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情緒(精裝) 版權信息
- ISBN：9787508697857
- 條形碼：9787508697857 ; 978-7-5086-9785-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
情緒(精裝) 本書特色
在現代社會中，工作及家庭上的壓力不斷加大，這常常會導致我們暴躁、焦慮、抑郁，甚至情緒失控……各種負面情緒一觸即發，讓我們感到萬分迷茫，無處發泄。 那么，如何掌控情緒，而不是讓情緒控制你呢？如何接納他人的情緒，不動怒、不抱怨，樂觀積極，擁有和諧順暢的人際關系呢？ 當然，我們應該先了解情緒本身，情緒是怎樣煉成的，然后在此基礎上，找到管理情緒的正確方法。而一本好書，正是解決這個問題的*方法。 事實上，關于情緒的理論非常多，但今天這本《情緒》則有其獨到之處。 首先，作者莉莎·費德曼·巴瑞特是目前研究情緒領域的*專家。她不僅是兩院院士——美國藝術與科學學院院士，以及加拿大皇家學會院士，她還做過有關情緒的TED演講，擁有很高的人氣。本書的所有內容都是建立在巴瑞特博士數十載的深入研究之上的。 第二，巴瑞特博士提出了全新的情緒構建理論。這個理論顛覆了之前的傳統情緒論。作者認為，情緒并非與生俱來，它也不具有普遍性。情緒不是被激發的，而是由個體創造出來的。情緒的出現是各種因素（包括你的各種生理特征、靈活的大腦以及文化背景和成長環境）協調作用的結果。 第三，作者基于情緒構建理論，提煉出了多種簡單易行的方法，幫助我們掌控情緒，做一個更理性、更有同理心、更受歡迎的人。 作者背景資深、內容豐富*，方法獨特有效。可以說，關于情緒，你只需要這一本書，就足夠了。
情緒(精裝) 內容簡介
每一天，我們都會帶著情緒醒來，也會帶著情緒入睡。我們會受到情緒波動的影響，甚至被情緒牢牢控制，做出積極的或是消極的，甚至是不可思議的行為。 那么，情緒是如何產生的？我們能夠管理自己的情緒嗎？ 傳統情緒觀認為，情緒是人類進化的產物，外界活動激發了我們內在的情緒反應。如果我們無法用理性思維控制情緒，我們就會做出傻事，甚至產生暴力行為。 但是，大量科學研究證明，這種傳統情緒觀有可能是錯誤的。 知名心理學家、神經科學家莉莎·費德曼·巴瑞特博士基于多年的深入研究，提出了全新的情緒構建理論，這個理論將徹底改變我們對人類大腦的認知。作者認為，情緒并非與生俱來，它也不具有普遍性。情緒不是被激發的，而是由個體創造出來的。情緒的出現是各種因素（包括你的各種生理特征、靈活的大腦以及文化背景和成長環境）協調作用的結果。因此，我們能夠通過具體可行的方法，管理情緒、控制情緒、提高情商，學會接納自己，體諒他人，從而打造融洽的人際關系，擁有和諧幸福的生活。
情緒(精裝) 目錄
推薦序一 你真的了解情緒嗎？ / 黃揚名 // III
推薦序二 成為情緒專家 / 魏坤琳 // VII
推薦序三 請注意，升級你的情緒系統 / 陽志平 // XI
前?言 情緒是與生俱來的嗎？ ? // XIX
第 1 章 情緒“指紋”是否存在？ // 001
第 2 章 情緒是怎樣煉成的？ // 031
第 3 章 情緒具有普遍性嗎？ // 053
第 4 章 情緒的源頭在哪里？ // 071
第 5 章 如何成為一個情緒專家？ // 107
第 6 章 如何利用情緒進行預測？ // 143
第 7 章 社會文化對情緒有什么影響？ // 163
第 8 章 所有情緒的本質是什么？ // 193
第 9 章 如何掌控情緒？ // 221
第 10 章 情緒波動會導致疾病嗎？ // 251
第 11 章 情緒失控，就可以激情殺人？ // 277
第 12 章 動物也有情緒嗎？ // 319
第 13 章 關于情緒的新探索 // 353
致?謝 // 371
附錄 1 有關大腦的基本知識 // 383
附錄 2 第 2 章補充說明 // 389
