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行為干預心理學-戒掉拖延癥的心理學手段 版權信息
- ISBN：9787516819210
- 條形碼：9787516819210 ; 978-7-5168-1921-0
- 裝幀：70g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
行為干預心理學-戒掉拖延癥的心理學手段 本書特色
◆年輕人必須懂的戰拖心理術，別在該行動的時候只動嘴巴 ◆6成功者總有成功的理由 失敗者總有拖延的借口 ◆向拖延宣戰，學會高效管理時間，你會比別人早成功十年
行為干預心理學-戒掉拖延癥的心理學手段 內容簡介
“摒棄拖延癥，提高執行力”是職場上*重要的能力，沒有之一。《行為干預心理學：戒掉拖延癥的心理學手段》會幫助你反思一些問題：你能比別人穩定地完成工作嗎？你能按時推進工作進度嗎？你能拓展更多的業務嗎？ 如果沒有，那么你可能已經有某種程度的拖延癥了。別把這當做自嘲的玩笑話，拖延癥真的屬于心理疾病。當然，別怕，只要有科學的方法就可以治愈。 這本《行為干預心理學》這本書就像朋友為我們而寫的，每個例子都令人熟悉，通過淺顯易懂的案例一步步剖析拖延癥的原因。在輕松的閱讀過程中，這本書起到了專業心理輔導師的作用，讓你不知不覺擁有了改變的勇氣，并*終取得行為干預的效果。
行為干預心理學-戒掉拖延癥的心理學手段 目錄
**章 拖延有害，別讓它拖垮你的人生 … 001
拖延，也許應該成為一種罪行 … 002
從拖延到局面徹底失控 … 007
忙，有時只是努力的一個表象而已 … 012
同樣的工作，為什么你“壓力山大” … 016
再等一下？誰來還你健康 … 021
今天的小問題，明天的大麻煩 … 025
拖延，讓你成為習慣性撒謊者 … 030
行動，從解決手邊的問題開始 … 035
第二章 戰拖宣言：成功你好，拖延再見 … 041
恐懼行動，因為你有拖延的基因 … 042
道理都懂，但行動力還是很差 … 047
心急如焚的時候，你為什么還會選擇玩游戲 … 051
追求劣質快感？醒醒吧 … 056
害怕失敗？可笑吧 … 060
理解你的拖延癥 … 064
惰性基因和行動基因的作戰 … 067
掌握了自己，你就掌握了全世界 … 071
第三章 克服懶惰，走向開掛的人生… 075
你不行動，沒有人替你成功… 076
生活受夠了你的那些爛借口… 081
難以根除的宿命論… 085
命是失敗者的借口，運是成功者的自謙… 090
警惕為了心理補償而拖延… 095
只要行動，很多事都能輕易完成… 100
先不要糾結結果，先做做看… 105
第四章 甩掉完美主義，否則你必拖無疑 … 111
對于行動來說，完美主義是個貶義詞… 112
完美主義強迫癥的表現… 117
不要在完美中迷失自己… 121
完美主義=逃避主義… 125
華麗的想象與真實的行動… 129
沖破自我設定的枷鎖… 133
當“想要”超過“需要”… 138
不對不可預知的未來抱過高的期望… 143
第五章 當等待成為拖延，只會奪走你的動力 … 149
為什么大多數人愿意維持現狀 … 150
等待不一定都是耐心的表現 … 154
到底是什么拖住了你 … 159
真的沒有問題，還是對問題視而不見 … 163
等待是*混蛋的拖延 … 168
想一想，假如你只有一次機會 … 174
從等待到行動，你需要走的三步 … 179
Just do it，拆除“行動高墻” … 183
第六章 不拖延，是生活幸福的首要標準 … 189
不行動，幸運永遠輪不到你 … 190
越拖延，越頹廢 … 195
拒絕拖延，拒絕宅 … 200
運氣是雙向循環的 … 204
負能量大爆炸**個傷到自己 … 208
年輕人根本沒有假期這一回事 … 213
影響成功的0.1，就毀在拖延上 … 217
第七章 做自己時間的主人，終結拖延癥… 223
成功者往往是時間規劃的高手… 224
計算拖延的時間成本… 229“黃金時間”是*優質的財富… 233
節約時間就是創造財富… 238
把*大塊的時間分配到*有價值的工作上… 243
了解時間，就像了解你的儲蓄一樣… 248
