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如何養(yǎng)成好習慣 版權(quán)信息
- ISBN：9787505748156
- 條形碼：9787505748156 ; 978-7-5057-4815-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
如何養(yǎng)成好習慣 本書特色
新年的計劃和愿望，總是以失敗告終： 計劃閱讀30本書，但*終只讀了2本；發(fā)誓要戒掉晚睡，但還是不到深夜舍不得放下手機；飲食依然不規(guī)律，很難保持正常的體重；健身卡只用了幾次；拖延癥更嚴重了，只能在焦慮中度過每一天……調(diào)查顯示，人們能夠達的新年目標的可能性僅為8%。剩下的92%的人，都失敗了！ 都為什么養(yǎng)成好習慣如此困難呢？因為我們的方法用錯了！ 我們誤以為，養(yǎng)成好習慣是一件很難的事情，必須靠堅持和忍耐，所以很容易半途而廢。事實上，要做好自我管理，千萬不要只靠意志力。 百萬級暢銷書作家、自我管理大師佐佐木典士，在本書中提供了50個極易操作的小步驟。通過這些步驟，你只需要每天做出一點點細微的改變，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你會發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成好習慣是一件很輕松的事情。
如何養(yǎng)成好習慣 內(nèi)容簡介
新年的計劃和愿望，總是以失敗告終： 計劃閱讀30本書，但很終只讀了2本；發(fā)誓要戒掉晚睡，但還是不到深夜舍不得放下手機；飲食依然不規(guī)律，很難保持正常的體重；健身卡只用了幾次；拖延癥更嚴重了，只能在焦慮中度過每一天……調(diào)查顯示，人們能夠達的新年目標的可能性僅為8%。剩下的92%的人，都失敗了！ 都為什么養(yǎng)成好習慣如此困難呢？因為我們的方法用錯了！ 我們誤以為，養(yǎng)成好習慣是一件很難的事情，必須靠堅持和忍耐，所以很容易半途而廢。事實上，要做好自我管理，千萬不要只靠意志力。 百萬級暢銷書作家、自我管理大師佐佐木典士，在本書中提供了50個極易操作的小步驟。通過這些步驟，你只需要每天做出一點點細微的改變，就能慢慢地建立更好的生活和工作模式。你會發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成好習慣是一件很輕松的事情。
如何養(yǎng)成好習慣 目錄
**章 意志力是先天就有的嗎
我一天的作息時間
沒有太多的自由時間才是幸福的
名為“極簡主義”的安全網(wǎng)
為何新年所許的愿望總以失敗告終
一切都是“回報”與“懲罰”
今天的一個蘋果與明天的兩個蘋果
只想要得到“眼前的回報”
為什么我們不愿意等待“將來的回報”
為何小孩愿意為糖果而等待
通過糖果實驗?zāi)軌蝾A(yù)測將來嗎
從糖果實驗中產(chǎn)生的疑問
意志力會越用越少嗎
意志力可以抵住誘惑嗎
沒有做的事情才會消耗你的意志力
意志力會受到情緒的左右
不安感會減少意志力
消耗掉的并非是意志力，而是情緒
擁有愉快的心情，糖果就在前方等著你
熱系統(tǒng)與冷系統(tǒng)
因壓力而暴走的熱系統(tǒng)
通過冷系統(tǒng)讓自己冷卻下來
意志力是天生的才能嗎
環(huán)境的變化同樣會使意志力發(fā)生改變
等待時間長短與受到誘惑的次數(shù)有關(guān)嗎
多巴胺干的壞事
認知是可以通過后天學習而掌握的技能
冷系統(tǒng)也會撒謊
意志力強大的人=原本就不會被誘惑
感到煩惱=意識被喚醒
意志決定論就像拋硬幣一樣不合理
習慣=幾乎不假思索就做出的行為
第二章 什么是“習慣”
習慣是不假思索就做出的行為
起床后的習慣
智能手機上的滑動輸入法
做菜、駕駛汽車的夢游癥患者
意識是像報紙一樣的東西
今天早晨先穿哪只腳的鞋子
當意識被喚醒的時候
肚子疼痛時的“報紙”
人有自由意志嗎
哼歌時是誰幫我們選的曲子
人的行為都是以議會制的形式?jīng)Q定的
成為習慣的狀態(tài)
我們并非主宰自己的“國王”
把自己變成習慣的動物
培養(yǎng)習慣就是將其變成不假思索就能做到的過程
習慣的三大要素
習慣化=使大腦產(chǎn)生實際的變化
練瑜伽和寫日記的“觸發(fā)”要素
誕生天才的微小“觸發(fā)”要素
壞習慣的“觸發(fā)”要素
像鎖鏈一樣關(guān)聯(lián)起來的“慣例”行為
慣例行為能調(diào)節(jié)我們的心態(tài)
