**章你知道什么是亞健康嗎什么是亞健康001
亞健康的由來和原因003
亞健康的危險信號005
亞健康是疾病嗎008
哪些人群易患亞健康009
防治亞健康的意義010
對待亞健康應有的態度011
兒童也有亞健康013
青少年亞健康的原因014
老年人亞健康的表現016
亞健康狀態自測016
逃離亞健康的生活保健術017

〖1〗第二章亞健康表現出來的具體癥狀疲勞是健康的殺手019
“過勞死”的危險信號020
易患感冒022
容易失眠024
食欲不振025
畏寒怕冷027
情緒抑郁028
耳鳴030
頸肩疼痛031
皮膚粗糙034
體重超標035
排便困難038
血糖偏高039
臨界高血壓040
性亞健康042

〖1〗第三章周圍環境決定了身體狀態大氣污染與亞健康043
工作環境與亞健康044
周圍噪音與亞健康047
電磁污染與亞健康048
水污染與亞健康050
室內環境與亞健康052
人際關系與亞健康054
光污染與亞健康055

〖1〗第四章生活方式影響亞健康體質形成不良生活方式導致亞健康057
內衣外衣分開洗059
不宜長期穿牛仔褲060
別讓寵物害了你061
經常換鞋保證足部健康063
口罩、手套不要戴得太隨意064
注意臥室里的日常習慣067
臥室不宜擺放電器068
常掏耳朵的危害070
霧天不宜晨練071
手機使用不當影響健康072
別因“矜持”而傷害健康073
不良生活習慣導致亞健康076
累了才休息不利于健康078

〖1〗第五章科學膳食，改善亞健康狀態飲食和亞健康的關系081
進補不當會帶來“大麻煩”082
健康飲食的原則083
微量元素影響身體健康085
維生素缺乏，亞健康襲來087
通過飲食調理亞健康089
辦公族的不良飲食習慣091
遠離亞健康，從素食開始092
避開空腹飲食，身體才健康094
戒除飯后壞習慣，預防亞健康097
膳食酸堿要合理攝入098
不吃早餐的危害099
抗疲勞的食物有哪些100
延緩衰老的食物有哪些101
易患感冒者食療方103
畏寒怕冷者食療方104
食欲不振者食療方105
排便困難食療方106
肥胖者食療方107

〖1〗第六章休息不好，身體很容易就垮掉什么是生物鐘109
生物鐘和亞健康的關系110
睡眠不佳影響身體健康112
手機和電腦會影響睡眠113
什么樣的睡姿更利于健康114
營造良好的睡眠氛圍115
不可忽視的睡眠障礙117
不可小覷的午睡118
營造被窩“小氣候”120
打鼾降低睡眠質量121
面對面睡眠不利健康122
睡眠惡習易形成亞健康狀態123
睡眠時間過長不利健康125
睡覺“四不帶”126
“高枕”未必“無憂”128
藥枕可間接改善亞健康129

〖1〗第七章酵素調理亞健康酵素，身體健康的催化劑131
酵素養生新觀念133
缺乏酵素，疾病容易找上門134
人體需要多少酵素量135
怎樣合理補充酵素137
規避酵素誤區，更好地保持健康138
用酵素調理亞健康141
拯救亞健康肌膚的新方式145
怎樣用酵素應對免疫功能失調146
補充酵素，緩解氣喘148
女性疾病，補充酵素身輕健149
芹菜汁富含酵素，多喝有好處152
選錯食物，反失自身酵素153
抗菌消炎，酵素功效大155
控制血糖，酵素在行156

〖1〗第八章運動是治療亞健康的首選方式運動可以改善亞健康嗎159
改善身體亞健康的運動方式160
心理亞健康者可做哪些運動162
辦公族簡易健身操有哪些163
運動先從爬樓梯開始164
慢跑有利于健康166
女性逛街有利于改善亞健康167
散步有益于亞健康者的康復168
瑜伽舒展筋骨，改善亞健康169
騎自行車的好處172
運動前應做熱身準備173
太極拳怎樣調理亞健康175
扭秧歌的健身作用有哪些176
游泳怎樣改善亞健康177
運動習慣不好容易患運動腳179

〖1〗第九章用祖國精華——中醫調理亞健康中醫能調養好亞健康嗎181
中藥如何調理亞健康182
具有大補作用的人參183
“補氣諸藥之*”的黃芪185
具有“仙草”之稱的靈芝186
經穴按摩可以改善亞健康嗎188
按摩調理亞健康的方法190
頸椎疼痛的按摩方法193
腰酸背痛的按摩方法194
排便困難的按摩方法195
刮痧改善亞健康狀態196
刮痧可改善失眠癥狀198
刮痧可改善食欲不振癥狀199

〖1〗第十章減輕壓力，給亞健康心理放個假心理健康才是真健康201
壓力引發心理亞健康203
當心焦慮引發心理亞健康205
哪些因素易致上班族心理亞健康207
競爭中應保持怎樣的心理狀態208
浮躁是做事的大忌209
拋開心頭的“煩惱結”211
減輕心理壓力的方法213
如何防治抑郁癥215
心理治療對亞健康者的作用216
亞健康者適宜旅游217
怎樣應對亞健康心理219
亞健康心理的森田療法220
亞健康心理的行為療法222
亞健康心理的音樂療法223
亞健康心理的放松療法226
〖1〗第十一章防治慢性病，從亞健康開始慢性支氣管炎要從亞健康預防229
慢性鼻炎要除根231
解救慢性咽炎232
慢性胃炎的預防措施233
讓慢性闌尾炎不再隱隱作痛235
“甜蜜殺手”糖尿病238
別讓高血壓壓倒你240
高血脂是動脈硬化的罪魁禍首242
日常預防類風濕性關節炎244

〖1〗第十二章男性亞健康的那些事兒什么是男性生殖亞健康247
性冷淡找上你了嗎248
男性應謹防“帝王病”發生249
引起生殖亞健康的原因252
擺脫生殖亞健康，還需科學排尿254
精子減少導致不育的亞健康狀態255
男性前列腺很重要257
五個方法預防早泄258
積極預防，不做“痿”哥260
影響男性健康的小細節261

〖1〗第十三章女性亞健康的那些事兒什么是女性亞健康263
女性性欲減退264
了解痛經，不讓它繼續折磨你265
患有乳腺增生怎么辦267
怎樣預防尿路感染268
警惕卵巢亞健康269
警惕乳腺亞健康270
乳房疼痛為哪般271
性交出血不容忽視272
外陰瘙癢的原因274
細菌性陰道炎是怎么回事276