掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來敲門
-
>
男孩生長發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
中圖價(jià):¥57.1
加入購物車
盆底功能12周康復(fù)方案 版權(quán)信息
- ISBN：9787571405113
- 條形碼：9787571405113 ; 978-7-5714-0511-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
盆底功能12周康復(fù)方案 本書特色
盆底是身體力量的核心，對(duì)于人體的健康而言至關(guān)重要。盆底訓(xùn)練對(duì)每位女性來說都是有益的：身體會(huì)變得靈活，姿態(tài)會(huì)變得挺拔優(yōu)雅，腹部和背部的疼痛會(huì)隨著訓(xùn)練得當(dāng)而消失，失禁、尿頻等問題會(huì)逐步改善，作為女性的幸福感會(huì)與日俱增。
本書凝練了德國著名物理治療師20年的研究心血，詳盡剖析了盆底的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)和重要功能，能夠帶領(lǐng)讀者深度認(rèn)知盆底這一重要的身體結(jié)構(gòu)；作者精選了真正高效的盆底練習(xí)動(dòng)作，指導(dǎo)讀者在自我測(cè)試的基礎(chǔ)上科學(xué)制定盆底訓(xùn)練方案，還提供了豐富的在日常生活中呵護(hù)盆底的實(shí)用建議。
這本書理論科學(xué)，實(shí)用性強(qiáng)，相信在本書的陪伴下，每位女性讀者都能夠獲得充滿活力的身體，優(yōu)雅地走過人生中的每個(gè)重要階段。
盆底功能12周康復(fù)方案 內(nèi)容簡介
本書介紹了盆底相關(guān)的生理學(xué)知識(shí), 以及進(jìn)行盆底康復(fù)的12周訓(xùn)練方案。通過閱讀此書, 讀者能夠了解盆底的相關(guān)知識(shí), 認(rèn)識(shí)到盆底問題的成因, 同時(shí)能夠根據(jù)書中的訓(xùn)練方案進(jìn)行針對(duì)性的盆底康復(fù)鍛煉。在這本書的幫助下, 女性讀者能夠在日常生活中更加關(guān)注盆底健康, 從而獲得穩(wěn)定的身體核心。
盆底功能12周康復(fù)方案 目錄
致讀者信
**章 盆底的秘密
1.健康的盆底——女性生活品質(zhì)的保障
穩(wěn)定的基礎(chǔ)
有針對(duì)性的盆底訓(xùn)練
訓(xùn)練原則及方案制訂
2.認(rèn)識(shí)你的盆底
器官
骨骼
肌肉
盆底的功能
盆底和筋膜
3.理解控制力
相互協(xié)作的肌肉
神經(jīng)系統(tǒng)
泌尿系統(tǒng)
膀胱必須得到鍛煉
飲水和排尿記錄
4.自我測(cè)試：我的盆底健康嗎？
測(cè)試結(jié)果分析 第二章 12周訓(xùn)練計(jì)劃
1.如何正確地訓(xùn)練盆底
富有彈性的盆底
訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
感知訓(xùn)練——培養(yǎng)你對(duì)盆底的感知能力
慢縮肌纖維強(qiáng)化訓(xùn)練
快縮肌纖維強(qiáng)化訓(xùn)練
形體訓(xùn)練
拉伸訓(xùn)練 第三章 帶著保護(hù)盆底的意識(shí)去生活
1.未雨綢繆——更早關(guān)注，更好保護(hù)
盆底保健三大“黃金法則”
科學(xué)的營養(yǎng)方案
正確的如廁動(dòng)作
對(duì)抗突發(fā)的膀胱緊張的妙招
正確地坐立
正確地起身
正確地行走
打噴嚏和咳嗽的正確姿勢(shì)
彎腰和抬重物的正確姿勢(shì)
2.盆底和運(yùn)動(dòng)
保護(hù)式訓(xùn)練
3.盆底與性
深入盆底的發(fā)現(xiàn)之旅
靈活的盆底
盆底呵護(hù)
性生活出現(xiàn)的問題與可能的解決方法
4.生命各階段的盆底
盆底強(qiáng)化
童年期
青春期
生育期
更年期
常見問題匯總
附錄
1.健康的盆底——女性生活品質(zhì)的保障
穩(wěn)定的基礎(chǔ)
有針對(duì)性的盆底訓(xùn)練
訓(xùn)練原則及方案制訂
2.認(rèn)識(shí)你的盆底
器官
骨骼
肌肉
盆底的功能
盆底和筋膜
3.理解控制力
相互協(xié)作的肌肉
神經(jīng)系統(tǒng)
泌尿系統(tǒng)
膀胱必須得到鍛煉
飲水和排尿記錄
4.自我測(cè)試：我的盆底健康嗎？
測(cè)試結(jié)果分析 第二章 12周訓(xùn)練計(jì)劃
1.如何正確地訓(xùn)練盆底
富有彈性的盆底
訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)
感知訓(xùn)練——培養(yǎng)你對(duì)盆底的感知能力
