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坐月子怎么吃+產后瘦身全知道 版權信息
- ISBN：9787537587877
- 條形碼：9787537587877 ; 978-7-5375-8787-7
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
坐月子怎么吃+產后瘦身全知道 內容簡介
本書以孕產營養專家的視角, 針對坐月子怎么吃、怎么補這一問題, 從飲食調理角度, 教會新媽媽通過合理的膳食, 在月子期做到快速恢復身體, 重塑曼妙身姿。
坐月子怎么吃+產后瘦身全知道 目錄
坐月子科學新知
科學認識坐月子
坐月子到底要多少天
坐月子，休養生息的好時機
傳統坐月子飲食的合理之處
傳統坐月子的飲食陋習
正確坐月子飲食三要訣
月子期間的身體恢復
月子期新媽媽的身體恢復狀態
月子期新媽媽一人吃、兩人補
子宮收縮劑與生化湯的作用
月子期不能節食
月子期禁止嗜煙酗酒
新媽媽何時開始喝排惡露湯
新媽媽起床后喝蜂蜜水
新媽媽要少量多餐
新媽媽喝催乳湯要注意什么
新媽媽不可以吃生冷食物
給剖宮產媽媽的特別建議
流產、早產的媽媽也要坐好月子
月子飲食調養
依體質“量身打造”
選擇新鮮、溫和的食材
依階段調整滋補重點
寶貝的發育狀況及其營養需求
營養狀況對新媽媽乳汁的量的影響
新媽媽營養補充的關鍵
素食者飲食調養原則
素食新媽媽要補充的四大營養素
月子飲食誤區
過多飲用紅糖水
產后不能吃鹽
產后不要吃蔬菜、水果
多吃雞蛋于身體有益
應季節而養
春季坐月子：飲食清淡多飲湯
夏季坐月子：補水排毒防中暑
秋季坐月子：盡情享受補身餐
冬季坐月子：科學滋補是大計
生產日的飲食要點
臨盆早期——半流食
臨產活躍期——流食
臨產前——忌食油膩
新媽媽的營養關鍵詞——恢復體力
新媽媽的營養關鍵詞——補充能量
食物要松軟可口
不要太急著喝催奶湯
適量進食雞蛋
新媽媽的營養
關鍵詞——補充必需營養
坐月子這樣吃
產后第1周
飲食調理的目的
月子第1天
桂圓蓮子羹
小米桂圓粥
什菌一品煲
生化粥
紅棗薏仁百合湯
月子第2天
益母草煮雞蛋
板栗燒雞
阿膠桃仁紅棗湯
茯苓粥
清炒西藍花
月子第3天
豬排燉黃豆芽湯
荷蘭豆燒鯽魚
豆漿萵筍湯
蝦仁絲瓜
香菇鯽魚湯
月子第4天
雪菜冬筍黃魚湯
干貝冬瓜湯
蘋果葡萄干粥
魚頭海帶豆腐湯
月子第5天
胡蘿卜小米粥
海帶燜飯
番茄雞片
月子第6天
荔枝粥
牛筋花生湯
龍眼羹
母雞湯
月子第7天
白菜鯽魚湯
紅豆黑米粥
板栗花生湯
核桃仁拌芹菜
爸爸要擔當的3個角色
產后第2周
月子第8天
紅參蒸鯽魚
南瓜燉牛肉
桑葚湯
紅棗豬腳蓮子湯
花生紅豆湯
鴨絲綠豆芽
海帶豆腐湯
肉末蒸蛋
月子第9天
山藥羊肉湯
紅棗杞子烏雞湯
黑米八寶飯
黃芪枸杞母雞湯
紅棗芹菜湯
歸芪烏雞湯
月子第10天
芪歸燉雞湯
肉鑲口蘑
菜椒炒土豆絲
花生紅棗雞湯
鴨血粉絲湯
滋補烏雞湯
月子第11天
歸七山楂飲
法式洋蔥湯
蟹柳牛肉羹
香油蜂蜜茶
花椰菜炒蘑菇
牛肉番茄湯
月子第12天
黨參肘子湯
牛尾湯
蘆筍湯
月子第13天
胡蘿卜紅棗湯
天麻魚頭湯
月子第14天
當歸薄荷綠豆茶
羅宋湯
黃豆豬蹄湯
阿膠膏
銀芽金針
魷魚面
……
產后第3周
產后第4周
產后5～6周
產后瘦身
科學認識坐月子
坐月子到底要多少天
坐月子，休養生息的好時機
傳統坐月子飲食的合理之處
傳統坐月子的飲食陋習
正確坐月子飲食三要訣
月子期間的身體恢復
月子期新媽媽的身體恢復狀態
月子期新媽媽一人吃、兩人補
子宮收縮劑與生化湯的作用
月子期不能節食
月子期禁止嗜煙酗酒
新媽媽何時開始喝排惡露湯
新媽媽起床后喝蜂蜜水
新媽媽要少量多餐
新媽媽喝催乳湯要注意什么
新媽媽不可以吃生冷食物