盤活那些零碎的時間… 253“瑞士奶酪”時間整理法則… 258
剩男剩女，“拖”走的不只是青春… 263
期限就是時間投資止損線… 268
拖延，也許應該成為一種罪行 … 002
從拖延到局面徹底失控 … 007
忙，有時只是努力的一個表象而已 … 012
同樣的工作，為什么你“壓力山大” … 016
再等一下？誰來還你健康 … 021
今天的小問題，明天的大麻煩 … 025
拖延，讓你成為習慣性撒謊者 … 030
行動，從解決手邊的問題開始 … 035
第二章 戰拖宣言：成功你好，拖延再見 … 041
恐懼行動，因為你有拖延的基因 … 042
道理都懂，但行動力還是很差 … 047
心急如焚的時候，你為什么還會選擇玩游戲 … 051
追求劣質快感？醒醒吧 … 056
害怕失敗？可笑吧 … 060
理解你的拖延癥 … 064
惰性基因和行動基因的作戰 … 067
掌握了自己，你就掌握了全世界 … 071
第三章 克服懶惰，走向開掛的人生… 075
你不行動，沒有人替你成功… 076
生活受夠了你的那些爛借口… 081
難以根除的宿命論… 085
命是失敗者的借口，運是成功者的自謙… 090
警惕為了心理補償而拖延… 095
只要行動，很多事都能輕易完成… 100
先不要糾結結果，先做做看… 105
第四章 甩掉完美主義，否則你必拖無疑 … 111
對于行動來說，完美主義是個貶義詞… 112
完美主義強迫癥的表現… 117
不要在完美中迷失自己… 121
完美主義=逃避主義… 125
華麗的想象與真實的行動… 129
沖破自我設定的枷鎖… 133
當“想要”超過“需要”… 138
不對不可預知的未來抱過高的期望… 143
第五章 當等待成為拖延，只會奪走你的動力 … 149
為什么大多數人愿意維持現狀 … 150
等待不一定都是耐心的表現 … 154
到底是什么拖住了你 … 159
真的沒有問題，還是對問題視而不見 … 163
等待是*混蛋的拖延 … 168
想一想，假如你只有一次機會 … 174
從等待到行動，你需要走的三步 … 179
Just do it，拆除“行動高墻” … 183
第六章 不拖延，是生活幸福的首要標準 … 189
不行動，幸運永遠輪不到你 … 190
越拖延，越頹廢 … 195
拒絕拖延，拒絕宅 … 200
運氣是雙向循環的 … 204
負能量大爆炸**個傷到自己 … 208
年輕人根本沒有假期這一回事 … 213
影響成功的0.1，就毀在拖延上 … 217
第七章 做自己時間的主人，終結拖延癥… 223
成功者往往是時間規劃的高手… 224
計算拖延的時間成本… 229“黃金時間”是*優質的財富… 233
節約時間就是創造財富… 238
把*大塊的時間分配到*有價值的工作上… 243
了解時間，就像了解你的儲蓄一樣… 248
盤活那些零碎的時間… 253“瑞士奶酪”時間整理法則… 258
剩男剩女，“拖”走的不只是青春… 263
期限就是時間投資止損線… 268
展開全部
行為干預心理學-戒掉拖延癥的心理學手段 節選
拖延，也許應該成為一種罪行 列奧納多.達.芬奇是歐洲文藝復興時期杰出的代表人物。這位天才是史上飽享盛譽的博學者，他的研究內容涉及建筑、藝術、工程、數學等跨度巨大的諸多領域。然而就是這樣一位偉人，居然飽受拖延癥的困擾。 達芬奇一生做了海量的筆記。據相關機構估算，現今傳世的六千多頁手稿只是他生前所做筆記的三分之一。筆記里有非常驚人的創想，他是西方首位人形機器人的設計者，**個繪制子宮里胎兒的人，他的繪畫設計圖更是不計其數，而其中許多構想*終石沉大海。這從側面反映了達.芬奇在工作中的注意力是十分分散的，正是因為這種特質，他無法將注意力集中在某個特定的任務上加以專攻。另外，由于他過于追求完美，加之不同領域的靈感不時地出現在他的腦海里干擾其思路，導致眾所周知的《蒙娜麗莎》花費了4年之久，《*后的晚餐》畫了3年。不能按時交付作品這一點，嚴重影響了他跟客戶的關系。直到達.芬奇生命結束，他的傳世畫作不超過20幅，其中竟然還有五六幅畫壓在他手里暫時沒有交付。更多的繪畫創作的天才構想永遠停留在了草稿圖階段，成為無法彌補的遺憾。 達.芬奇本人深知自己的弱點，他在一篇筆記中用凌亂的字跡記載著：“Dimmi,dimmisemaifufattocosaalcuna。”