附錄 3 第 3 章補充說明 // 391
附錄 4 概念級聯的證據 // 393
展開全部
情緒(精裝) 節選
關注了你自己的身體預算后，接下來為了情緒健康，你能夠做的*好的事情就是充實你的概念，也就是我們常說的“變成一個高情商的人” 。帶有傳統情緒觀心態的人認為情商（情緒能力）能“準確探測”他人的情緒，或者能“在適當的時候”體驗快樂，避免傷心。而我們對情緒有了全新的解讀，從新的視角看待情商（情緒能力）。“快樂”和“悲傷”分別是包含大量不同實例的族群。因此，情商（情緒能力）是指在特定情境中，你的大腦構建一個*有用的情緒概念，然后從中選出一個*佳實例。（在不構建情緒時，也會構建其他概念的實例。） 暢銷書作家丹尼爾·戈爾曼在《情商》一書中指出，高情商（情緒能力高）的人在學業、事業以及社交上更容易獲得成功。他寫道：“情緒能力比單純的認知能力重要兩倍。”你可能會很吃驚地發現，科學界至今還沒有統一的情商定義，也沒有達成一致的情商測量標準。戈爾曼的書提供了大量合理實用的建議，但是科學家們無法正確解釋為什么他的建議有效。這是因為他們的依據深受已經過時的“三重腦”模式的影響—如果你能有效地控制你所謂的情緒獸性之心，那么你就是一個高情商（情緒能力高）的人。 情緒能力高的顯著特征就是情緒詞匯豐富。假設你只知道兩個情緒詞匯，“感覺棒極了”和“感覺糟透了”，無論什么時候你體驗情緒，或者感知他人情緒時，你只能用這兩個詞籠統地概括，這樣的人情緒能力不可能高。相反，如果你能夠對“棒極了”（快樂、滿意、激動、放松、喜悅、充滿希望、備受鼓舞、驕傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）進行細化，也能夠把“糟透了”（生氣、憤怒、驚恐、憎惡、暴躁、懊悔、陰郁、窘迫、焦慮、恐懼、不滿、害怕、忌妒、悲傷、惆悵……）的感覺細分為50個不同層次，那么在預測、分類、感知情緒時，你的大腦就會有更多的選擇，為你提供工具，做出更加靈活、有用的反應。你也就可以更有效地對你的感覺進行分類，更好地調整你的行為，從而更適應周圍的環境。 我上面所描述的就是情緒粒度，它是一種能比其他人構建出更細致的情緒體驗的能力。具有高情緒粒度的人就是情緒專家：他們通過預測構建的情緒實例能夠完美地適應每一個具體情境。另一方面，也有一些孩子還沒有形成和成年人一樣的情緒概念，只能夠用“傷心”和“瘋狂”表達不愉快的感覺。我的實驗室研究表明，成年人的情緒粒度水平有人高，有人低。情緒能力高的關鍵就是學習新的情緒詞匯，準確應用你已有的詞匯。 有很多方法可以獲得新的情緒詞匯：外出旅行（即使在小樹林散步也好），讀書，看電影，嘗試不熟悉的食物。做一個體驗收藏家。嘗試新觀點，就像你嘗試新衣服一樣。這些都能促使你的大腦融合已有概念，形成新概念，積極改變你的概念系統，你的預測和行為隨后也會發生變化。 例如，在我們家，我的丈夫丹負責垃圾回收，因為在把垃圾放進垃圾桶時，我總是忘記分類，如玻璃紙和木制品都是可回收的，我卻經常把它們扔到不可回收垃圾桶，然后丹再撿回來。丹沒有因為我給他造成的麻煩而沮喪，他應用了童年時期收集超人漫畫書的一個概念。我每次的忘記分類變成了一個“超級力量”，他心甘情愿地重復回收。就這樣，一個惱人的習慣變成了一個有趣的小缺點。 也許，獲得概念*簡單的方法是學習新詞匯。你可能從未想過通過學習詞匯來加強自己的情緒健康，但這個說法直接來源于神經系統科學的構建理論。詞匯孕育概念，概念推動預測，預測調整身體預算，身體預算確定你的感覺。因此，你掌握的詞匯細分得越精確，你的大腦預測就可以根據你的身體需要更精準地調整你的身體預算。實際上，展現出較高情緒粒度的人不容易得病，他們也很少吃藥，更不用說患上重大疾病了。這不是魔術，當你利用社會和生理之間的可滲透邊界時，這一切就會發生。 因此，盡自己所能地學習新詞匯。讀一些自己不喜歡的書籍，或者聽一些發人深省的廣播，如全國公共廣播電臺的節目。