第1章　遇見正念——讓正念助益自己和生活　001 002　什么是正念 004　用正念助力自己的生活 006　與自己友好相處 009　用正念關照情緒 011　用正念展開新的一天 第2章　正念力量——更改自己的負面腳本　015 016　對大腦進行訓練 019　有效改善與人相處 021　讓自己富有創造力 024　不被慢性病困擾 026　你的生命將會更有意義 第3章　使用正念——發現人生諸多的奇妙　029 030　找一種方式讓自己身心愉悅 032　生活需要快樂的元素 035　慷慨贊美，才能內心安然 038　有一顆敏感的快樂之心 041　活在當下，學會遺忘 第4章　正念減壓——搬開心口上的石頭　045 046　積極主動應對壓力 049　氣息均勻，壓力消解 052　換個角度看待壓力 第5章　平復焦慮——正念是*好的“定心丸”　055 056　大多數焦慮都毫無意義 059　正念強大，焦慮消散于無形 063　克服成功焦慮 066　不要為未來感到煩惱 069　掌握消除焦慮的步驟 072　行為也會影響人的情緒 第6章　克服抑郁——利用正念改變情緒間的關聯　075 076　正念可以戰勝抑郁情緒 080　人生不如意十之八九 082　成為思維的主宰者和駕馭者 084　不要總是局限在思維的怪圈中 087　理性思考，果決行動 第7章　心理暗示——正念暗示擁有神奇的效力　091 092　擁有樂觀的心態 094　要發揮善言善語的力量 097　相信積極的自我暗示 099　經常運用積極的自我暗示 102　不要被消極暗示左右心情 第8章　直面困難——正念助你解開身心的枷鎖　105 106　不要總是折磨自己 108　一念之間天地寬 112　成功與失敗的機會對等 116　兩點之間，未必線段*短 120　突破思維的銅墻鐵壁 第9章　相信自己——用正念進行自我激勵　125 126　每個人都能擁有正向思考力 130　失敗是成長的腳印 133　樂觀面對人生 137　目標明確，才能啟程 第10章　積極工作——工作中應用正念的智慧　141 142　不要再抱怨了 145　工作是有技巧的 150　以積極的心態擁抱工作 155　成為敢于負責的勇敢者 158　和老板換位思考 第11章　豁達人生——正念思維讓胸懷開闊　163 164　苦難是人生的學校 165　尋找能量，要戰勝苦難 169　斤斤計較的人吃虧更多 173　絕境只存在于你的心里 177　低頭是為了更好地抬頭 第12章　發現幸福——尋找正念驅動下的幸福　179 180　掌握方法，才能找尋到幸福 182　把握三種方式，順利收獲幸福 186　正念是一種偉大的能量 189　專注于當下 192　擁有正念，福澤他人 參考文獻　195