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別讓壞情緒.毀了你的人生 版權信息
- ISBN：9787514375695
- 條形碼：9787514375695 ; 978-7-5143-7569-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
別讓壞情緒.毀了你的人生 本書特色
情緒，其實一種不被察覺的溝通方式。比如一個人顯露出恐懼的情緒，旁邊的人看到了，就知道可能有危險；一個人表現出憤怒，旁邊的人會思考自己是不是做錯了什么。既然是溝通，就有溝通結果的好與壞，而好壞之別，其實在于我們經常處于什么樣的情緒狀態，這決定了我們吸引什么樣的人、事、物，這也是我們常說的“吸引力法則”。 想要有一個幸福美滿的人生，其實就是讓自己保持幸福愉悅的情緒，這樣才能把你想要的吸引過來。
別讓壞情緒.毀了你的人生 內容簡介
優秀的人掌控情緒，失敗的人被情緒掌控。 當你真正了解情緒，與之進行對話， 你會發現，每種情緒背后都有其相應的心理關鍵詞， 長久以來，我們對自我、他人以及關系的困惑， 答案大多都潛伏在情緒的細枝末節里。 別把你自己說了算的人生，拱手讓給壞情緒。 別讓你九分的努力，敗給了一分的壞情緒。 作為一個成熟的大人，你的情緒，代表的是你的人生故事，值得被溫柔地向世界講述。 把逃避變成擁抱，把對抗變成對話。 學會和你的情緒做朋友，好的人生才剛剛開始。
別讓壞情緒.毀了你的人生 目錄
One：情緒：自卑
學不會愛自己，是因為你從沒被好好愛過
心理關鍵詞：客體關系
心啟發：如何做到愛自己
沒有人注定只能做配菜
心理關鍵詞：自卑情結
心啟發：如何告別自卑
你有權利不成功
心理關鍵詞：自我認同
心啟發：哪些小事可以提升自我認同感
總活在美圖秀秀里，你累不累
心理關鍵詞：人格面具
心啟發：如何摘下面具，做回真實的自己
可以買打折商品，但別過打折的人生
心理關鍵詞：低價值感
心啟發：如何告別打折的人生
Two：情緒：恐懼
誰能給你的愛情上保險
心理關鍵詞：愛的非理性
心啟發：如何提升愛情里的安全感
我就是不想湊合，有什么錯
心理關鍵詞：彼得潘綜合征
心啟發：如何在愛情中做個成熟的大人
沉默是你的糖衣，固執是我的炮彈
心理關鍵詞：一致性溝通
心啟發：如何正確化解一個人的固執
當你無法失去一段關系的時候，你在害怕什么
心理關鍵詞：依賴共生
心啟發：如何處理夫妻關系中的依賴共生現象
人格不成長，逃到哪里都是監獄
心理關鍵詞：回避型人格
心啟發：如何做一個不再逃跑的人
Three：情緒：憤怒
你的母親，可能也還是個孩子
心理關鍵詞：人格退行
心啟發：如何走出不幸福的原生家庭陰影
愛與沖突是可以并存的
心理關鍵詞：假性獨立
心啟發：如何告別假性獨立
*深度的認同，就是把自己活成你的樣子
心理關鍵詞：創傷代際遺傳
心啟發：如何處理對父母的恨意
忽視，有時是種謀殺
心理關鍵詞：假我人格
心啟發：如何走出“被忽視”的陰影
Four：情緒：委屈
親密無能，因為你心里有個嫌棄的自己
心理關鍵詞：親密障礙
心啟發：如何告別親密無能
親愛的，這不是你的錯
心理關鍵詞：自我厭惡
心啟發：如何走出自我憎恨的牢籠
你不會表達，是因為不曾被允許表達
心理關鍵詞：表達障礙
心啟發：如何恰當地表達自己的負面情緒
別為不屬于你的觀眾，表演不屬于你的人生
心理關鍵詞：自我接納
心啟發：如何告別表演的人生
你的口頭禪里藏著你生命的咒語
心理關鍵詞：人格碎片
心啟發：如何戒掉不好的口頭禪
學不會愛自己，是因為你從沒被好好愛過
心理關鍵詞：客體關系
心啟發：如何做到愛自己
沒有人注定只能做配菜
心理關鍵詞：自卑情結
心啟發：如何告別自卑
你有權利不成功
心理關鍵詞：自我認同
心啟發：哪些小事可以提升自我認同感
總活在美圖秀秀里，你累不累