表達情緒時不要只用“快樂”：你可以使用一些具體的詞匯，如“狂喜”、“喜悅”以及“備受鼓舞”。也不要什么時候都用“悲傷”一詞，學著了解“氣餒”和“沮喪”的差別。當你建立了相關的概念時，你就可以更精準地構建自己的體驗。另外，對于詞匯，不要把自己局限在你的母語中。了解其他語言，從中找出你母語中沒有的情緒概念，如荷蘭語中表達綜合情緒的詞語“gezellig”，以及希臘語中表達沉重愧疚感的詞語“enohi” 。每個詞匯都能夠讓你以全新的方式構建體驗。 同時，利用你擁有的社會現實力量和概念組合，嘗試一下，自己發明一些情緒詞匯。作家杰弗里·尤金尼德斯在《中性》（Middlesex）一書中列出了一系列非常有趣的概念，但他并沒有用一個簡單的詞來概括，而是這樣表達的：“中年開始對鏡子的憎恨”“夢想破滅的失望”“得到一個帶有迷你酒吧房間的興奮”。你也可以試一試。閉上雙眼，想象自己正在一輛車里，正開車離開家鄉，你心里知道自己再也回不來了。你是否可以通過組合情感概念來描述這種感覺？如果你每天都使用這種技巧，你可以更好地進行自我調節，以適應各種不同的環境，也會更富有同情心，更善于調解糾紛，與人和睦相處。你甚至可以給你的創造命名，就像我之前提到那個“無薯片”的詞語一樣，然后把它們告訴給你的家人和朋友。一旦你和他人分享了你的創造，它們就會和其他情緒概念一樣真實，而且也同樣有益于你的身體預算。 一個情緒能力高的人不僅能掌握很多情緒概念，而且他知道什么時候用哪一個概念。就像畫家能夠精準地區分顏色，紅酒愛好者可以區分不同口味的葡萄酒一樣，你可以和他們一樣，練習你的分類技巧。假設你看見你處于青春期的兒子正要去上學，整個人看起來好像剛起床一樣：披頭散發，衣服上都是褶皺，襯衫上還能看見昨晚晚餐留下的污跡。你可能會斥責他，然后讓他回房間換衣服，但是，如果你換個方式，如果你思考一下自己的感覺，你擔心他的老師會因此不重視他嗎？還是厭惡他頭發太油？又或者因為他這種邋遢的著裝會影響你作為父母的形象，因而感到緊張？還是會感到憤怒，你花了很多錢給他買的衣服他竟然不穿？或者你也可能感到傷心，因為你的小男孩已經長大了，你錯失了他豐富多彩的童年？如果你認為所有這些內感受聽起來難以置信，那么你要意識到人們花很多錢去看治療師和生活教練也是為了這個目的：幫助他們重建情境，也就是說，在行動中找到*有用的分類。你自己也可以這樣做，通過足夠的實踐，把自己變成一個情緒分類專家。練習做得越多，效果越好，熟能生巧。 一項對蜘蛛恐懼的研究表明，相比于另外兩種流行的調節情緒的方法，情緒細分的方法更有效。**個流行的方法是認知重新評估法，即讓受試者以一種讓人不會感到害怕的方式描述蜘蛛：“我面前的這只蜘蛛很小，它是安全的。”第二種方法是轉移注意力法，讓受試者不要想蜘蛛，想其他和蜘蛛無關的事情。第三種方法就是對感覺進行精準分類，例如：“在我面前的這只蜘蛛長得很丑，樣子讓人惡心，讓人害怕，但也很有趣。”患有蜘蛛恐懼癥的人觀察蜘蛛時，第三個方法*有效，它有助于減輕人們的焦慮，在實驗結束后，這種效果能持續一個星期的時間。 高情緒粒度還有很多其他的益處，能幫助人們獲得滿意的生活。大量研究表明，能夠精細區分不愉快情感的人（比如那些可以用50 個詞語表達糟糕情感的人）相比較而言，其靈活度提升30%，在面對壓力時，他們很少有人會喝酒，在受到他人傷害時，他們也很少會主動報復。如果患有精神障礙的人展現出了較高的情緒粒度，據報道，和情緒粒度較低的精神病患者比起來，他們和家人、朋友之間的關系會更和諧，在社交場合，他們也更容易表現得很得體。 相比較而言，情緒粒度低的人容易患上各種疾病。患有重度抑郁癥、社交焦慮癥、飲食失調癥、自閉癥譜系障礙、邊緣型人格障礙的人，或者總是感覺抑郁和焦慮的人，他們的情緒粒度都很低。確診患有精神疾病的人很難區分積極情緒和消極情緒。需要說明的是，我們并不是說情緒粒度低的人就一定會得上述疾病，但它的確會對人們的精神產生影響。 在提高了情緒粒度之后，另一個錘煉概念的方法是每天記錄你的積極體驗。