給剖宮產媽媽的特別建議
流產、早產的媽媽也要坐好月子
月子飲食調養
依體質“量身打造”
選擇新鮮、溫和的食材
依階段調整滋補重點
寶貝的發育狀況及其營養需求
營養狀況對新媽媽乳汁的量的影響
新媽媽營養補充的關鍵
素食者飲食調養原則
素食新媽媽要補充的四大營養素
月子飲食誤區
過多飲用紅糖水
產后不能吃鹽
產后不要吃蔬菜、水果
多吃雞蛋于身體有益
應季節而養
春季坐月子：飲食清淡多飲湯
夏季坐月子：補水排毒防中暑
秋季坐月子：盡情享受補身餐
冬季坐月子：科學滋補是大計
生產日的飲食要點
臨盆早期——半流食
臨產活躍期——流食
臨產前——忌食油膩
新媽媽的營養關鍵詞——恢復體力
新媽媽的營養關鍵詞——補充能量
食物要松軟可口
不要太急著喝催奶湯
適量進食雞蛋
新媽媽的營養
關鍵詞——補充必需營養
坐月子這樣吃
產后第1周
飲食調理的目的
月子第1天
桂圓蓮子羹
小米桂圓粥
什菌一品煲
生化粥
紅棗薏仁百合湯
月子第2天
益母草煮雞蛋
板栗燒雞
阿膠桃仁紅棗湯
茯苓粥
清炒西藍花
月子第3天
豬排燉黃豆芽湯
荷蘭豆燒鯽魚
豆漿萵筍湯
蝦仁絲瓜
香菇鯽魚湯
月子第4天
雪菜冬筍黃魚湯
干貝冬瓜湯
蘋果葡萄干粥
魚頭海帶豆腐湯
月子第5天
胡蘿卜小米粥
海帶燜飯
番茄雞片
月子第6天
荔枝粥
牛筋花生湯
龍眼羹
母雞湯
月子第7天
白菜鯽魚湯
紅豆黑米粥
板栗花生湯
核桃仁拌芹菜
爸爸要擔當的3個角色
產后第2周
月子第8天
紅參蒸鯽魚
南瓜燉牛肉
桑葚湯
紅棗豬腳蓮子湯
花生紅豆湯
鴨絲綠豆芽
海帶豆腐湯
肉末蒸蛋
月子第9天
山藥羊肉湯
紅棗杞子烏雞湯
黑米八寶飯
黃芪枸杞母雞湯
紅棗芹菜湯
歸芪烏雞湯
月子第10天
芪歸燉雞湯
肉鑲口蘑
菜椒炒土豆絲
花生紅棗雞湯
鴨血粉絲湯
滋補烏雞湯
月子第11天
歸七山楂飲
法式洋蔥湯
蟹柳牛肉羹
香油蜂蜜茶
花椰菜炒蘑菇
牛肉番茄湯
月子第12天
黨參肘子湯
牛尾湯
蘆筍湯
月子第13天
胡蘿卜紅棗湯
天麻魚頭湯
月子第14天
當歸薄荷綠豆茶
羅宋湯
黃豆豬蹄湯
阿膠膏
銀芽金針
魷魚面
……
產后第3周
產后第4周
產后5～6周
產后瘦身
展開全部
坐月子怎么吃+產后瘦身全知道 節選
《坐月子怎么吃+產后瘦身全知道》： 很多新媽媽都會發現，分娩后小肚子再也不能恢復到懷孕前那么平坦了，不僅松弛了，而且還變得凹凸不平了。導致此現象出現的原因有兩個：一是體內脂肪組織擴展，壓迫了皮膚中膠原纖維，使得皮層向上擠壓；二是由于孕期子宮膨脹，肌纖維增生，彈性纖維斷裂，產后彈性纖維無法恢復到以前，就形成了高高低低的妊娠紋，使腹部看起來凹凸不平了。 要想改善此種情況需要科學運動加皮膚護理雙管齊下。產后科學的運動會促進子宮恢復，改變脂肪細胞，使其變成肌肉細胞，而細致的皮膚護理會激活纖維細胞活性，修復、淡化妊娠紋。 不過，產后系統的恢復運動需要在出月子后再進行，而且宜遵循循序漸進、適度運動的原則。 正常自然分娩的新媽媽，在生產后兩三天，可適當下床走動；產后3～5天可做一些呼吸運動、收縮骨盆運動及輕微的拉伸運動；產后14天，可以適當做柔軟體操或伸展運動，并漸漸增加運動量。 剖宮產的新媽媽運動則要視傷口愈合情況而定，一般需要到產后1個月后才可以做伸展運動，到產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 需要注意的是，哺乳的新媽媽*好在運動前先喂奶，因為運動后體內的乳酸會影響乳汁質量，運動后3小時再喂奶比較好。 在運動的同時，新媽媽在每次洗澡后，在腹部、臀部、大腿等出現妊娠紋的部位多涂一些潤膚乳，并進行適當按摩，也有助于改善腹部凹凸不平的現象。 ……
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