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包郵 好心情手冊

作者:邵夷貝
出版社:中信出版社出版時間:2020-09-01
開本: 32開 頁數(shù): 216
本類榜單:成功/勵志銷量榜
中 圖 價:¥29.9(6.0折) 定價  ¥49.8 登錄后可看到會員價
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好心情手冊 版權(quán)信息

好心情手冊 本書特色

如果你—— 習(xí)慣性拖延,越重要的事越不想做,陷入惡性循環(huán) 陷入社交恐懼,不想見人,打個電話都要心理建設(shè)半天 日常喪,對什么都不感興趣,明明癱了一天還是精疲力竭 …… 請翻開這本書,從現(xiàn)在開始改變! ??按生活場景分章,一秒定位問題的實用手冊 直擊當(dāng)代青年生活痛點,只需瀏覽目錄即可一秒定位自我問題! ??作者親測有效,一套看完就會的行動法則 能量日記、滋養(yǎng)清單、好習(xí)慣列表、生活棋盤…… 語言詼諧、易懂易做哦,作者親身實踐的實用方法大公開 ??搭配好心情測試本,收錄9個測試圖表,實現(xiàn)自我監(jiān)測,長時間進階! 原創(chuàng)音樂人,“大齡文藝女青年”邵夷貝沉淀數(shù)年轉(zhuǎn)型力作! 她痛過,所以更知道如何快樂。

好心情手冊 內(nèi)容簡介

經(jīng)歷一夜爆紅之后,持續(xù)不斷的批評和質(zhì)疑聲令邵夷貝陷入情緒低谷。她開始懷疑自己、抗拒社交、甚至不能出門與人交流,在極其黑暗的那段日子,積極心理學(xué)成為她自救的拐杖。她進入清華大學(xué)研修,將自己作為實驗對象進行觀察和研究,沉淀4年,終于寫出《好心情手冊》這本書。本書用輕松易懂的語言介紹了積極心理學(xué),讓每個人都能讀懂。書中用生活場景分為不同章節(jié),應(yīng)對當(dāng)下年輕人普遍感興趣或有困擾的場景,如:持續(xù)不開心、在工作中無法開心、如何面對孤獨、如何處理原生家庭和親密關(guān)系等。每個章節(jié)下探討5-7個具體的話題,結(jié)合理論與實踐,解決生活問題,收獲好的情緒。很終的目標是——收獲蓬勃的人生。

好心情手冊 目錄

自序

《好心情手冊》使用指南

(一)那些需要提前回答的問題

(二)如何使用這本書

(三)重要聲明

**章15分鐘快速啟動“好心情之旅”

(一)啟動儀式

(二)從零開始做一個開心的人

(三)*終摘得的“金杯”是什么

本章總結(jié)

第二章啟程:尊重自己的情緒,哪怕是低落的

(一)致我們的消極情緒

(二)讓我們“持續(xù)開心”的到底是什么

(三)我們?nèi)绾螒?yīng)對“不開心”

(四)情緒是可以訓(xùn)練的

(五)目標一:穩(wěn)定情緒曲線、提升幸福基準線

本章總結(jié)

第三章途中:了解自己是*重要的事

(一)一小時自我了解

(二)目標二:成為一個“自得其樂”的人

(三)定期回望自己

本章總結(jié)

第四章繼續(xù):獲得穩(wěn)定好心情的六個法寶

(一)提升“積極率”

(二)建立你的滋養(yǎng)清單

(三)自我“放縱”一下

(四)“會休息”比“會努力”更重要

(五)如何爭取“打雞血”

(六)如何應(yīng)對“至暗時刻”

(七)目標三:獲得蓬勃的人生

本章總結(jié)

第五章進階:如何輕松舒適地與他人相處

(一)陷入社交恐懼

(二)內(nèi)向不好嗎

(三)良性溝通的秘訣

(四)如何治愈原生家庭留下的黑洞

(五)如何去愛

本章總結(jié)

第六章沖刺:我想要開心地工作

(一)工作為什么不快樂

(二)提升自我效能感

(三)在工作中建立“心流”

(四)培養(yǎng)覺察能力

(五)如何對抗拖延

(六)做起事情來毫不費力的辦法

(七)自律的技巧:好習(xí)慣列表

(八)45分鐘工作法:專注的力量

本章總結(jié)

