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拖延癥患者自救手冊 版權(quán)信息
- ISBN：9787569934182
- 條形碼：9787569934182 ; 978-7-5699-3418-2
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
拖延癥患者自救手冊 本書特色
可跟練 | 見效快 | 易操作
風靡全球，千萬學員驗證和追捧的5周自救手冊
完成從想盡辦法如何避免做一件事 到想盡辦法如何開始做一件事的轉(zhuǎn)變 拖延癥有多可怕？
它讓你感受不到，卻又慢慢滲入你。比如，在做一件事之前，你下意識拿起手機看一眼，然后你就不記得自己在做了什么，放下手機時針就已經(jīng)在鐘表上轉(zhuǎn)了好幾個圈。它使你開始不斷自我安慰、聚焦于deadline、很多事都敷衍完成，一事拖一事，*終一事無成。 如果有人能救你，那一定是你自己！
拖延癥患者自救手冊 內(nèi)容簡介
在接下來的5周時間里，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！
想做一件事，拿起手機一看17:16，心里想那我湊個整點17:30再去；
洗澡需要半個小時，準備去洗澡和洗澡需要三個半小時；
看見工作的未接來電不會立刻回電，能拖就拖；
“一日事一日畢”計劃永遠明天開始實行；
任務拖到Deadline的很后一晚， 很后熬夜敷衍完成；
一事拖一事，很終一事無成。
拖延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾，卻也難以
擺脫。其實，擺脫拖延癥只需要把心態(tài)從想盡辦法如何避免做一件事轉(zhuǎn)換為想盡辦法如何開始做一件事。作者將20年的時間管理經(jīng)驗融合成很大程度可跟練的5周自我訓練法，從訓練意念、構(gòu)建上層結(jié)構(gòu)、實現(xiàn)時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手，5周時間，每天1個訓練，每個訓練20分鐘。
如果有人能救你，那一定是你自己
拖延癥患者自救手冊 目錄
前 言 如何利用這本書
**章 想盡辦法開始做一件事
不是你不夠高效，而是選擇的問題
你屬于哪種拖延者？
了解自己的拖延模式
準備好開始了嗎？
本章小結(jié)
第二章 **周：訓練意念
你從何時開始拖延
拖延是一種情感逃避方式
對失敗的恐懼
對成功的恐懼
**周：行動計劃
本章小結(jié)
第三章 第二周：構(gòu)建上層結(jié)構(gòu)
如何構(gòu)建自己的上層結(jié)構(gòu)？
讓每件事情的效率高起來？
每天“多出”1 小時
第二周：行動計劃
本章小結(jié)
第四章 第三周：實現(xiàn)時間自由
利用好碎片化時間
大腦是*大的時間強盜
第三周：行動計劃
本章小結(jié)
第五章 第四周：高效利用大腦
一次只能做一件事
關注自己身體的感受
紅色警報
第四周：行動計劃
本章小結(jié)
第六章 第五周：形成完整的動機鏈條
找到一件“小而確切”的事情
一天的決心
通過問“為什么”來不斷地重新審視自己
不完美也沒關系
第五周：行動計劃
本章小結(jié)
第七章 拖延癥的自測
拖延者的檢查列表
展開全部
拖延癥患者自救手冊 節(jié)選
以下是其他一些可能引發(fā)的不愉快情緒的任務，使人們試圖避開它們，從而導致拖延：
乏味無趣的工作：這些工作可能會帶來無聊的體驗。例如，辦公室職員往往會覺得做簿記條目很無聊，會向往做更有趣的工作。
長期且截止日期不明確的工作：短期、明確的任務能讓我們很快體驗到完成的滿足感，但長期、棘手的任務則會帶來挫折感和不確定性。
自己不擅長的工作：做一些熟悉的工作比學習新的技能更能讓人感覺舒適放松，因為后者會讓人感受到自己的不足，因而需要付出很多努力才能克服它。
不喜歡的工作：做一些自己覺得不愉快的事情會讓我們感到憤怒和沮喪。例如，我曾經(jīng)為一個客戶公司的產(chǎn)品寫過一個商業(yè)計劃書，但我內(nèi)心并不認同該產(chǎn)品，這使得這項任務變得不愉快和困難。（我制定了一個策略，讓我克服了不良情緒，停止逃避任務，并*終提前兩周完成了該商業(yè)計劃。）
與沖突相關的工作：沒有什么比處于沖突狀態(tài)更能讓人情緒化的了。在這種情況下拖延很正常，希望問題能以某種方式自行解決。從長遠來看，這種策略是行不通的；從短期來看，甚至可能會產(chǎn)生更多的問題。
不喜歡的個人/雇主委派的任務：當一個人對自己的經(jīng)理、同事或工作環(huán)境感到憤怒或怨恨時，很難及時完成工作。憤怒會削弱完成工作的內(nèi)驅(qū)力，并可能產(chǎn)生對工作漠不關心的情緒。
過多的工作：如果眼前的工作涉及很多方面，一眼望不到頭，會讓人覺得無從下手。比方說，一長串家庭瑣事，如吸塵、拖地、除塵、清理冰箱、清洗亞麻布等等，似乎太多了，以至于你一想到這些就覺得不知所措。
拖延癥患者自救手冊 作者簡介
【美】加蘭·庫爾森 從業(yè)20年的時間管理專家，被稱為“時間隊長”?！皶r間管理GPS”的開發(fā)者，方法源自于實踐和心理學最前沿的思考，成千上萬的學員從中受益，備受各界人士贊譽。他有著豐富的演講經(jīng)歷，同時承擔多個國家企業(yè)和政府的培訓工作，其制作的相關視頻總點擊量上千萬。
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