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自控力:1:1:斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程 版權(quán)信息
- ISBN:9787559647276
- 條形碼:9787559647276 ; 978-7-5596-4727-6
- 裝幀:簡裝本
- 冊數(shù):暫無
- 重量:暫無
- 所屬分類:>
自控力:1:1:斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程 本書特色
適讀人群 :大眾讀者
★提高自控力的有效途徑,在于弄清自己如何失控、為何失控
大多數(shù)關(guān)于改變和成長的書,都在幫助你設(shè)定目標(biāo)、達(dá)成目標(biāo),但這本書會(huì)幫助你分析原因,告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實(shí),只有找到失控的原因,才能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
★每章破除一個(gè)關(guān)于“自控力”的錯(cuò)誤觀念,并提供一種提升自控力的全新策略
你是否總是減肥、戒煙失。看蛩闳タ磿,卻打開了游戲?停不下刷抖音的手、不到zui后一分鐘不開始工作?
人們對自控力的很多理解存在問題,進(jìn)而采取的提升自控力的方法不僅毫無效果,反而會(huì)適得其反。不僅阻礙了人們走向成功,也帶來了不必要的壓力。
本書每章深入剖析并破除一個(gè)自控力的錯(cuò)誤觀念,并提供一種提升自控力的全新策略,讓你的生活發(fā)生真正而持久的改變!
★斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程
凱利.麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)教授備受贊譽(yù)的心理學(xué)家。她結(jié)合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的先進(jìn)成果,開設(shè)了自控力課程,詳細(xì)講述了到底何為自控,如何克服生活中的種種壞習(xí)慣,以及*關(guān)鍵的如何提升自控力等問題。本書的10章內(nèi)容,對應(yīng)作者在斯坦福大學(xué)開設(shè)的為期10周的課程。課堂調(diào)查顯示,97%的學(xué)生對自己的行為有了更好的理解,84%的學(xué)生表示課堂教授的方法有效提升了自控力。
無論何時(shí),只要你想做出改變或者完成目標(biāo),就可以利用這本書的“10周課程結(jié)構(gòu)”,來訓(xùn)練和升級你的自控力。
★只需10周,成功掌握自己的時(shí)間和生活,拿回人生主導(dǎo)權(quán)!
自控力:1:1:斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程 內(nèi)容簡介
本書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要,又應(yīng)該如何學(xué)會(huì)自控,拿回人生主導(dǎo)權(quán)!
作為一名健康心理學(xué)家,凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,并在生活中做出積極的改變。多年來,通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的,她意識(shí)到,人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α@,把自控力?dāng)作一種美德,可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會(huì)因素。
凱利?麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的洞見,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力:斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程》一書的基礎(chǔ)。
自控力:1:1:斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程 目錄
為了成功做到自控,你必須知道自己為何失敗
如何運(yùn)用本書
01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力?為什么意志力至關(guān)重要?
我們?yōu)槭裁磿?huì)有意志力?
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理
兩個(gè)自我導(dǎo)致的問題
訓(xùn)練大腦,增強(qiáng)意志力
本章總結(jié)
02 意志力的本能:人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能:三思而后行
訓(xùn)練你的身心
自控力太強(qiáng)的代價(jià)
充滿壓力的國度
本章總結(jié)
03 累到無力抵抗:為什么自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限?
訓(xùn)練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”?
日常消耗和文明毀滅
本章總結(jié)
04 容忍罪惡:為何善行之后會(huì)有惡行?
從圣人到罪人
關(guān)于進(jìn)步的問題
今天犯錯(cuò),明天補(bǔ)救
當(dāng)罪惡看起來像美德
環(huán)保的危害
本章總結(jié)
05 大腦的彌天大謊:為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福?
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾
“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理
分泌多巴胺的大腦:神經(jīng)營銷學(xué)的崛起
讓多巴胺發(fā)揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結(jié)
06 “那又如何”:情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑 ?
為什么壓力會(huì)勾起欲望?
如果你吃了這塊餅干,恐怖分子就贏了
“那又如何”效應(yīng):為什么罪惡感不起作用?
決定改善心情
本章總結(jié)
07 出售未來:及時(shí)享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
出售未來
沒有出路:預(yù)先承諾的價(jià)值
遇見未來的自己
該等待的時(shí)候,該屈服的時(shí)候
本章總結(jié)
08 傳染:為什么意志力會(huì)傳染?
傳染病的傳播
社會(huì)中的個(gè)人
群體的一員
“我應(yīng)該”的力量
本章總結(jié)
09 別讀這章:“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎?
我不想有這種感覺
別吃那個(gè)蘋果
請勿吸煙
對內(nèi)接受自我,對外控制行動(dòng)
本章總結(jié)
10 結(jié)語
鳴謝
自控力:1:1:斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程 作者簡介
凱利??麥格尼格爾(Kelly McGonigal,Ph.D)
斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家
麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)包括《自控力科學(xué)》(The Science of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well With Stress)兩門課程,它們都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程。
《自控力科學(xué)》課程告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的有效策略。參與過本課程的人稱其能夠改變一生,這門課程也是本書的基礎(chǔ)。
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