目錄 第 1 章 戒煙，就是要逃離上癮機制 上癮機制的“三劍客”：煙草、酒精、咖啡因 每次煙癮的勝利都是“元認知”的淪陷 看得見的好處，來自尼古丁的誘惑 香煙是成年人的安撫奶嘴嗎？ 抽的越來越多都是“耐藥性”在作怪 第 2 章 愛上香煙的 7 種心理需求 跟喜歡無關，只是感覺有點酷 沒有香煙就沒有社交，不想成為邊緣人 抽煙相當于開掛，出色就要付出代價 抽煙不僅有魅力，還能保持好身材 女人抽煙是一種態度，更是一種自我保護 只想自己能夠獲得片刻的寧靜 生活太苦，需要點安慰 第 3 章 在討論戒煙時，我們在想什么 都是唬人的，香煙的危害充滿了各種漏洞 你說戒煙就戒煙，豈不是很沒面子 已經是資深老煙槍了，一切已經來不及 與其戒不掉被人說，不如一開始就不戒 反正空氣也不好，吸霾和抽煙沒區別 被動抽二手煙，不如主動抽一手煙 抽煙是我自己的事情，跟別人無關 第 4 章 把“吸煙有害健康”說清楚 盤點香煙里的“殺手團”成員 抽煙和癌癥之間的親密關系 抽煙對心臟健康的三重狙擊 腦中風其實是抽煙對血流的阻斷 因“過勞”而脫落的肺部纖毛 對美麗和健壯的狙擊毫不留情 第 5 章 戒煙之前你應該了解的真相 戒煙，給自己一個真正的理由 戰略上要輕視和戰術上要重視 知己知彼，了解一下戒斷反應 選一個好的時機，才能開一個好頭 吃好喝好才有力氣戒煙 克服補償，別妄想把以后的煙都抽完 戒煙沒有期限，讓戒煙成為習慣 第 6 章 戒煙不是一個人的事兒 告訴家人別忘了為戒煙點贊 準備一個戒煙愛心百寶箱 堅持打卡，建立戒煙者聯盟 小心煙酒不分家，聚會不妨多喝茶 戒煙宣言，戒煙也需要儀式感 多跟不抽煙者在一起，忘記抽煙這件事 拒絕讓煙，學會說我已經戒煙了 第 7 章 戒煙要堅持，管理好心態 21 天，循序漸進直到成為習慣 積極樂觀，把痛苦的堅持變成幸福的積累 靜心，換一種方式來應對煩惱 暗示的力量，告訴自己不想抽 遠離無聊，尋找自己的心流狀態 先做好一件小事兒，讓自己建立信心 “破戒”不可怕，破罐破摔才可怕