（告訴我，告訴我，有哪樣事情是徹底完成了的？）這種由于拖延造成的挫敗感，與當下飽受拖延困擾的現代人體驗到的別無二致。 在這個匆忙的時代，我們每天被壓力逼迫得焦頭爛額，于是一頭扎進了“拖延癥”這個“避風港”中，殊不知如此行事不亞于“飲鴆止渴”。壓力大并不能成為無限制拖延工作的借口，若真如此，那當今社會就難以出現事業上有所成就的人了。我們被拖延癥牽著鼻子走，焦慮、失眠、效率低下，而“選擇性忽略”了亦有不少人在重重的任務壓力下茁壯成長。拖延，并不應該歸罪于這個時代，問題始終是出在自身的。 許多問題的原因可以被我們追溯到孩提時代。許多人兒時都曾經歷過被家長關在屋里寫作業的場景，我們原以為盡早完成作業就可以立刻出去玩，沒想到父母另外布置了許多課外習題。于是我們慢慢學會“偷奸耍滑”，做作業時四處游神混時間。長大后我們依然習慣于磨蹭，表面上信心百倍，甚至還制訂了詳細的工作計劃，實際上我們的“忙碌”并沒有多少效率，整日茫茫碌碌始終接觸不到工作中*本質的部分，這依然是一種拖延。假忙碌不可能讓我們的生活變得更有質量，反而降低了我們的生活滿意度。這些，全都是拖延惹的禍。 不少朋友們心中一直存在一個“扭轉乾坤”的“英雄情結”：在極短的時間內，面對“不可能完成的任務”，主人公力挽狂瀾，成功地完成，扭轉了整個局面。這樣的橋段讓不少影迷熱血沸騰。 然而生活畢竟不是電影，扎扎實實地努力也許看起來波瀾不驚，但卻是讓人成功*有效的保證。誠然，我們可能在過往的日子里做過這樣的“英雄”：論文明天就要交了，你花了一整晚“絕地反擊”，*終得到了比平時還高一些的分數；下周就是期末考試，你把自己關在寢室里書不離手，*終你以不錯的成績通過考試。但是你也許忘記了，你“突擊完成”的論文是你平時就頗感興趣的話題；你用極短時間備考而通過考試，是你平日認真聽課的結果。“飯要一口一口吃，路要一步一步走。” 拖延，常常是因為我們認為“時間還早”。你是否有過這樣的經歷：暑假前你“信誓旦旦”地把課本和復習材料背回家，打算過個“有意義”的假期，然而假期結束你不得不背著原封不動的課本灰溜溜地返校。上班時完不成的任務，你拷貝進U盤，準備回家“挑燈夜戰”，然而一進家門便倒頭大睡的你迎來的是清早的太陽。任務伊始，你對自己說“還早得很呢”。但是，科學家早就告訴人們，“完成任務實際所花的時間比人們預估的兩倍還要長一些”。我們要知道，領導或老師對交到我們手里的任務該用多久完成，他們常常早有預估。不要隨便高看了自己的效率，也不要小看了任務的布置者。 想想看，我們拖延的動機有多少是因為虛榮心在作怪。“早早開始顯得太傻了，等我把手頭的雜事都忙完，我會好好集中注意力把任務搞定的。”這是不少拖延癥患者沒有說出口的話。另外，他們總認為努力的時機還不成熟，“一會兒出去有個約會”“等我把房間收拾完畢就開始”“現在開始的話沒有人可以商量，我*好等等別人跟我一起開始”。這種“活在別人的節奏里”的行為方式并沒有起到積極作用，相反，在這“為別人考慮”的外表下遮掩著的，是你內心的懶惰。這里又要提到兒時的經歷了，我們在小時候或多或少可能聽到過老師這樣的評價：“這孩子，聰明是聰明，就是不夠用功。再努力些，成績會提高得很快的。”聽到了這樣的“批評”，我們甚至還有點揚揚得意，似乎不錯的智力是優于刻苦努力的。長大后才發現，成功從來不是單方面因素，而是綜合素質的體現，毅力、抗壓力、執行力……都遠比“小聰明”關鍵得多。 不得不承認，“逃避”一直存在于我們每個人的心里。人生短暫，為何要讓自己活在痛苦之中呢？困難堆積如山，何不及時行樂呢？這樣的心理使得不少拖延癥患者有了“完美的借口”。然而在現實生活中，讓人們感到幸福快樂的東西常常來之不易，沒有相當程度的努力和付出，忍受寂寞和痛苦，我們就無法讓生活“更上一層樓”。這確實違反了人類的本性，因此人們與拖延戰斗時間之長、任務之巨也就可以理解了。 收起你的僥幸心理吧，拖延本就是一種“罪行”。因為拖延，我們平日不修邊幅、邋里邋遢，還美其名曰“藝術氣質”；因為拖延，我們把本可以按部就班完成的學習計劃“妖魔化”，騙自己說“學會了也沒有用處”；因為拖延，我們懶得好好經營一份感情，直到真愛從我們身邊溜走。遲遲不采取行動，才是我們對人生*大的不負責。 