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(精)人類的明天(八品)
零壓人生 本書特色
1、劍橋、哈佛大學雙背景研究員米修•斯托羅尼多年潛心研究成果,《倫敦時報》《衛報》力薦
米修•斯托羅尼是劍橋大學的醫學博士,曾在劍橋、哈佛大學的醫學院從事神經眼科和感知神經科學的研究,并在《神經病學》《神經科學》等重要期刊上發表了多篇論文。
出于對壓力問題的關注,她總結了心理學、醫學、神經科學等多個學科的前沿研究成果,告訴人們什么樣的心理、生理、環境因素會影響人們的壓力水平。這些研究成果不但被《倫敦時報》《衛報》等多家媒體援引、刊登,她還受邀到了BBC廣播電臺的演說邀請。
2、8大路徑、超200條科學抗壓建議,全方面“圍剿”壓力,讓壓力無所遁形
科學研究發現,壓力激素、炎癥水平、生物鐘等八大身心路徑會對人們的壓力感知產生明顯影響。只要從這八個方面入手,我們就能“操縱”自己的壓力感受水平。例如,通過減少食用油炸事物、增加益生菌的攝入,能夠減少身體的炎癥水平,從而增強人們自身的抗壓力;通過規律的作息、增加睡眠質量,也能夠幫助我們調節生物鐘,降低壓力水平……通過閱讀本書,你會獲得許多操作性極強的抗壓建議,幫助你有的放矢地解決壓力困擾,迅速實現“零壓”的目的!
3、顛覆壓力緩解的傳統模式,幫助解決失眠、成癮、肥胖等諸多生活困擾
當談到“壓力”時,我們往往會從心理、情緒方面去尋找其產生的原因和緩解辦法。而本書從一個獨特的生理學視角,揭示了壓力與我們身體、神經的聯系,告訴我們壓力可以通過醫學的角度來獲得解決。
除了緩解壓力之外,本書還提到了壓力與失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的關系,幫助我們調整飲食、行為模式,過上一種更健康的生活。
零壓人生 內容簡介
當談到“壓力”時,我們往往會從心理、情緒方面去尋找其產生的原因和緩解辦法。但實際上,壓力與身體、大腦密切相關,并且有一定的規律。如果我們掌握了這種規律,那么對抗壓力就會變得非常簡單。
本書從大腦特點、壓力激素、生物鐘等8個方面入手,分析了影響壓力來源的生物基礎,讓你從一個新的視角來審視壓力。本書包含了蕞前沿、蕞有趣、蕞實用的抗壓方法,讓你腦洞大開,輕松實現“零壓人生”!
零壓人生 目錄
“熟雞蛋能變回生雞蛋嗎”
以一種新的視角來看待壓力
壓力復原力
從多方面入手
**章:大腦和壓力的關系
大腦和壓力的關系
腦袋中的“自動駕駛”反應系統
情感大腦與理性大腦
突發性壓力與慢性壓力
突發性壓力與慢性壓力的關系
對抗壓力的策略
抵御壓力的七種方法
第二章:通過情感調節來控制壓力
壓力什么時候到來
情感調節
短期調節
長期調節
其他方式
第三章:通過調節壓力激素來控制壓力
如何從壓力中迅速恢復
提升應對壓力的能力
第四章:通過促進理性大腦成長來控制壓力
理性大腦和壓力是什么關系
促進理性大腦成長的方法
三個不要
第五章:通過調節生物鐘來控制壓力
生物鐘和壓力是什么關系
熱量
興奮
其他利用生物鐘的方法
第六章:通過消滅炎癥來控制壓力
炎癥和壓力是什么關系
控制炎癥發作的方法
第七章:通過調節胰島素抵抗來控制壓力
什么是胰島素抵抗
為什么胰島素抵抗的危害如此之大
如何防治胰島素抵抗
第八章:通過獎賞機制來調整壓力
獎賞的力量
如何利用獎賞機制
快樂與痛苦
第九章:通過默認模式網絡來控制壓力
什么是默認模式網絡
如何利用默認網絡模式
自我和解
關于復原力的補充建議
什么是復原力
如何培養復原力
特別鳴謝
零壓人生 相關資料
“本書是在全面深入研究的基礎上寫成的,它囊括了種種抵御慢性壓力的完美策略。本書的建議簡單而奏效,對精神和身體健康大有裨益。”
——丹·比特納(Dan Buettner),《美國國家地理》職員,
《紐約時報》暢銷書《藍色地帶》(The Blue Zones) 的作者
“本書是嚴謹研究的代表,它為讀者呈現了改善復原力、改善精神表現以及改善注意力的前沿策略。強烈推薦!”
——斯科特·巴里·考夫曼(Scott Barry Kaufman)博士,
心理學家以及《異想天開》(Wired to Create) 的合著者
“實用。這本書能夠讓我們的生活變得更美好!”
——卡瑪爾·拉未坎特(Kamal Ravikant),
暢銷書《就像生命取決于它一樣熱愛自己》的作者
(Love Yourself Like Your Life Depends On It)
“作者從神經生物學方面解釋了壓力的來源,為我們輕松抗壓提供了明智而可行的建議。本書在提供技巧的同時,還解釋了技巧的合理性,讓我們能夠輕松駕馭。”
——桑德拉·道森夫人(Dame Sandra Dawson),大英帝國爵級司令勛章擁有者,
劍橋大學賈奇商學院 KPMG(畢馬威會計事務所)管理研究榮譽教授
“現代人壓力非常大,80% 的病人都是出于壓力而尋求我的幫助。在本書中,作者能夠針對問題提出相應的解決方案。這本書是壓力領域的一大突破,它指導我們認識壓力,管理壓力;它鼓勵我們從根源解決問題,實現自我保健革命。強烈推薦!”
——喬爾·卡恩(Joel Kahn),醫學博士,美國心臟病學會專家會員;
卡恩心臟長壽中心臨床醫學教授及創始人
零壓人生 作者簡介
米修·斯托羅尼(Mithu Storoni)是劍橋大學的醫學博士,曾于劍橋、哈佛大學的醫學院從事神經眼科和感知神經科學的研究,并在《神經病學》《神經科學》等重要期刊上發表了多篇論文。 此外,她還是一位知名作家和演講者。她的演講和采訪經常出現在《倫敦時報》《衛報》《福布斯》雜志、BBC廣播電臺等影響力媒體上。
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