慢縮肌纖維強(qiáng)化訓(xùn)練
快縮肌纖維強(qiáng)化訓(xùn)練
形體訓(xùn)練
拉伸訓(xùn)練 第三章 帶著保護(hù)盆底的意識(shí)去生活
1.未雨綢繆——更早關(guān)注，更好保護(hù)
盆底保健三大“黃金法則”
科學(xué)的營養(yǎng)方案
正確的如廁動(dòng)作
對(duì)抗突發(fā)的膀胱緊張的妙招
正確地坐立
正確地起身
正確地行走
打噴嚏和咳嗽的正確姿勢(shì)
彎腰和抬重物的正確姿勢(shì)
2.盆底和運(yùn)動(dòng)
保護(hù)式訓(xùn)練
3.盆底與性
深入盆底的發(fā)現(xiàn)之旅
靈活的盆底
盆底呵護(hù)
性生活出現(xiàn)的問題與可能的解決方法
4.生命各階段的盆底
盆底強(qiáng)化
童年期
青春期
生育期
更年期
常見問題匯總
附錄
展開全部
盆底功能12周康復(fù)方案 相關(guān)資料
如果說青春是每個(gè)人一生中*好的時(shí)光，那么盆底就是每位女性能夠留住青春的*后防線。產(chǎn)后功能康復(fù)首要的康復(fù)方向就是呼吸、盆底以及核心訓(xùn)練。但如果一味地重視核心訓(xùn)練，卻反而會(huì)給女性帶來更大的盆底困擾，很多時(shí)候問題的關(guān)鍵就在于訓(xùn)練的順序。
盆底范圍雖在方寸之間，其功能穩(wěn)健與否卻能影響余生。愿這本書可以陪伴更多需要幫助的女性，使她們保持或重獲健康。
李哲
廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)及護(hù)理培訓(xùn)中心、人體科學(xué)工作室負(fù)責(zé)人
中國解剖學(xué)會(huì)科普工作委員會(huì)副主任委員
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員
“盆底”能為女性提供核心支撐，健康的盆底對(duì)女性而言至關(guān)重要。“盆底醫(yī)學(xué)”在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中已成為一門重要的亞專業(yè)。盆底需要被呵護(hù)，盆底健康需要被關(guān)注。健康的盆底更多地依賴女性朋友的自我保護(hù)和有效鍛煉。
本書介紹了盆底的基本解剖結(jié)構(gòu)和相關(guān)的生理知識(shí)，并給出了一套科學(xué)系統(tǒng)、實(shí)用性強(qiáng)的盆底康復(fù)方案——圖文結(jié)合，清晰明了，易于學(xué)習(xí)。建議認(rèn)真閱讀本書，掌握書中介紹的鍛煉方法并堅(jiān)持鍛煉，相信您一定會(huì)有很大的收獲。
孫秀麗
北京大學(xué)人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師
世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)盆底醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長
中國整形美容協(xié)會(huì)女性生殖整復(fù)分會(huì)副會(huì)長兼秘書長
北京婦幼保健與優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)會(huì)長
盆底功能12周康復(fù)方案 作者簡介
弗朗西絲• 利斯納（Franziska Liesner）
德國國家認(rèn)證的、 著名的物理治療師、康復(fù)師和普拉提教練，德國漢堡婦科、泌尿科、肛腸科物理治療師工會(huì)主席，近20年來一直致力于盆底問題的研究，親自指導(dǎo)數(shù)萬名女性重獲健康。
2016年，她創(chuàng)辦了名為“穩(wěn)定中心”的診所，這是漢堡第一家針對(duì)盆底問題的物理治療康復(fù)診所。不管是失禁、疼痛還是性功能的問題，都與盆底肌這一重要肌群密切相關(guān)。遺憾的是，超過30%的女性無法使盆底肌有效繃緊，另外有大約30%的女性雖然可以繃緊盆底肌，但往往采用了錯(cuò)誤的用力方式，只有30%的女性可以正確而精準(zhǔn)地控制盆底肌。因此，關(guān)注盆底、維護(hù)盆底健康就顯得尤為重要。
“其實(shí)真的很簡單。一旦了解了盆底并有針對(duì)性地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，人們?cè)谌粘Ｉ钪芯蜁?huì)擁有更多的快樂和安全感，同時(shí)還能更加愜意地享受性生活。這一切靠自己就可以實(shí)現(xiàn)。”
書友推薦
- >
推拿
- >
中國歷史的瞬間
- >
唐代進(jìn)士錄
- >
伊索寓言-世界文學(xué)名著典藏-全譯本
- >
新文學(xué)天穹兩巨星--魯迅與胡適/紅燭學(xué)術(shù)叢書(紅燭學(xué)術(shù)叢書)
- >
煙與鏡
- >
自卑與超越
- >
月亮虎
本類暢銷