這個方法受到很多治療師和自助書的青睞。你可以發現讓你微笑的事情嗎，哪怕只笑了一下？每當你做積極的事情時，你就可以對你的概念系統進行微調，強化關于積極實踐的概念，讓它們在你的思維模式中變得顯著突出。如果你能夠記下你積極的經歷則更好，因為詞匯可以發展概念，這將有助于你預測新的時刻，培養積極性。 與此相反，反復思考某個不愉快的事情會導致你的身體預算產生波動。反復思考不愉快的事是一個惡性循環：每次你沉浸在一段破裂的關系中，你都會想用不同的實例來預測，這樣你會沉浸在不愉快的事情中無法自拔。某些和分手有關的概念會一直縈繞在你的心頭，如你們*后的大聲爭吵，或者你的愛人*后一次離開時的面孔。作為神經活動模式，這些概念在你的大腦中越來越容易重建，就像一條步行小路，走的人越多，路徑越深越明顯。不要形成這樣的路徑。你構建的每一個體驗都是一次投資，因此一定要精明地投資，你要培養那些將來你想重復構建的體驗。 有時，故意構建一些消極情緒實例也很有意義。想象一下，在一場重大比賽前，足球運動員培養憤怒情緒。他們喊叫、蹦跳、沖著空中揮拳，目的是激起自己的斗志，擊敗對手。通過提高心率，深呼吸，進而影響他們自己的身體預算，根據過去在類似情境中有助于他們良好表現的情緒知識，他們在體育場環境中創造了一種熟悉的身體狀態。他們的攻擊性也會加強和隊友之間的聯系，并告訴他們的對手要小心了。雖然比賽場合不需要情緒能力，但此時，情緒能力確實在發揮作用。 如果你已經為人父母，你可以幫助你的孩子培養這些技巧，讓他們成為情緒能力高的人。告訴他們和情緒以及其他精神狀態相關的知識，越早越好，也許你會覺得他們太小了，無法理解，但實際上，嬰兒很早就形成了概念，遠比你想象的要早得多。因此，直視孩子的眼睛，睜大你的眼睛，吸引他們的注意力，然后根據情緒和其他精神狀態，大聲說出身體的感覺和動作。如：“看到那個小男孩了嗎？他正在哭。他剛剛摔倒了，磕破了膝蓋，很疼。他很傷心，可能希望他爸爸媽媽擁抱一下。”在讀故事時，詳細解說故事中人物的情感，你的孩子當時的情緒，以及你的情緒。使用盡可能多的情緒詞匯。和孩子討論情緒產生的原因和后果。總之，把自己想象成孩子的旅游向導，你現在正帶著孩子在神秘的人類世界中旅行，讓孩子了解人們的動作和聲音。你詳細的解釋有助于你的孩子建立完整的情緒概念系統。 當你教孩子情緒概念時，你不僅是在和他們交流，你還在為孩子創造現實—社會現實。你正在為他們提供工具，利用你提供的工具，孩子們可以調節身體預算，賦予他們的感覺以意義，并據此采取行動，交流他們的感受，有效地對他人產生影響。這些技巧會伴隨他們終生。 當你教你的孩子情緒時，不要讓自己留下本質主義的刻板印象：高興時微笑，憤怒時皺眉，等等。（這很難做到，因為你與之斗爭的是所有的電視卡通節目，節目中已經把西方情緒表達定型了。）幫助孩子了解各種各樣多彩的世界，讓他們明白，微笑不僅可以表達快樂，還可以表達尷尬、憤怒甚至是傷心，這主要取決于環境。另外，當你對自己的感受、對他人的感受不確定時，或者你猜得不準時，要勇于承認。 你要與孩子進行充分的交流，即使在你的孩子還是一個不會說話的嬰兒時，也要保證交流是雙向的。當孩子開始學走路的時候，談話模式和詞匯對構建情緒概念同樣重要。我和我的丈夫從來不會用“模仿幼兒的口吻”和我們的女兒交流。從女兒一出生，我們就用成人說話的方式，用完整形式的句子和她進行交流，我們在說完一句話的時候，會停頓一下，給她時間反應，她可以用她所能用到的任何方式回應。周圍人看到我們這樣做，都覺得我們瘋了，但我們的女兒現在長成了一個高情商的少女，可以和成年人進行有效交流。（她甚至可以用上百種方法“折磨”我，我為此感到驕傲。） 你的孩子會尖叫，或亂發脾氣嗎？你可以利用對你有利的社會現實，幫助他們掌控他們的情緒。當我的女兒索菲亞學走路時，她會亂發脾氣，如果我們讓她“冷靜下來”，這當然不會有任何作用。于是，我們發明了一個概念，叫 “壞脾氣妖精”。不管什么時候索菲亞開始發脾氣（幸運的話，我們會提前預測到她要發脾氣），我們都會對她解釋說：“哦，不，壞脾氣妖精就要來了，它現在正在把你變成壞脾氣小孩。