人類難以想象的回報
編寫維基百科所獲得的回報
辛苦的運動能帶來何種回報
慢跑能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是謊言嗎
應(yīng)激激素的積極作用
比爾·蓋茨、杰夫·貝索斯仍在工作的理由
有氧運動能讓神經(jīng)元得到成長
借助運動來提高成績
習慣，就像啤酒之于孩子
培養(yǎng)習慣的訣竅=將視線從糖果上移開的方法
第三章 養(yǎng)成習慣的50個步驟
STEP 1 切斷惡性循環(huán)
STEP 2 首先要決定好戒掉什么習慣
STEP 3 利用轉(zhuǎn)機
STEP 4 完全切斷的方法其實很簡單
STEP 5 必須付出代價
STEP 6 找出習慣的觸發(fā)要素與回報
STEP 7 成為發(fā)現(xiàn)真兇的偵探
STEP 8 別拿個性當借口
STEP 9 首先養(yǎng)成一個核心習慣
STEP 10 寫下自我觀察的日記
STEP 11 通過冥想來鍛煉認知能力
STEP 12 要知道不開工就不會有干勁
STEP 13 先要降低門檻
STEP 14 門檻勝過內(nèi)容本身
STEP 15 提高壞習慣的門檻
STEP 16 初期要舍得花錢
STEP 17 分解任務(wù)
STEP 18 把目標分解成特別簡單的小任務(wù)
STEP 19 就從今天開始
STEP 20 簡單到每天都能做到
STEP 21 不要即興制造例外
STEP 22 正因為不擅長，所以才享受其中
STEP 23 設(shè)定觸發(fā)要素
STEP 24 固定劃分時間
STEP 25 任何人都沒有長久的注意力
STEP 26 按日期行事
STEP 27 給自己設(shè)定一個獎勵
STEP 28 利用好旁人的看法
STEP 29 事先宣布
STEP 30 站在第三方的角度去思考
STEP 31 中途停下來
STEP 32 不能完全中斷
STEP 33 記錄習慣
STEP 34 全力保障必要的休息
STEP 35 午睡的效果很顯著
STEP 36 用積極的行為代替休息
STEP 37 非習慣性的行為也很重要
STEP 38 不要將“目的”與“目標”混淆
STEP 39 只盯著眼前的目標
STEP 40 習慣也離不開失敗
STEP 41 要用多少天才能養(yǎng)成習慣
STEP 42 “做”勝過“不做”
STEP 43 一點點提高難度
STEP 44 通過低谷期的考驗
STEP 45 越努力越高漲的自我效能感
STEP 46 引起連鎖反應(yīng)
STEP 47 習慣也大有用處
STEP 48 打造*適合自己的習慣
STEP 49 習慣也會崩塌
STEP 50 培養(yǎng)習慣沒有完成時
第四章 我們都是由習慣構(gòu)成的
從習慣的角度來看努力的真相
鈴木一郎并沒有一直在努力嗎
村上春樹的努力沒什么了不起的
將“努力”與“忍受”區(qū)分開來
是不是自己做出的選擇
習慣也需要經(jīng)歷“忍受”的階段
只要付出符合自我基準的努力就好
用習慣來解讀何謂“才能”
天才也可以沒有才能
愛因斯坦和達爾文也都是凡人
才能并不是稀罕的東西
才能的真相很無趣
將自己與天才區(qū)分開來
加法的才能、乘法的才能
才能不會消失，只會停止
所謂“放棄”，就是認清了
即便病倒也能接受
*好忘了“才能”這種詞
遺傳因子的問題
遺傳因子與環(huán)境
無限的想法很有效
僅僅是因為自己的意志力比較強大嗎
*大的回報，就是讓自己愛上自己
并非所有人都把“超一流”當作目標
習慣=原始的生活？
“活著”與“成長”相結(jié)合的時代
人為何要追求成長
必須刻意追求成長的時代
幸福的錢包也有破洞
不安并不會消失，要與不安做朋友
不安也是人所必需的
心態(tài)也是一種習慣
熱心與微笑的習慣
思考的習慣
習慣，是在某一瞬間被養(yǎng)成的
懶惰很痛苦，活躍也很痛苦
從情緒的角度來看幸福
誰都在幸福與不幸之間徘徊
名叫“痛苦”的伙伴
邊跑邊思考，邊思考邊跑
展開全部
如何養(yǎng)成好習慣 作者簡介
[日] 佐佐木典士 畢業(yè)于早稻田大學教育學專業(yè)，風靡日本的極簡主義倡導(dǎo)者、自我管理專家。 2014年與創(chuàng)意總編沼畑植樹共同開設(shè)了“Minimal ＆ ism less is future ”網(wǎng)站。 曾出版暢銷書《我決定簡單地生活》，風靡日韓美，占領(lǐng)亞馬遜暢銷榜，影響了百萬人的生活方式。
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