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好心情手冊 版權(quán)信息
- ISBN：9787521717792
- 條形碼：9787521717792 ; 978-7-5217-1779-2
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
好心情手冊 本書特色
如果你—— 習(xí)慣性拖延，越重要的事越不想做，陷入惡性循環(huán) 陷入社交恐懼，不想見人，打個電話都要心理建設(shè)半天 日常喪，對什么都不感興趣，明明癱了一天還是精疲力竭 …… 請翻開這本書，從現(xiàn)在開始改變！ ??按生活場景分章，一秒定位問題的實用手冊 直擊當(dāng)代青年生活痛點，只需瀏覽目錄即可一秒定位自我問題！ ??作者親測有效，一套看完就會的行動法則 能量日記、滋養(yǎng)清單、好習(xí)慣列表、生活棋盤…… 語言詼諧、易懂易做哦，作者親身實踐的實用方法大公開 ??搭配好心情測試本，收錄9個測試圖表，實現(xiàn)自我監(jiān)測，長時間進階！ 原創(chuàng)音樂人，“大齡文藝女青年”邵夷貝沉淀數(shù)年轉(zhuǎn)型力作！ 她痛過，所以更知道如何快樂。
好心情手冊 內(nèi)容簡介
經(jīng)歷一夜爆紅之后，持續(xù)不斷的批評和質(zhì)疑聲令邵夷貝陷入情緒低谷。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能出門與人交流，在極其黑暗的那段日子，積極心理學(xué)成為她自救的拐杖。她進入清華大學(xué)研修，將自己作為實驗對象進行觀察和研究，沉淀4年，終于寫出《好心情手冊》這本書。本書用輕松易懂的語言介紹了積極心理學(xué)，讓每個人都能讀懂。書中用生活場景分為不同章節(jié)，應(yīng)對當(dāng)下年輕人普遍感興趣或有困擾的場景，如：持續(xù)不開心、在工作中無法開心、如何面對孤獨、如何處理原生家庭和親密關(guān)系等。每個章節(jié)下探討5-7個具體的話題，結(jié)合理論與實踐，解決生活問題，收獲好的情緒。很終的目標是——收獲蓬勃的人生。
好心情手冊 目錄
自序
《好心情手冊》使用指南
（一）那些需要提前回答的問題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
**章15分鐘快速啟動“好心情之旅”
（一）啟動儀式
（二）從零開始做一個開心的人
（三）*終摘得的“金杯”是什么
本章總結(jié)
第二章啟程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）致我們的消極情緒
（二）讓我們“持續(xù)開心”的到底是什么
（三）我們?nèi)绾螒?yīng)對“不開心”
（四）情緒是可以訓(xùn)練的
（五）目標一：穩(wěn)定情緒曲線、提升幸福基準線
本章總結(jié)
第三章途中：了解自己是*重要的事
（一）一小時自我了解
（二）目標二：成為一個“自得其樂”的人
（三）定期回望自己
本章總結(jié)
第四章繼續(xù)：獲得穩(wěn)定好心情的六個法寶
（一）提升“積極率”
（二）建立你的滋養(yǎng)清單
（三）自我“放縱”一下
（四）“會休息”比“會努力”更重要
（五）如何爭取“打雞血”
（六）如何應(yīng)對“至暗時刻”
（七）目標三：獲得蓬勃的人生
本章總結(jié)
第五章進階：如何輕松舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內(nèi)向不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結(jié)
第六章沖刺：我想要開心地工作
（一）工作為什么不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培養(yǎng)覺察能力
（五）如何對抗拖延
（六）做起事情來毫不費力的辦法
（七）自律的技巧：好習(xí)慣列表
（八）45分鐘工作法：專注的力量
本章總結(jié)
第七章旅程的終點是什么
寫在*后 旅途結(jié)束，再見啦
參考書目
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好心情手冊 節(jié)選