心理關鍵詞：人格面具
心啟發：如何摘下面具，做回真實的自己
可以買打折商品，但別過打折的人生
心理關鍵詞：低價值感
心啟發：如何告別打折的人生
Two：情緒：恐懼
誰能給你的愛情上保險
心理關鍵詞：愛的非理性
心啟發：如何提升愛情里的安全感
我就是不想湊合，有什么錯
心理關鍵詞：彼得潘綜合征
心啟發：如何在愛情中做個成熟的大人
沉默是你的糖衣，固執是我的炮彈
心理關鍵詞：一致性溝通
心啟發：如何正確化解一個人的固執
當你無法失去一段關系的時候，你在害怕什么
心理關鍵詞：依賴共生
心啟發：如何處理夫妻關系中的依賴共生現象
人格不成長，逃到哪里都是監獄
心理關鍵詞：回避型人格
心啟發：如何做一個不再逃跑的人
Three：情緒：憤怒
你的母親，可能也還是個孩子
心理關鍵詞：人格退行
心啟發：如何走出不幸福的原生家庭陰影
愛與沖突是可以并存的
心理關鍵詞：假性獨立
心啟發：如何告別假性獨立
*深度的認同，就是把自己活成你的樣子
心理關鍵詞：創傷代際遺傳
心啟發：如何處理對父母的恨意
忽視，有時是種謀殺
心理關鍵詞：假我人格
心啟發：如何走出“被忽視”的陰影
Four：情緒：委屈
親密無能，因為你心里有個嫌棄的自己
心理關鍵詞：親密障礙
心啟發：如何告別親密無能
親愛的，這不是你的錯
心理關鍵詞：自我厭惡
心啟發：如何走出自我憎恨的牢籠
你不會表達，是因為不曾被允許表達
心理關鍵詞：表達障礙
心啟發：如何恰當地表達自己的負面情緒
別為不屬于你的觀眾，表演不屬于你的人生
心理關鍵詞：自我接納
心啟發：如何告別表演的人生
你的口頭禪里藏著你生命的咒語
心理關鍵詞：人格碎片
心啟發：如何戒掉不好的口頭禪
展開全部
別讓壞情緒.毀了你的人生 節選
沒有人注定只能做配菜 心理關鍵詞：自卑情結 很多人身邊都有這樣的朋友：長得不錯，有名牌學校或者留學的經歷，也有一份在外人看來不錯的工作……就是那種方方面面看上去都算閃亮的人。 你本以為他們的生活應該是活色生香的，但真的走近，你卻發現，原來他們從來不覺得自己閃亮，反而總認為自己似乎一無是處，就像西餐里的土豆一樣——永遠只能做配菜。 這種自認為是“土豆小姐/先生”的人，骨子里其實都深藏著一個自卑的靈魂。 01 何為“自卑情結” 趙小葉（化名）出現在咨詢室的時候，我內心的**反應是：這姑娘真漂亮。黑亮的長發，淺淺的梨渦，皮膚白皙緊致，有著典型的東方氣質美感。 畢業于某“985”名校的趙小葉，是一名法學碩士，畢業后參加了公務員系統考試，如今在某一線城市的檢察院系統工作。她父母都是老師，家里算得上是書香門第……趙小葉的一切，在外人看來，都相當美好。 可如此美好的姑娘，找我咨詢的核心問題，竟是覺得自己非常自卑。 每個人都可能有自卑的時候，譬如看到同事曬的馬甲線、聽到同班同學C輪融資1億美金、飯局上別人高談闊論而你根本插不上話……這時我們多多少少都會產生自卑感。不過，這些都是偶發的自卑情緒，它和趙小葉口中的“自卑”不太一樣。 在趙小葉的生活中，自卑感不是偶發的，它是如影隨形的。比方說： 無論在工作場合還是生活場合，她總覺得周圍人都格外關注她，而且這種關注絕非善意的，而是看透了她內心的脆弱； 在工作中，同事們一句無心的話，總會讓她產生過度反應，覺得別人對她有敵意； 平時她總是謹小慎微，習慣用討好的方式來應對外界； 在人際交往上，她總是試圖融入某個圈子，但是她隱隱覺得，自己好像和哪個圈子都離得很遠。 趙小葉和我說，她總覺得惴惴不安，感覺自己特別差勁。雖然有很多男孩在追求她，但是她壓根兒不敢接受，因為她特別害怕，將來那些男孩發現她真實的樣子，就不再喜歡她了。 趙小葉所體驗到的“自卑”，在心理學上叫作“自卑情結”。 “自卑情結”是由個體心理學家阿德勒提出來的一個概念，是指一個人有一種持續的、穩定的、不間斷的“我不好、我很差”的自我認知，這個自我認知會一連串地影響這個人的情感模式、行為模式、認知模式等。 