**章 我們能讓血管『返老還童』 血管有多重要：它是“生命之路” “血管年齡”決定人的真正年齡 血管是可以“返老還童”的 試著檢測一下自己的血管吧 要不要減少“壞膽固醇值”之爭 第二章 一放任不管就會不斷惡化的血管病 日本因『血管病』喪命的人占1/4 “動脈硬化”是重度血管病發出的警告信號 不可小看“代謝綜合征” 高血壓可分“膨脹型”和“緊縮型”兩種 要當心壞膽固醇和甘油三酯 糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病 肥胖會招致動脈硬化 徹底說清腦卒中是怎么回事 心臟受損會出現伴有疼痛的嚴重癥狀 心臟和腦的深厚關系：心怦怦跳的聲音很可怕 腎臟受損會使生活質量急劇下降 “血壓不安癥”是一種病 第三章 這些飲食習慣決定血管的年齡 習慣1通過調整『飲食生活』使血管變年輕 習慣2“鹽分”攝入過量，會使血管膨脹，進而引發高血壓 習慣3每日食鹽量先以“減少3克”為目標 習慣4將鈉含量換算成含鹽量時，必須乘以2.5 習慣5添加配料可以使料理味道變濃 習慣6通過“在調味料上下功夫”控制鹽分 習慣7通過實踐終止高血壓膳食療法，讓血管返老還童 習慣8吃“蔬菜餐”可以讓身體均衡地攝取營養章 習慣9通過喝低脂酸奶，降低患糖尿病的風險 習慣10堅果有減輕體重、促進長壽的效果 習慣11每天吃一口黑巧克力，預防動脈硬化 習慣12喝茶有降低血壓的效果 習慣13酒還是喝一點為好 習慣14注意不要喝水過多· 習慣15“不攝取碳水化合物”是一種危險的做法 習慣16“吸煙”有百害而無一利 第四章 運動可以使血管快速“年輕” 習慣17通過運動消耗能量讓人不易患糖尿病、高血壓 習慣18“有氧運動”不僅容易做，效果也很突出 習慣19散步、跑步、騎自行車、游泳……找到適合自己的有氧運動 習慣20做“拉伸運動”讓血管變年輕 習慣21養成每天都運動一會兒的習慣·第 習慣22不能每天抽出時間來，就這樣運動 習慣23*好的習慣是堅持 第五章 正確保養自己的血管 停藥是有條件的 學會正確使用降壓藥 要有效使用治療糖尿病的藥物 治療血脂異常的藥 要善于服用溶栓藥 邁向重視『自我管理』的血管保養時代 參考文獻