讓我們一起把壞脾氣妖精趕走吧！”然后，我們把她領到一個特定的椅子上—一張模糊的紅色照片，上面是《芝麻街》中青蛙艾摩的圖片。這是專為她準備的冷靜位置。（不，這不是毛茸茸的紅色小手銬。）一開始，我們把她抱到椅子上，有時她會生氣，踢椅子，但是慢慢地，她會主動走到椅子那里，自己坐下來，直到不愉快的情緒消失。有時她甚至會自己宣布壞脾氣妖精要來了，然后坐過去。這些做法聽起來可能很愚蠢，但是效果很明顯。通過和索菲亞一起發明、分享“壞脾氣妖精”和“艾摩椅子”的概念，我們創造了工具幫助她冷靜下來。社會現實中的金錢、藝術、力量以及其他結構對我們來說是真實的，對她來說，這些概念也一樣是真實的。 總之，具有豐富情緒概念的孩子的學習成績會更好。耶魯大學情緒智能中心做了一項研究，每個星期教學齡兒童二三十分鐘情緒知識，使用情緒詞匯。結果顯示，這些孩子的社交能力和學習成績都得到了提高。實驗人員請了一些對研究一無所知的人作為受試者，據他們說，在課堂上使用這種教育模式，更容易組織課堂紀律，而且對學生的指導也變得更容易了。 相較而言，如果你不用情緒詞匯和孩子交流他的感受，可能會妨礙他發展概念系統。孩子4 歲后，與低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子聽過的詞匯量多出400 萬個，他們掌握的詞匯更多，閱讀理解能力也更強。因此，家庭條件*差的孩子在社交中也一定是落后的。我們可以用一個簡單的干預方法，如建議低收入父母多和孩子交流，這樣就可以讓孩子在學校表現得更好。同樣，經常使用情緒詞匯能提高孩子的情緒能力。 在你對孩子的行為進行評價時，這些原則同樣適用。研究表明，同樣是4 歲的孩子，低收入家庭的孩子聽到的沮喪的評價比表揚的評價多12.5 萬字，而高收入家庭的孩子聽到的大多是表揚的評價，他們聽到的贊揚的評價比沮喪的評價要多出56 萬字。這意味著低收入家庭的孩子身體預算負擔很重，而且幾乎沒有資源去解決。 所有人都會批評自己的孩子，但請說明具體的理由。如果你的女兒正在不停地抱怨，那么你不要對她大叫“閉嘴”，你可以試著換個說法，如：“你的抱怨讓我很生氣，所以別再抱怨了。如果你有問題，就說出來吧。”當你的兒子突然打了他妹妹的頭，你不要叫他“壞孩子”。（你絕對不想讓他成為那樣的人，所以不要給出那樣的概念。）你可以這樣說，具體一些：“不要打你妹妹，這樣會傷害到她，讓她傷心。快跟她說對不起！”表揚也是一樣，你不要說你的女兒是個“好姑娘”。而是要具體表揚她的行為：“你做得非常棒，沒有打哥哥。”這樣的措辭有助于孩子們建立起更實用的概念。此外，你說話的語調同樣重要，因為它直接表明了你的情感，進而對孩子的神經系統產生直接影響。 通過有效調節孩子的身體預算，你不僅可以指導孩子擁有更豐富的情緒詞匯，還能促進孩子語言的整體發育，這些都有助于孩子將來在學校取得好成績。
情緒(精裝) 作者簡介
【美】莉莎·費德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett） 目前擔任美國心理科學協會(Association for Psychological Science ,簡稱APS)主席。巴瑞特教授還是美國東北大學心理學系知名教授，美國藝術與科學學院院士，加拿大皇家學會院士，TED演講人。她還在哈佛大學醫學院及馬薩諸塞州總醫院任職，負責精神病和放射病方面的治療研究。 巴瑞特教授專注于情緒的開創性研究，她在《科學》(Science)、《自然神經科學》(Nature Neuroscience)等專業期刊上發表了200多篇論文，并在吉爾福德出版社(Guilford Press)出版了六卷學術著作。巴瑞特教授因其在情緒方面的革命性研究榮獲美國國立衛生研究院“先鋒獎”。
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