如何拒絕拖延 說到拖延癥，我會*先想起蒂姆·厄本（Tim Urban）先生在 TED 的經(jīng)典演講《你有拖延癥嗎》。其中，他使用了一個非常有趣的比喻。他說，對于有拖延癥的人來說，腦內(nèi)除了理性的“行動掌舵人”，還有一只“及時享樂的猴子”，這只猴子千方百計地試圖搶奪你大腦的方向盤，教唆你放棄重要的事情，先去娛樂、享受。 在這場注意力搶奪的比賽里，一旦猴子勝出，它就會把你帶到一個“黑暗游樂場”。在這個游樂場里，雖然你一直在玩耍，卻充滿了內(nèi)疚、自責(zé)、焦慮和不愉快。這就是多數(shù)拖延癥患者的常態(tài)。 蒂姆·厄本在演講中說：實際上，每個人腦中都有這只“及時享樂的猴子”。人人都有拖延癥，只是程度不同而已。 為什么我們特別容易在很多非常重要的事情上拖延呢？比如論文、重要的工作、考前的復(fù)習(xí)？ 有一句話是這樣說的：難做的事和應(yīng)該做的事往往是同一件事。我們的大腦會自然地趨向安逸、舒適、好玩的事情，多巴胺制造的喜悅時刻誘導(dǎo)著我們朝那個方向前進。而大多數(shù)對我們來說真正重要的事情，都是比較困難、充滿挑戰(zhàn)的。 很多時候我們產(chǎn)生拖延的原因并不是我們不想做好，而是因為完美主義。我們對接下來要做的事情預(yù)期太高了，這導(dǎo)致我們非常害怕失敗，遲遲無法開始。比如說，大多數(shù)時候我們遲遲無法開始考前復(fù)習(xí)，并不是因為我們不想考好，而是我們害怕自己考不好。這種心理是：如果我沒好好復(fù)習(xí)，那么考試沒考好只是因為我沒復(fù)習(xí)好；如果我投入地去復(fù)習(xí)了，依然沒考好，那只能說明我能力不行。在面對可能的失敗時，大家潛意識里都希望自己是個“失敗的聰明人”，而不是個“失敗的蠢貨”。 所以，當(dāng)我們面臨很多重要的考驗時，嚴重的拖延只是為了避免面臨失敗。這并不是你一個人的問題，而是一種非常普遍的情況。 拒絕拖延*簡單的妙招就是：5 分鐘快速啟動。 其實，無論你正面對多么大的挑戰(zhàn)，無論你正處在多么糟糕的狀態(tài)里，無論你身邊有多少麻煩的事情纏繞，無論你有多少借口讓自己拒絕行動，你都只需要告訴自己：“嘿，不用太久，先開始做5 分鐘吧。”除了人命關(guān)天的緊急事情，一般的雜事都可以等 5 分鐘 ——發(fā)微信、回郵件、做家務(wù)、玩游戲統(tǒng)統(tǒng)可以 5 分鐘之后再執(zhí)行。 只要 5 分鐘，從現(xiàn)實的慣性旋渦中跳脫出來，從身體的“自動導(dǎo)航”中跳脫出來，開始做那件“無比緊急且重要，但被你拖延了很久的事情”。 一般情況下，在 5 分鐘之后，你就會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)不再像之前那么抗拒這件事了。面對一項重要且棘手的任務(wù)，長期的拖延其實給你造成了很大的心理負擔(dān)。然而，一旦你開始做了，哪怕只有 5 分鐘，你都會發(fā)現(xiàn)這件事沒有想象中那么難以著手，于是便會自然而然地繼續(xù)面對它了。 怎樣才能真正休息呢？ 很簡單，就像我們的身體累了需要睡覺、餓了需要吃飯一樣，我們的大腦累了、情緒累了，也需要用一些方式進行緩解。我想向大家介紹的是“正念休息法”。 非常簡單，三個字：深呼吸。分享幾種深呼吸的方法： 坐姿深呼吸 坐在椅子上，雙腳著地，身體挺直，閉眼，將注意力集中在腹部，深呼吸。 站姿深呼吸 雙腳分開與肩同寬，將注意力集中在腹部，深呼吸。 伸展身體深呼吸 緩慢地抬起胳膊，然后放下，身體緩慢轉(zhuǎn)動，深呼吸。 正念行走深呼吸 在行走過程中感受腳與地面的接觸，深呼吸。 一開始不用訓(xùn)練很長時間，3 分鐘即可，然后可以慢慢延長到20 分鐘、30 分鐘甚至更長的時間。這樣做的目的是讓自己回到當(dāng)下，讓覺察力回來，讓大腦從“自動導(dǎo)航”模式中解放出來。
好心情手冊 作者簡介
邵夷貝：1983年12月27日出生于山東省青島市，畢業(yè)于北京大學(xué)新聞系，原創(chuàng)民謠歌手，文字、繪畫、戲劇創(chuàng)作者，同時也是大英雄樂隊主唱，2012年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來，邵夷貝在清華大學(xué)研修了快樂心理學(xué)的課程，也在微博上持續(xù)發(fā)布“某毛計劃”和“好心情之旅”的活動，意在號召粉絲一起用切實有效的行動收獲好心情和愉快的人生。
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