02 自卑情結是如何產生的 也許你會好奇：像趙小葉這樣各方面條件都不錯的姑娘，為什么會有自卑情結呢？ 自卑情結的發生，跟一個人早年的母嬰環境緊密相關。 在趙小葉的記憶中，她媽媽是一個控制欲特別強、特別愛面子、幾乎從不夸獎她的形象。讓趙小葉印象比較深刻的是，媽媽只和她談論學習，從來不談感受。 小學二年級的時候，趙小葉和同班的好朋友鬧了矛盾，好朋友帶著其他女同學孤立她，她感到非常難受，哭著回了家。媽媽聽聞趙小葉哭的原因后，沒有安慰她，反倒說她為了這么點小事就哭鼻子，是個沒用的孩子，并且喝聲制止趙小葉哭泣，讓她趕緊去寫作業。 從這樣一個典型的互動事件中，你也許會發現，如果母親是一面鏡子，趙小葉從這面鏡子里看到的自己是這樣的：我不應該難過，我很窩囊，我太沒用了。 如果僅僅是受到過一次這樣的對待，趙小葉的人生也許不會有太大的波瀾，然而由于母親的人格問題，類似的事情在趙小葉的成長過程中簡直如同家常便飯。換言之，“我太沒用”這樣的自我認知，在趙小葉很小的時候就形成了，并且一直伴隨著她長大，形成了她潛意識里*核心的信念。 這就是自卑情結的形成過程：從生命早期開始，母親就使用了不恰當的方式對待她，她通過“投射性認同”的方式，將母親傳遞給自己的“你很差勁”內化成為自己的核心信念，從此，她在情感模式上、行為模式上，都會被“我很差勁”這個觀念牽引和指揮著。 沒有人會天生喜歡自己不如別人，趙小葉也一樣，雖然她從小就內化了“我很差勁”的觀念，但她的內心其實一直也在掙扎，她希望自己能夠甩掉這個討厭的標簽，她希望變得更優秀、更美好，從而換來母親的認同，得到其他人對自己的認可。 一方面覺得自己很差勁，一方面又渴望變得完美，這樣的內心沖突，將趙小葉置身于痛苦的深淵。 有自卑情結的人，大多數都和趙小葉一樣，有一些明顯的共同點。比如： n 性格比較敏感，很容易捕捉到別人對自己的攻擊； n 安全感偏低，在關鍵時刻總覺得自身力量不足以應對驚險的外部世界； n 需要較強的掌控感，以此來獲取安全感，有些稍嚴重的會發展出強迫行為； n 個別人會呈現出明顯的軀體化反應，比如身體比較僵硬、緊張，以及莫名的疼痛等。 03 如何擺脫自卑情結 偶發的自卑情緒并不會給我們帶來不良的影響，甚至會成為我們前進的動力，但是自卑情結卻促使我們進入某種惡性循環，是一定要盡力擺脫的。 所謂知己知彼百戰不殆，想要擺脫它，自然首先搞清楚它在我們的意識里是如何工作的。 實際上，自卑情結在我們的意識里是以一個固有鏈條的模式，驅動我們做出相應的情感和行為反應。它表現為以下形式： 觸發情境—負面預期—無效行為—自我價值確認—自責—再次自卑 翻譯得直白一點，大概是這樣的： 隔壁老王又D輪融資了，這次2億美金啊（觸發情境），我怎么還是這么衰？我也想像他那么成功，但是我好像做不到啊（負面預期），算了，我還是放棄吧（無效行為）。你看，我果然不夠好，果然不行（自我價值確認），××，你簡直就是個垃圾（自責），然后再次感受被人碾壓的自卑。 這就是自卑情結在我們大腦里耍的小把戲。 想要擺脫自卑，關鍵是要在核心觀念里確認自己有價值，確認自己足夠好。 ︳你可以選擇拒絕認同外界對你的評價 “你很差勁”“你很窩囊”這樣的評價標簽，只是別人價值觀的呈現，它不等同于真實的你，所以，即便全世界都覺得你很差勁，你都有權利選擇不認同，不被外界的觀念捆綁。 ……
別讓壞情緒.毀了你的人生 作者簡介
資深心理咨詢師，張德芬空間、心樂土、壹心理等多家平臺簽約作者。 作品曾被“武志紅”“壹心理”、《健康時報》《婚姻與家庭》等多家心理科普平臺及媒體轉載。 多篇20萬+文章的締造者。 善于用輕松的語言探索人性的忽明忽暗，用溫暖的筆調觸碰內心的至美至善。
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