第七章旅程的終點是什么

寫在*后 旅途結(jié)束,再見啦

參考書目


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好心情手冊 節(jié)選

如何拒絕拖延 說到拖延癥,我會*先想起蒂姆·厄本(Tim Urban)先生在 TED 的經(jīng)典演講《你有拖延癥嗎》。其中,他使用了一個非常有趣的比喻。他說,對于有拖延癥的人來說,腦內(nèi)除了理性的“行動掌舵人”,還有一只“及時享樂的猴子”,這只猴子千方百計地試圖搶奪你大腦的方向盤,教唆你放棄重要的事情,先去娛樂、享受。 在這場注意力搶奪的比賽里,一旦猴子勝出,它就會把你帶到一個“黑暗游樂場”。在這個游樂場里,雖然你一直在玩耍,卻充滿了內(nèi)疚、自責(zé)、焦慮和不愉快。這就是多數(shù)拖延癥患者的常態(tài)。 蒂姆·厄本在演講中說:實際上,每個人腦中都有這只“及時享樂的猴子”。人人都有拖延癥,只是程度不同而已。 為什么我們特別容易在很多非常重要的事情上拖延呢?比如論文、重要的工作、考前的復(fù)習(xí)? 有一句話是這樣說的:難做的事和應(yīng)該做的事往往是同一件事。我們的大腦會自然地趨向安逸、舒適、好玩的事情,多巴胺制造的喜悅時刻誘導(dǎo)著我們朝那個方向前進。而大多數(shù)對我們來說真正重要的事情,都是比較困難、充滿挑戰(zhàn)的。 很多時候我們產(chǎn)生拖延的原因并不是我們不想做好,而是因為完美主義。我們對接下來要做的事情預(yù)期太高了,這導(dǎo)致我們非常害怕失敗,遲遲無法開始。比如說,大多數(shù)時候我們遲遲無法開始考前復(fù)習(xí),并不是因為我們不想考好,而是我們害怕自己考不好。這種心理是:如果我沒好好復(fù)習(xí),那么考試沒考好只是因為我沒復(fù)習(xí)好;如果我投入地去復(fù)習(xí)了,依然沒考好,那只能說明我能力不行。在面對可能的失敗時,大家潛意識里都希望自己是個“失敗的聰明人”,而不是個“失敗的蠢貨”。 所以,當(dāng)我們面臨很多重要的考驗時,嚴重的拖延只是為了避免面臨失敗。這并不是你一個人的問題,而是一種非常普遍的情況。 拒絕拖延*簡單的妙招就是:5 分鐘快速啟動。 其實,無論你正面對多么大的挑戰(zhàn),無論你正處在多么糟糕的狀態(tài)里,無論你身邊有多少麻煩的事情纏繞,無論你有多少借口讓自己拒絕行動,你都只需要告訴自己:“嘿,不用太久,先開始做5 分鐘吧。”除了人命關(guān)天的緊急事情,一般的雜事都可以等 5 分鐘 ——發(fā)微信、回郵件、做家務(wù)、玩游戲統(tǒng)統(tǒng)可以 5 分鐘之后再執(zhí)行。 只要 5 分鐘,從現(xiàn)實的慣性旋渦中跳脫出來,從身體的“自動導(dǎo)航”中跳脫出來,開始做那件“無比緊急且重要,但被你拖延了很久的事情”。 一般情況下,在 5 分鐘之后,你就會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)不再像之前那么抗拒這件事了。面對一項重要且棘手的任務(wù),長期的拖延其實給你造成了很大的心理負擔(dān)。然而,一旦你開始做了,哪怕只有 5 分鐘,你都會發(fā)現(xiàn)這件事沒有想象中那么難以著手,于是便會自然而然地繼續(xù)面對它了。 怎樣才能真正休息呢? 很簡單,就像我們的身體累了需要睡覺、餓了需要吃飯一樣,我們的大腦累了、情緒累了,也需要用一些方式進行緩解。我想向大家介紹的是“正念休息法”。 非常簡單,三個字:深呼吸。分享幾種深呼吸的方法: 坐姿深呼吸 坐在椅子上,雙腳著地,身體挺直,閉眼,將注意力集中在腹部,深呼吸。 站姿深呼吸 雙腳分開與肩同寬,將注意力集中在腹部,深呼吸。 伸展身體深呼吸 緩慢地抬起胳膊,然后放下,身體緩慢轉(zhuǎn)動,深呼吸。 正念行走深呼吸 在行走過程中感受腳與地面的接觸,深呼吸。 一開始不用訓(xùn)練很長時間,3 分鐘即可,然后可以慢慢延長到20 分鐘、30 分鐘甚至更長的時間。這樣做的目的是讓自己回到當(dāng)下,讓覺察力回來,讓大腦從“自動導(dǎo)航”模式中解放出來。

好心情手冊 作者簡介

邵夷貝:1983年12月27日出生于山東省青島市,畢業(yè)于北京大學(xué)新聞系,原創(chuàng)民謠歌手,文字、繪畫、戲劇創(chuàng)作者,同時也是大英雄樂隊主唱,2012年出版散文集《我站在螞蟻這一邊》。近年來,邵夷貝在清華大學(xué)研修了快樂心理學(xué)的課程,也在微博上持續(xù)發(fā)布“某毛計劃”和“好心情之旅”的活動,意在號召粉絲一起用切實有效的行動收獲好心情和愉快的人生。

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