**章　心理癥結分析：你的心里，住著一個“積極廢人”

【測試】嘿，你覺得自己的工作效率怎么樣？ / 003

1.完美主義：高期望≠高效率 / 006

2.約拿情結：人不僅害怕失敗，也害怕成功 / 012

3.“積極廢人”：間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死 / 017

4.資源松懈：為什么總是習慣性懈怠？ / 022

第二章　屏蔽干擾：你知道無形中浪費了多少時間嗎？

【測試】你容易被外界干擾嗎？ / 031

1.選擇悖論：選擇太多時，往往不會選擇 / 034

2.“721”信息理論：別讓垃圾信息拖慢你的效率 / 041

3.郵件處理：別把時間都浪費在回復郵件上 / 048

4.多任務處理：你只是看上去很高效 / 056

5.社交媒體上癮：心癮即心魔 / 062

第三章　情緒不對？工作全廢！

【測試】你擅長管理情緒嗎？ / 071

1.掌控情緒的人，效率都不會太低 / 074

2.

耶克斯-多德森定律：保持*佳焦慮水平，帶動

工作效率提升 / 083

3.壓力調節：消極情緒的合理發泄計劃 / 088

4.停止自我否定：找到并認同你的位置 / 094

5.憤怒管理：別激動，小心沖昏頭腦 / 100

第四章　拖延是因為原動力缺失？用目標倒逼自己

【測試】你是一個有目標的人嗎？ / 109

1.每一個目標都要匹配*優時間策略 / 112

2.行為動機：*近夢想＝*強烈的動機 / 118

3.目標分解的三項基本原則與DOAM分解法 / 123

4.設置兜底任務——拼了也要做完！ / 131

5.

日事日清表——為每一項任務設置截止日期與獎懲措施 / 138

第五章　舒適區終結計劃——是時候結束安逸的日子了

【測試】你的懶惰指數有多高？ / 145

1.重新定義周作息時間表：你的時間比想象的更多 / 147

2.突破心理舒適區，抵達*佳表現區 / 154

3.行為階段轉化模型：跳出舒適區的6個必經階段 / 159

4.突圍：快速走出舒適區 / 165

第六章　自我驅動：拖延癥患者的自律計劃

1.欲望驅動：利用欲望清單自我激勵 / 173

2.早睡早起打卡表：早起的人從來都不會太差 / 178

3.神奇番茄：合理安排工作與休息時間 / 183

4.問題驅動：未完成問題的持續跟進 / 189

5.反饋記錄：通過反饋實現自我激勵 / 193

6.健身計劃：堅持運動的人都是自律到可怕的家伙 / 199

第七章　“殺死”拖延癥的高效學習、工作與生活方法

1.效率低下的時候試試改變環境 / 207

2.??App真好玩，但它救不了你的拖延癥 / 212

3.??8080原則：谷歌高效工作法 / 217

4.*優效率：用*好的狀態去工作 / 222

5.每日復盤：工作效率分析表 / 227

6.斷舍離：高效生活靠整理 / 232

附錄：終結拖延癥的經典方法 / 238