道理都懂，但行動力還是很差 拖延的危害數不勝數，即使是古代歷史人物也難逃拖延之害。 著名的赤眉軍起義中，赤眉軍本已打得鄧禹一方實力大減，赤眉軍若能抓住當時的良機全面進攻，大可以一舉消滅鄧禹。可惜，赤眉軍因迷信整整推遲了一天進攻，留給其喘息之機，讓戰局整個扭轉了。我們都知道拖延的危害，然而這個“癥狀”恐怕已經相伴多年。 不少人都有過這樣的困惑，關于拖延癥，聽到的道理也算為數不少了，但是在改正拖延的具體實踐中，為什么我們總是一次次恢復到老樣子了呢？ 許多人都曾因為喜歡外語而決定自學，一天看一課，幾天過去就覺得無法堅持，你的外語書就這樣被擱置了。你也許曾經喜歡健身，為了減肥去了3個月健身房，天天發朋友圈激勵自己，后來工作忙了起來，健身的“大計”就再也不提了。 小鄭在國外留學，當這學期臨近期末的時候，導師要求每人交一篇6000字的論文。其實這篇作業導師們在開學之初就布置給了每一位同學，還特意說明這次的論文頗有難度，依他往年教學的經驗，一般要提前2個月著手查閱文獻才來得及。然而，“聰明”的小鄭依據他以往臨近期末瘋狂趕寫論文的經驗，認為自己提前半個月開始就一定能完工……等到距離截止時間還有2個星期，小鄭躊躇滿志地準備動筆了，卻發現參考文獻不是一般的多。當他好不容易寫完了一大段，卻發現新出現了許多需要查找的問題……小鄭緊趕慢趕，終于勉強上交了一篇臨時“堆砌”起來的文字，而集中趕論文又影響到了他對其他科目的復習。 另一種阻止我們懂得道理之后立刻著手去做的因素就是，我們已經發現事情非做不可了，但是在巨大的任務壓力面前，我們感覺到無從下手，因此推遲了我們的行動。這樣的行事方式不利于我們完成任務，而且隨著任務越積越多，我們的心理負擔也會越來越重。 你或許會一邊不斷地“催眠”自己“也許會有好結果”，一邊陷入更大的恐慌和焦慮之中。只要一天不完成任務，這種壓力就會如影隨形跟隨著你。 那么，我們該如何開啟這“不可能完成的任務”？將龐雜的任務一一分解也許是個好方法。把整塊任務按照所花費的時間、精力等分成幾部分，事先列好計劃也許是*容易著手的。把事情從停滯不前的層面上升為腳踏實地地去做，我們就會對完成任務實際會花費掉多少時間心中有數。這樣既不會過于樂觀地估計了完成任務所需要的時間，又不會因為工作看上去無從下手而產生逃避心理。把大的任務細分，可以幫助我們順利完成觸手可及的每一步。不少姑娘都有著想要變美的愿望，卻遲遲拖延著不去實施“美麗計劃”。 如果你過分奉行完美主義，可能會提出“我要像某明星那樣美”，這可能是不切實際的。而當你設定一個可達到的目標，如購買適合自己的護膚品、每天保證12點前入睡、練習化妝技術等，任務實現起來就容易得多了。 自己一個人努力似乎差了一點點動力，從周圍尋找志同道合的朋友也許會讓你更有動力。和做事麻利、執行力強的人交朋友，把努力奮斗取得成功的人當作自己的偶像，努力向對方靠攏，相信你也會越來越成長成為不一樣的自己。職業運動員是“意志力強大”的“代名詞”之一，國際米蘭的前隊長哈維爾薩內蒂，早在17歲開始進入他的職業生涯，直到41歲光榮退役，一直保持著這樣一個雷打不動的習慣：每天跑步3公里，即使新婚之日和圣誕節也不例外。這位以阿根廷人的身份擔任國際米蘭隊隊長15年的球星，在三十多歲的“高齡”參加比賽，奔跑的速度和活力仍然像是不到20歲的小伙子。以這樣的明星為榜樣，拖延癥也就不再是難以跨越的“鴻溝”。 “立刻行動”的理念對我們的人生幫助很大，它能增強我們的行動力，即使對于不喜歡不感興趣的工作也能很快地完成，而且能抓住稍縱即逝的寶貴時機實現夢想。再多的道理都不如立刻行動，即使在任務完成的過程中有時感覺很累，我們也要學會鼓勵自己：“再堅持一會兒，等全部完成就可以徹底地放松了。”先從難度較低的事情做起，逐步提高任務的難度和時間的長度，你就會發現做事情越來越順利了。 ……
行為干預心理學-戒掉拖延癥的心理學手段 作者簡介
浩強，男，山東臨沂人，畢業于臨沂大學。現在北京從事媒體工作。中國魯迅文學院新銳青年作家，自1996年至今已在多家文學刊物以及文學網站發表作品500余萬字。著有《有效溝通的技巧》《不可不讀的1000個感動心靈故事》《不可不讀的1000個人生哲理故事》等圖書。
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