段理論 美國哀傷與臨終關(guān)懷學(xué)者伊麗莎白??庫伯勒??羅斯（ElisabethKubler-Rose），在她1969年的著作《論死亡與臨終》中首次提出了“五階段理論”，試圖描繪人們在面對哀傷/臨終的心路歷程，認(rèn)為人們要通過否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、沮喪、接受這五個(gè)階段，學(xué)習(xí)接受摯親摯愛之人離世的事實(shí)。 ??**階段：否認(rèn) 喪失帶給人的情感沖擊是巨大的，*初當(dāng)事人可能會(huì)感到震驚，由于神經(jīng)系統(tǒng)無法承受如此強(qiáng)烈的痛苦情緒，就會(huì)自動(dòng)地選擇否認(rèn)事實(shí)，甚至變得麻木。他們可能會(huì)想：“這不可能是真的”“這不可能發(fā)生在我身上”，這種否認(rèn)從某種意義上講，是一種自我保護(hù)，幫助當(dāng)事人不因悲痛即刻崩潰。經(jīng)過一段時(shí)間之后，否認(rèn)的態(tài)度才會(huì)逐漸消散，當(dāng)事人開始接受喪失的事實(shí)，開啟療愈的過程。此時(shí)，之前被否認(rèn)的痛苦感受，也開始真實(shí)地浮現(xiàn)出來。 ??第二階段：憤怒 面對喪失的事實(shí)，當(dāng)事人會(huì)爆發(fā)出憤怒的情緒。這種憤怒可能會(huì)指向自己，埋怨自己未能阻止悲劇的產(chǎn)生，未有能力保護(hù)好摯愛的人；這種憤怒還可能會(huì)指向他人，埋怨家人為什么沒有好好照看逝者，埋怨醫(yī)護(hù)人員未能盡力挽救親友的生命；有時(shí)這種憤怒還可能會(huì)指向逝者，怨他們沒有好好照顧自己，狠心地離自己而去……當(dāng)事人感覺這個(gè)世界很不公平，甚至認(rèn)為自己是*不幸的人，總之有充分的理由去憤怒。 憤怒是自然療愈必經(jīng)的環(huán)節(jié)，它意味著當(dāng)事人開始有力量讓那些無法承受的痛苦感受浮現(xiàn)出來。這個(gè)時(shí)候，不要去批評、壓抑和否認(rèn)憤怒的情緒，但也不能讓自己一味地沉浸于其中，這樣的話不僅會(huì)消耗巨大的身心能量，還會(huì)破壞能給自己帶來支持的人際關(guān)系。 ??第三階段：討價(jià)還價(jià) 無論怎樣憤怒，都無法改變喪失的事實(shí)。在意識到這一點(diǎn)之后，當(dāng)事人會(huì)在內(nèi)心開始進(jìn)行“如果能讓這件事不發(fā)生，我寧愿……”的獨(dú)白，試圖與現(xiàn)實(shí)討價(jià)還價(jià)，抱著一絲希望能夠推翻喪失的事實(shí)，讓自己得到些許安慰。這個(gè)階段就像是一個(gè)“中轉(zhuǎn)站”，在給心靈預(yù)留調(diào)試的時(shí)間，但如果在此停留過久的話，就可能會(huì)陷入內(nèi)疚、自責(zé)、懊悔的循環(huán)中，嚴(yán)重地消耗身心能量。 ??第四階段：沮喪 在經(jīng)歷了討價(jià)還價(jià)之后，當(dāng)事人會(huì)重新把關(guān)注點(diǎn)拉回到當(dāng)下，并發(fā)現(xiàn)無論怎樣都無法改變喪失的事實(shí)，它確確實(shí)實(shí)發(fā)生了。然后，開始進(jìn)入五個(gè)階段中*痛苦的關(guān)口。悲傷會(huì)如潮涌般襲來，讓當(dāng)事人撕心裂肺。在這個(gè)階段，他們甚至?xí)X得，生活沒有任何意義，不知道自己是不是還要繼續(xù)活下去。伴隨著悲傷而來的憂郁，可能會(huì)讓當(dāng)事人墜入黑漆漆的深淵。 因?yàn)榫趩屎蛻n郁，當(dāng)事人的生活節(jié)奏也會(huì)隨之變慢，他們回去仔細(xì)回味，究竟失去了什么？這個(gè)時(shí)候，他們需要有人靜靜地陪伴，偶爾也想要獨(dú)處。待這份沮喪的情緒完成任務(wù)之后，它便會(huì)自動(dòng)離去。 ??第五階段：接受 在理想的情況下，經(jīng)歷過上述的四個(gè)階段后，當(dāng)事人會(huì)進(jìn)入哀傷的*后一個(gè)階段，即接受喪失的現(xiàn)實(shí)，重新構(gòu)建生活，適應(yīng)活在摯愛離去的世界。他們不再對摯愛離去的原因躲躲閃閃，有力量去承認(rèn)，人生就是一個(gè)不斷失去的過程，離開的人到了該離開的時(shí)候，而活著的人還要繼續(xù)活著。把對摯愛的懷念安放在內(nèi)心的某個(gè)角落，想念時(shí)與他們重新聯(lián)結(jié)。他們不存在于現(xiàn)實(shí)生活中了，可他們曾經(jīng)帶給我們的一切美好，永遠(yuǎn)不會(huì)消逝。 以上就是哀傷的五個(gè)階段，這些階段發(fā)生的次序有時(shí)是不一的，且有可能同時(shí)處于一個(gè)以上的階段。每個(gè)人經(jīng)歷的階段不同步，我們也沒辦法強(qiáng)迫一個(gè)人去度過某個(gè)階段，每個(gè)人都只能按照自己的節(jié)奏來，偶爾還可能會(huì)進(jìn)一步退兩步。但要說明的是，只有這五個(gè)階段都被完成時(shí)，療愈才會(huì)發(fā)生。如果當(dāng)事人在其中的某一個(gè)階段被困住，哀傷的過程就沒有完成，也就無法療愈。 生活總有不幸，意外打擊、求而不得、喪失摯愛……悲傷無法避免，更不會(huì)瞬間消散。了解哀傷的五個(gè)階段，可以幫助我們更加清晰地明白自己的狀態(tài)，更好地往前走。當(dāng)然，處理哀傷是需要時(shí)間的。有些人經(jīng)過數(shù)周或數(shù)月就開始感覺變好，而有些人則要經(jīng)過數(shù)年才感覺變好。無論怎樣，都要對自己保持耐心，對生活保持信心，也要允許自己經(jīng)歷情緒的反復(fù)。

自我療愈心理學(xué):應(yīng)對各種日常心理問題的策略 作者簡介

倪彩 她是一位寫作者 也是一位心理咨詢師 更是一位溫柔而有力量的陪伴者 幫助你關(guān)注自己，肯定自己，活出自己 已出版圖書《超級自控力：打敗拖延的有效方法》

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